Building power

een v vorm op je gelaat kun jij krijgen.

Waarom denk je dat?

Omdat dit zo is.

Aangezien je uw polsen/handen bij 99% van alle handelingen gebruikt.

En dan heb je een veel grotere Load nodig dan gewoonlijk.
Ik heb ze vroeger ook gedaan, in sets van 40-50 reps. Meer bepaald voor het vlies in je onderarm. Sommigen (net zoals ik) ondervinden onderarm pijn bij curls, net voor het loslaten van de stang.

Komt door het vlies in je onderarm. Hoge reps op wrist curls verhoogt de flexibiliteit van da vlies

Hoge reps met minder gewicht is ook vooral goed voor de pezen. Maar het groeien en sterker worden gebeurt in de armen net hetzelfde als elders in het lichaam: Zware gewichten en korte sets.
Dat vlies rond de spieren zal wel wat rekken door de pump die je krijgt van het hoge rep-aantal en het lage gewicht.

Het beste blijft zware gewichten voor lange sets Tis vooral supportive grip die belangrijk is en denk dat doe ik zelf toch ook graag met hangs (hangen aan pull up bar, extra gewicht met dip belt bv) tussen 30-60sec. Sommige spieren hebben nu eenmaal graag een hoge ToT om te groeien/sterker te worden.
Biceps curls doen de meeste toch ook niet a la 5-3-1 of zware singles.

omdat de meesten dan ook trainen voor grote guns of als assist (en assists worden vaak met hogere rep range gedaan)

en pro curler is een uitzondering: die zijn guns hebben enkel een prikkel bij 10*10 sets of als ze touwtrekken met een boerenpaard spelen.

Dat is men punt, grip is een assistance. Als powerlifter moet je misschien maar 5sec een bar vasthouden, maar als strongman heeft je grip veel meer endurance nodig. Dus maximale knijpkracht is minder belangrijk als hoe lang je iets kan vasthouden. Daarom high reps/lange holds voor grip werk.
En zelf voor PL'ers... Chris Duffin doet 1 arm hangs tot 2minuten om zijn grip te verbeteren. En als Chris Duffin iets zegt, dan mag je dat 99.99% voor waarheid aannemen.

nog nooit van gehoord.

ik heb al geleerd dat de wat de een goed werkt voor de ander dikke bulshit is.

wat niet wegneemt dat 2 minuten aan 1 handje bengelen voor een meer dan stevige handdruk zorgen zal

Er zijn altijd wel algemene waarheden, en zoals je al zegt, als je 2 minuten aan 1 hand kunt hangen (+ extra gewicht) dan kan je er wel zeker van zijn dat je grip best goed is Hij doet dat trouwens ook voor decompressie(en andere shit) van gewrichten in arm,schoude,upperback. Youri heeft dat ook eens gedaan en had toen meer als een week pijn in zijn arm. Dus rustig opbouwen!

Zoek maar eens naar Chris Duffin op youtube, zijn videos zijn vooral over core activation. Vooral 'fixing your T-spine' is een interessante video. Hij heeft ook een 4x bodyweight squat (400kg) en werelrecord meeste deadlifts met 200kg.

hoeveel reps???
50??

of meer ??

Als je doel is om heel sterke onderarmen te hebben die heel veel kunnen wrist curlen, dan zijn hoge gewichten voor korte sets ideaal, zoals je zegt.
Maar de kracht in je onderarmen gebruik je meestal om gewichten een langere tijd vast te houden, dus is uithouding hier belangrijker dan absolute kracht.
Je bent er meer mee dat je 220kg 60 seconden kan vasthouden dan dat je 400kg 2 seconden kan vasthouden (op ons niveau)

Maar dat terzijde, vind ik oefeningen als hangs persoonlijk ook wel nuttiger en specifieker dan wrist curls.

Het was in 1 minuut zoveel mogelijk reps met 200kg en hij had er 40.

das gewoonweg ziek!!!!!!!!!!!

405lbs is blijkbaar maar 180kg, en het was in 56sec omdat hij het startcommando niet had gehoord. Hierbij: https://www.youtube.com/watch?v=YUUfpOOM6NQ
Als ik erover nadenk, dan denk ik dat Big Z dit ook wel kan (maar die is ook 2x zo zwaar).

de lock aut ontbrak wel.

well epic om zien

Hij locked wel helemaal uit hoor, alleen overdrijft die niet met onnodige backward lean (zoals bv. Dan Green doet).
Hij raadt trouwens ook een shotje whisky aan voor een deadlift PR attempt

Orhan's geheim is op een halve minuut tijd een hele sigaret roken vlak voor een PR poging. Hij rookt niet.

Damn, dan draai je toch helemaal weg/kots je alles onder Combineert die dat nog met ammoniak?

nu serieus???

doet hij dat echt??

ik verschiet van niets meer daarmee datek het vraag

dan zit tegen dat hij ermee klaar is de alcohol al in zijn bloed als pijnstilling

Hij doet dat ja. Zijn uitleg is: doordat hij normaal niet rookt, schrikt zijn lichaam daarvan, en als reactie zet het zijn longen extra open, waardoor hij tijdens de beurt meer lucht kan innemen.
Ik weet niet of het lichaam ook effectief zo werkt, maar het lijkt voor hem alleszins wel goed te zijn

Rare jongen die Orhan!!!!

Hij zou ammoniak moeten opsnuiven: dat zit wel legit je longen open. Dat is precies wel belangrijk: ik herinner me dat hij zei dat ik op het BK squat van de NABBA meer lucht kan innemen doordat ik strongman deed en daardoor een grotere longinhoud heb. Dat kan ik nog geloven, maar roken daar twijfel ik aan.

Je longen groeien niet. Je hebt een grote longinhoud of je hebt geen grote longinhoud. Je kan die niet trainen om groter te worden.
Je kan ze wat efficiënter maker door cardio te doen.
Je kan ze wel kleiner maken door bepaalde ziektes of ze vol te proppen met vuiligheid (b.v. roken).

Kan je je VO2 max ook niet vergroten door cardio? Da's toch de longinhoud?

als je de longinhoud van mensen met aan het begin van een sportkariere en na een jaar of 2 intens cyclisme dan zal er toch een positief versil opgemeten worden (ik spreek uit eigen ervaring)

en als ik een cycle met GH en insuline doe(eventueel ook nog creatine), groeien mijn longen dan?

Enkel als je ook nog whey prostaat neemt, dat is een variant whey dat nóg sneller opneemt dan isolaat of hydraat. De insuline zorgt voor de insulinepiek, zodat het groeihormoon beter opgenomen wordt. De whey prostaat zorgt voor übersnelle eiwittoever; nodig om cellen te herstellen en op te bouwen. Goeie keuze dus, je hebt duidelijk de beginnerssticky gelezen

Normaal niet. Dat verschil zal echt minimaal zijn. De elasticiteit neemt misschien ietsje toe, waardoor je meer lucht kan inademen. En je zal wat vet verloren hebben zodat je longen iets meer plaats hadden om uit te zetten. Maar normaal groeien ze niet.
Of je moet nog in de groei gezeten hebben toen ze de eerste keer gemeten werden.

Mijn longinhoud is ook toegenomen. En wel met 23%!
Maar dat is een compleet oneerlijke analyse.
Mijn longinhoud was zeer sterk beperkt door ziekte bij de eerste meting.
Door testen was gebleken dat die eigenlijk veel groter zou moeten zijn. Een jaar of 2 later was die ook daadwerkelijk 23% groter. Eigenlijk was ik toen terug op mijn normale longinhoud en waren mijn longen dus zeker niet gegroeid.
Door training kan je ze wel efficiënter maken. de hoeveelheid zuurstof dat opgenomen wordt per ademhaling gaat omhoog. De hoeveelheid lucht ingeademd per ademhaling zal ook wel stijgen. Maar het maximale volume lucht (ligt veel hoger dan wat bij bij normaal ademen naar binnen zuigt) dat je langen kan bevaten zal marginaal toenemen. Het zal niet opmerkelijk stijgen.