Building power

Ik breek dat biepergeval in stukken en eet het als ontbijt

Je hebt mij op de Meeting gezien, dus u weet dat ik meer op glecky dan op dat scharminkel lijk qua lichaamsbouw: spek en spieren!!!!!!!!

Training vandaag:

Squat:
1x2 100kg
1x2 130kg
1x2 150kg
3x2 187.5kg
1x2 180kg
1x3 170kg
1x3 150kg
1x3 130kg
1x3 100kg

Concentration curl:
3x10 25kg
3x10 15kg

dat gaat langzaam (??) maar zeker naar die 200 kg squat op reps!!!

Het blijft toch stijgen. Dus het blijft de goeie kant uit gaan. Aan dit tempo zal het echt geen eeuwigheid duren voor je aan 200kg op reps zit hoor.
Geen verder nieuws over je riem. Ik neem aan dat hij je wel bevalt dan. (is ie al soepel?)

die vraagtekens waren niet bedoelt om de vooruitgang in twijfel te trekken maar eerder om het woord langzaam in twijfel te trekken.

Ik vind het een mooie vooruitgang gezien die gewichtjes.

Ah OK.
Ik denk wel dat hij die progressie maakt omdat hij ooit zwaarder gesquat heeft. (juist?)
Het zal wel gaan vertragen als ie boven zijn PR uitkomt. (maar dat is geen zekerheid)

Met 200 kg op reps ben ik lang niet tevreden

Mijn beste was 2*3 210kg +1*2 210kg. En er zat veel meer in, maar toen besloot ik emo modus te gaan en heb dan drie maand ofzo niet getraind en meer dan 10kg afgevallen.
Dus doel is nu zeker voorbij de 210kg op reps gaan en dan 250kg squat als 1RM.

Voor een 1RM van 250kg moet je volgens Wendler ongeveer 6 reps op 210kg halen. (bij mij komt dat redelijk nauwkeurig uit)

houd er rekening mee dat (bij mij toch) die verhoudingen veranderen en van persoon tot persoon verschillen (de ene rept makkelijker met 90 % van zijn pr dan een ander) en dit al zeker als de gewichten zwaarder worden.

als ik 1*6 kan afwerken met 210 dan is de kans niet groot dat ik die 250 zal halen.

nette doelen heb jij daar.

ben benieuwd naar wanneer je die 250 kg binnenhaald (en of je tegen dan nog door een deur past )

Ik denk inderdaad hoe zwaarder de gewichten hoe minder de theoretische klopt...

Daarom dat ik er bij zet dat dat bij mij goed overeen komt. Bij iemand anders zou dat fel kunnen verschillen. Hoewel het er meestal niet ver naast zit hoor. (Wendler heeft dat proefondervindelijk vastgesteld bij een groot aantal personen)

Wendler heeft het bij zichzelf uitgerekend en ze klopt ook bij hem redelijk goed. Dus ook bij zwaardere gewichten kan ze best goed uitkomen.
Maar ik snap ook wel dat het van persoon tot persoon verschilt. De ene moet misschien 7 reps halen om die 250kg als 1RM te halen. De ander misschien 5.
Het is een richtinggevend getal. Het duidt maar aan dat je geen 10 reps op 210kg nodig hebt om een 1RM van 250kg te halen. Ongeveer 6 zou voldoende moeten zijn.

Ik kan zeer goed reppen op een percantage dat bijna bij mijn max ligt. 1 RM daarentegen ben ik niet goed in.
Op het moment dat ik kon reppen met 210kg, dan zat er volgens mij sowieso 220-230kg, eerder richting 230kg.

Tot 1 mei jongstleden dacht ik dat dat bij mij ook het geval was.

dat kan natuurlijk ergens te maken hebben met die 10*10 waarmee je een tijdje getrained hebt

en je bent dan ook gewoon een crosfitter, geef toe

ik help mensen graag van hun ilusies vanaf

Oh, maar als dat zo positief meevalt heb ik daar absoluut niks op tegen.

Training vandaag:

Push press:
1*3 60kg
1*3 80kg
3*3 112.5kg
3*2 90kg (strict)
3*3 80kg (strict press)
3*5 60kg

Ellebogen deden auw.

mijn ellebogen zouden met dergelijke gewichten ook auw doen!!

nu serieus: DIKKE KUT MAN!!!!

eens zoals woopy een sportmasage ondergaan? wie weet help dit?

Of probeer je ellebogen eens te flossen. Youri gebruikt hiervoor een oude fietsenband die hij open heeft gesneden.

Interdasting, gaarne dat flossen toe te lichten.

Training vandaag:

Sumo Deadlift:
1*3 100kg
1*3 140kg
1*2 160kg
1*2 180kg
3*2 212.5kg (sumo)
1*2 200kg
2*1 200kg
3*2 180kg (conv)
3*5 160kg
2*5 140kg
1*10 100kg

Echt lui vandaag, de examens hakken er goed in.

In het kort: je wrapt je ellenboog superstrak in met die fietsenband zoals je met kneewraps zou doen. En daarna beweeg je (met je andere arm of laat iemand anders het doen) je arm in zijn volledige range of motion (dus met hand neutral, supinated bla bla). Dit doet vrij veel pijn door de spanning. Daarna doe je de fietsenband er terug af en je zal zien dat 1. je arm vol met bloeduitstortingen staat en 2. Er giga veel bloed naar je ellenboog wordt gepompt 3. Youri zei iets met viesjes die loskomen van je spieren= bigger guns

Vette deadlift.

Is er nog altijd niet van gekomen aangezien de masseuse van HNS al een tijdje buiten dienst is doordat ze zelf met blessures in haar arm zit
Maar de sessies bij de kinesist waren interessant in de zin dat ik nu weet hoe zij dat oplossen en ik dat zelf ook wel kan (al zal iemand anders altijd harder in mijn arm kunnen duwen dan ikzelf).

Training gisteren:

Squat:
1*3 100kg squat
1*3 130kg squat
1*2 160kg squat
4*2 190kg squat
1*2 180kg squat

meh niet veel zin

Training vandaag:

Push press:
1*3 60kg
1*3 80kg
3*3 115kg
3*2 110kg
3*2 100kg
3*2 90kg (enkele reps strict)
3*2 80kg (strict press)

Side raise+reverse fly:
3*10 10kg

front raise:
3*10 20kg plate

triceps extensions:
4*10 20kg plate

Wrist curls:
heel veel

Push press gaat goed, eindelijk is mijn vorige niveau in zicht.

altijd benieuwd om te weten hoeveel het er zijn (zeker daar jij zelf al zegt dat het er veel zijn

Waarschijnlijk 8 ofzo

wrist curls is de bedoeling dat je veel reps maakt, heeft niet veel nut anders. Waren zeker 10+ sets van 20+ reps.

Krijg je daar een "V-vorm" van?