Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Mooi Oldtimer, die easy 140 op reps komt nu wel erg dichtbij

Respect

Thnx for comments!
Die 140 kg. zal wel ergens in week 3 van cycle 5 gehaald worden.

Mooie man! Goeie squats echt!

sterk!!!!!

jij Beest!!!!!!!!!!!

Dat blijft hier maar beestig goed gaan. Keep up the good work!

Deze training combineert de deload OH.Press en de deload Bench Pr.

Home trainer: 6 minuten.

OH.Press:
5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45

Bench Press:
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

Incl. Bench Press:
5 x 25
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
2 x 70 (3f)

Tevreden met deze training ondanks een fail bij de Incl. Bench.

Als je faalt tijdens een deload week, is het toch geen deload meer.
Raadt Wendler niet aan omtijdens de deload gewoon 3*5 af te werken aan lage percentages? (40%, 50%, 60%)

De assist oefeningen vallen buiten de deload percentages.
Ik wilde de incl.bench press weer eens doen, had daar zin in.
In de deload week mag je de door jou genoemde percentages doen, maar je zou ook een week geen training kunnen doen.
Vanavond doe ik de deload squat en deadlift days en zie dan wel wat ik daar van maak.

Zou je die incl. bench press dan niet beter plannen in b.v. de eerste week van de volgende cycle?

Nee, de incl.bench press is geen deel van mijn reguliere Wendler training.
Vanavond ga ik misschien wel barbell curlen, gewoon omdat ik het weer eens voor de afwisseling wil doen.
De deload week biedt juist gelegenheid om eens andere oefeningen te doen.

Als je de rust niet zozeer nodig hebt is dat inderdaad een goeie gelegenheid.

Home trainer: 6 minuten.

Deadlift (deloaded)
8 x 30
5 x 55
5 x 67,5
5 x 82,5

Squat (deloaded)
8 x 30
5 x 52,5
5 x 65
5 x 80

Shrugs (paused)
5 x 45
5 x 55
5 x 65

Barb.curl (strict)
5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 35
3 x 40 (4F)

Leuk traininkje

Een beachboy training: alle aandacht op de biceps!

Natuurlijk! het is voorjaar, moet je toch een beetje rekening mee houden.

Ben je al klaar voor de zomer, Oldtimer?

Nee, dat zal zo ongeveer eind mei zijn, eerst nog wat pee erretjes halen o.a op de squat en de deadlift.
Het zou mooi zijn aan het eind van het seizoen ('14-'15) daarmee af te sluiten.
Op de squat en de deadlift zal dat wel lukken, mischien ook op de bench maar waarschijnlijk niet op de OH.Press, daarvoor ben ik te laat gestart met de trainingen (november)

Home trainer: 6 minuten.

OH. Press (standing, strict, trainingweight max. 52,5 kg.)
10 x 20 (WU)
5x 22,5 (WU)
5x 27,5 (WU)
3x 32,5 (WU)
5x 35
5x 40
9x 45 (rep-out close to faillure.)

Bench Press (BBB set, ascending weights, average 45kg = 50% training max. bench 87,5kg.)
10x 25
10x 35
10x 45
10x 55
10x 65

Lat.Pulley/triceps push down (full rom OH > LB)
10x 27,5
10x 30
10x 32,5
10x 35
10x 37,5 (moeizaam)

Tevreden over deze training.

Voor week 1 zijn dat toch al mooie gewichten. En dan toch nog steeds 9 reps bij de rep-out. Nice!!

Thnx Rho, week 1 is wel de 'lichtste' week qua gewichten maar die rep-outs blijven altijd moeilijk omdat je doorgaat tot je aanvoelt dat de volgende rep een 'grinder' is.

Ja, het is doorzetten he. Je geeft niet graag af als je 1x aan zo'n rep-out bezig bent volgens mij.

Home trainer: 7 min.

Deadlift: (training weight max. 140 kg.)
8 x 30 (WU)
5 x 57,5 (WU)
5 x 70 (WU)
3 x 85 (WU)
5 x 92,5
5 x 105
10 x 120 (rep-out close to failure, dead-stop <3 sec, pronated grip, + belt, + chalk)

Full Squat: (BBB sets, ascending weights, average 67,5 kg. = 50% train.max. squat)
10 x 50
10 x 60
10 x 67,5
10 x 75
10 x 85

BB Shrugs paused: (assist.)
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60

Training geheel volgens de verwachtingen.

Goeie deadlift. Je blijft maar pronated gaan, mooi zo! Strong grip is strong. Op naar 10x140, pronated of niet!

Goed gelift! 10*120 is netjes man! Keep it up

Ik heb een vermoeden dat ie dat gaat klaarspelen!
Dan moet je zel eens gaan nadenken over je eigen grip he.

Inderdaad Normaal doe ik 5 sets high rep barbell shrugs overhands, dat moet zeker helpen. Zelfs voor de grootste gripnoobs.

Dat gaat zeker moeten helpen.

Home trainer: 8 minuten.

Bench Press: (max.train.weight = 87,5kg.)
8x 20 kg. (WU)
5x 35 kg. (WU)
5x 45 kg. (WU)
3x 52,5 kg. (WU)
5x 57,5 kg.
5x 67,5 kg.
14x 75 kg. (rep-out close to failure)
Zie opmerkingen.

OH.Press: (BBB sets, average weight 27,5 kg = 50% max.train.weight 52,5 kg.)
10x 22,5
10x 25
10x 27,5
10x 30
10x 32,5

Barb. Row (assist.)
10x 32,5
10x 37,5
10x 42,5
10x 47,5
10x 52,5

Zeer tevreden over deze training.
Mijn VPR met 75 kg. van 18-02-1997 verbetert van 13 reps naar 14 reps.
Ik was toen net 49 jaar geworden en het geeft een heel goed gevoel 18 jaar later het VPR te verbeteren op een leeftijd van 67 jaar.

Goeie rep-out. En dat is een understatement.

Hoe deed je dat eigenlijk toen? Hoe vond je informatie over correct trainen en eten? Ik veronderstel dat dat zonder internet bijna onmogelijk was, of niet? Trainde je toen ook thuis of in een gym?

Vertel ons eens over de good old days zonder internet en toch weten van het bestaan van squats en deadlifts, als je zin en tijd hebt Daarvoor ben je toch de "oldtimer" hier op BStrong?

Is het hier "mega rep-out op BP"-dag vandaag?
Proficiat met je VPR! Zeker als je bekijkt dat je er 18 jaar later nog steeds in slaagt dit voor elkaar te krijgen. Petje af.