Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Hometrainer: 7 minuten.

Deadlift:
10 x 45 (WU, RDL)
8 x 67,5 (WU, RDL)
6 x 77,5
6 x 90
4 x 100
4 x 105

Squat:
10 x 40 (WU)
8 x 57,5
6 x 67,5
6 x 77,5
4 x 87,5
3 x 92,5

Shrugs (paused, assist)
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 60

Tevreden over deze training.

Hometrainer: 5 min.

Shoulder dislocations.

BenchPress:
10 x 35
8 x 52,5
6 x 60
6 x 70
4 x 77,5
4 x 82,5
Ging goed, tevreden over de 4 x 82,5kg.

OH.Press:
10 x 22,5
8 x 32,5
6 x 36,5
6 x 42,5
Tijdens de 5e rep mijn linkerpols iets verstuikt...?
1 x 47,5
meer last van de pols, set niet afgemaakt.

CG.Bench:
4 x 8 reps. (pijnlijk)

Tevreden over de BP, verder matige training.

Die bench is inderdaad best goed.
Wel jammer van je pols. Waarschijnlijk waren je onderarmen wat vermoeid na de bench.
Misschien moet je een stel wraps aanschaffen voor zulke situaties? Als je voelt dat het niet goed gaat kan je die om doen voor de zekerheid.

Mijn linkerpols heeft al jaren deze blesure, ooit begonnen met het frequent uitvoeren van upright rowings.
Op mijn 13e pols gewricht gebroken gehad, daar is het waarschijnlijk mee begonnen.
Normaal kan ik er alles mee doen, zonder er last van te hebben, maar in sommige situaties steken dit soort dingen weer de kop op.
B.v. de 'rack positie' bij een power clean blijft voor mijn linkerpols pijnlijk.

Upright rows zijn ook erg belastend voor de polsen. Da's een oefening die ik echt nooit meer zal doen.
Als je dan nog een oude blessure erbovenop hebt zou ik ze zeker afraden.
Zo'n oude breuk speelt af en toe nog wel eens op. Dan kan je jezelf wel eens licht blesseren bij een redelijke belasting.
Het racken bij cleans is zelfs pijnlijk voor sommigen die nooit een polsblessure hebben gehad.

Hopelijk ben je van de pijn verlost tegen je volgende bench en/of OH press training.

Ik laat me nooit wat afraden, anders was ik al lang geleden gestopt met de trainingen.
Af en toe een blessure hoort er gewoon bij.
Zeker oude blessures geven wel een waarschuwing, welke ik voor kennisgeving aan neem.
Na een paar dagen pak ik de draad dan weer op.

Ik raad ook zelden iets af zonder zeker te weten dat het echt niet aan te raden is.

Goed dat je er vlot van herstelt. Anders zou het erg vervelend kunnen worden met die pols.

Hometrainer: 7 minuten.

Squat:
10 x 40 (WU)
8 x 57,5 (WU)
6 x 67,5
6 x 77,5
4 x 87,5
4 x 92,5

Deadlift:
10 x 45 (WU, RDL)
8 x 67,5 (WU, RDL)
6 x 80
6 x 90
4 x 102,5 (+ belt)
4 x 107,5 (+ belt)

Shrugs-paused (assist)
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 65

Goeie training (linkerpols iets pijnlijk)

Toch nog pijn in de pols? Jammer. Hopelijk hindert het je volgende training niet.
Deze verliep goed zo te zien. DL alweer ruim boven de 100kgen de squat komt ook weer goed in de buurt.

Mooie squat en Dl al terug!!

@Rho: Pols was nog pijnlijk bij het leunen op het stuur van de hometrainer, hopelijk zal het bij de volgende OHP mee vallen.
Bij de squat had ik weinig pijn, voornamelijk omdat ik dan de handen gebruik om eventueel de bar in evenwicht te houden maar meestal zorg ik er wel voor dat de barbell met het midden op mijn rug ligt.
@psyco: Probeer wel enigen processie er in te houden, maar merk ook dat het terug komen naar de vorm van het voorjaar niet geforceerd moet worden.
Beter gestadig door gaan met langzaam toevoegen van gewicht, dan door de haast snel terug te komen een blessure op te lopen.
Ook recuperatie heeft tijd nodig om zijn werk te doen.

Hometrainer: 8 min.

Shoulder dislocations

OH.Press (strict)
10 x 22,5
8 x 32,5
6 x 37,5
6 x 42,5
4 x 47,5
2 x 50

BenchPress:
10 x 35
8 x 52,5
6 x 62,5
6 x 70
4 x 80
2 x 85

Incl. Bench (45gr, assist)
4 x 8 reps

Tevreden over deze training.

En de pols? Volledig genezen?

Alleen een nog zeurende pijn, die wel draaglijk is.

Hometrainer: 7 min.

Deadlift:
8 x 47,5 (WU, RDL)
5 x 70 (WU)
5 x 82,5
5 x 92,5
3 x 105 (+ belt)
3 x 110

Squat (speed reps)
8 x 30
5 x 40
5 x 47,5
5 x 57,5
5 x 67,5
5 x 77,5

Shrugs (paused, assist)
8 x 55
8 x 60
8 x 65
8 x 70

Training volgens verwachting.

Hometrainer: 8 min.

Benchpress:
8 x 35 (WU)
5 x 52,5 (WU)
5 x 62,5
5 x 70
3 x 80
3 x 85

OH.Press (strict, speed reps.)
8 x 20
5 x 22,5
5 x 27,5
5 x 32,5
3 x 37,5
3 x 42,5
3 x 45

Incl.Bench (45 gr.)
4 x 8 reps.

Tevreden met de 3 x 85 op de bench.

Jouw bench komt alweer aardig in de buurt van de mijne.
Sterk!

Thnx, progressie in de bench gaat idd goed, één van mijn doelen is dan ook half februari 100 kg te drukken.

Hopla inderdaad een mooi doel! Gaat goed

Hometrainer: 7 min.

Squat:
8 x 42,5 (WU)
5 x 62,5 (WU)
5 x 72,5
5 x 82,5
3 x 92,5
3 x 95

Deadlift (speed reps)
8 x 35 (RDL)
5 x 47,5 (RDL)
5 x 57,5 (RDL)
5 x 70 (T&G)
5 x 82,5 (T&G)
5 x 92,5 (T&G)

Shrugs (paused, assist)
8 x 60
8 x 65
8 x 70
8 x 75

Tevreden over deze training.

Hometrainer: 7 min.

Shoulder dislocations.

OH.Press (strict)
8 x 22,5 (WU)
5 x 32,5 (WU)
5 x 37,5
5 x 42,5
3 x 47,5
3 x 50

Bench press:
8 x 35 (WU)
5 x 45 (WU)
5 x 52,5 (WU)
5 x 62,5
5 x 70
5 x 80

Incl. bench press (45 gr, assist)
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 50

Goeie training, tevreden over de OHP en de bench.

Hometrainer 7 min.

Deadlift:
8 x 47,5 (WU, RDL)
5 x 60 (WU, RDL)
5 x 72,5
5 x 90
3 x 100
3 x 112,5

Squat (assist)
8 x 40 (WU)
5 x 47,5 (WU)
5 x 57,5
5 x 67,5
5 x 77,5
5 x 87,5

Shrugs (assist)
8 x 65
8 x 70
8 x 75
8 x 80

Moeizame training, ik voelde me al moe voor ik de training begon.
Gaandeweg werd dat wel wat beter.

Kan je eens tegenkomen!! Toch netjes je training kunnen afwerken

Thnx, zo zie je maar, gewoon stug doorzetten, dan valt het achteraf wel mee.

Hometrainer: 7 min.

Benchpress: (main exerc.)
8 x 37,5 (WU)
5 x 55 (WU)
5 x 65
5 x 72,5
3 x 82,5
3 x 87,5

OH.Press (assist)
8 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45

Incl.Bench (45 gr, assist)
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55

Tevreden over de ze training, progressie gaat volgens verwachting.

Toch alweer mooie trainingen die je doet.
3*87,5kg na zo ongeveer een half jaartje vakantie begint er zeker al op te trekken.
Die OH press is ook niet slecht.

Hometrainer: 8 min.

Squat (main exerc.)
8 x 42,5 (WU)
5 x 62,5 (WU)
5 x 72,5
5 x 82,5
3 x 92,5
3 x 97,5

Deadlift (90%, assist)
8 x 42,5 (WU, RDL)
5 x 52,5 (WU, RDL)
5 x 65 (WU, RDL)
5 x 75
5 x 85
5 x 95

Shrugs (paused, assist)
8 x 70
8 x 75
8 x 80
8 x 85
Paused shrugs beginnen moeizaam te worden, hopelijk lijdt morgen de OHP daar niet onder.

Verder goeie training.

Mooie training weer oldtimer!

Thnx, probeer nog met redelijke gewichten het jaar af te sluiten, redelijk wat mijzelf betreft.

Hometrainer: 8 min.

Shouder dislocations

OH.Press (strict, main exerc.)
8 x 22,5
5 x 32,5
5 x 37,5
5 x 42,5
3 x 50
1 x 52,5 (grinder)

Bench Press (assist)
8 x 35
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 60
5 x 70
5 x 77,5

Incl.bench Pr. (assist)
8 x 45
8 x 50
8 x 55
5 x 60

Redelijke training, daar had ik een beter gevoel over willen hebben, maar het schema (structuur) verloopt deze maand niet optimaal.