Building power

Thx
Maar eerst naar de 85 kg cleanbulken en dan komen er pics.

Chest training:

1x3 85 kg BP (PR)
1x2 85 kg BP (PR)
2x6 85 kg BP (hier heeft men broer met een vinger de baar ondersteund, hij zei dat em totaal geen kracht zette. Vree raar want ik had gevoel dat er easy 3x10 inzat.)
1x3 75 kg incline BP
3x8 65 kg incline BP
3x10 55 kg incline BP
3x8 65 kg BP
3x10 55 kg BP
3x10 22 kg DB BP
3x10 16 kg fly's

Bovenrug en lats:

0xBW pull up ( linkerschouder deed raar en stond geen pull ups toe)
4x10 95 kg BOR (PR)
3x10 85 kg BOR
3x10 75 kg BOR
3x10 65 kg BOR
3x10 55 kg BOR

4x10 57 kg DB row

Nog steeds geen pump in lats snap ni hoe lars dat doet
En onderrug was abnormaal veel verzuurd, egt onaangenaam gevoel :/

ik voel ook nooit pump in mn lats met bor, en doe ook een redelijk volume. niet zoveel als jij maar toch.
vind t wel een heerlijke oefening voor overal kracht.

Benen- en onderrug training:

3x10 112,5 kg squat
3x6 85 kg front squat (VPR)
3x10 85 kg squat
3x20 112,5 kg calf raise
3x10 112,5 kg DL

Moet DL apart zien te zetten. Met squat lijdt mijn DL daaronder.

Hoe lang duren je split trainingen ongeveer normaal?

Anderhalf uur. Maar vandaag 2 uur. Rug was weer totaal verzuurd en die squat neemt het meeste tijd in beslag.

schouders training:

3*5 55kg Push press (warm up)
3*3 80kg Push press
3*5 75kg Push press
3*10 65 kg Push press
22 seconden 20kg plate front hold (geen handvaten)

Aangezien ik nu maar 3 keer per week mag trainen, moet ik mijn schema veranderen.

Woensdag: (Borst en benen/onderrug)
*Bench + assistance
*Squat + assistance

Vrijdag: (Lats en bovenrug)
*Pull up
*BOR
*DL
*DB row
*shrug

Zondag: (schouders en armen)
*Dips
*Push press
*DB press
*CGBP
*BB curl
*Skullcrushers

Nu denk ik eraan om om de week BOR te vervangen door power clean. En ook om de week specifieke griptraining te doen bij schouders- en armendag.

Train je in een sportschool aangezien je die '3 dagen per week' beperking nu hebt of train je in je homegym waarbij je het niet van je ouders mag ofzo?

train in een homegym, vraag me niet wrm ik maar 3 dagen per week mag, want kweet et zelf ook ni. Men ouders werken me constant tegen. Vooral op het vlak van eten. Ik mag blij zijn als ik 150 gr eiwitten (dierlijke)per dag binnenkrijg...

Da is wel nasty, men moeder maakt da echt niks uit.

Da ik elke dag train, boeit haar niet, in de tuin ben ik boss, zij binnenhuis

Dat is nog steeds ±1,7 à 1,8gram per kg lichaamsgewicht.

Die is dan ook gewoon blij dat jij dan niet binnen bent...

Wat dacht je om Cleans wekelijks te doen en te alterneren tussen db row en BOR ?
Het zijn toch beide rows. En cleans zijn op zich geen slechte opwarming voor DL.

Ik denk dat ik jouw idee ga volgen rybeara. Explosiviteit kan je nooit genoeg hebben.
@515: als ik zo lees wat de meeste wel niet eten aan eiwitten per dag,zeker meer dan 200 gram. Dan vind ik 150 gram maar povertjes

Dat is waar, ik heb net nog +55gram binnen.
Maar ik heb nog niet echt bewijs gezien dat je er zoveel moet binnenkrijgen om te groeien.

Daar heb je wel ook dan gelijk in. Met die 150 gr per dag blijf nog steeds goed groeien. Ik mag zeker niet klagen. Maar je denkt altijd van: zou ik ni nog meer groeien als ik meer eiwitten binnenhad?

(Training van gisteren)
Bovenrug en lats en benen:
3*6 BW pull ups

3*65 kg powerclean (ging erg easy)
3*72.5 kg powerclean (easy)
3*75 kg powerclean (easy VPR)
3*80 kg powerclean (çava nog, VPR)
1*85 kg powerclean fail (vond ik erg raar want 80 ging vlotjes, maarja power clean is zo'n oefening waarbij het kleinste grammetje teveel ervoor kan zorgen dat je failt)

3*10 112.5 kg DL (belachelijk easy, ipv van mixed grip normale overhandse gebruikt)
1*5 100 kg RDL (zat veel meer in maar ik was niet zeker van techniek, dus dan maar gestopt)

normaal moest ik nog BOR doen, maar was al veel te laat en moest stoppen
Maar was tervreden over de training en gaf voldoening.

Merk je al veel progressie in je pull-ups?

er is progressie, maar traag.

ach ja, ik had in het begin vooral moeite met dips. Maandenlang lukt het niet/nauwelijks en toen kreeg ik het onder de knie door met negatives te starten.

Overhead en armen training:

3*5 55kg push press
2*85kg push press (VPR)
3*85 kg push press (VPR)
3*85 kg push press
3*4 80kg push press (VPR)
3*5 75kg push press

3*5 55kg strict press (kwestie van ook maar strict eens gedaan te hebben )

1*8 65kg CGBP
2*6 65kg CGBP

0*BW dips triceps zeiden nee

3*5 55kg BB curl
3*10 20kg concentration curl

geslaagde training vind ik

Op weg om de nieuwe volume king te worden? Je bent er nog niet, maar toch goed op weg.

Ja ik hou van volume Maar deze training was eerder krachtgericht en dus hoge intensiteit. Voordat ik blogde, deed ik veeel meer volume.

Training van vandaag niet kunnen doen wegens geen tijd. Ik doe nu farmacie aan Ugent en heb een verschrikkelijk schema. Bijna alle dagen van half negen smorgens tot half zeven 's avonds weg. Dus ik heb bijna geen tijd meer voor andere dingen. De enige dagen dat ik nog kan trainen zijn vrijdag en het weekend. Dus zo ga ik het dan ook doen.

Zwaar eerste jaar dus.
Misschien halverwege de week (afhankelijk van hoe je je voelt) een korte training er tussen steken?

Dat ga ik zeker een proberen. Gewoon eens 2 tot 3 oefeningen en 3 setjes van elk. Dat moet dan zeker niet langer dan een halfuur duren.

Kan je me nog eens de mail van die gast waar je je free rack aan hebt verkocht PM'en ?
En heb jij nog die 1,5m bar ? Of was die langer? Heb iets korter nodig dan 2m20 voor op kot te zetten.

die heb ik u allang gemaild. en ik heb zelf die baar nodig. Anders heb ik niks om te trainen.

(training vrijdag)

Chest en benen:

3*5 55 kg BP
1*5 85 kg Bp VPR
2*4 85 kg BP
3*5 80 BP
3*6 70 kg incline BP VPR
3*10 55 kg incline BP

2*8 112.5kg squat (voelde opeens een brandend gevoel in mijn brachialis, dus dermee lager gewicht gepakt)
3*6 100 kg squat
3*20 112.5 kg calve raise

Niet tevreden