Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Bij jou kunnen de gewichten ook nog wel flink toenemen, gewoon de sets slim opbouwen en en er verder niet bij piekeren, dus je gewoon volledig concentreren op de zwaarste sets.

Piekeren doe ik niet hoor. Het zijn gewoon nuchtere vaststellingen. Als er zich een probleem voordoet waarvan ik denk dat het progressie in de weg staat wil ik dat aanpakken. En als er een community is die me daarbij kan helpen meld ik het daar even. 't Is niet dat ik er van wakker lig of zo. Ik weet gewoon graag wat een probleem veroorzaakt en hoe ik het dan op de meest efficiënte manier kan oplossen.
Soms lijkt het alsof er altijd wel iets is, en dat is misschien ook zo. Maar als je naar perfectie streeft (en onhaalbaar doel) dan neem je eerst het grootste probleem aan en als dat is opgelost is er weer een ander het grootste probleem. Groot is hier wel relatief. Als er weinig echte problemen zijn is een heel klein probleem al meteen het grootste.

Mijn opmerking sloeg er vooral op dat je snel progressie maakt en je gewoon stevig blijft trainen. Als je iemand die ~25 jaar jonger is bijhoudt in progressie, en ik doe SS wat toch geen schema is waar het traag vooruit gaat, dan kan ik daar enkel bij zeggen: Sterk! Goed bezig!

Misschien is het al ooit gevraagd: Neem je supplementen zoals testosteron boosters of creatine of iets van die aard?

Ik neem mezelf altijd voor tijdens de work-out mijn hoofd leeg te maken, van zaken die mij kunnen afleiden.
Dat lukt natuurlijk niet altijd.
Ik heb me o.a. wel eens zorgen gemaakt om mijn hartslag die het afgelopen najaar wel eens opliep naar zo'n 170/min.
Als je weet, dat je 2 jongere broers al een by-pass operatie gekregen hebben, stemt dat wel tot nadenken.
Ook al een aantal malen via de cardioloog een bloeddrukrecorder mee gekregen, die dan 24 uur je bloeddruk en hartslag ging meten.
Het is af en toe best wel eens verstandig je met de risiko's bezig te houden, die het trainen met zich mee brengt.

Wat ik wel altijd doe, is mij volledig concentreren op de training, waarbij ik me niet wil laten afleiden door bijkomende zaken als blessures of hartfalen etc.
Ik weet zeker, dat als dat wel gebeurt mijn verrichtingen daardoor benadeeld worden.
Het analyseren van een training kan heel nuttig zijn, maar vlak voor en tijdens de training doe ik dat niet, wetende dat problemen door aandacht groeien en dat angst een slechte raadgever is, ok dooddoeners maar zo ervaar ik het wel.
En zo beleeft iedereen zijn sport op zijn eigen wijze.

Supplementen gebruik ik niet, wil medicatie en glucosamine, verder volg ik een low-carb dieet wat me in deze tijd van het jaar moeilijk valt.

Tijdens de training wordt ik enkel afgeleid als het pijn doet. Pijn is meestal toch een indicatie dat er iets mis gaat. Voor de rest zit ik ook graag de volledige training "in the zone".

De afgelopen 2 weken weining getraind door logeerpartijtjes van de kleinkinderen, best leuk en veel Stratego gespeeld met de oudste kleindochter.

Hometrainer: 8 min.

Squat:
8x 20 (WU)
6x 40 (WU)
5x 70
4x 90
5x 95
6x 100 (ik wilde dit jaar nog een setje doen met 100 kg. )

Benchpress:
10x 20 (WU)
8x 40 (WU)
6x 60
3x 70
2x 80
2x 85
1x 90 (2e rep niet geprobeerd)

Barb.Row:
8x 30 (WU)
5x 40 (WU)
5x 50
5x 55
5x 60

Goede training, mede doordat ik ik mijn low carb dieet tijdens de feestdagen tijdelijk heb gestopt.

Goede training. Vragen de kleinkinderen niet dat opa hen leert squatten?

Met een houten bezemsteel gaan ze wel eens bankdrukken.
En ze lopen ook wel eens met de schijven, of een lege dumbell stang.
Het liefst staan ze echter op de hometrainer.

mooie training inderdaad! sterk

Aha, een setje met 100kg! Groot gelijk. Zou ik ook gedaan hebben.

De bench press is toch ook wel sterk hoor. Ik heb wel 3*5*80kg gedaan maar weet niet of 90kg er zou inzitten. Ondanks geen 2de rep zal het toch wel een goed gevoel opgeleverd hebben,lijkt me.

Hometrainer: 8 min.

Shoulderdisloc:
20 reps

OH.Press:
8x 20(WU)
5x 30(WU)
4x 35(WU)
3x 40
2x 45
2x 50
0x 55 (1e f)

CGBP (flat bench):
10x 20(WU)
8x 30(WU)
6x 40(WU)
5x 50
5x 60
5x 70
3x 75
1x 80 (2e rep niet geprobeerd)

Deadlift:
8x 70(WU)
6x 80
4x 90
3x 100
6x 110 (no belt, no chalk, pronated grip)

Redelijke training, de OH.Press voelde direct al "zwaar" aan.
Daar heb ik inmiddels wel het "instapgewicht" bereikt voor Wendler (BBB)
In de deadlift zit nog wel enige progressie evenals de squat.
Voor de bench zal ik de laatste 1RM90 gebruiken voor de 1RM90% voor Wendler's max workload (cycle 1)

Alleen je squat loopt nog wat achter op mezelf. Voor de rest ga je zo vlot vooruit dat je me de komende weken in volle vaart voorbij gaat hollen.
Sterk bezig!

Ik heb zelf een al een aantal maanden niet meer getraind, maar heb de blogs hier nog wel gevolgd.

Keep up the good work Oldtimer! Sterke trainingen.

Thnx for comments!

Hometrainer: 8 min.

Squat:
10x 20 (WU)
8x 40 (WU)
5x 60 (WU)
4x 70 (WU)
4x 85
3x 100
3x 105 (+belt)
6x 110 (+belt)

Benchpress:
10x 20 (WU)
9x 30 (WU)
8x 40 (WU)
7x 50
6x 60
5x 70
4x 80
0x 90 1f (3 reps pasten leuk in het rijtje, maar de benodigde energie was verdwenen)

Barb.row:
8x 30 (WU)
5x 40 (WU)
5x 50
5x 60
5x 65

Tevreden over deze training, de squat kan nog verder omhoog.

Jammer van die fail op 90kg.
Misschien had je beter 85kg geprobeerd. Als je tegen je maximum aan gaat zijn stappen van 10kg bij bench press toch wel redelijk groot.

Wat doe je eigenlijk bij een fail op bench press? Je traint alleen, thuis. Heb je spotter bars bij je bench of heb je een power-cage?

Is niet jammer hoor, ik had die 90 kg in de voorgaande bench training al gedrukt, maar daar waren de voorgaande sets met minder reps gedaan.
Ik hou er van mijn grenzen op te zoeken want daar valt namelijk de winst te halen uit de training.

Ik heb 2 jaar geleden spotter bars gemonteerd aan de verticale staanders, bij het squatten wordt de bank verticaal gedraaid en de staanders worden dan gebruikt als squatrek.
Vaak rolde ik vroeger de bar van me af naar de bovenbenen, ging zitten en legde de bar op bank, stond op en schoof de gewichten beurtelinks (l en r) van de bar.

Best jammer datwe Mantichora indeed niet meer zien: Bstrong is nu officieel een weeskind

Mooie trainingen hier oldtimer!!!

zeker die bench!!!! daar heb je mij al te pakken!
verder ook mooie squats en mooi volumme op deadlift.

over die 170 hartsleg: ik heb dat regelmatig bij hert trainen, maar zoals je al eens aanhaalde ben ik wel minder dan de helft zo oud als jij. Hebben ze iets gevonden, of waset gewoon even je lichaam dat moe was en je iets wou duidelijk maken?

En nu de belangrijkste vraag: WIE HEEFT ER GEWONNEN MET STRATEGO???

De kracht en vindingrijkheid van de jeugd of de ervaring en wijsheid van de ouderdom?

Gewonnen met stratego? het ging een beetje gelijk op, gisteren hebben we beide 1x gewonnen of verloren.
en idd. de jeugd pakt het spel en waar het om gaat snel op.
Ze kan al erg goed de bommen en andere stukken strategisch plaatsen, zodat ik haar niet meer moet onderschatten.
Ze is 9 jaar, maar ze leert heel snel en heeft de grootste lol als ze mijn leger kan uitroeien.

@hardrocker: Jij bencht geen 80kg? Daar sta ik toch van te kijken. Jij hebt voor de rest toch zeer behoorlijke stats.

Hometrainer:7 min.

Incl.bench press (45 gr.)
10x 20 (WU)
9x 25 (WU)
8x 30 (WU)
7x 35 (WU)
6x 40
5x 45
4x 50
3x 55
2x 60
1x 65
1x 70 (2f)

Deadlift:
10x 30 (WU, RDL)
6x 50 (WU, RDL)
4x 70 (WU)
3x 90
2x 100
2x 110
2x 115 (+ belt)
6x 120 (+ belt, + chalk, pronated grip)

Ab Wheel (on knees)
50 reps

Wel content met de laatste reps op de deadlift. kan ik weer wat hoger instappen in Wendler.

De trainingen verlopen goed hier! netjes

Thnx

Je DL loopt wel heel goed. Je PR ligt niet zo heel ver meer van je huidige trainingsgewicht. Nog 12,5% erbij en je bent er.

@ oldtimer: zalig toch, die moordlustigheid van de jeugd
verder indeed mooie deadlift.

@ Rho: ja, ik weet het, mijn bench press is echt slecht, en mijn press is nu ook niet bepaal sterk te noemen, maar dat maak ik dan weer goed met squatten en mindere mate met deadlift.

ga mijn gewichten nu zaterdag eens uitgraven en de draad terug oppikken, zal wel zonder deadlift zijn (train voorlopig boven een kelder dus mag barbel niet te forsig laten gaan)

Ik train altijd op het eerste verdiep dus moet altijd wel wat voorzichtiger zijn met deadlift

ik trainde voor de verhuis in een garage die los stond van het huis en bij de deadlift trilde gans de living; bewoog soms de luster en heb 2 keer zelfs even storing op de tv veroorzaakt

I'm good

of een geweldenaar

aan u de keuze

Een echte lunk!

dat alarm ontploft als ik daar deadlift

en dan heb ik mijn auditieve ondersteuning (lees: ik schreeuw de ganse buurt bij elkaar) nog niet in rekening gebracht

Je kan misschien in een hardrock band gaan zingen?