Red_G92 Log: Starting Strength

Voorbije dagen een zeurende pijn ondervonden aan mijn linkerknie. Een licht drukkende pijn. Het is begonnen de dag na mijn laatste training van de dinsdag.

Maar kan goed zijn dat dat door de Roaccutane komt. Dat is een geweldig geneesmiddel voor acne, maar eigenlijk puur vergif voor de rest van je lichaam. Droge lippen, ogen en huid. Linkervoet die al maanden licht opgezwollen is. En de grote kans op spier- en gewrichtspijnen wanneer je sport. Ik ben blij dat ik daar binnen twee weken vanaf ben.

Maar alleszins, het heeft geholpen.

Stelletje snotneuzen hiero!

Deju, deju, deju... consistent trainen zat er de afgelopen week niet in. Eerst die serieuze verkoudheid en nu het gigantische werk voor de thesis. Het lukte me voorbije dagen zelfs niet om te gaan trainen.
Morgenavond (fingers crossed) hopelijk terug een training.

daar houden wij je aan

Beloofd is beloofd

Ik had niet super veel tijd, maar genoeg om de training met de nodige rustpauzes af te ronden.

Squat (Low bar):
10 x lege bar; 5 x 40 kg; 5 x 60 kg; 3 x 70kg
5 x 80 kg
3 x 5 85 kg

Met ziek te zijn en een paar dagen zelfs bitter weinig gegeten te hebben toch met gemak die 3 x 5 85 kg uitgevoerd.

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg; 3 x 50 kg
3 x 5 55 kg

Deadlift:
5 x lege bar; 10 x 40 kg; 5 x 50 kg; 3 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg

Barbell biceps curl:
2 x 6 30 kg
3 x 10 20 kg

Nice zeker omdat je squat met gemak ging na zo ziek te zijn

Hometrain:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 45 kg; 5 x 70 kg; 3 x 80 kg
5 x 90 kg
2 x 3 90 kg

NEIN, NEIN, NEIN! In de tweede set hadden er misschien nog wel twee ingezeten, maar zoals ik al eens heb vermeld kan ik in de garage hier niet echt voluit gaan door het gebrek aan spotters. Eén keer blauwe plekken en pijn aan de rug was voldoende. Maandag in de gym moet die 3 x 5 90 kg gewoon lukken!

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20kg; 5 x 30kg; 3 x 32,5 kg
3 x 5 43 kg --> Werkset dus + 3 kg t.o.v. vorige training. Ging best vlot.
3 x 50 kg
5 x 45 kg

Press ging dus echt goed. De kracht begint hier stilletjes terug te komen.

Pendlay Row:
2 x 5 55 kg
2 x 5 50 kg

Lying triceps extensions: (korte rustpauzes)
2 x 8 20 kg
6 x 20 kg
2 x 8 10 kg
15 x 10 kg

Barbell wrist curl: (korte rustpauzes)
12 x 20 kg
8 x 20 kg
2 x 12 10 kg

Sterke press, je zit weeral op mijn niveau haha Vind ik zelf 1 van de meest frusterende oefeningen waar ik amper progressie op maak.
Zou je squat niet te snel willen forceren, indien nodig doe je na vlotte maar zware set even wat hoger volume op wat lager gewicht ipv te proberen om een bepaald gewicht te halen. Je mag jezelf wel wat pushen, maar imho moet je dit bij het trainen binnen de perken houden, blessure vrij blijven is belangrijker on the long run.

Rond 18u15 recht van het meetlabo naar de fitness.

Squat (Low bar):
10 x lege bar; 5 x 40 kg; 5 x 60 kg; 3 x 70kg
3 x 5 90 kg
2 x 95 kg
5 x 80 kg
5 x 70 kg
2 x 5 60 kg (paused)

Geen bench press vandaag. Er was een groepke beachboys anderhalfuur aan het benchen

Deadlift:
5 x lege bar; 10 x 40 kg; 5 x 50 kg; 3 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg

+ 10 kg t.o.v. vorige training. Die 5 x 100 kg moet volgende keer wel lukken.

Parallel Dips: (ter vervanging van de bench dan maar)
3 x 6 BW

SHOTGUN!!!!!!!!

Geef ze een Beach in hun Boy!!!!

Ik kan me er al iets bij voorstellen die zitten overal geloof ik. En het wordt waarschijnlijk alleen maar erger de komende maanden, want de zomer komt er aan!

Ik had enkel tijd om de compounds uit te voeren, maar ik heb wel alles mooi kunnen afronden.

Een anderhalve week geleden een zware verkoudheid gehad, nu opnieuw. Vannacht een paar keer wakker geworden door keelpijn en een verstopte neus, maar geen hoofdpijn en koorts, dus het was trainen geblazen

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 45 kg; 5 x 70 kg; 3 x 80 kg
3 x 5 95 kg
2 x 100 kg

+ 5 kg t.o.v. vorige training. Op naar die magische 3 x 5 100 kg volgende week!

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20kg; 5 x 30kg; 3 x 35 kg
3 x 5 45 kg
4 x 47,5 kg
2 x 50 kg

Die 45 kg ging eigenlijk best nog wel vlot. Volgende week die 3 x 5 47,5 kg moet zeker lukken.

Pendlay Row:
3 x 5 60 kg

Morgen ga ik thuis terug trainen, maar ik ga wat volume draaien op de squat. Thuis kan ik sowieso toch niet voluit gaan voor die 100 kg en ik heb vandaag al de 3 x 5 afgerond.

Ondanks wat ziek te zijn toch en sterke training! Je zit in no time terug op je oude niveau (dat was 120kg squat zeker?)

Ja, ik dacht dat de gewichten waarmee ik in de zomer vorig jaar was gestopt:
SQ: 120 kg
Bench: 85 kg
Deadlift: 110 kg
Press: 60 kg

Daar moet ik dus deze zomer terug zitten (en hopelijk iets hoger ).
Net gewogen en vet% gemeten:
76,3 kg en 12 % vet.

Dieet lijkt dus wel te werken en ik zie er ook al iets "droger" uit. De gewichten blijven momenteel in stijgende lijn bewegen, dus alles verloopt zoals ik wou (vet verliezen + terug op niveau komen).
Van zodra ik op 10% vetpercentage kom, start ik met een clean bulk.

Vandaag toch ook maar niet trainen. De verkoudheid is deze nacht een flink stuk erger geworden. Oren weer toe en hoofdpijn. Misschien morgen als ik me beter voel.

Waarom zou je met 12% vet droger willen worden?
Ik zou lekker beginnen eten. Je weegt niet veel en hebt geen vet, dus waarom cutten? (je weegt 10kg minder dan mezelf en bent 10cm groter!!!)

Ja, misschien wel.
Het doel was om tot 10-12% te gaan om ervoor te zorgen dat een bulk me niet naar de 20% zou trekken. Want ik weet nog dat ik me daar totaal niet goed bij voelde.

Maar, zoals je zegt, wordt het misschien tijd om terug te bulken (clean) en me volledig te focussen op de progressie in mijn lifts.
Als ik morgen tijd heb stel ik mijn voedingsschema om te beginnen bulken op en begin ik er volgende week aan.

Als je constant probeer om zo'n laag vet percentage aan te houden ga je nooit veel massa aanzetten en zullen de krachtwinsten ook beperkter blijven.

Ik zit constant boven de 20%. Niet veel maar toch. Als het de spuigaten uitloopt (boven de 25%) dan doe ik er wel wat aan.
Maar ik merk duidelijk dat als ik het % omlaag haal dat veel invloed heeft op de kracht.

Je voelt je inderdaad wel krachtiger.

Het gaat bij mij allerminst over het uitzicht om er "ripped" uit te zien. Dat boeit me totaal niet. Het gaat me vooral om het feit dat ik mezelf zwaar voelde en daardoor niet echt goed in mijn vel toen ik rond de 20% of meer zat.
Maar het wordt inderdaad tijd om te bulken. We zien wel wanneer ik er dan mee stop. Het belangrijkste nu is vooral veel krachtgains maken. De rest zien we later wel

Niet overeten, niet continu 1000 - 1500 kcal per meal eten en dan ga je nooit echt boven de 25% zitten, kort door de bocht bekeken. Eten als je honger hebt en redelijk clean en klaar. Cutten is voor n00bs

Bedankt voor het hart onder de riem!

Aan mij om dus te bewijzen dat ik geen n00b ben!

Ik was van plan om om en bij de 250-30 kcal boven onderhoud te eten, dus dan zal de stijging in vet% wel goed meevallen.

Je bent toch geen vrouw die zeewier en algen gaat eten zeker!

Ik wou juist mijn portie in mijne frak slagen

Heerlijk. Word je naar het schijnt keisterk van, want Popeye eet dat ook!

Nee man, Popeye is helemaam niet sterk. Hij was één van de eerste om synthol te gebruiken in zijn onderarmen. De rest stelt niet veel voor. Alhoewel, het kan wel zijn dat hij squat:

Ik vind jezelf zwaar voelen juist leuk, zou het erger vinden moest ik maar 70kg wegen. Jij bent ongeveer even groot als mij, en ik weeg 24kg zwaarder en zie er nu niet bepaald breed uit. Op een frame van 185cm + mag er echt al wat massa aan hangen eer je groot/zwaar lijkt imho.
Geen idee wat mijn vet % is(tussen de 18-22% gok ik) maar als je merkt dat je iets teveel vet bijkomt, dan eet je even weeral wat minder tot dat het terug ok is zoals Buell al eerder zei. En powerbelly's zijn sexy + een ideaal hoofdkussen voor de vrouwelijke deernen die zich zullen aanmelden.

Absoluut! ik heb mijn reis al gepland:

Ideaal bellyplatform voor een continental clean zeg ik!

Ik geraak maar niet van mijn tweede verkoudheid af. Na 4 dagen nog altijd keelpijn, oren die dicht zijn en sinussen die overvol zitten. Vandaag nog een hoest erbij ook.

Ik voel me niet slecht, maar het lijkt me toch beter te wachten tot ik genezen ben. Vooral de dag na een training is bij ziekte niet aangenaam. Die week zal het nu ook wel niet maken.

Verder heb ik mijn bulkschema opgesteld. Vrij clean: Havermout, melk, eieren, olijfolie, kipfilet, gerookte zalm, kwark, bladspinazie, groenten, steak en basmati rijst.

Verkoudheid weer gedaan en toch nog eens tijd gevonden daarnet om te gaan trainen, tussen het thesissen door.

Squat (Low bar):
10 x lege bar; 5 x 50 kg; 5 x 70 kg; 3 x 80kg
6 x 95 kg

2 x 5 100 kg

5 x 90 kg
5 x 80 kg
2 x 5 70 kg

Bench:
Weer geen bench vandaag. De "I only wanna bench for the summer"-boys waren weer volop aanwezig.
Een bench press toestel gedaan.
3 x 8 met 70 kg aan schijven eraan

Deadlift:
5 x lege bar; 10 x 50 kg; 5 x 80 kg; 3 x 90 kg
2 x 5 100 kg
1 x 120 kg

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 45 kg; 5 x 70 kg; 3 x 90 kg
3 x 5 100 kg
5 x 105 kg

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20kg; 5 x 30kg; 3 x 40 kg
3 x 5 50 kg
5 x 40 kg
8 x 30 kg