Building power

Tuurlijk lukt die 90kg niet: 3x5*55 is een rare warmup. Je bent wel warm, maar niet echt gewend aan de zware gewichten waar je mee gaat RM'en. 2x5*55kg ofzo en dan 3*70 ofzo, alles afhankelijk van met welk gewicht je denkt je vooropgestelde RM wilt halen. Start ook altijd iets lager en bouw op naar je RM toe. Die 90 zal dan zeker lukken.

Ja maar om de een of andere reden ben ik bang dat ik veel energie ga verspillen als ik voor mijn vooropgestelde 1RM zware gewichten doe.

Dikke overhead inderdaad, mijn push press staat op 90kg en dat was fucking zware rep.
Heb vooral last van mijn polsen bij dergelijke oefeningen.

Wat bij mij echt goed helpt ivm polsen is wrist wraps(homemade ) zeer strak aanspannen. Dan heb ik er totaal geen last van.

Gebruik ik al bij zwaardere presses

Armtraining:
3x10 dips (moet echt belt maken ofzo, is te easy nu)
3x8 60 kg BB curl (VPR)
3x10 50 kg BB curl
3x10 35 kg skullcrushers (PR)
3x10 60 kg CGBP ( met ongeveer 10 cm afstand tussen handen)

Zo'n dichte grip bij cgbp is echt niet nodig hoor, maakt het enkel zwaarder voor de polsen.

Ik dacht dat het zo meer triceps aansprak.

Elbows tucken (zoveel mogelijk tegen je lichaam laten passeren) en rond schouderbreedte kwestie grip.

Ik heb ook ooit nog CGBP gedaan, zelfs met de handen tegen elkaar lol

Sterke curls heb je.

Thx

Chest training (gisteren):
3*5 80 kg BP (VPR)
3*10 75 kg BP (VPR)
3*10 65 kg BP
3*9 65 kg incline BP (VPR)
3*10 60 kg incline BP
3*10 16 kg fly's

Flinke BP training. Ik zou echt finaal verrot zijn

Chest training:

3x10 80kg BP (VPR)
3x10 70 kg incline BP (PR)
3x10 70 kg decline BP ( stomme oefening)
3x10 15 kg fly's

Korte training, naar mijn normen. Toch wel van genoten

Blog jij al je trainingen?

Normaal wel ja. Maar door bepaal priveredenen heb ik een week niet kunnen trainen. En vandaag ben ik dus met een nieuwe cyclus begonnen.

Ik ben er wel voorstander van om met veel reps te werken zoals jij doet

Rug en lats training:

3x6 BW pull up (Begint beter en beter te gaan, thx voor tip dread en MT)
3x10 90 kg BOR (PR)
3x10 85 kg BOR

3x10 57 kg DB row (volgende keer wat meer setjes, zat meer in)

35 s DB hold (kon veel meer, maar geen concentratie)

@this is true power, blij dat we dezelfde mening delen. Ik hou zowel van volume als kracht. Daarom probeer ik ze samen zoveel mogelijk te combineren in mijn trainingen. Ik moet het gevoel hebben dat ik gesloopt ben na een training. Anders is het voor mij geen training.

Oké, ik vond het al raar.

Goeie DB rows, again.

Dat volume kan nog omhoog hup hup hup!!

@515 thx voor de motivatie ik ga volgende keer proberen meer volume te doen. Probleempje is dat ik op toch wel hoge intensiteit train in vgl met mijn 1RM. Dus daarom dat ik redelijk veel rust, gemiddeld 3 min tot 4 max. Anders gaak zeker 2 uur bezig zitten. Maar ik ga het zeker proberen!!

Enne wat de DB rows betreft, ik gebruik 30 mm DB stang dus ik kan er ni meer dan 57 kg op.

Ik probeer (vanaf nu ) het wat af te wisselen nu dan weer meer rust dan minder.

Heb je geen 50mm stang?
Koop anders in de doe-het-zelf-zaak een lange buis van 30mm en zaag/slijp deze op de gewenste lengt = hopla zwaardere rows Dat is ook niet zo duur.
Je kan ook voor een 50mm buis gaan, maar dan krijg je eerder grip problemen, vermoed ik.

Ik heb alleen 50 mm barbell. EZ en DB bars zijn 30 mm. Ik denk wel dat een 50 mm DB stang met beweegbare sleeves wat makkelijker zou zijn voor grip.
En je idee voor een langere 30 mm stang vind ik zeker niet slecht!

Benen en onderrug training:

3x10 112,5kg squat (VPR) zeer vermoeiend
3x5 100 kg squat
3x5 85 kg frontsquat
3x20 112,5 kg calve raises
3x10 112,5 kg deadlift ( rug helemaal verzuurd)
5x15 112,5 kg shrug (VPR, easy)

Alles zonder belt, omdat ik geen belt heb .
Squat was echt vermoeiend, niet extreem zwaar. Ik raakte buiten adem.

stevige training zou ik zeggen

Schoudertraining:

3x5 55 kg (warmup)
3x3 80 kg Push press (VPR)
3x6 75 kg Push press (VPR)
3x10 65 kg Push press
3x10 55 kg Push press

3x10 30 kg DB push press

Normaal ging ik nog plate toss doen, maar was te laat begonnen met trainen. Vandaar dat concentratie wat zoek was. Ik kan veel beter in de namiddag trainen, alst daglicht is.

Linkerschouder zo goed als hersteld. Wat ik opgemerkt heb, sinds ik al twee weken geen overhead training heb gedaan, dat de 3x10 volume moeilijker is geworden. Ik raak precies sneller leeg, hoewel pre workout goed was. Qua kracht valt het zeer goed mee, daar ben ik blij mee.

Zeker dat je genoeg volume doet op push press?

Ja ik denk het wel, hoop ik Maar ik doe gewoon zo graag overhead training. En strict press wil ik doen als mijn push press naar de 100 kg gaat.

Arm day:

4x10 BW dips
1x6 BW+15kg dips (zeer onstabiel zonder belt, dus mee gestopt)
3x10 60 kg BB curl (VPR)
3x10 50 kg BB curl
3x10 33 kg preacher curl
3x10 60 kg CGBP
3x10 33 kg skullcrushers
3x10 17 kg concentration curl

Armen stonden ni normaal gepompt: 41 cm

41 cm wil wel eens een foto van toi zien :

indd. Ik kan me herinneren dat je gigantische traps had