Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Gaat vlot. Progressie blijft snel gaan.
De bench press en oh press gaan echt goed blijkbaar. Zijn toch al hele nette gewichten die je gebruikt.

Idd dit gaat prima hier oldtimer. Zo te zien zit je binnen no time weer op je niveau.
Dat van die koude barbells en koude gym ken ik. Bij mij in de gym is er geen elektriciteit (schuurtje vanachter) en het is even koud als buiten, is meestal maar de eerste 15 min dat het koud is, daarna voel ik er niks meer van.

Misschien een idee, om een kabelhaspel en een elektrisch kacheltje aan te schaffen, kun je ook verlichting op aansluiten.
Het is idd zo, dat je zolang je de pauzes kort houdt, je bij een lage temp. goed kunt trainen, afhankelijk van je kleding.

Hometrainer: 8 min.

Squat:
8x 20 (WU)
7x 40 (WU)
6x 60 (WU)
5x 70
5x 80
5x 80
5x 80

Bench Press:
8x 30 (WU)
5x 50 (WU)
5x 60 (WU)
5x 67,5
5x 70
5x 70
4x 70 (5f)

Seated altern. Db press, speed-reps, assist.OHP:
16x 5 (L & R)
16x 6,25
16x 7,5
Licht gewicht gebruikt voor het "stretch" gebied bovenin.

Deadlift:
8x 50 (RDL, WU)
5x 70
4x 80
3x 90
6x 95

Training zoals geplanned, behalve die fail op de bench.
De training zal vanaf nu ook gesplitst worden in een A en B vergelijkbaar met SS.
Enige weken daarna weer starten met Wendler (na nieuwjaar?)

Goed. Ben benieuwd wanneer je weer PR's gaat breken van enkele decennia oud

Dat zou ik best willen, maar ik ben nu op een later tijdstip terug begonnen dan vorig jaar.
Heb in elk geval wel een paar uitdagingen om te overwinnen.

Jammer van die fail op BP, maar wel fraai die 6 reps 95kg DL. Duimpjes omhoog!

Knappe gewichten zine we hier al terug opduiken

En ik ga in herhaling vallen maar toch: Erg knap dat je gezien je leeftijd dit nog wil doen en effectief ook doet!!!!

Moest iedereen die spirit hebben, er waren maar de helft zoveel hartpasienten, diabeten ten gevolge van oerslechte levensstijl of oudere mensen met osteoporose,....

Bedankt voor je compliment, ik denk wel dat de leeftijd niet altijd een rol speelt, zaken als gezin, (klein)kinderen, carriere etc. hebben ook hun invloed op de trainingsdiscipline.
Wij besteden, omdat we niet meer werken veel tijd aan vakanties, uitstapjes en (klein)kinderen waardoor ik maar 7 maanden per jaar train.
Voor weer jongere mensen als ik, eisen baan, gezin ook tijd en aandacht en zijn trainingen daarin moeilijk in te passen.
Ook het thuis kunnen trainen is een enorm voordeel, de regelmatige aanblik van de bench, bar en gewichten heeft een motiverende werking op mij.

Odltimer, je zou moeten weten hoeveel Belgen van zelfs maar 40+ al zeggen dat zij er al te oud voor zijn om met krachttraining te starten. De meeste 60+'ers verstaan onder "krachttraining" ook "aerobics/yoga/lichte bewegingsstimulatie".

Gisteren mijn dokter nog: "Ja, maar ik ben 42. Nu moet ik daar niet meer mee beginnen."
Moest ik mijn dokter duidelijk maken dat dat absoluut geen probleem is als je 42 bent.

Toen ik mijn jasje uit deed om mijn arm vrij te maken voor een bloedname kreeg ik wel de opmerking: "Ge ziet het wel dat ge krachttraining doet."
Ik vraag me dan altijd af: Als ge het blijkbaar positief vindt bij een ander, waarom probeert ge het dan zelf niet?

1) Het is vermoeiend
2) Het heeft een slechte naam
3) HET DOET PÏJN!!!!! Vergelijk powertraining eens met voetbal of wielertroerisme. een powertrainer heeft haast 7 op 7 last van spierpijn, want tegen dat die triceps,quads,... herstled zijn van de vorige brutalisering is die bench press, squat,... daar opnieuw

Als men dat zegt, is dat als excuus bedoeld, met nummer 2: "ik heb er geen tijd voor".
Het zou ook kunnen zijn, dat de ijdelheid op jongere leeftijd een rol speelt, gezien de beachboys die hun biceps trainen en dames, die nog jong genoeg zijn, om iets aan hun figuur te willen doen.
Dat is ook de reden, dat het in het voorjaar weer druk is in de fitness centra en na drie maanden weer rustig.

oldtimer 1, beachtboys 0!!!!!!!!!!!!!

Hometrainer: 7 min.

Squat:
8x 20 (WU)
5x 40 (WU)
5x 60 (WU)
5x 75
5x 85
5x 85
5x 85

Bench Press:
8x 20 (WU)
5x 40 (WU)
5x 60 (WU)
3x 70
4x 75 (5f)
3x 75
3x 75
Volgende training wel naar de 80 kg.

Bar.Row:
8x 30 (WU)
5x 40 (WU)
5x 50
5x 50
5x 50

De training van eind vorige week overgeslagen wegens buikgriep, vandaag voel ik me nog steeds gammel en daarom ben ik eigenlijk wel tevreden over deze training.
Ook een record gehaald op de weegschaal n.l. laagste gewicht dit jaar van 92,6 kg.

Stevige benchpress!! Zeker omdat je je blijkbaar niet echt helemaal lekker voelde.

ik vind dat gewoon een sterke beznch press, zelfs al was hij volledig fit. dat hij dat doet nog slapjes

ik bench zelf niet veel meer dan dat!!

sterk

Ik had eerlijk gezegd van de benchpress meer verwacht, hopenlijk kan ik in de eerste week van 't volgend jaar over een goede basis beschikken om over te schakelen naar de Wendler 5/3/1 boring but big versie.
Ik hoop dan ook, dat de progressie van de andere workouts er een beetje uit is omdat bij Wendler de toename in gewichten per cycle (4 weken) 5 en 2,5 kg is.
Als ik dus te vroeg met Wendler begin begrens ik mezelf doordat dan de progressie stopt welke momenteel meer oplevert dan de éénmaal per 4 weken (1 cycle) bijtelling van 5 resp. 2,5 kg.
We zullen het zien.

dat wendler schema is dan iets voor intermediate atleten die op de grens van een schema als SS gelopen zijn.

Helemaal juist!

dan zou ik nog wat langer wachten om er al mee te starten tot als je voelt dat je echt reps begint te missen, dit trainingen na elkaar.

Tot zolang die linaire progressie er nog is: uitbuiten die handel.

want eenmaal met Wendler kan je maar 35 kg /jaar verhogen op die bench press en press (is niet weining, maar kan beter)

Wachten doe ik niet, want vaak stop ik weer met trainen in het voorjaar om daarna in het najaar de training weer op te pakken.
Dit najaar extra laat gestart door een herfstvakantie in september, october en door de komst van onze 4e kleindochter.
Door jarenlange ervaring weet ik wel vrij goed, wanneer de progressie er uit is en kan overschakelen naar een ander schema.
Echter een bijkomende faktor is nu de low carb voeding, die zich negatief kan laten gelden.

Met Wendler zijn de verhogingen voor bench en OH.Press idd zo'n 32 kg per jaar, maar dat geldt dan voor de 90%1RM. of wel het max. traingewicht.
De normale 1RM schuift naarmate Wendler vordert steeds verder omhoog en weet je dus als je een single rep doet om je PR te verbeteren.
Ook kun je bij een rep-out je theoretische 1RM. berekenen, de zuiverheid hiervan is afhankelijk van de combinatie reps en weight.
Naarmate het aantal reps bij een rep-out stijgt speelt het spieruithoudingsvermogen een grotere rol en is de afwijking in de berekening groter.
Voor de berekening van de 1RM max. gebruik ik één set van 5 a 6 reps, daar 90% van bepaalt je max. startgewicht van Wendler, waaruit de percentages 65, 75 en 85 % berekend worden, toe te passen in 5/3/1.

Hometrainer: 8 min.

Shoulder Disloc: 20 reps.

OH.Press:
6x 20 (WU)
5x 30 (WU)
4x 35 (WU)
3x 40
3x 45
3x 47,5

Incl. Bench Press (45gr)
8x 30 (WU)
8x 35 (WU)
8x 40
8x 45
7x 50
5x 55
2x 60 (3f)

Dead Lift:
6x 70 (WU)
5x 80
4x 90
6x 100 (no belt, no chalk, pronated grip)

Redelijke training, nog wel met hoofdpijn en nog wat naweeën van de griep.

Is de site traag geworden of ligt dat aan mij, krijg soms foutmeldingen dat de pagina "out timed"

De laatste dagen laadt de website ook (erg) traag of soms niet. Kan gebeuren, zeker als je weet dat de oprichter niet meer post hier (maar soms meekijkt?)

Het is niet altijd traag, maar als dat wel het geval is, krijg een foutmelding, waarna ik andere sites probeer waarbij de verbinding wel normaal is.

Hometrainer: 9 min.

Squat:
8x 20 (WU)
6x 40 (WU)
5x 70
3x 80
5x 90
5x 90
5x 90

BenchPress:
10x 20 (WU, wide grip)
6x 40 (WU, wide grip)
5x 60
4x 70
2x 80 (3f)

BenchPress (narrow grip)
8x 40
8x 50
8x 55

B.O.R:
8x 30 (WU)
6x 40
4x 50
5x 55
5x 55
7x 55

Tevreden met deze training, bench komt wel goed, alles zonder belt.

Hometrainer: 9 min.

Shoulder Disloc:
20 reps.

OH.Press (strict)
6x 20 (WU)
5x 30 (WU)
4x 35 (WU)
3x 40
3x 45
3x 50 (4e rep niet geprobeerd)

Incl. bench (45 gr)
8x 30 (WU)
8x 35 (WU)
8x 40 (WU)
8x 45 (WU)
7x 50
5x 55
5x 60

Deadlift:
8x 40 (RDL, WU)
5x 70 (WU)
5x 80
5x 90
3x 100
6x 105 (no belt, no chalk, pronated grip)

Goede training, op alle onderdelen mij kunnen verbeteren t.o.v voorgaande training.

Mooi zo Een idee aan welke reps/weights je ongeveer aan wendler wil starten?

Met de OH.press zou ik al met Wendler kunnen starten, daar zie ik niet zoveel progressie meer in.
De benchpress zou ik graag met 3 reps naar de 85 kg willen brengen.
In de squat zit nog wel progressie naar de 110 a 115 kg bij 3 reps.
De deadlift zou naar 120 kg kunnen bij 5 a 6 reps.
Bij de deadlift en de squat heb ik elke keer er 5 kg bij op kunnen schuiven.
Ik probeer alles op hetzelfde moeilijkheidsniveau te krijgen voordat ik met Wendler begin, om te voorkomen dat je bij de ene oefening een rep-out van 12 reps kan doen en bij de andere andere één van 4.

Hela, hela!! Als je zo doorgaat ga je mij straks weer voorbij met die DL!
Zo rond de 50kg zit ik ook altijd op een plateau bij OH press. Blijkbaar een moeilijk gewicht op overheen te gaan. Maar eens je die horde genomen hebt zal het wel weer vlot gaan.