Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Home trainer: 7 minuten.

OH. Press (standing, strict, trainingweight max. 55 kg.)
5x 22,5 (WU)
5x 27,5 (WU)
3x 35 (WU)
3x 40
3x 45
7x 50 (rep-out close to faillure, 90% max.train.weight.)

Bench Press (BBB set, ascending weights, average 45kg = 50% training max. bench 90 kg.)
10x 22,5
10x 35
10x 45
10x 55
10x 67,5

Incl. Bench Pr. hoek 45 gr. (assist)
10x 30
10x 35
10x 40
10x 45
10x 50

Redelijke training, maar ik kon goed merken, dat ik gisteren 'gesquat' heb.
Normaal heb ik na de squat-day 2 dagen geen training, voldoende voor de recuperatie, maar ik had nu last van vermoeidheid.

Deadliften vraagt ook het nodige van het lichaam.
De dag na het DL-en weer trainen gaat voor eender wie redelijk zwaar zijn denk ik.
Toch nog een goeie rep-out.

Foutje van mij, het moest zijn squat-day i.p.v. deadlift.
Morgen weer deadlift.

Alsof squat veel lichter is dan DL.
Het resultaat zal wel hetzelfde zijn: Vermoeidheid die je niet op een dagje helemaal weg krijgt.

Squat is en blijft voor mij de zwaarste oefening, daarom probeer ik die vrijdag te doen.
Heb dan 2 dagen geen training om daarna op maandag met de oh.press de nieuwe week te beginnen.
De deadlift is ook zwaar maar vraagt minder van mijn conditie.
Ook loopt bij de squat mijn hartslag het hoogst op.

Dat lijkt me een goeie indeling.
Ik vind het ook belangrijk om de trainingsdagen zo te plannen dat het ideaal is voor de recuperatie.

Tijdens de traiing vind ik squat ook veel zwaarder aanvoelen dan DL. Maar de dag nadien merk ik eigenlijk veel minder verschil in vermoeidheid tussen de 2.

Home trainer: 6 min.

Deadlift: (training weight max. 145 kg.)
8 x 40 (WU)
5 x 60 (WU)
5 x 72,5 (WU)
3 x 87,5 (WU)
3 x 102,5
3 x 117,5 (+ belt)
6 x 132,5 (rep-out close to failure, dead-stop <3 sec, pronated grip, + belt, + chalk)

Squat: (BBB sets, ascending weights, average 70 kg. = 50% train.max. squat)
10 x 55
10 x 62,5
10 x 70
10 x 77,5
10 x 85

BB Shrugs paused: (assist.)
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 65
10 x 70
Goeie training, de 6x 132,5 kg. op de deadlift is een VPR !!!

Da's inderdaad een goeie training.
Stevig gewerkt!

Mooi zo Je gaat nog altijd stevig over het aantal reps die je MOET halen, genoeg progressie te rapen nog dus

Home trainer: 6 min.

Bench Press: (max.train.weight = 90 kg.)
8x 30 kg. (WU)
5x 37,5 kg. (WU)
5x 45 kg. (WU)
3x 55 kg. (WU)
3x 65 kg.
3x 72,5 kg.
8x 82,5 kg. (rep-out close to failure)

OH.Press: (BBB sets, average weight 27,5 kg = 50% max.train.weight 55 kg.)
10x 20
10x 25
10x 27,5
10x 30
10x 35

Db.Row (assist, one knee and hand on flat bench)
5x 10 reps

Redelijke training met lichte assist oefening.

Hardrocker (28j) benchte gisteren 90kg als 1RM. Nog even en je doet daar 8 reps mee

Hardrocker moet dringend zijn bench eens vaker gaan gebruiken!
Oldtimer kan hem zeer zeker de baas wat dat betreft.

Hometrainer: 8 min.

Squat: (trainingweight max = 140 kg.)
8 x 35 (WU)
5 x 57,5 (WU)
5 x 70 (WU)
3 x 85 (WU)
3 x 100
3 x 112,5 (+ belt)
4 x 127,5 (5 fail, rep-out met 90% trainings weight , + belt)

Deadlift: (BBB sets, ascending weights, average 72,5 kg. = 50% training max. DL 145 kg.)
10 x 55
10 x 65
10 x 72,5
10 x 80
10 x 90

Ab Wheel on knees (assist.)
1 x 50 reps.

Tevreden over deze training!
De 4x 127,5 kg. op de squat is bij dit gewicht wel een verbetering van mijn VPR!

Wel een fail bij de 5e rep, had vandaag al een vrij stram gevoel in mijn rechterbeen.
Bij de 5e rep zakte ik er door heen en voelde het als er in het bovenbeen iets verschoof, het was echter niet pijnlijk.
Op dit moment voelt mijn been aan alsof ik daarin zware spierpijn heb.
Mogelijk iets met de quadricep?

zie ook: https://www.hierhebikpijn.nl/aandoening/27/rectus-femoris-tendinopathie

Mooie training, jammer van die fail ja. Mss wat verokken ofzo in je quads? Je doet ook erg veel reps in 1set op die ab wheel man!

Misschien toch een klein spierscheurtje?
Je hebt nu wel enkele dagen om te herstellen. Hopelijk gaat de pijn in de tussentijd over.

Hoezo enkele dagen om te herstellen? Ik ga altijd door met trainen.
Pijn ken ik bijna niet, had ik alleen toen ik trainde met een hernia.
Nu alleen een soort trekkend gevoel in mijn rechterbeen.

Nu nog wel ja!!!

Ik ga indeed die bench eens wat meer gaan gebruiken, en als Woopy terug in het land is en terug traind / aanwezig is in HNS ga ik daar zo nu en dan eens gaat trainen om wat tips te kunnen krijgen voor mijn techniek op de bench.

Youtube: "So you think you can bench".
Ik denk op het EliteFTS kanaal.

al geprobeerd: werkt niet voor mij.

Probleem is dat ik tijdens de uitvoering geen zicht heb op welke bewegingen ik nu echt maak.
en als ik merk dat ik iets niet echt zuiver doe heb ik geen idee hoe het dan wel moet. op video lijkt het alemaal ok, jammer genoeg heb je tijdens het benchen een totaal ander perspectief waardoor ik de link naar wat ik in de video gezien heb blijkbaar niet leggen kan.

hardrocker en techniek zijn zowiezo al niet echt compatibel (u hebt mijn squat met eigen ogen kunnen aanschouwen: een technisch hoogstandje was het zeker niet.)

De Hardrocker compenseert een mindere techniek door telkens voluit te gaan en met rauwe kracht. jammer genoeg is de bench press op dit gebied nu net iets minder vergevingsgezind

Als we meer tijd hadden gehad dan had je Woopy toch om advies kunnen vragen op vrijdag.
Ik had je ook wel wat tips kunnen geven.

Volgende keer een uurtje "techniek" inlassen misschien?

tegen de tijd dat we gingen benchen kon ik maar op 1 manier meer op die bench gaan liggen: op elke andere manier kreeg ik ofwel kramp in de benen of in de rug!!

Volgende keer starten met benchen: dan benek nog fris genoeg om te onthouden wat er gezegd wordt en nog krampenvrij om deftig te kunnen benchen

Home trainer: 7 minuten.

OH. Press (standing, strict, trainingweight max. 55 kg.)
5x 22,5 (WU)
5x 27,5 (WU)
3x 35 (WU)
5x 42,5
3x 47,5
3x 52,5 (rep-out close to faillure, 95% max.train.weight.)

Bench Press (BBB set, ascending weights, average 45kg = 50% training max. bench 90 kg.)
10x 22,5
10x 35
10x 45
10x 55
10x 67,5

Db.row 5x 10 reps (assist)

Matige training, slechts 3 reps bij de rep-out, terwijl ik de week er voor 7 reps deed met 50 kg.
Mijn rechterbeen protesteert ook nog bij belasting.
Trainingschema ook in de verdrukking gekomen door meivakantie (kleinkinderen op bezoek) tuinwerk en voorbereidingen voor de vakantie.

hmmm ja eens een mindere training kan altijd, zeker als er een paar kleine omstandigheden bij komen! Volgende keer is het vast weer beter

In de tuin werken is soms ook niet te onderschatten. En als je druk bezig bent schiet het voldoende drinken en eten er ook bij in.
Dus dat het een beetje minder ging zal wel niet zo raar zijn.
Volgende keer weer knallen zoals we dat van je gewoon zijn.

tuinwerken is echt wel een killer voor de benen: altijd bukken of met gestrekte benen dingen opnemen, en als het wat grover werk is best veel sleurwerk.

Home trainer: 7 min.

Deadlift: (training weight max. 145 kg.)
8 x 40 (WU)
5 x 60 (WU)
5 x 72,5 (WU)
3 x 87,5 (WU)
5 x 110 (+ belt)
3 x 125 (+ belt, + chalk)
4 x 140 (rep-out close to failure, dead-stop <4 sec, pronated grip, + belt, + chalk)

Squat: (BBB sets, ascending weights, average 70 kg. = 50% train.max. squat)
10 x 55
10 x 62,5
10 x 70
0 x 77,5
0 x 85
De laatste BBB sets niet uitgevoerd, heb nog steeds een probleem met mijn rechterbeen, die onstabiel aanvoelt.
Daardoor ging ik steeds meer steunen op het goeie linkerbeen met gevolg dat ik scheef ging squatten.

BB Shrugs paused: (assist.)
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 65
10 x 70

Goeie training, de 4x 140 kg. op de deadlift is een PR en ook een VPR !!!

Nog geen gripproblemen/slippende handen met de pronated grip? Gripkoning der BStrong-leden.

Nee, nog geen probleem met de grip maar die komt er wel.
Psycomantje heeft veel grip in de vingers, die doet reps met 150 kg.
Hij deed dat n.a.v. mijn opmerking dat pronated met 150kg. wel een probleem zou worden.

Juist, ik herinner het me terug. Bij een volgende BStrong-meet neem ik gewoon een zuurstoftank mee, dat heb ik ondertussen wel geleerd

Even aan de ammoniak ruiken zet de luchtwegen ook open.