Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Zeer fraaie deadlift!!
Ik denk dat je 1RM zeker en vast zo "hoog" ligt als het mijne. Mijn vorige PR stond ook op 140kg, tot ik voor de 1RM ging.
Met die 4 reps op 140kg denk ik dat je zeker tegen of over de 160kg voor 1RM zal zitten.

Ik dank u ten zeerste Hele mooie deadlift! Gaat erg goed

Thnx for comments.

ik zorg wel voor een compressor om zijn longen vol te blazen

Home trainer: 5 min.

Bench Press: (max.train.weight = 90 kg.)
8x 30 kg. (WU)
5x 37,5 kg. (WU)
5x 45 kg. (WU)
3x 55 kg. (WU)
5x 67,5 kg.
3x 77,5 kg.
6x 87,5 kg. (rep-out close to failure)

OH.Press: (BBB sets, average weight 27,5 kg = 50% max.train.weight 55 kg.)
10x 20
10x 25
10x 27,5
10x 30
10x 35

Db.Row (assist, one knee and hand on flat bench)
5x 10 reps 20kg.

Redelijke training.
Dit is voorlopig de laatste training voor mijn voorjaar/zomervakantie.
De caravan staat ingepakt, klaar om voor 6 weken te vertrekken.
Eind juni weer thuis, waarna we mogelijk ook weer vertrekken voor een kortere vakantie.
In september/oktober zijn we ook weer weg om van de fraaie herfsttinten te genieten.
Ik zal jullie verrichtingen volgen, daar waar wifi aanwezig is.

Toffe plannen! Geniet ze.

Dat zien er inderdaad heerlijke plannen uit. Geniet er van!
Reis veilig!

Klinkt goed ja! Geniet er van!!

Bedankt allemaal, dat zijn we zeker van plan.

Is er al gezegd geweest dat je ervan moet genieten?

Nee, jij bent de eerste die het woord 'moet' gebruikt.
Als ik iets moet, dan geniet ik wellicht minder.

Pro Curler, jij partyboober!!!

Geniet ervan!!!

klinkt zaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaligè!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ik zou er een moord voor plegen momenteel!!

trouwens: sterke bench rep out zie ik daar!!!!!

Om het in jeugdtermen uit te drukken: yolo!

Nog niet terug van al dat rondreizen?

Gisteren heeft Laurens mijn blog weer "open gezet"
Maar als antwoord op je vraag kan ik zeggen, dat we weer terug zijn van de vakanties d.w.z. thuis.

Wel staat m'n home gym nog vol met kampeer spullen en dat zal eerst opgeruimd moeten worden alvorens ik de training weer oppak.
Belangrijk is ook, dat ik de vakantiekilo's weer kwijtraak nu 103 kg bij een lengte van 176 cm.

Of ik alle verrichtingen ga loggen, weet ik nog niet, hangt ook een beetje af van de voortgang.
Erg boeiend zal het in het begin niet zijn m.a.w. verwacht geen opzienbarende progressie.

Vorige keer was het begin misschien ook niet zo indrukwekkend, maar dat bleef niet zo. Dus als je weer begint te bloggen ga ik het zeker volgen.

Op dit moment kamp ik met een heupblessure, waardoor met name de squat zal achterblijven.
Hopelijk zal de fysiotherapeute daar raad mee weten.

Oei, teveel gewandeld?
Hopelijk ben je er spoedig van verlost.

Morgemiddag naar de fysio, benieuwd wat zij te vertellen heeft.
Morgenavond dan weer trainen?

Vanavond weer de eerste training opgepakt na mei dit voorjaar.
Ik ben begonnen met een piramide schema, om snel weer op een redelijk niveau te geraken.
Starten met Wendler heeft geen zin vanwege de trage progressie, dus dat ga ik later dit seizoen proberen.
Ik ben begonnen met de OH.Press en de Benchpress:

Hometrainer: 6 min.

OH.Press:

10 x 20
8 x 25
6 x 30
4 x 35
2 x 40

BenchPress:

10 x 20 (WU)
10 x 30 (WU)
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 70
1 x 80 (2e rep fail)

het viel me nog niet mee en verwacht best wel spierpijn.
Kan nu wel een beetje de voorlopige 1RM's bepalen.
Over de assist. oefeningen moet ik nog nadenken.....

Voor een eerste training in 5 maanden is dat al niet slecht.

direct al weer een aardige bench!

Vandaag eerste training van squat en DL sinds 5 maanden.
Dat viel nog niet mee, de gewichten waren op zich niet te zwaar, maar mijn conditie is minimaal.
Na een paar sets squat met weinig gewicht was mijn pols al behoorlijk opgelopen.

Home trainer: 7 minuten.

Squat:

10 x 20
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 70
2 x 80

Deadlift:

8 x 70
6 x 80
4 x 85
2 x 90

nog geen assist. oefeningen.

Als ik 10*20kg doe loopt mijn hartslag waarschijnlijk ook aardig op.
Als ik 10*40kg doe ben ik daar heel zeker van.

Aan je leeftijd ligt het dus niet.

Nee, maar het zou wel aan mijn overgewicht kunnen liggen ca. 100 kg, daar moet ik ook het grootste deel van mee omhoog squatten.
Als ik een 20 kg lichter zou zijn is dat vast wel te merken.

Moeizame training vanwege pauze van 14 dagen en een week snoeiwerk in de tuin, waardoor mijn schouders allesbehalve goed aanvoelen.

Hometrainer: 7 min.

Shoulder dislocations.

OH.Press:
10 x 20
10 x 25
8 x 30
6 x 32,5
4 x 37,5
2 x 40

Bench Press:
10 x 32,5
10 x 50
8 x 57,5
6 x 65
4 x 72,5
2 x 77,5

Hierna had ik geen puf meer.

Aha! Terug actief bezig! En direct een goeie bench!

Snoeien is ook erg zwaar in de schouders.
Gelukkig ben ik daar van af.
En dan ga jij er een UB training aan vast hangen. Dat kan al eens zwaar worden dan.

Home trainer: 7 min.

Deadlift:
10 x 37,5
10 x 57,5
8 x 65
6 x 75
4 x 85
2 x 90 (done 4)

Squat:
10 x 35
10 x 50
8 x 60
6 x 67,5
4 x 75
2 x 80 (done 4)

Ab roller:
1 x 25 (on knees)

Volgende keer raise 5kg. op DL en Sq.