Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

zeer mooi oldtimer! Super dat je zo 18jaar later een VPR breekt haha! Velen mogen er maar van dromen!

Bedankt voor jullie reacties!

Hometrainer: 7 min.

Squat: (trainingweight max = 135 kg.)
8 x 30 (WU)
5 x 55 (WU)
5 x 67,5 (WU)
3 x 82,5 (WU)
5 x 90
5 x 102,5 (+ belt)
10 x 115 = VPR !!! (rep-out met 85% trainings weight , + belt)

Deadlift: (BBB sets, ascending weights, average 70 kg. = 50% training max. DL 140 kg.)
10 x 55
10 x 62,5
10 x 70
10 x 75
10 x 85

Ab Wheel on knees (assist.)
2 x 25 reps.
Zeer tevreden over deze training, de 10 resps op de squat is een VPR!

Mooi man die squat blijft echt goed! Je zou me zo inhalen op squat! Goed volume op die abb wheel ook (is ook geen lichte oefening)

Een staande ab wheel. Bijna onmogelijk volgens mij Kan je die al?

Mooie trainingen! Je blijft echt rustig maar gestaag sterker worden, zo zie je maar dat geduld beloond wordt.

Je ging al de hele tijd lekker maar het lijkt wel alsof je nu pas echt onder stoom geraakt.
Super!

Nee, ik doe 'm op de knieën, mischien eens proberen op de tenen te doen?
Maar na het squatten en de BBB deadlift is mijn experimenteerdrift niet zo hevig meer.

Op dit niveau van Wendler komen de uitdagingen in zicht om voorgaande resultaten te overtreffen en dat geeft een extra prikkel (of stoom)

Tja het gaat nog steeds voorspoedig, wel moet ik niet te overmoedig worden i.v.m. een plotseling opduikende blessure.
Voorbij de 130 kg. squatten is voor mij onbekend terrein en zal ik een beetje de boel moeten verkennen, lees geen risico's nemen.

bedankt, geduld is idd. noodzakelijk vanwege de traag verlopende progressie, waarbij ik op dit moment het gevoel heb, dat de krachttoename sneller toeneemt dan de voortgang volgens het schema.

Ik kan het nooit laten om wat extra dingen te doen bij 5/3/1, weet niet of dat het verstandigste is maar het houdt het wel leuk en wat variabel. Maar zoals je ziet blijf jij gestaag stijgen ondertussen ik al een paar duikvluchten heb genomen

Tja bij 5/3/1 is het wel veel van hetzelfde, wel laat Wendler je kiezen v.w.b. de assist oefeningen en b.v. het squatten (boxed, low/high bar frontsquat etc)
Persoonlijk hou ik ervan te weten, wat ik in een training tegenkom, kan daar ook mijn energie voor verdelen zonder aan het eind tekort te komen.
Trainingen duren bij mij nooit langer dan een uur en dat is iets wat Wendler ook motiveerde, als hij schrijft geen uren in de gym door te willen brengen.
Volgens zijn zeggen trainde hij een half uurtje en stapte daarna tot verbazing van de andere krachtsporters weer op.

Ik train wel graag dus vind het niet erg om in de garage te zitten. Nu doe ik bij bench ook gewoon de Boring but Big maar doe erna nog wat extra assistance. Meestal speel ik 1 album af (of 1 en half) dus dat is ongeveer 1.5u trainen. Op SMTK duren de trainingen een 3tal uur, maar dat is ook in groep en duurt dus langer.

Daar kan ik me wel wat bij voorstellen. Een PR neerzetten geeft altijd wel de nodige extra motivatie en adrenaline. Er met gestage zekerheid naartoe groeien zal ook wel een gelijkaardig goed gevoel geven.

Home trainer: 7 minuten.

OH. Press (standing, strict, trainingweight max. 52,5 kg.)
5x 22,5 (WU)
5x 27,5 (WU)
3x 32,5 (WU)
3x 37,5
3x 42,5
8x 47,5 (rep-out close to faillure, 90% max.train.weight.) = VPR !

Bench Press (BBB set, ascending weights, average 45kg = 50% training max. bench 87,5kg.)
10x 25
10x 35
10x 45
10x 55
10x 65

Lat.Pulley/triceps push down (full rom OH > LB)
10x 27,5
10x 30
10x 32,5
10x 35
10x 37,5 (zwaar)

Tevreden over deze training.
8x 47,5 op de OH.Press is niet zoveel, maar voor mij is het een VPR.

Nice! Zalig he als je terug vprs begint te zetten

Home trainer: 7 min.

Deadlift: (training weight max. 140 kg.)
6 x 30 (WU)
5 x 47,5 (WU)
5 x 70 (WU)
3 x 85 (WU)
3 x 100
5 x 112,4 (+ belt)
8 x 127,5 (rep-out close to failure, dead-stop <3 sec, pronated grip, + belt, + chalk) = VPR !!!

Squat: (BBB sets, ascending weights, average 67,5 kg. = 50% train.max. squat)
10 x 50
10 x 60
10 x 67,5
10 x 75
10 x 85

BB Shrugs paused: (assist.)
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60
Goeie training, de 8 x 127,5 kg. bij de deadlift is een VPR !

Is week 2 niet 3/3/3?
Maar dan toch nog een vette rep-out neerzetten.
Die 2 extra reps schaden blijkbaar totaal niet. Da's ook een teken dat 't goed gaat.

Klopt helemaal, maar beter wat teveel gedaan dan te weinig.

Home trainer: 6 min.

Bench Press: (max.train.weight = 87,5kg.)
8x 20 kg. (WU)
5x 35 kg. (WU)
5x 45 kg. (WU)
3x 52,5 kg. (WU)
3x 62,5 kg.
3x 70 kg.
10x 80 kg. (rep-out close to failure)

OH.Press: (BBB sets, average weight 27,5 kg = 50% max.train.weight 52,5 kg.)
10x 20
10x 25
10x 27,5
10x 30
10x 35

Barb. Row (assist.)
10x 32,5
10x 37,5
10x 42,5
10x 47,5
10x 52,5 (zwaar)

Tevreden over deze training.

Goeie bench. Meerdere reps met 100 heb je al. Gaan voor de 5!

Thnx Buell, idd denk ik dat de 100kg. al wel bereikt is.

Hometrainer: 7 min.

Squat: (trainingweight max = 135 kg.)
8 x 30 (WU)
5 x 55 (WU)
5 x 67,5 (WU)
3 x 82,5 (WU)
3 x 95
3 x 110 (+ belt)
7 x 122,5 = (rep-out met 90% trainings weight , + belt)

Deadlift: (BBB sets, ascending weights, average 70 kg. = 50% training max. DL 140 kg.)
10 x 55
10 x 62,5
10 x 70
10 x 75
10 x 85

Ab Wheel on knees (assist.)
2 x 25 reps.(moeizaam)

Zeer tevreden over deze training!

Betekent dit dat 135kg 90% van de 1RM is die je ooit geprobeerd hebt?
Of zit je al boven wat vroeger je 1RM was en kom je door de verhogingen na elke cycle nu op 135kg theoretische 90% 1RM uit?
Je doet geen 1RM na elke cycle neem ik aan. En je rekent ook niet elke keer je theoretische 1RM uit na elke rep-out in week 3.
7*122,5kg is sowieso mooi.

Die 1RM wordt alleen gebruikt bij de start van het Wendler schema.
In de eerste cycle doe je in week 3 95% van je trainingsmaximum is 90% van de true 1RM.
Iedere cycle daarna wordt dan verhoogd met 5 kg voor LB.
Ik weet op dit moment niet wat mijn 1RM zijn.
Eenmaal begonnen met Wendler train je met een maximaal training gewicht.
Voor cycle 3 is dat:

(1RM x 90%) +5+5= max. Train.weight cycle 3

Voorbeeld:
Iemand heeft een 1RM van 100 kg.
Hij/zij start met Wendler in cycle 1 met 90 kg. Trainingsmax is dan 90% van 100 kg.
In cycle 2 komt er 5 kg bij, trainingsmax is dan 95 kg.
In cycle 3 weer 5 erbij dus zijn traingsmax is dan 100 kg. gelijk aan zijn 1RM bij start van Wendler.
In week 3 van cycle 3 doet hij 95% van de trainingsmax. dus 95 kg.
Pas in cycle 4 is het trainingsmax. 105kg en wordt in week 3 de 95% van 105kg gesquat of gedeadlift gelijk aan 100 kg of wel zijn oude 1RM.
Wel wordt er dan een rep-out uit gevoerd met een gewicht gelijk aan zijn oorspronkelijke 1RM.
Je kunt natuurlijk uit die rep-out de virtuele nieuwe 1RM berekenen ter verhoging van de motivatie.

Ik heb pas mijn 1rm gewichten bereikt in cycle 5: week 3: niet in cycle 4

Ja, dat hangt af van je 1RM bij aanvang van Wendler.
Als je 200 kg deadlift als 1RM, is je trainingsmax 90% x 200 = 180 kg in cycle 1.
Na 4 cycles dus in cycle 5 is de trainingsmax 180+20=200 kg
In week 3 doet hij een rep-out van 95% van 200 kg = 190 kg.
Pas in cycle 7, week 3 doet hij een rep-out met 200 kg.
Hij is veel langer bezig zijn oorspronkelijke 1RM te hanteren als rep-out gewicht in week 3, dan iemand die met een lagere 1RM begint
90% van 200 kg is 180 kg. Verschil 20 kg 4 cycles van 5 kg.
90% van 100 kg is 90 kg. Verschil 10 kg 2 cycles van 5 kg.

Hoe sterker de persoon, hoe langer het duurt (hoe meer cycles) dat hij zijn 1RM als rep-out gewicht te tillen krijgt.

Ahja toch Ik dacht al zoiets maar had er niet echt bij stil gestaan Logisch ook anders zou deloaden weinig nut hebben (als je start met een hoger 1rm dan je ooit begonnen was)

Dat is natuurlijk wel een heel interessante opmerking.

Als je 1RM waarden bij de start wat tegenvallen valt dat best snel in te halen dan.

Home trainer: 7 minuten.

OH. Press (standing, strict, trainingweight max. 52,5 kg.)
5x 22,5 (WU)
5x 27,5 (WU)
3x 32,5 (WU)
5x 40
3x 45
7x 50 (rep-out close to faillure, 95% max.train.weight.)

Bench Press (BBB set, ascending weights, average 45kg = 50% training max. bench 87,5kg.)
10x 25
10x 35
10x 45
10x 55
10x 65

Lat.Pulley/triceps push down (full rom OH > LB)
10x 27,5
10x 30
10x 32,5
10x 35
10x 37,5

Tevreden over deze training.