Red_G92 Log: Starting Strength

Je press blijft echt sterk, zelf tijdens de cut! Ik geraak zelf maar niet over die 50kg.
Wat is je lichaamsgewicht momenteel?

Die nieuwe deadlift techniek zal ook wel even wennen zijn. Ik heb zelf ook wat moeten toeschroeven in gewicht. Het moeilijkste voor mij is het behouden van een neutrale nekpositie.

Toch even vermelden dat mijn gewichten altijd inclusief barbell en collars zijn ingerekend. Dus trek er altijd 10 kg vanaf om enkel de gewichten die ik erop hang te weten.
Als jij 47,5 kg gewichten aan je barbell hangt, press je meer dan mij...

Cut gaat goed denk ik (het is wel mijn eerste serieus). Ik ben al zo'n 7 kg kwijt op 2 maanden tijd. Ik kwam van 92 kg en woog vorige week 85 kg. Buikje is al sterk verminderd alsook de vetmassa rond mijn billen (ik voel dat aan mijn broeken ) Nog tot eind september ga ik het proberen volhouden, maar het is op sommige dagen echt wel zwaar. Vooral s'avonds heb ik weinig energie.

Dat filmpke voor de deadlift heet me alleszins een heel stuk geholpen!

Is toch doodnormaal om het gewicht van de baar erbij te tellen, ookal weegt mss maar 5kg. Eveneens voor collars, als die elk een kilo wegen maakt dat veel uit.

Training van maandag:

Squat (High Bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 80 kg
3 x 5 95 kg

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 5 75 kg

Deadlift:
5 x 50 kg ; 3 x 70 kg ; 3 x 90 kg
1 x 5 100 kg

Pull-ups: 2 x 5 BW ; 1 x 3 BW

30 minuten lopen.

Training van vandaag:

Squat (High Bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 80 kg
3 x 5 95 kg (belt)
1 x 4 100 kg (belt)

Wopla, de 100 kg moest er aan geloven vandaag Op naar die 3x5 100 kg.

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 34 kg ; 5 x 44 kg
2 x 5 55 kg
1 x 3 55 kg

Net geen 3 x 5. Jammer, want de vorige 2 sets gingen prima.

Pendlay Row:
5 x 40 kg ; 5 x 50 kg ; 5 x 55 kg
3 x 5 65 kg

Pull-ups:
3 x 5 BW
1 x 5 BW negatives (na de dips)

Dips:
1 x 6 BW
2 x 5 BW+6kg
1 x 5 BW+8kg

30 Minuten gelopen.

Algemeen heel tevreden over de krachtwinst in de cut. Vetpercentage is toch goed gedaald de voorbije 2 maanden. Volgende week eens een driepuntsmeting uitvoeren.
Alle lifts, buiten de deadlift, zijn zo goed als terug op niveau als voor mijn examens. Met een bulk in aantocht zou ik toch op het einde van het jaar mijn SS moeten kunnen afronden.

Van vorige woensdag geleden dat ik nog getraind heb, en ik heb het mogen voelen. Een paar junkdagen (frieten, enorm veel cola) achter de rug (tja, het zijn de laatste dagen van't verlof) en die hebben me blijkbaar niet goed gedaan.
Veel naar de voetbal gaan kijken en zaterdagavond een festival gedaan. Gisteren was ik enorm moe en de training dus een dag uitgesteld, maar vandaag is het zeker niet beter.

Opgestaan en volgend ontbijt naar binnen gespeeld: 3 eieren, multivit, visoliecapsule, 100 gr havermout met melk en schepje nesquik en een kiwi.
Een uurtje daarna beginnen trainen en ik had echt geen kracht:

Squat (High Bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 80 kg
3 x 3 90 kg

Telkens bij de derde rep werd het wat zwart voor mijn ogen en verloor ik mijn kracht in enkele seconden.

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 5 75 kg

Deze ging dan weer heel vlotjes

Deadlift:
5 x 50 kg --> gestopt omdat ik weer zwarte plekken voor mijn ogen kreeg.

Pussytraining dus. Combinatie van: eerste dag fatsoenlijk ontbijt, begin van een snotvalling, moe en een weekje geleden getraind.

Vorige week maar 1 maal getraind omdat ik echt niet fit was. Moe, lui en totaal geen kracht. Vandaag gaat het een stuk beter.

Mijn cut is afgelopen en ik weeg nu 83,2 kg met een vetpercentage van 15%. Geen idee of het ook goei plan is om van hieruit te bulken?
Alleszins, een nieuw bulkschema is opgesteld. Onderhoud op trainingsdagen 2776, op rustdagen 2376. Op trainingsdagen een surplus van 400 kcal, op rustdagen 240 kcal.

Ik had heel graag SS afgerond in januari.

Squat (High Bar):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 4 95 kg

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 35 kg ; 5 x 45 kg
3 x 4 55 kg

Pendlay Row:
5 x 40 kg ; 5 x 50 kg ; 5 x 55 kg
5 x 5 65 kg

Pull-ups:
Pull-up bar was stuk

Dips:
1 x 8 BW
2 x 5 BW+6kg
1 x 5 BW+8kg

Triceps Pushdown:
2 x 8 25 kg
6 x 25 kg
10 x 20 kg

Goeie training achter de rug:

Squat (High Bar, full depth):
10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 80 kg
3 x 5 95 kg

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 4 75 kg

Deadlift:
5 x 50 kg ; 3 x 70 kg ; 3 x 90 kg
1 x 5 100 kg
1 x 2 110 kg

Barbell Curl: 3 x 8 25 kg
Preacher Curl: 3 x 8 30 kg (partial range, tot net over parallel)

Dumbell wrist curl: 2 x 12 10 kg
Behind the back wrist curl: 1 x 8 30 kg

Good train! Ben benieuwd hoe je stats omhoog gaan gaan nu je terug aan het bulken bent.

Thuis getraind vandaag:

Squat (High Bar):

Ik was mijn gewicht voor mijn werksets er aan het opleggen en had me zo'n 10 kg misrekend . Bijgevolg heb ik dus 2 sets van 105 kg gedaan. Ik vond al dat het loodzwaar was en dacht dat het gewoon een off-day in de squat zou worden. Niet dus

10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 75 kg ; 3 x 85 kg
2 x 2 105 kg
1 x 5 97 kg
2 x 4 97 kg

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 35 kg ; 5 x 45 kg
1 x 5 55 kg
2 x 4 55 kg

Pendlay Row:
5 x 40 kg ; 5 x 50 kg ; 5 x 55 kg
4 x 5 65 kg
1 x 5 70 kg

Lying Triceps Extension:
2 x 8 25 kg
1 x 6 25 kg

One Arm Triceps Extension:
8 x 7 kg
8 x 6 kg
6 x 5 kg

Kickback:
2 x 8 5 kg

Mooi volume op die rows, zal je rug wel van groeien denk ik zo
Ik blijf ook jaloers op je press, die blijft groeien en sterker worden en ik zit nog niet boven de 50

Tis wel leuk dat we ongeveer op hetzelfde niveau zitten en gelijkend zijn in lengte/gewicht. Als jij in 1 keer sterker wordt dan weet ik dat ik harder moet trainen/eten en vice versa.

Merci!

Ik heb sinds kort wat meer volume in die rows gestoken omdat ik de raad van MT in uw blog heb opgevolgd . Uw rows werden daar vorige week dacht ik besproken.
Vandaag die 70 kg gepulled, waartoe ik vroeger niet in staat was. Dat extra volume zal er dus wss wel voor iets tussen zitten.

Mijn press is idd mijn sterkste oefening. Vind ik persoonlijk ook de plezantste.
Ik heb in mijn vorige bulk ook eens op een plateau gezeten met de press. Dan gedeload en toen steeg die weer een stukje.

Ik volg u blog ook op de voet! Idd enorm plezant om iemand met ongeveer dezelfde stats te hebben hier, zo blijft de motivatie en wil op peil. Zo ben ik jaloers op uw deadlifts
Enkel de oefeningen van SS zijn te vergelijken, want die Slee runs, stones, tire flips, keg loads, etc. blijven onbekend voor mij.

Alleszins heb ik met SS enorm plezier gekregen in deze sport. Ze blijft beestig boeiend en leuk. I like !
Door het letten op mijn voeding eet ik ook een stuk gezonder dan vroeger en voel me veel beter in mijn vel.

Wat een verrassing wanneer ik de Health City binnen stapte daarstraks. EINDELIJK een squat rack met spotters! Ik sprong zowat een meter in de lucht

Squat (High Bar, full depth):

Daar hing natuurlijk een olympische bar van 20 kg en ik wist dat niet. Ik hing er dus 80 kg aan met het gedacht dit in totaal op 90 kg zou uitkomen, maar dat was al heel zwaar.
Even opgezocht en ze wegen 20 kg.

10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 70 kg ; 3 x 80 kg
3 x 3 100 kg
1 x 2 105 kg

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 5 72,5 kg (Weer zitten klooien met die gewichten want die bar was iets kleiner en iets minder zwaar dan de squat bar. Even zoeken nog)

Deadlift:
5 x 50 kg ; 3 x 70 kg ; 3 x 90 kg
1 x 5 100 kg
1 x 2 110 kg

Barbell Curl: 3 x 8 25 kg
Preacher Curl: 3 x 8 30 kg (partial range, tot net over parallel)

Dumbell wrist curl: 2 x 12, 1 x 8 10 kg
Behind the back wrist curl: 1 x 8, 1 x 5 30 kg

Die high bar is toch precies niet mijn ding. Ik voel begin me wat oncomfortabel te voelen tijdens de squat. Misschien volgende sessie eens terug low bar proberen.

Mag je die nieuwe bar van het squat rack ook gebruiken voor je andere oefeningen? of is het squat rack met die bar nu constant in gebruik?
Goeie training overigens.

Er hangen ook nog olympic bars in de hoek voor de deadlift, dus ik kan ze daar perfect vandaan halen indien ik ze voor een andere oefening ook wil gebruiken .

Altijd welkom om op zondag is een dagje strongman te proberen. Ik bekijk mijn doordeweekse training als 'theorie' en op zondag zet ik die kracht om naar de praktijk. Ik vind het vooral leuk dat strongman een combinatie is van statische oefening maar ook heel veel dynamische wat het afwisselend houdt.

Een tijdje geleden deed ik ook high bar maar ik merkte dat mijn vorm veel sneller afbreekt bij zwaardere gewichten dan bij low bar. Nu doe ik een combinatie van 1dag low bar en d andere front squats, wat ik echt heel goed vind werken.

Nu je gym een squat rack heeft zal het wel pakken beter gaan

Die strongman dagen gaan moeilijk zijn voor mij. Ik heb zelf geen auto en ben afhankelijk van het openbaar vervoer. Maar in de toekomst wil ik dat toch een keer gedaan hebben (eens ik een auto heb )

Vandaag overgestapt op low bar en dat ging toch een pak beter qua techniek en stabiliteit. Ik voel me daar beter bij.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
5 x 100 kg
2 x 5 105 kg
3 x 105 kg
5 x 100 kg

Was weer wat aanpassen van high naar low, maar het ging redelijk goed.

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 35 kg ; 5 x 45 kg
3 x 3 55 kg
4 x 50 kg

Pendlay Row:
5 x 40 kg ; 5 x 50 kg ; 5 x 55 kg
5 x 5 70 kg

Dips:
3 x 8 BW

Triceps Pushdown:
3 x 8 20 kg
9 x 15 kg
9 x 10 kg

Bij de 3 x 8 rust van 30 seconden, daarna dropset.

Goeie trainingen

Mooi! Kan ik nog een voorbeeld aan nemen Momenteel is mijn 5/3/1 vrij easy, hopelijk gaat dit snel veranderen zodat ik niet al te achter loop.
Pendlays gaan goed precies.

Merci!

@ Risdt: Sinds ik meer volume doe in die pendlays lijkt het alsof mijn ruig daar beter op reageert en sneller kracht wint. Hopelijk blijft dit gaan in stijgende lijn

Vandaag een hele goeie training gehad.

Squat (Low bar):

10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 85 kg ; 3 x 95 kg
3 x 5 105 kg --> één werkset is gefilmd: https://www.youtube.com/watch?v=c0BebZd4aAQ : Mijn klieën knikken nog wat naar binnen bij het begin van de opgeaande beweging. Werkpunt dus naar volgende keer
3 x 110 kg

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
5 x 75 kg
3 x 77,5 kg
3 x 80 kg

Deadlift:
5 x 50 kg ; 3 x 70 kg ; 3 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg

Barbell Curl: 3 x 8 30 kg, dan dropsets: 8 x 25 kg, 6 x 20 kg, 8 x 10 kg

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 80 kg ; 3 x 90 kg
3 x 3 107,5 kg
2 x 4 105 kg

Heel moeizaam vandaag.

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 35 kg ; 5 x 45 kg
3 x 3 55 kg
2 x 4 50 kg

Zucht...die press gaat echt niet over de 55 kg. Ik denk dat ik een deload ga doen van 50 kg en terug opwerken.

Pendlay Row:
5 x 40 kg ; 5 x 50 kg ; 5 x 55 kg
5 x 5 70 kg

Dips:
3 x 8 BW

Triceps Pushdown:
8 x 25 kg
2 x 8 20 kg
rust van 30 seconden, daarna dropset: 10 kg en 5 kg.

Squat (Low bar):

10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 85 kg ; 3 x 95 kg
3 x 5 107.5 kg
2 x 110 kg

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 5 77,5

Deadlift:
5 x 50 kg ; 3 x 70 kg ; 3 x 90 kg
5 x 110 kg
1 x 120 kg

--> Weer moeilijk.

Barbell Curl: 3 x 8 30 kg
Pull ups: 2 x 6 BW, 5 x BW

Waarom doe je eigenlijk triples bij press?

Deloaden en terug beginnen vechten is een goeie aanpak in veel gevallen, niks fancy. Voor press, echter, merk ik dat het wel nuttig kan zijn om iets hoger te gaan in reps. Ik ben zelf van 10x50 naar 8x65 gegaan op korte tijd. Ik kan me ook herinneren dat Woopy en MT ooit ergens hetzelfde hebben geconstateerd in hun log.

Omdat ik geen 4 reps kan doen. Ik blijf steeds steken op maar 3 reps.
Dat deloaden ga ik dan in ieder geval zeker doen. Merci voor de tip i.v.m. het volume. Ik ga waarschijnlijk terug naar 47,5 of 50 gaan om terug op te bouwen.

Vanaf je terug low bar squat gaat het je precies pakken beter af. Wat was je max. squat tot nu toe? 115kg?
Volgens het wereldwijde web is de strict press 1 van de oefening die het eerst stopt met gemakkelijke progressie. Je kan inderdaad misschien wat meer volume proberen of wat push presses doen? Ik ben beide van plan

115 was idd mijn max, maar dat was geen 3x5 (3x3 dacht ik). Alleszins zit mijn techniek bij de low bar squat beter dan voordien, dus ik hoop daar eind volgende week te geraken.
Ik ga idd meer volume draaien op die press omdat die echt al een paar weken op een plateau zat. Push press vind ik niet zo leuk, dus als het zonder kan liever zonder

Gisterenavond naar de chinees gaan eten dus de eiwitten, vetten en carbs zullen wel goed aangevuld zijn
Na de middag hometrain.

Die press is best wel goed maar het valt me op, dat je van 50kg. naar 55kg. bent gegaan.
Doe dan een deload naar 47,5kg en verhoog daarna in stappen van 2,5kg, dus bij 50kg verhogen naar 3* 5x52,5 i.p.v. 3x55kg.
Ik neem wel aan dat je schijfjes van 1,25kg. hebt.

Ook het stretch-reflex gebruiken, de bar bovenin door blijven drukken, snel adem halen dan de rep afmaken en gelijk door met de volgende.

De stretch-reflex gebruik ik al sinds ik begonnen ben met de press en dat bevalt me echt goed. Ik heb meer kracht en explosiviteit in het begin van de beweging t.o.v. een deadstop.
Ik ben idd van 50 naar 55 gegaan omdat ik heel even toch 4-5 reps in die 55 kg kon doen. Ik dacht dat die andere 2 sets dan wel zouden volgen als ik telkens die 55 zou pushen. Niet dus...
Van 50 naar 52,5 is ook een optie, maar ik ga toch eens meer volume uitproberen.

Hometrain:

Squat (Low bar):
10 x lege bar ; 5 x 60 kg ; 5 x 90 kg ; 3 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 110 kg

Press:
10 x lege bar ; 5 x 20 kg ; 5 x 35 kg ; 5 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
3 x 5 50kg

Wat meer volume gedraaid voor de eerste maal. Voelde goed aan.

Pendlay Row:
5 x 40 kg ; 5 x 50 kg ; 5 x 55 kg
5 x 5 70 kg

Puffen en zweten bij de pendlay en er waren veel cheats bij

Zeer mooie squat!!! Ik ga moeten bijbenen

Squat (Low bar):

10 x lege bar ; 5 x 50 kg ; 5 x 85 kg ; 3 x 95 kg
3 x 3 110 kg --> Godverdoeme Ik had zo graag die 3 x 5 gesquat.
2 x 5 107,5 kg
2 x 5 100 kg

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 35 kg ; 5 x 55 kg ; 3 x 65 kg
3 x 5 77,5

Deadlift:
5 x 50 kg ; 3 x 70 kg ; 3 x 90 kg
2 x 5 110 kg
2 x 120 kg

Aan mijn techniek gewerkt op 110 kg, want mijn deadlift ging de laatste tijd niet meer omhoog.

Pull ups: 3 x 6 BW
Barbell Curl: 2 x 8 30 kg, 2 x 8 25 kg
Preachers Curl: 3 x 8 30 kg