Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Ik dacht bij 3*3 gewoon zwaarder te kunnen gaan dan bij 5 reps per set.
Misschien moet ik dan gewoon mijn hele schema overhoop gooien om aan genoeg recuperatie te komen.

Maar we zijn onze beste Oldtimer zijn blog aan het kapen nu.

We verhuizen best naar mijn topic of mijn blog voor die discussie. Als het zover is kom ik er gegarandeerd nog op terug.

Home trainer: 7 min.

Squat:
8x 30 (WU)
5x 55
5x 55
5x 55
5x 55
5x 55

Bench press:
9x 30 (WU)
5x 42,5
5x 42,5
5x 45
5x 45
5x 45

BOR:
5x 37,5
5x 37,5
5x 37,5
5x 37,5
5x 37,5

Shoulder dislocations:
20x

O.H. Press:
5x 30 (WU)
5x 37,5
5x 37,5
5x 37,5
5x 37,5
5x 37,5

Deadlift:
8x 37,5 (WU, RDL)
5x 65
5x 70

Opm: geen problemen, temp. 12 gr, trainingsduur 55 min.

55 min is lekker snel voor al die oefeningen die je gedaan hebt.

Vind ik ook. Vlotte training.
Met lichte gewichten heb je natuurlijk weinig rust nodig, maar toch.

Home trainer: 7 min.

Squat:
5x 30 (WU)
5x 50 (WU)
5x 60
5x 60
5x 60
5x 60
5x 60

Bench Press:
8x 30 (WU)
6x 40 (WU)
5x 47,5
5x 47,5
5x 50
5x 50
5x 50

B.O.R:
8x 30 (WU)
5x 40
5x 40
5x 40
5x 40
5x 40

Shouder disloc:
20 reps.

OH.Press:
5x 30 (WU)
5x 35 (WU)
5x 40
5x 40
5x 40
5x 40
5x 40 (laatste rep moeizaam)

Dead L:
8x 40 (RDL style, WU)
5x 70
6x 75

Opm: training ging zoals verwacht, de laatste rep van de OH.Press was de moeilijkste rep van de gehele training.
temp. 3-9 graden, tijd 57 min, alles uiteraard nog beltless.

Je maakt snelle progressie.
Nog nooit gezien bij iemand van jouw leeftijd.
Waarschijnlijk is het bij velen een mentale kwestie ("ik ben te oud, dat kan ik toch niet meer"), maar je moet het maar doen.
Geeft mij ook moed om nog jaaaaaaaaaaaaaaren door te kunnen gaan.

Wel lekker fris in je gym. Ik heb gemerkt dat dat helpt bij zware squats en DL.

Klopt, bij de squat, deadlift en BOR hoeft het voor mij niet warm te zijn, als je zelf maar 'opgewarmd' bent.
Bij de OH.press en de bench wil ik wel weer verwarming, omdat ik dan gedurende die sets afkoel.

Dat kan ik begrijpen. Als de spieren lekker warm zijn heb je weinig aan die extra hitte van verwarming.
Maar bij OH press en bench press werk je minder met je hele lichaam, waardoor je sneller afkoelt.

Ik heb ooit 130kg ge-deadlift bij >30 graden (voor mij een PR toen). Dat is minder aangenaam dan dat het een beetje fris is.

Trainen is bij iedereen een mentale kwestie, vooral als blessures oploopt, maar een voetballer krijgt die ook en een wielrenner kan ook vallen enz.
Het is wel zo, dat als zo'n 35 jaar traint, je wel de beweging en de techniek door hebt.
Verder heb je nog het spiergeheugen effect, wat enorm meehelpt.
Ik heb altijd de najaar en wintermaanden getraind, als compensatie voor het minder bewegen en buiten zijn in die jaargetijden.

In het voorjaar (de maand mei) stop ik vaak met de training, om die in october weer op te starten, waardoor ik dus 4 maanden per jaar niet train.
Ik ervaar de progressie ook niet als iets bijzonders, maar eerder als een herstelperiode na een blessure.
De uitdaging zou kunnen zijn, in ieder trainingsseizoen de prestaties te verhogen en je voorgaande records verbeteren.

Eigenlijk gaat het niet eens zozeer om kracht, maar eerder om de mobliliteit.
Natuurlijk is het belangrijk, dat men zich van A naar B kan verplaatsen, maar de mobiliteit van de gewrichten, spieren en bindweefsel is net zo belangrijk.
Ouderen zouden dus ook allerlei oefeningen kunnen doen met een laag gewicht, je kunt b.v. dumbell flies doen met 15 kilo, maar als ouderen ze doen met 2 kg. worden toch de gewrichten en de beweging getraind en kan men op hogere leeftijd de bewegelijkheid blijven trainen.
Fitness centra varen daar natuurlijk wel bij, maar veel mensen gaan daarheen voor een strakker lijf of in geval van jongeren te biceps curlen als het strandweer komt.

Mentaal word er wel een inzet gevraagd, maar als het hoort tot je levenswijze dan kost het minder moeite en weet je de resultaten ook te relativeren.
Tenslotte trainen we ook omdat we het leuk vinden en weten dat het goed voor ons is, ongeacht het niveau van de sport die we bedrijven.

Ook wel eens getraind bij temperaturen onder 0 tijdens een strenge winter, toe verloor ik ook de grip op de barbell.
Die was zo ondekoeld, dat je vrijwel direct steenkoude handen van kreeg en de bloedtoevoer naar de vingers blokkeerde.

Mee eens.
Toch helpt kracht zeker ook, bovenop de mobiliteit.
b.v. Een trap op lopen met soepele slappe benen is veel moeilijker dan met sterke soepele benen. Daarom dat met wat zwaardere gewichten trainen meer voordelen heeft dan gewoon maar wat bewegen. Natuurlijk is dat laatste nog altijd beter dan vastroesten.

Tja, als je het voordeel hebt al 35 jaar ervaring te hebben met de sport weet je wel wat je kan na een rustperiode.
In die periode raak je uiteraard ook niet alle kracht kwijt en zijn je spieren inderdaad snel weer gewoon aan de belasting van een training.

Dat kan ik geloven dat je de baar niet meer kon vasthouden.
Eerst warm stoken he!

Voor traplopen hoef je niet met gewichten te trainen, gewoon blijven traplopen i.p.v. de lift nemen is ook voldoende.
Kracht is handig als je het nodig hebt maar wanneer is dat?
Hoe vaak lig je in je dagelijks leven op je rug iets omhoog te drukken, dat komt bijna nooit voor in tegenstelling met iets boven je hoofd tillen.
Denk daarbij aan een kampeeruitrusting, die je door het zolderluik een verdieping hoger wilt verplaatsen.
Men had bij het powerliften ook beter de OH.Press kunnen kiezen i.p.v de bench press.
Nut van de bench press: als je onder je auto ligt de uitlaat te repareren kun je hem optillen, als ie van de krik aflazert.
Nu overdrijf ik een beetje.....

Ik nam dat trappen lopen als voorbeeld uit persoonlijke ervaring.
Ik heb 3 jaar in de zetel gezeten (beetje noodgedwongen) en ik loop hier op 't werk elke dag wel de trap ettelijke malen op en af.
Het verschil in gemak van die treden nemen nu ik weer train is enorm met de periode dat ik zo goed als niets deed (en toch elke dag die trap op en af liep).

De OH press zat vroeger ook in de competitie hoor. Maar om verschillende redenen hebben ze die er uit gehaald (moeilijk te jureren etc.).

Ik snap je redenering wat betreft OH press en bench press helemaal. Maar de trainingen zijn ook nuttig om andere sporten te assisteren. b.v. In rugby heb je de benchpress wel nodig als je iemand van je af wil duwen. Dan sta je weliswaar, maar de beweging is redelijk analoog.
Het is nu eenmaal makkelijker om plat te gaan liggen en de aarde aan de baar te laten trekken tijdens de oefening dan een versie uit te vinden waarbij je recht staat.
Maar in het dagelijks leven komen andere oefeningen veel beter van pas. Mijn vriendin heeft b.v. veel nut aan een DL en BOR. Ze is verpleegster en die oefeningen maken haar sterker om patiënten uit bed, uit bad of uit een stoel te helpen.
Al die compounds hebben hun nut wel. Het ligt er een beetje aan wat je doet in het leven welke nu net in jouw situatie het meest nut bewijst.
Maar ik kan het er wel mee eens zijn dat een OH press over het algemeen meer nut heeft dan een bench press.

Strongman doen en problem is solved. Combineert, kracht, snelheid en uithouding. Erg functioneel ook. Laatst moesten we oud ijzer wegbrengen en er waren zeer grote en lange stukken bij. Die moesten kleiner gemaakt worden om in de auto te kunnen. Aangezien we geen slijpschijf hebben, moest dat eigenhandig gebeuren. Toen heb ik gwn zoveel mogelijk ijzeren proberen plooien, is aardig gelukt nog en alles in de auto gekregen. Was eigenlijk een workout op zich. Slechts één voorbeeldje bij mij uit het dagelijks leven.

Dat is juist het grote voordeel van strongman, dat het in de dagelijkse praktijk toe te passen is.
Het komt overeen met wat de mensheid al doet vanaf de préhistorie, verdedigingswerken, vlotten bouwen, boomstammen verslepen, piramides bouwen etc.
Daarbij is het leuker voor toeschouwers om te zien, dan een record squatpoging waar nog eens 4 kerels omheen staan.
Om die reden is ook het gewichtheffen als sport veel aantrekkelijker en dynamischer.
Ik zie powerlifting om die reden ook geen olympische sport worden, helaas...

Inderdaad. Daar heeft gewichtheffen een groot voordeel. Alleen de atleet op het podium. Heel goed zichtbaar.
En eerlijk gezegd is het zien van een technisch zeer mooi uitgevoerde olympische lift is aantrekkelijker dan dat het geval is bij een powerlift.

Heb je geen elektrisch vuur? In mijn homegym staat sinds kort een kleine radiator, handig om koude handen op te warmen of als verwarming tussen de sets door Warmt wel niet de garage op, je moet boven de radiator hangen om de warmte te hebben.

Ik heb een elektrisch (ventilator) kacheltje, die dan wel voortijds aangezet moet worden, dus niet gedaan.
Vanavond aan het begin van de training op de hometrainer was het 3 graden, aan het eind na de deadlift was het 8 graden.
Tussentijds heb ik'm wel uitgehad tijdens de BOR en de deadlift, daar had ik geen extra warmte bij nodig.

Home trainer 6 minuten.

Squat:
5x 30 (WU)
5x 50 (WU)
5x 65
5x 65
5x 65
5x 65
5x 65

Bench Press:
8x 30 (WU)
6x 40 (WU)
5x 52,5
5x 52,5
5x 55
5x 55
5x 55

B.O.R:
8x 32,5
5x 42,5
5x 42,5
5x 42,5
5x 42,5
5x 42,5

Shouder disloc:
20 reps.

O.H.Press:
5x 30 (WU)
4x 35 (WU)
3x 40
5x 42,5
5x 42,5
5x 42,5 Laatste rep zeer moeizaam)

Dead L:
5x 70 (WU)
6x 80

Opm: tevreden over deze training, maar moet eerder de verwarming inschakelen.
onvoldoende opgewarmd bij de squat, maar heb daarbij mijn trui aan gehouden.

Goeie training! veel volume terug, moet toch wel mee kunnen verwarmd hebben xD mooie press ook

Opwarming bij squat is inderdaad erg belangrijk. Zeker als ie als eerste oefening staat.

Thnx, het volume zal over enkele weken terug worden gezet naar 3x 5 reps afhankelijk van de krachtontwikkeling en de gevolgen van het low carb dieet.
Daarbij werk ik toe naar een restart van Wendler 531 waarbij de 'reken' gewichten (90% 1RM) van de squat, bench, deadlift en OH.Press in een logische verhouding moeten komen te staan, i.v.m. met de rep-outs, die per week zwaarder worden.

Hometrainer: 7 min.

Squat:
5x 30 (WU)
5x 50 (WU)
5x 70
5x 70
5x 70
5x 70
5x 70

Bench Press:
8x 30 (WU)
5x 50 (WU)
5x 57,5
5x 57,5
5x 60
5x 60
5x 60

B.O.R:
8x 35 (WU)
5x 40 (WU)
10x 45
10x 45
5x 45
Dit zijn er bij elkaar ook 5x 5x45

Shoulder disloc:
20 reps.

O.H.Press (strict)
5x 20 (WU)
5x 30 (WU)
3x 40
3x 45
4x 45 (5f)
4x 45 (5f)

DeadLift:
5x 70
6x 85

Opm:
Tevreden met deze training, de 4x 45 op de OH.Press levert al een leuk "max. werkgewicht" als ik nu zou starten met Wendler.(90% x 51= 45kg)
Eerst is het zaak de squat, bench en deadlift op niveau te krijgen zodanig dat de moeilijkheidsgraad bij alle exercises ongeveer gelijk is.

Trainingsduur 65 min, temp. 7-11 gr, L.G. 93,3kg.

Je press is inderdaad redelijk zwaar t.o.v. de rest.
Ik had dat ook, met wat probleempjes als gevolg. (slechte vorm die blessures tot gevoeg kon hebben) Ik ben dan maar weer wat lichter herbegonnen.
Bench press loopt ook niet slecht.
Gaat toch wel vlot de hoogte in, de gewichten.

Hoeveel wil je squatten, benchen en deadliften vooraleer je start met Wendler?

Squat 100, deadlift 110 en bench 80 a 85kg.
Zeg maar het instapniveau van 2013 blogpagina 19.

of nog iets verder afkoelen, dan heb je een killer (vastgevroren) grip
ik zou gaan voor optie 1 en wat verwarmen

Ach, eigenlijk valt het wel mee, als het echt streng gaat vriezen dan de schakelklok instellen en de training beginnen wanneer het aangenaam gaat worden.

Hometrainer: 7 min.

Squat:
5x 30 (WU)
5x 50 (WU)
5x 60
5x 70
5x 75
5x 75
5x 75

Bench Press:
8x 30 (WU)
5x 40 (WU)
5x 50
5x 60
5x 65
5x 65
8x 65

B.O.R:
8x 30 (WU)
5x 40 (WU)
5x 47,5
5x 47,5
5x 47,5

Shoulder disloc:
20 reps.

O.H.Press:
8x 20 (WU)
5x 25 (WU)
5x 30 (WU)
5x 35
5x 40
5x 45 (laatste rep moeizaam)

DeadLift:
5x 70 (WU)
5x 80
6x 90

Tevreden met deze training, alles beltless.