Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Goeie press! Stevige rep out op week 3 nice

Home trainer: 8 min.

Deadlift: (training weight max. 140 kg.)
8 x 40 (WU)
5 x 57,5 (WU)
5 x 70 (WU)
3 x 85 (WU)
5 x 105
3 x 120 (+ belt)
6 x 135 (rep-out close to failure, dead-stop <3 sec, pronated grip, + belt, + chalk) = VPR !!!

Squat: (BBB sets, ascending weights, average 67,5 kg. = 50% train.max. squat)
10 x 50
10 x 60
10 x 67,5
10 x 75
10 x 85

BB Shrugs paused: (assist.)
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60

Zeer geslaagde training, de 6 x 135 kg. bij de deadlift is een VPR !
Grip wordt wel iets moeilijker.

Respectabele grip. Ben benieuwd hoever je geraakt met pronated

Hangt ook af van het aantal reps, maar ik vrees dat pronated met 150 kg niet zal lukken.

Je VPR ligt nu 1 rep boven dat van mij.

Dat haal je gemakkelijk weer in, in de maanden mei en juni train ik niet.
Juli en augustus af en toe om wat op niveau te blijven.
September train ik ook niet, daarna in october er weer volop tegen aan met Wendler.

Ik ben benieuwd.
Ik zou vanaf 1 mei aan 5/3/1 willen beginnen. Maar ik weet niet hoe mijn niveau gaat zijn op 1 mei als ik mijn 1RM's ga vastleggen.
Ik herstel nog van een vieze griep en luchtweginfectie (antibiotica kuurtje is net achter de rug).

Als je met Wendler gaat beginnen komt het niet aan op een paar kg.
Gedurende de training komen die kilo's er vanzelf bij.
Je begint in elk geval op 90% 1RM, dus de start zal niet zo zwaar zijn.

Dat klopt.
Maar als ik laag begin dan haal ik je ook moeilijker in.

Home trainer: 6 min.

Bench Press: (max.train.weight = 87,5kg.)
8x 25 kg. (WU)
5x 35 kg. (WU)
5x 45 kg. (WU)
3x 52,5 kg. (WU)
5x 67,5 kg.
3x 75 kg.
6x 85 kg. (rep-out close to failure)

OH.Press: (BBB sets, average weight 27,5 kg = 50% max.train.weight 52,5 kg.)
10x 20
10x 25
10x 27,5
10x 30
10x 35

Barb. Row (assist.)
10x 32,5
10x 37,5
10x 42,5
10x 47,5
10x 52,5

Ik vond deze training moeizaam, had vandaag de hele dag in de tuin gewerkt en daarbij een hoge haag (laurierkers) geknipt met een elektrische heggeschaar.
De haag was behoorlijk hoog en vooral breed aan de bovenkant, waarbij ik staande op een trap met gestrekte arm de heggeschaar horizontaal moets gebruiken om de takken aan de andere zijde te bereiken.
Daarna leek bij het aansteken van een sigaartje wel of ik aan Parkinson leed vanwege mijn bevende hand en arm.
Tijdens de benchpress wat knakkende geluiden en gevoel in de rechterschouder, maar daar verder geen last van gehad en ook geen pijn.
Wel een smallere greep toegepast dan gewoonlijk.

Gezien de omstandigheden wel tevreden over deze training.

Toch een goeie bench hoor! Goeie rep out weer in week 3! Je bent echt een sterke oldtimer! Vele jongeren doen jou zelfs niet na man! Haha ja als je ver van je lichaam verwijderd moet werken of boven je hoofd word alles dubbel zo lastig! i know the feeling

Thnx Psyco !

Hometrainer: 4 min.

Squat: (trainingweight max = 135 kg.)
8 x 30 (WU)
5 x 55 (WU)
5 x 67,5 (WU)
3 x 82,5 (WU)
5 x 102,5
3 x 115 (+ belt)
5 x 130 = (rep-out met 95% trainings weight , + belt)

Deadlift: (BBB sets, ascending weights, average 70 kg. = 50% training max. DL 140 kg.)
10 x 55
10 x 62,5
10 x 70
10 x 75
10 x 85

Ab Wheel on knees (assist.)
2 x 25 reps.

Zeer tevreden over deze training!
De 5x 130 kg. op de squat is een verbetering van mijn PR en VPR van 29 augustus 1996, (2x 129 kg.) 19 jaar geleden.

Nice man! Echt super! Ik moet deze week ook 130squatten in week 3. Ik hoop ook 5 reps te halen maar het zal moeilijk worden, gok eerder op max 4. Maar we zien wel, zal moeten maken dat ik goed eet 130 zal voor mij ook een gewicht zijn waar ik nooit reps mee gesquat heb

Oude PR's verbreken. Altijd tof om van jou te zien van hoelang ze dateren Bijna 3 plates op squat voor meerdere reps.

Bedankt voor jullie reacties.

Nice!!! Een PR op squat is toch altijd wel iets om extra fier op te zijn.

Klopt, omdat ook de squat voor mij de zwaarste compound is.

Toch wel indrukwekkend eigenlijk dat je ondanks een PR toch een rep-out van 5 reps haalt.

Home trainer: 4 minuten.

OH. Press (standing, strict, trainingweight max. 55 kg.)
5x 22,5 (WU)
5x 27,5 (WU)
3x 35 (WU)
5x 37,5
5x 42,5
8x 47,5 (rep-out close to faillure, 85% max.train.weight.)

Bench Press (BBB set, ascending weights, average 45kg = 50% training max. bench 90 kg.)
10x 22,5
10x 35
10x 45
10x 55
10x 67,5

Lat.Pulley/triceps push down (full rom OH > LB)
10x 27,5
10x 30
10x 32,5
10x 35
10x 37,5

Redelijke training.

Home trainer: 6 min.

Deadlift: (training weight max. 145 kg.)
6 x 40 (WU)
5 x 60 (WU)
5 x 72,5 (WU)
3 x 87,5 (WU)
5 x 95
5 x 110 (+ belt)
7 x 125 (rep-out close to failure, dead-stop <3 sec, pronated grip, + belt, + chalk)

Squat: (BBB sets, ascending weights, average 70 kg. = 50% train.max. squat)
10 x 55
10 x 62,5
10 x 70
10 x 77,5
10 x 85

BB Shrugs paused: (assist.)
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 65

Redelijke training.

Home trainer: 6 min.

Bench Press: (max.train.weight = 90 kg.)
9x 20 kg. (WU)
5x 37,5 kg. (WU)
5x 45 kg. (WU)
3x 55 kg. (WU)
5x 60 kg.
5 x 67,5 kg.
10 x 77,5 kg. (rep-out close to failure)

OH.Press: (BBB sets, average weight 27,5 kg = 50% max.train.weight 55 kg.)
10x 20
10x 25
10x 27,5
10x 30
10x 35

Barb. Row (assist.)
10x 32,5
10x 37,5
10x 42,5
10x 47,5
10x 52,5

Redelijke training, maar een middag spitten in de tuin werkt niet mee een VPR te halen.

Hometrainer: 6 min.

Squat: (trainingweight max = 140 kg.)
8 x 35 (WU)
5 x 57,5 (WU)
5 x 70 (WU)
3 x 85 (WU)
5 x 92,5
5 x 105 (+ belt)
9 x 120 (rep-out met 85% trainings weight , + belt)

Deadlift: (BBB sets, ascending weights, average 72,5 kg. = 50% training max. DL 145 kg.)
10 x 55
10 x 65
10 x 72,5
10 x 80
10 x 90

Ab Wheel on knees (assist.)
1 x 50 reps.

Zeer tevreden over deze training!
De 9x 120 kg. op de squat is een verbetering van mijn VPR !!!

wauw man 9*120!!! echt goed. Ik hoop ook ooit zulke reps te squatten xD sterk man!

wauw man 9*120!!! echt goed. Ik hoop ook ooit zulke reps te squatten xD sterk man!

Bedankt, was ook wel zwaar, het is om die reden ook niet verstandig altijd die VPR's te willen halen, ten koste van de recuperatie.

nice die squat rep out: 9*120!!

Knap.

En die bench rep out met 77 kg (of zoiets) vond ik ook zeer sterk!

Klasse.

Jammer dat je wat ver woont om er vrijdag bij te kunnen zijn op de Bstrong meeting, want je zou er mooie dingen kunnen laten zien!!!

Is idd jammer, er is niets motiverender dan publiek, wat je aanmoedigt tot een grensverleggende prestatie.
Ook leuk om de diverse prestaties vastgelegd te zien op foto of film.
Maar ook het kennismaken met de actieve forumleden en een gezellige bb cue leek me heel tof om mee te maken.

Met 9*120kg zou ik het ook wel heel erg moeilijk hebben! Als ik het al zou halen! En dat betwijfel ik eerlijk gezegd. Korte setjes gaan OK, maar vanaf de 4de rep wordt het bij mij altijd heel erg lastig.
Geen uithouding.
Zoals we hier kunnen zien heeft onze Oldtimer dat zeker wel. Veel reps in de rep-out sets!

Het is inderdaad jammer dat je zo ver woont. Het lijkt me indrukwekkend om je aan het werk te zien. Ik ken geen enkele 65+ er die het je zou nadoen!

Jep is zeker heel jammer! Ik heb vorige meeting ook 2u gereden. Omdat ik weet dat het een toffe dag is:) had zeker leuk geweest om je bezig te zien ook