Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Waarom zou je de pauzes weglaten? De pauzes maken nu net het verschil tussen een lange set en een korte.
20 seconden na elke 5 reps is ook een pauze en zal bij deze lichte gewichten ook al een verschil maken met 25 reps aan 1 stuk. (minder melkzuur opbouw, lagere cortisol?)

20 kg/week!!!! als je dat 2 maand volhoud zou dat klasse zijk (31/7=4,4 weken/maand, dat *2=>8.8 weken *20 kg --> 176 kg erbij op de squat.

Das een gezonde ambitie hebben

Oldtimer weet wat hij doet Wacht maar een paar weken/maanden af, hardrocker, en hij deadlift meer dan jij overhands! 5*130 dacht ik dat zijn PR was (overhands).

Ik denk zelfs 5x135. Hetzelfde als mezelf.
Ik begin een beetje te vrezen dan onze Oldtimer er weer rapper aan zal zitten dan dat ik het zal kunnen.

Maar ik gun het je wel hoor, Oldtimer!

overhands, was dat?? is dat het tegengestelde van mixed grip??

Vandaag training zoals geplanned, gewichten verhoogd met 5 resp. 2,5 kg.
Bench press 1x25 reps i.p.v. 5x5,

Verder geen bijzonderheden, behalve dan dat ik eerder de verwarming moet aanzetten.

Van zo lichte gewichtjes krijg je 't zo warm niet.
In de kou starten is niet zo heel fijn, maar met een pull aan moet het toch lukken.

Ik train het liefst in een T-shirt, met een trui of trainingsjack heb ik voortdurend het idee, dat mijn armen niet vrij kunnen bewegen omdat ze afgeremd worden door de kleding.
Dat heeft te maken met de voor mij ideale setting bij het trainen.
Moet ook altijd een flesje bronwater tot mijn beschikking hebben.

Draag nu overigens wel een muts, welke het gemis aan hoofdhaar compenseert, staat wel cool bij de T-shirt.

Ja gewoon de palmen naar de bar gericht

Echte inbrekersstijl zo met een T-shirt en muts!!

Dan gat hij toch naar de 5*150 moeten gaan tegen dat hij meer lift dan ik overhands (als ik terug op niveau ben welteverstaan einde januari/ of wat ik deed ergens einde augustus)

5*130 kg is voor een Oldtimer (vergeef mij de woordspeling, maar gezien je forumnaam is dit als in een open goal trappen) zeer indrukwekkend, dus begrijp me echt niet verkeerd, ik bewonder je prestatie volledig!!!
Ik zou het mijn Nonkel of men pa over een paar jaar nog eens willen zien doen!!

Anders wordt het wel lastig lijkt me.

NIet over details zeuren hee

Je hebt misschien heel flexibele vingers?

protese??

Home trainer 6 min.

Squat: 5* 5x40

Bench: 5* 5x30

B.Row: 5* 5x30

Shoulder disloc.

OH Pr: 5* 5x30

Dead L: 10x40

Pussy weights

Ja, nu is 't nog licht. Maar dat blijft niet zo he.
Die 5*5*30kg voor OH press is toch niet slecht hoor. (misschien mijn evaluatie omdat press nu niet mijn sterkste punt is?)

Goed begin. Nu maar verder werken naar wat zwaarder werk.

Idd. naar wat zwaarder werk, maar niet teveel in één keer he!

Vanavond:
Hometrainer: 7 min.

Squat:
10 x 30 (WU)
5x 45
5x 45
5x 45
5x 45
5x 45

Bench P:
10x 25 (WU)
5x 32,5
5x 35
5x 35
5x 35
5x 35

Barbell Row:
5x 5x 32,5

Shoulder disloc.
20x

OH.Press (strikt)
5x 25 (WU)
5x 32,5
5x 32,5
5x 32,5
5x 32,5
5x 32,5

RDL:
5x 45
5x 50

verder geen bijzonderheden, de notatie kan natuurlijk eenvoudiger, maar ik hou graag van rijtjes en de fails kunnen dan duidelijker worden weergegeven.

ik hou ook van dergelijke notatie (is makkelijker leesbaar in een oogopslag, neemt wel indeed wat plaats in), ofwel deze vorm
squat: .... kg
reps-reps-reps-reps-reps

neemt iets minder plaats in, maar als nadeel kan je moeijker comment per set neerschrijven.

Ik vind het ook goed leesbaar. Niks aan veranderen.

Als ik weer met Wendler begin verandert het wel, dan kan n.l. de workouts (templates) copieëren van het begin dit jaar en hoef slechts de reps en de gewichten te veranderen.

Ik heb je Wendler logs eens bekeken en dat is super overzichtelijk.
8x125kg DL in mei. Je weet waar je naar toe moet werken.

Home trainer: 7 min.

Squat:
8x 30 (WU)
5x 50
5x 50
5x 50
5x 50
5x 50

Bench Press:
10x 30 (WU)
5x 37,5
5x 37,5
5x 40
5x 40
5x 40

BOR:
5x 35
5x 35
5x 35
5x 35
5x 35

OH.Press (strict)
5x 30 (WU)
5x 35
5x 35
5x 35
5x 35
5x 35

RDL:
5x 55

DL:
5x 60

Opm: nog steeds easy.

Komt terug helemaal goed hier! mooie volume draai je nu

Bedankt, voorlopig gaat de progressie nog wel door, de rem daarop zal over enige tijd ervaren worden vanwege het koolhydraat arme dieet, waar ik mezelf op heb gezet.
Ik vind het terugbrengen van mijn L.G. belangrijker dan de toename in kracht, ben inmiddels 11 kg. afgevallen en er zou eigenlijk nog een 8 kg. af moeten.
M.a.w. ik ben 1,77 meter en wil graag terug naar de 85 kg.
We zien wel op welk niveau er een evenwicht zal ontstaan tussen de toegenomen kracht en de low carb voeding.

als je zo nog een weekje of 3 kunt vooruitgaan dan zijn dat al mooie gewichten, zeker met dat volumme. ik heb nooit meer dan een 3*5 gedraaid, (heel even een 5*5, maar dat beviel mij niet, ik was te kapot)

dus klasse voor dat werkvolume!!!

5*5 zou ik ook niet kunnen. Teveel volume.
Ik heb dus ook wel altijd bewondering voor mensen die het wel doen en het volhouden.

Na een tijdje ga je wol moeten overgaan op een 5*5 schema als je krachtwinst je doel is.

Ik heb ooit The Taxas Methode gevolgd gedurende een maan ofzo. na met SS 3*5 165kg ofzo te squatten (kan iets meer zij geweest) overgegaan op een 5*5 met 140/150 kg (dacht 150 maar weet het niet meer zeker) op de volume day. MIJN GOD, DE PIJN DE DAG NADIEN. ECHTWAAR ONBESCHRIJFELIJK. opstaan duurde een half uur (en daarmee bedoel ik uit mijn bed komen, de trap af geraken en in een douche stappen.

een 5*5 schema is wennen, en in de tijd dat het duurt gewoonweg dodelijk pijnlijk

Spierpijn heb ik geen schrik van. De recuperatie zou gewoon onhaalbaar zijn voor mij.
Ik denk op zo'n moment op 5*3 of 3*3 over te stappen met onwezenlijk zware gewichten.

mja, maar als je uit SS gegroeid bent dan geeft 5*3 of 3*3 niet meer de nodige trainingsipuls voor echt verdere ontwikkeling.