NavigatieGebruikersloginZoeken |
Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.Ingediend door Oldtimer op Din, 15/02/2011 - 21:02.
[h]Update: Hoi allemaal, Om al het jeugdige overmoed op deze site te compenseren, heb ik gemeend mij ook aan te melden. Al jaren doe ik aan fitness (gewichttraining), in het begin van de jaren 80 bij een fitness centrum, later ben ik thuis gaan trainen. Omdat je behalve je kilo's ook spierweefsel verliest ben ik nu van plan starting strength op te pakken van Rippetoe, het standaard schema met de power cleans. Deze site is voor mij vooral van belang, door het relatief grote aantal aanwezige Rippetoe aanhangers, waardoor ik me snel zal kunnen inleven en op positieve wijze steun en advies kan verwachten van mede "starting strength" beoefenaren. wat betreft het niveau van de oefeningen het volgende: omdat de press, deadlift en power clean voor mij nieuw aan te leren oefeningen zijn, heb ik het hele niveau naar beneden bijgesteld. Bij het starten van deze blog deed ik: Workout A: Benchpress deadlift Workout B: press power clean Het zijn nog steeds lichte workouts, maar dat zal na een paar maanden wel anders zijn Hopelijk lukt het mij, om de progressie zo lang mogelijk vol te houden, en daarbij kan opbouwende kritiek of goede raad zeer van pas komen. groeten, |
Dat viel blijkbaar goed mee.
Dat viel blijkbaar goed mee.
Quote: Dat viel blijkbaar goed mee.
Viel zeker mee, maar wil nog geen repouts doen maar gecontroleerd opbouwen.
Dat lijkt me een goed idee.
Dat lijkt me een goed idee. Niks forceren dan hou je het 't langste vol.
Piramide training Bench Press & OH.Press
Hometrainer: 7 min.
Benchpress:
10 x 32,5
8 x 50
6 x 57,5
6 x 65
4 x 72,5
2 x 77,5 (done 4)
OH. Press:
10 x 20
8 x 25
6 x 30
6 x 32,5
4 x 37,5
2 x 40 (done 4)
BOR:
4 x 8 reps
Ben wel tevreden, volgende keer een 'raise' bij BP en OHP van 2,5kg.
Training Squat en Deadlift.
Hometrainer: 7 min.
Squat:
10 x 35 (WU)
8 x 52,5
6 x 60
6 x 70
4 x 77,5
2 x 82,5 (done 4 > raise)
Deadlift:
10 x 40 (WU)
8 x 57,5
6 x 67,5
6 x 77,5
4 x 87,5
2 x 92,5 (done 4 > raise)
Shrugs (paused)
4 x 8 reps.
Wel tevreden, maar de conditie laat wel te wensen over (pols ca. 130/minuut)
Volgende keer gewichten Sq en DL verhogen.
UB-Training: OHP & BP
Home trainer: 8 minuten.
OH.Press:
10 x 20
8 x 27,5
6 x 32,5
6 x 35
4 x 40
4 x 42,5
Bench Press:
10 x 35
8 x 50
6 x 60
6 x 67,5
4 x 75
3 x 80
B.O.R: (assist)
4 x 8 reps
Volgende keer bij OH.Press gewicht toevoegen.
Wel tevreden over deze training.
Je komt betrekkelijk vlot
Je komt betrekkelijk vlot weer in het ritme en de kracht is ook goed aanwezig gebleven.
Jep inderdaad.
Jep inderdaad.
Ja, met het
Ja, met het "spierherinneringsvemogen" zit het wel goed.
Bij het ouder worden neemt de spierontwikkeling af, maar omgekeerd lijkt het er ook op dat na een langere trainingsstop de aftakeling afgeremd wordt.
Iets wat langzaam opgebouwd wordt, neemt ook langzaam af.
Training LB: Deadlift & Squat.
Hometrainer: 8 minuten.
Deadlift:
10 x 40 (WU)
8 x 60
6 x 70
6 x 80
4 x 90
4 x 95
Squat:
10 x 35 (WU)
8 x 52,5
6 x 62,5
6 x 70
4 x 80
4 x 85
Shrugs-paused (assist.)
3 x 8 reps.
Tevreden met deze training, volgende keer 'raise' bij DL en Sq.
Weer bijna 2 plates op DL.
Weer bijna 2 plates op DL.
UB Training: OH.Press & BP.
Hometrainer: 8 minuten.
Bench Press:
10 x 35
8 x 52,5
6 x 60
6 x 67,5
4 x 77,5
4 x 80
OH.Press:
10 x 20
8 x 27,5
6 x 32,5
6 x 37,5
4 x 40
4 x 42,5
3 x 45
BOR:
4 x 8 reps.
Tevreden over deze training.
LB training: Squat & Deadlift
Hometrainer: 7 minuten
Squat:
10 x 37,5
8 x 55
6 x 65
6 x 72,5
4 x 82,5
4 x 87,5
Deadlift:
10 x 42,5 (RDL)
8 x 62,5 (RDL)
6 x 72,5
6 x 82,5
4 x 92,5
4 x 97,5
Shrugs: (assist.)
4 x 8 reps.
Training zoals verwacht.
Mooie training Worden al
Mooie training
Worden al terug mooie squats ook man 
Quote: Mooie training Worden al
Thnx, tot nu toe gaat het goed, maar mijn conditie en BW laten te wensen over.
Na een trainingsstop van 5 maanden moet er behoorlijk gewerkt worden om op het oude niveau terug te komen.
Maar ik ben al tevreden als ik daar weer in de buurt kom.
Training UB: OH.Press & Bench Press
Hometrainer: 7 min.
O.H.Press:
10 x 20 (WU)
8 x 27,5 (WU)
6 x 32,5
6 x 37,5
4 x 42,5
4 x 45
Benchpress:
10 x 35 (WU)
8 x 52,5
6 x 60
6 x 70
4 x 77,5
2 x 82,5
Lat.P.triceps push down: (assist.)
4 x 10 reps.
Tevreden over deze training.
LB training: Squat & Deadlift
Hometrainer: 7 min.
Deadlift:
10 x 42,5 (WU, RDL)
8 x 65 (WU, RDL)
6 x 75
6 x 85
4 x 95
4 x 100
Squat:
10 x 37,5 (WU)
8 x 57,5
6 x 65
6 x 75
4 x 85
3 x 90
Shrugs:
4 x 8 reps.
Tevreden over deze training.
De squat vraagt op dit moment iets meer aandacht dan de deadlift.
Vermoedelijk ga ik de progressie voor de squat wat afremmen om de juiste techniek te blijven toepassen.
Training UB: Benchpress & OH.Press
Hometrainer: 8 min.
Benchpress:
10 x 35 (WU)
8 x 52,5
6 x 60
6 x 70
4 x 77,5
3 x 82,5
OH.Press:
10 x 20 (WU)
8 x 30
6 x 35
6 x 40
4 x 45
0 x 47,5 (fail!)
Incl. Bench: (45 gr. assist.)
4 x 8 reps
Redelijke training, met fail op OHP. met 47,5 kg.
Waarschijnlijk mijn kruit al verschoten op de BP.
Rare fail. Mss te weinig
Rare fail. Mss te weinig pauze? 4*45 en dan geen enkele rep halen met 2.5 meer?
Het was idd met te weinig
Het was idd met te weinig pauze, ik dacht ook, die 2,5 kg meer zal wel lukken, dus niet.
Quote: Rare fail. Mss te weinig
was wel al een zeer stevige bench press, dat indeed in combinatie met eventueel wat korte pauze kan wel voor fail zorgen.
Mooie Bech oldtimer!!!!
beter dan de mijne !!!!!!!!!
Inderdaad wel goed gebencht
Inderdaad wel goed gebencht
LB training: Squat & Deadlift
Hometrainer: 7 min.
Squat:
10 x 37,5 (WU)
8 x 57,5 (WU)
6 x 65
6 x 75
4 x 85
4 x 90
Deadlift:
10 x 45 (WU, RDL)
8 x 65 (WU, RDL)
6 x 77,5
6 x 87,5
4 x 97,5
4 x 102,5
Shrugs:
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
Wel tevreden over deze training.
Quote: Quote: Rare fail. Mss te weinig
Thnx Hardrocker!
Training UB: OH.Press & Bench Press
Hometrainer: 7 min.
OH.Press:
10 x 20 (WU)
8 x 30 (WU)
6 x 35
6 x 40
4 x 45
4 x 47,5
Benchpress:
10 x 35 (WU)
8 x 52,5
6 x 60
6 x 70
4 x 77,5
3 x 82,5
Incl. bench (45gr, assist)
4 x 8 reps.
Goeie training.
Je upperbody gaat goed,
Je upperbody gaat goed, Oldtimer.
Quote: Je upperbody gaat goed,
Thnx Buell, ik zie wel waar ik volgend voorjaar sta qua gewichten.
Voorlopig niet te hard van stapel lopen.
ziet er niet slecht uit,
ziet er niet slecht uit, zeker niet voor een Oldtimer
Quote: ziet er niet slecht uit,
Zo is het "Jong geleerd. oud gedaan"
Quote: Quote: ziet er niet slecht uit,
indeed