Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Wat de voeding betreft sta ik al een aantal maanden op een low carb diëet, mij door de cardioloog voorgeschreven en gebruik verder nog medicatie.
Verder is het een voordeel dat je de juiste genen moet hebt om op latere leeftijd nog te kunnen presteren in de sport, maar dat kan natuurlijk op ieders specefieke niveau.
Het is maar net waar je dat aan relateert. Zo kan iemand die gehandicapt is gaan de sport aangepast beoefenen b.v. er zijn mensen zonder benen die bankdrukken etc.

Wat mij vaak verwondert is, dat jongeren opmerkingen maken over ouderen, die goed bedoeld zijn maar ook duidelijk maken, hoe er over ouderen gedacht wordt.
Als men b.v. zegt knap dat ie dat nog doet op zijn leeftijd vertelt me dat ook hoe er over die leeftijdsgroep gedacht wordt.
Het is eigenlijks niks knaps aan als een oudere aan welke sport dan ook doet, er zijn alleen veel minder ouderen dan jongeren die dan die sport bedrijven.
Wat ik bedoel met het aanduiden van de leeftijdscatagorieën bij de I.P.F. is dat er nog volop mogelijkheden zijn op het aangepaste (eigen) niveau die sport te beoefenen.
Ik denk dat algemeen gedacht wordt, dat krachtsport iets voor jongeren is, terwijl je die juist tot op hoge leeftijd kunt doen.
Een 70 plusser zal geen 100 m meer lopen binnen 11 seconden, maar er zijn er genoeg die een marathon kunnen lopen.
Persoonlijk zou ik me niet meer wagen aan de dynamiek van een strongman training, maar powerlifting met zijn vaste controleerbare techniek is geen probleem.
Zelf begon ik op een leeftijd van 33 met de krachtsport, maar was wel altijd van nature vrij sterk en dan heb je wel een voordeel natuurlijk.

Ik weet Rho, dat jij ook je beperkingen hebt, veel slechte nachtrusten door de apneu en heb een paar maanden geleden je voorgaande blogs gelezen.
Wat ik ook lees, is dat je weinig fails hebt gehad tijdens je SS trainingen en best goede resultaten had.
Het is daarom ook jammer, dat je nu van training veranderd bent, hopelijk kan die verandering van schema wel weer motiverend werken en je weer op het oude niveau terugbrengen zodanig dat je dan door kunt stoten naar je volgende PR's

Ik blijf dit fantastisch vinden, onze Oldtimer. en dan heb ik het niet enkel over zijn trainingslust en prestaties

Ja, er wordt over "ouderen" vaak gedacht dat ze het niet echt meer aankunnen. Maar je ziet dan ook veel van die mensen die het ook echt niet meer kunnen. Soms door schade aan het lichaam wegens langdurige zware arbeid. Soms komt het ook door langdurige zware verwaarlozing van het lichaam.
Als iedereen zich zijn hele leven een beetje verzorgde zou je veel minder een uitzondering zijn.

Het aanpassen van de training was bij mij wel nodig hoor. Ik faal niet snel. Mijn trainingen lukken soms nog terwijl ik me overdag nauwelijks nog ergens op kan concentreren of in slaap dreig te vallen eender waar ik zit of sta.
Ik heb dat zelf ook altijd heel vreemd gevonden, maar ik kan enorm diep gaan. Zo diep dat het alles behalve nog gezond is. De volgende stap is dan de onmogelijkheid om nog maar iets te doen. Laat staan trainen. (ik ben zelfs enkele weken thuis moeten blijven van 't werk)
Maar daar net voor heb ik nog steeds weinig fails. Erg vreemd. Vind ik zelf ook.

de meesten kunnen niet meer omdat zo met een bak bier/dag of nog een extra vette cotelette/braadworst en een pakje friet erbij gedurende gans hun leven hun lichaam naar de kloten geholpen hebben.
Maar zij zeggen dat het door de hernia, kapotte heup,... komt. Maar ook die is gewoonweg een gevolg van hun levensstijl.

Nuja, ik moet niet echt spreken: ik ben een vet varken, met periodes drink ik echt teveel (en dan weer niet meer omdat ik niet meer mag van mijn vriendin, wat zou ik toch doen zonder mijn extern geweten ) en ik heb ook het gros van mijn leven niet bepaald vee llichaamsbeweging gehad, dus ik weet al waar die hartklachten vandaan gaan komen (buiten familiegeschiedenis van dergelijke zaken)

Fijn hé dat generaliseren, maar positief dat je jezelf ook noemt.
Er zijn ook z.g. "troosteters" die juist veel gaan eten omdat ze veel tegenslag gehad hebben en dat compenseren (troost vinden) met lekker vet eten etc.

Heb je trouwens je home gym al op orde?
Je zou toch al eind januari beginnen te trainen?

beetje vertraging: ga morgen mijn squatrack proberen te placeren tussen de diepvriezen. Moest kiezen tussen home gym plaatsen dit weekend of de gainen dichten in mijn keuken. ik heb voor het laatste gekozen.

Maar geen nood: Morgen Knallen we voor de eerste keer terug!!!!!!!!!!!!!

Mooi, ik zal je verrichtingen op de voet volgen.

Ga ik ook doen.

Cool: ik heb een fanclub

Home trainer: 8 min.

Deadlift: (training weight max. 130kg.)
5 x 52,5 (WU)
5 x 65 (WU)
3 x 80 (WU)
5 x 97,5
3 x 112,5
8 x 125 (rep-out close to failure, dead-stop <3 sec., pronated grip, + belt)

Squat ATG: (BBB sets, ascending weights, average 50kg. = 40% train. max. squat)
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70

BB Shrugs paused: (assist.)
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 50

Goeie training, mogelijk had ik nog een paar reps kunnen maken op de deadlift, maar de grip liet het een beetje af weten.

mooie deadlift!!!!

Thnx, de grip is wat achter gebleven mede door de pussy weights op de shrugs.

daar is maar 1 oplossing voor: ZWAARDERE SHRUGS!!!!!!!!!!!!!!

Hometrainer: 8 min.

Bench Press: (max. train. weight = 82,5kg.)
8x 20 kg. (WU)
5x 35 kg. (WU)
5x 42,5 kg. (WU)
3x 50 kg. (WU)
5x 62,5 kg.
3x 72,5 kg.
5x 80 kg. (rep-out close to failure)
Wel weer genoeg voor een week 3.

OH.Press: (BBB sets, average weight 25kg = >40% train. weight 47,5kg.)
10x 20
10x 22,5
10x 25
10x 27,5
10x 30

Barb. Row (Assist.)
10x 25
10x 30
10x 35
10x 40
10x 45

training volgens de verwachtingen.
De BBB OH.Presses met te zware barbell uitgevoerd, average hoger dan 40% training max.

Mooie bench press.
Wat is je PR op die lift?

117 kg. jaren geleden
en ergens ook nog een 6RM100

klasse

117kg is nice! Ik mik op een 5RM van 110kg, ...ooit.
Jaren geleden? Veel jaren geleden of iets dat je mogelijk nog ziet te evenaren of verbeteren?

gezien dat zijn bench nog steeds sterk is verwacht iok niet dat dit echt zeer lang verleden tijd is.

Hij heeft al bewezen dat ie niet echt graag zwakker wordt.
Het zou me niet verwonderen moest het 15 jaar geleden zijn en hij nu van plan is tegen de lente een nieuw PR neer te zetten.

Hometrainer: 7 min.

Squat: (trainingweight max = 125 kg.)
8 x 30 (WU)
5 x 50 (WU)
5 x 62,5 (WU)
3 x 75 (WU)
5 x 95
3 x 107,5 (+ belt)
8 x 120 (rep-out, 95% train.weight, + belt)
Laatste rep moeizaam.

RDL: (BBB sets, ascending weights, average 52,5 kg. = 40% training max. 130 kg.)
10 x 30
10 x 40
10 x 52,5
10 x 65

Deadlift:
10 x 75

Ab Wheel on knees (assist.)
50 reps.

Tevreden over deze training, de 8RM120 op de squat is een verbetering van de 6RM120 van 21 maart 2014.
Volgende week = week 4 (deload)

Goed, Oldtimer. De 3 plates wachten op je!

Dat zal dan in cycle 5 zijn.

Mooie squat!!

Goeie squat man! Je squat zwaarder als ik xD Moet ik echt wel iets aan doen aan die squat van mij!

Haha, en ik moet nog veel doen om jouw oh press en bench te evenaren.

Mijn oprechte felicitaties met je PR squat!!!

Sterk!

Thnx Hardrocker

Home trainer: 8 minuten.

Shoulder dislocations:
25 reps.

OH. Press (deload)
5x 20 (WU)
5x 25 (WU)
5x 30 (WU)
5x 35
5x 40

Bench Press (deload)
5x 20
5x 30
5x 35
5x 40
5x 50

Inc. Bench Pr: (deload, 45 gr)
5x 20
5x 30
5x 32,5
5x 35
5x 45

Deload day OH.Press, training volgens verwachting, dus pussy weights.
All assistance average 40%.

Kan eens goed doen zo wat lichter trainen.