Red_G92 Log: Starting Strength

En eet je dan die ganse pot in 1 keer?
500g kwark ... pfff ik zou het niet binnen krijgen vrees ik.

In één keer en soms nog een pot, dus 1kg tegelijkertijd. Hangt af van waar ik ben, wat ik mee heb van eten, wat ik (nog) ga doen enzo.

Vreetzak!

Het is niet carb backloading dat ik doe, maar carb cycling. ... Ik had in twee artikels gelezen dan de regel om in ketose staat te komen minder dan 50 gr KH per dag eten is. Op trainingsdagen mag je er bovenzitten. Ik ga het alleszins eens uitproberen.

Over die kwark: Die van den Aldi is lekker, maar te vast. Dat krijg ik niet binnen dan. Ik koop nu kwark van den Delhaize, 0,85 cent voor ne pot en bevat 38 gr eiwitten per 500 gr. En die is lopender, dus die gaat vlotter binnen.

Kwark eet ik zowiezo een twee uur voor ik ga slapen met een paar hazelnoten. Die cottage chees wou ik eens proberen en lijkt me lekker om te combineren met kip of vis. Een komkommer en wat tomaten eronder...kan niet slecht zijn toch?

Omelet van een hoop eieren, tomaten, spek/gehakt, kruiden en op het einde sambal erbij, dat is het beste wat er is

normaal als ontbeit met banaantje erdoorgesneden.

Is op 2 minuuten max naar binnengewerkt

Vandaag gaat het trainen me niet meer lukken (les, thesis, van kot naar huis vanavond). Maar thuis zijn mijn Reeboks geleverd.

Morgenvoormiddag eens uittesten. Ik ben benieuwd!

Question:

Wat zijn goede assistance oefeningen voor volgende zwakke punten:
Bench
* Explosiviteit om de bar omhoog te brengen --> Paused reps?
Deadlift
* Ik herinner me dat mijn heupen te snel omhoog gingen bij het begin van de lift --> RDL?
Squat
* Explosiviteit --> Paused reps?

Ik veronderstel dat je bij de assistance oefeningen best meer reps doet en rustpauzes van 30 sec tot 1 minuut: Dus bv 3 x 10
Om de paused reps in te voeren: Na mijn werksets 1 x per week een 5-tal paused reps doen met 80% werkgewicht?

Volgens mij bench press. Bij de opwarming de bar omhoog knallen met evenveel kracht als dat je dat zou doen tijdens de werk-set.

Ja, RDL kan helpen. Pull-up ook. Soms ligt het aan de kracht die je in je rug hebt om de baar tegen het lichaam aan te trekken, die ontbreekt. Maar RDL lijkt me een goeie.

Ja, kan een goed idee zijn.

Meer reps misschien wel, maar ik zou niet besparen op je rust tussen de sets.

Squat (Low bar):
10 x lege bar ;
5 x 30 kg ;
3 x 5 50 kg;
3 x 70 kg;

Heb een setje van 50 en 70 gefilmd om de techniek nog eens te kunnen checken. Imo zit dat redelijk goed (staan onderaan).
Schoenen voelen echt top aan. Lekker stabiel en die raised hiel lijkt me ook wel wat te helpen om mijn bovenlichaam rechter te houden.

Press:
10 x lege bar ;
4 x 5 30 kg

Ook een setje gefilmd. In dit filmpke zie ik dat mijn ellebogen meer naar voor mogen gebracht worden. Heb daar dan ook rekening mee gehouden in de laatste twee sets.

Pendlay Row:
10 x lege bar;
3 x 10 30 kg

Barbell Curl (30 sec rust):
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Mijn benen trilde na de training erg hard. Maar alles voelde soepel aan. Vanaf volgende week begin ik de gewichten omhoog te trekken.

Squat 50kg form check

Squat 70kg form check

Press 30kg form check

Alles ziet er, volgens mij, prima en easy uit!

De drang is er om vanaf maandag er direct een pak bij te doen bij alle lifts nu dat ik voel dat alles ok zit en ik wel een stuk meer kan dragen, maar het lijkt me beter nu per training 5kg erbij te doen op elke lift. Dat gaat me op langere termijn een beter resultaat geven.

Squat je altijd buiten de spotters? Of squat je als het zwaar wordt in een gym? Ik vond het vroeger altijd enorm lastig om in die spotters te mikken Mooie garage, would hit.

Altijd buiten. Maar het probleem is: De barbell is ~1m55, dus die squat staanders moeten te kort bij elkaar staan. Ik kan daar dus onmogelijk tussen squatten Ik ben eens aan het zien om een goedkopere barbell van >2m te kopen. Dan kan ik die spotters toch gebruiken.

Het is altijd een probleem geweest om echt voluit te gaan thuis, mits bij een fail ik dus helemaal gehurkt zit met +100kg in mijn nek. Heb het eens voor gehad. Barbell losgelaten en snell naar voor leunen. Maar de barbell nam me mee omdat ik een belt aan had. Ne gigantischen bonk en serieuze blauwe plekken als gevolg. Als mijn 4de rep bv al heel traag en slecht ging durfde ik nooit die 5de te doen thuis.

In de fitness hier in Brussel, no prob. Daar kan ik zonder probleem voluit gaan door de spotters.

Maar het zijn in elk geval wel héél kleine spotters die ik hier heb

Op 2ehandssites en in de verkoopruimte op DBB vind je af en toe goeie deals, maar dat vind je niet in een week. Als je enkele maanden tijd hebt om 5 minuten per dag te kijken kan je wat geld uitsparen zo

Vandaag nog stijver dan gisteren opgestaan (mijn benen, rug en borst hé ). Net voor ik daarnet ging trainen dacht ik dat het misschien beter zou zijn om nog een dagje rust te nemen voor de stijfheid, maar toch richting de gym getrokken. Ik kon de trap naar de gym helaas amper op

Ik merk dat ik erg veel kracht ben verloren de voorbije 6 maanden. 10 kilo afvallen, waar veel spier bij is. En dat merk ik. Ik sta terug bij af.

Squat (Low bar):
10 x lege bar; 5 x 30 kg; 5 x 40 kg; 3 x 50kg
3 x 5 60 kg

Ging even vlot als de 50 kg vorige keer. Volgende keer 3 x 5 70 kg. Moet zeker lukken.
Echter, na de squat trilde mijn benen enorm hard. Dat had ik vorige twee keren ook. Ik kreeg het niet onder controle.

Bench Press:
10 x lege bar ; 5 x 30 kg ; 5 x 40 kg
3 x 5 50 kg
3 x 60 kg

Die 3 x 60 kg ging héél, maar dan ook héél moeizaam. Totaal geen explosiviteit. De benen trilde toen ook nog. Misschien kan dat liggen aan het stabiliteitsverlies dat ik daarbij heb.

Deadlift:
5 x lege bar; 10 x 40 kg; 5 x 50 kg
3 x 5 60 kg

Explosief en de techniek zit ook goed. Volgende keer zeker verhogen met 10 kg.

Dips:
2 x 6 BW
4 x BW

Ook moeizaam

Crunches:
3 x 15

Tja, overall merk ik dat ik veel kracht heb verloren. Het carb cycling dieet zal ook niet echt bevorderlijk zijn om snel terug op niveau te komen, maar ik moet zeker naar die 10-12% vetpercentage vooraleer te bulken. Zo vet als vorige keer (20%) wil ik niet meer staan. Ik voelde me toen niet goed in mijn vel.

Het dieet bevalt me tot hiertoe wel. Ik heb niet echt het gevoel dat ik me "down" voel door de lage aantal KH.

Misschien voordat je traint extra koolhydraten eten? Tenzij dat niet kan door carb cycling, want daar ken ik niks van Spiergeheugen bestaat wel en voedsel helpt echt om kracht te gainen -> meer spier -> makkelijker vet verliezen later ?

Kan ik zeker eens proberen. Een 2 uur voor de training een havermout shake eten.

Op trainingsdagen zit ik rond de 110 gr KH, op niet-trainingsdagen op 19 gr KH. Kan zeker helpen om die extra energie push te krijgen.

Over de kracht maak ik me misschien iets te vroeg te veel zorgen. Ik heb nu nog maar mijn 3de training achter de rug en mijn lichaam moet terug gewoon worden aan de krachttraining. Het dieet ben ik pas vandaag echt begonnen, dus dat kan ik pas evalueren, samen met de krachtwinst, na een paar weken.

gewoon keer op keer overal 5 kg bijgooien en om de dag trainen (zijn 7 trainingen in 2 weken, pittig maar eficient!!!!) en binnen de 2 maanden zal je kracht helemaal terug zijn!!!!

Die extra training in twee weken ga ik zeker doen.

Verder ga ik op trainingsdagen zeker iets meer carbs eten rond mijn training. Havermout voor en na mijn training en dextrose direct na de training.

Ik wil asap terug op niveau zitten

Werk dan Hardrockerstyle: verhoog de eerste 3 trainingen uw deadlift en squat per 10 kg,

Gaat vooruit!!!!!

Heel mijn lichaam is werkelijk zo stijf als iets. Niet een klein beetje, maar enorm.

Is het aangewezen om morgen toch gewoon terug te gaan trainen, of in dit geval beter een dag rust nemen?

Als je een gerenommeerd schema volgt zou ik doen wat het zegt Vandaag of morgen kan een groot verschil zijn qua stijfheid.

SQUATTEN JIJ TAMZAK!!!!!!!!

De pijn zal na de squat beter zijn dan ervoor! (geen gezever)

Tot zolang je niet uit elkaar valt (zoals Rho bijna aan het doen is) en je de schijven nog op de barbel kan steken ben je fit genoeg om te trainen!!!!

Okidoki Mr. Hardrocker.

Een training it is vanavond.

WaaaaW, ik ben een MR. !!!!!!

WHOEHOE!!!!!

Zelfs ik ga squatten vanavond. En zoals hier al vermeld is blijk ik zo'n beetje uit elkaar te vallen van de blessures.
Maar een beetje (veel) spierpijn laat je toch niet weerhouden om onder het ijzer te kruipen?

Trainen zorgt er juist voor dat die stijfheid verdwijnt door lekkere bloodflow in de spieren, toch bij mij
Eens foamrollen(met bv. een PVC buis) kan ook wel deugt doen moest je dat hebben.

Jij bent toch goed op weg om uit elkaar te vallen ja ( no offence but....)

succes trouwens straks met je 130 kg!!! (je hebt mij ingehaal jij stiekemerd, tijd om vanavond terug wat voorsprong te nemen )

Je hebt de komende 2 weken om uit te lopen.

Ik hoop straks ook het effect van foam rollen te kunnen ervaren. De mijne zijn onderweg.
Maar wat ik in mijn pezen voel ga je daarmee niet oplossen.

Spierpijn moet daar wel mee te verlichten zijn. En de opbouw van afvalproducten die het lichaam maakt tijdens de zware belasting en het herstel ervan zou je er ook netjes mee moeten kunnen wegwerken. (dat kan vies pijn doen trouwens! ... maar naderhand voelt het heerlijk!)