Red_G92 Log: Starting Strength

Wat ik onlangs als over gebruik foam roller: niet zomaar heen en weer rollen, maar rollen tot je een gevoelige plek raakt (voel je zelf wel waar je spierpijn hebt) en dan +- 20 seconden lang die foam roller laten duwen op die spot en daarna weer rollen op zoek naar andere spots.

I did it wrong all my life

Wild rollen op je spieren heeft weinig zin ja. Je moet het heel rustig aanpakken.

Binnen anderhalf uur richting fitness trekken. Net bladspinazie, cottage chees, kipfilet en een kom havermout gegeten.

De voorbije dagen kon ik met gemak een rol verkrijgen in Monthy Python "Silly Walks" :

Ik moet zeggen, ik ben vannacht een aantal keren wakker geworden van de spierpijn.
Ik heb zeker geen problemen om te trainen met spierpijn. Zeker niet. Maar ik had geen idee of een extra rustdag voordelig zou zijn of niet, daarmee de vraag.

De goesting om sebiet te knallen is er zeker en vast!

NIe gezevers, als je been neog zo hoog kan omhooggooien dan lukt squatten zeker ook.

Op het moment dat je een scheurend krakend geluid hoord gevolgd door een hevige pijn dan is het de moment om te stoppen met squatten

Tot dan: NO EXCUSES!!!!!!!

TRAIN LIKE THE ANIMAL YOU ARE!!!!!

(of wordt verwerkt tot ardeense worst )

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 35 kg; 5 x 50 kg; 3 x 60 kg
3 x 5 70 kg; --> easy
3 x 80 kg;

+10 kg tov vorige training

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20kg; 5 x 30kg; 3 x 32,5 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
3 x 40 kg
2 x 5 35 kg --> easy

Pendlay Row:
5 x 5 40 kg --> easy

Crunches:
3 x 15

Plank:
2 x 20 sec zowel zij als voor

Lying triceps extension:
2 x 8 20 kg
6 x 20 kg
2 x 8 15 kg

Behind the back wrist curl:
2 x 12 20 kg

Squat (Low bar):
10 x lege bar; 5 x 40 kg; 5 x 60 kg; 3 x 70kg
3 x 5 80 kg

+10 tov vorige training.
Eerste set ging moeizaam, maar vooral omdat de knieën naar binnen knikte. Dan gemerkt dat de voeten iets te breed stonden. Tweede en derde set met iets smallere voetplaatsing wat beter was qua diepte én de knieën knikte niet meer naar binnen. Voelde me ook een stuk stabieler zo.

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
3 x 5 55 kg

+5 kg tov vorige training. Ging goed.

Deadlift:
5 x lege bar; 10 x 40 kg; 5 x 50 kg; 3 x 70 kg
5 x 80 kg

+20 kg tov vorige training.

RDL:
3 x 8 30 kg

Barbell biceps curl:
3 x 10 20 kg

Mag dus verhoogd worden next time.

Gisteren op laatste consultatie geweest bij de dermatoloog i.v.m. mijn roaccutane kuur (dat 6 maanden heeft geduurd). Ze vroeg of ik intussen al terug bezig was met liften. De roa zou wel een grote invloed hebben op de herstelling van de spieren, stijfheid én gewrichten. De roa heeft er ook voor gezorgd dat ik al twee maanden een iets dikkere linkervoet heb.
Al de klachten zouden twee weken na het stoppen van de roaccutane (half maart) moeten verdwijnen. ... Momenteel ondervind ik geen last op mijn gewrichten.

Goede training! Rustig aan opbouwen zodat je progressie blijft maken en je zit in no time op je oude niveau!

Ik zou de stand toch niet te smal maken. Je kan beter je abductoren trainen zodat je knieen mooi mee naar buiten tracken met een bredere stand. Dan hoef je niet zo diep te gaan om onder parallel te komen en kan je uiteindelijk veel zwaarder squatten.
Ik heb ook de fout gemaakt om steeds iets smaller te gaan staan en dan merk je toch dat je op een bepaald moment bijna enkel met je quads squat en nog moeilijk progressie maakt. Je kan gewoon minder spiermassa inzetten om de barbell omhoog te brengen bij een te smalle stand.

Die diepte was eigenlijk hetgeen wat me gisteren bij de allereerste set tegen sloeg. Daarom ben ik iets smaller gaan staan.

Wat ik merk bij een bredere stand is dat, als ik onder parallel wil uitkomen, mijn voeten lichtjes naar binnen kantelen en ik dus niet meer op de buitenkant van mijn voeten squat. Met als gevolg dat de knieën dus naar binnen gaan knikken. Lijkt me inderdaad een probleem met de mobility van mijn abductoren en knieën.

Met "smallere stand" is het bij mij nog altijd hielen op schouderbreedte.

Op welke manier kan ik ervoor zorgen dat ik een groter bereik heb op mijn abductoren? Door de knieën zakken en met de ellebogen de knieën naar buiten drukken als mobility oefening?

Check zeker bij "varia" het "BStrong-meet" topic als je zin hebt om te komen. Vrijdag 1 mei (feestdag) in Haaltert bij Hardrocker. Mét BBQ (vlees zelf mee te brengen)

Ik had het al gelezen, maar ik vrees dat het te moeilijk voor me gaat zijn qua tijd. 18 mei is namelijk de deadline voor het binnen leveren van mijn thesis en ik vrees dat ik zeker tegen dan alle tijd ga nodig hebben.

Ik ga het zeker nog bekijken. Eigenlijk zou ik dit niet willen missen. Ten eerste om de Bstrong mensen eens te leren kennen en ten tweede eens samen te trainen. Iets wat ik absoluut zie zitten!

Als BStrong weer niet dood valt zou een meet elk jaar te regelen moeten vallen Thesis is véél belangrijker natuurlijk.

Daar moeten de huidige actieve leden maar voor zorgen hé

MERE!!!!!!!!!!!!!

IK WOON IN MERE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

BUELL LEER LEZEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

MERE <-> Aalter

ZIE HET VERSCHIL!!!!!!

MERE

Met een bredere stand zou het normaal makkelijker moeten zijn om tot diepte te geraken. Het voelt alleen veel minder diep, maar je zit rapper onder parallel.
Ik heb ook altijd twijfels over de diepte als ik breed sta, maar dat zou met de tijd toch moeten afnemen. Je leer stilaan wel aanvoelen of je diep genoeg ging of niet.

Als je "smalle" stand nog steeds met de hielen op schouderbreedte is, dan heb je ofwel smalle schouders of een hele brede stand als je breed staat.
Hielen op schouderbreedte lijkt me prima. Als je competitie gaat squatten kan je breder gaan staan natuurlijk.

De stretchoefening die je aangeeft is geen slechte. Maar ik denk dat er wel meer oefeningen zijn om je flexibiliteit in de heupgordel te verbeteren.
Google eens op "squat stretches" en "hip stretches".

Ja inderdaad, de gewichten moet meer omhoog of is het dat niet dat je bedoelt

Je moet eens bij de docter man!!!

iedereen vind hier dat je echt wel aan het doordraaien bent/het aan het verliezen/mentaal breakdown hebt/... de laatste tijd.

of echt man, get a girlfriend!!!!

Ik vond nu net dat ie vandaag erg normaal doet t.o.v. de afgelopen dagen/weken.

Das waar, vandaag is hij wat kalmer, maar kan toch nog beter: zijn medicatie zal nog wat verder aangepst moeten worden

Als zulke opmerking van jou moeten komen is er hier op dit forum toch iets mis aan het gaan vrees ik.

i know, daarom vind ik het hier dan ook zo fun

Had vandaag een hoop werk, sebiet ook nog, maar ik moest snel even gaan trainen. Normaal gisteren, maar de thesis maakt het me momenteel enorm lastig.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 40 kg; 5 x 60 kg; 3 x 70 kg
2 x 5 85 kg
3 x 85 kg;

+5 kg tov vorige training

FUCK! Conclusie: mezelf niet hard genoeg gepushed.

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20kg; 5 x 30kg; 3 x 32,5 kg
3 x 5 40 kg
3 x 45 kg

3 x 5 setje op 40 kg nu kunnen afwerken. De laatste rep was wel ne nipte.

Pendlay Row:
3 x 5 50 kg

+10 kg tov vorige training. Bij de laatste twee sets was de form niet zo strikt meer. Volgende keer moet dat dus beter.

Dips:
6 x BW
4 x BW
4 x BW

Hier heb ik het enorm lastig. Enorm weinig kracht nog bij de dips.

Die dips komen wel. Was die squat te zwaar dat je 2 reps miste op het einde of niet genoeg concentratie ofzo?

Misschien door het feit dat de rustpauzes ongeveer maar een minuut duurde, maar dan nog zou dat moeten gelukt zijn. De training moest goed vooruit gaan. Ik moet tegen morgen nog een hoop werk doen.

Maar eigenlijk mag ik geen excuus geven. Die 3 x 5 had gewoon moeten gebeuren, en zeker bij nog maar 85 kg. Maar het voelde alleszins niet "licht" aan. Donderdag heb ik meer tijd en kan ik in de morgen die 3 x 5 afwerken. Dan moet dat gewoon lukken!

Kan er wel aan liggen dat je maar 1min rust hebt gehad tussen je sets hoor. Wat extra rust kan best veel verschil maken op een zware oefening zoals squat. Volgende keer komt die wel goed: )

Da's niet zo fijn, die fails.
Concentratie en voldoende rust tussen de sets moeten dat wel rechttrekken. Geen paniek.
Even snel, snel een training afwerken is niet echt vanzelfsprekend als je aan krachttraining doet.

Balen vandaag. Er stond een training op de planning maar ik moet heel de dag naar Gent om daar metingen te gaan doen. Misschien vanavond nog als ik op tijd terug ben. Ik hoop het alleszins, want morgen lukt het al helemaal niet.

Een héél serieuze verkoudheid gehad de voorbije dagen. Hoofdpijn, koorts, oren dicht en neus dicht. Totaal geen zin en fut om te gaan trainen. Vandaag is het allemaal aan het lossen en kan ik terug goed eten.
Morgen terug trainen dus.

't Zit wel in de lucht geloof ik. Ik heb er ook last van. "Gelukkig" mag ik sowieso nog niet trainen de komende week.
Met koorts trainen is iig niet aan te raden! Mooi rusten dus tot je zeker bent dat de koorts weg is. Daarna kan je weer knallen.
Een goeie training helpt wel om het snot los te krijgen.

Ik zal maar al een keukenrol meenemen naar de gym om op de grond tussen mijn benen te leggen voor de vlagen snot die gaan loskomen