Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Hometrainer: 7 minuten.

Incl.Bench Pr:
9x 20kg.
8x 40kg.
8x 50kg.
8x 60kg.
4x 65kg. (5F) De barbell voelde in het begin al zwaar aan en het resultaat was er ook naar.

Seat.Alt.Srew.Db.Pr: ook hier wat minder gewicht "gepakt"
16x 10kg.
16x 10kg.
16x 12,5kg.

Shrugs: (barbell)
12x 40kg.
12x 40kg.
12x 40kg.

Dead Lift:
8x 40kg.
7x 70kg.
6x 90kg.
6x 102,5kg

"over head" was het geen geweldige training!

Hometrainer: 7 minuten.

Press: (staand en strikt)
9x 20kg.
8x 25kg.
7x 30kg.
6x 35kg.
5x 40kg.
5x 45kg.
5x 45kg.
5x 45kg.

B.O.R:
3* 12 reps.

Barbell Curl:
8x 30kg.
8x 35kg.
6x 40kg. (7F) oud probleem met de rechterpols.

Db.Side Raise: (paused)
6x 12,5kg.
6x 12,5kg.
7x 12,5kg.

redelijke training met wat problemen met mijn rechterpols (oude breuk)

Best goed.
En trainen zonder pijn is in mijn ervaring ook niet meer dan een illusie.

Hometrainer: 10 minuten.

Squat:
15x 20kg.
15x 30kg.
15x 40kg.
15x 50kg.
15x 60kg.
15x 65kg. (Dit op advies van de Fysiotherapeut)

Lat.Pull/Push: (wide grip)
3* 12 reps.

Lat.Pull: (close grip, palms facing)
3* 12 reps.

Lat.P.Push Down: (triceps)
8x 22,5kg.
8x 22,5kg.
9x 22,5kg.

redelijke training.

Sets van 15 reps zijn best pittig. Maar ze zijn het ongetwijfeld waard.

Die zijn zeker wel pittig, de eerste 7 of 8 gaan wel, maar daarna blijft je ademhaling "achterlopen" bij het ritme van de beweging en loopt ook de polsslag progressief toe.
Extra diep ademhalen geeft dan het gevoel de longen gevuld te hebben, maar je wordt toch beperkt in de zuurstof opname.
Ik sta daarna tenminste behoorlijk uit te hijgen.

Hometrainer: 15 minuten.

Bench Press:
8x 20kg.
8x 40kg.
8x 60kg.
6x 70kg.
4x 80kg.
4x 90kg.(5F)
4x 90kg.(5F)
4x 90kg.(5F) helaas weer geen set met 5x90kg

Close Gp.Bench.Pr:
8x 50kg.
8x 55kg.
8x 60kg.
8x 70kg.

Bench Press: (Grip max. width)
10x 25kg.
10x 30kg.
10x 35kg.
10x 40kg.
10x 45kg. (rechterpols pijnlijk)

wel tevreden met deze training.

Dat is wat men noemt een 'bench press-training'.

@oldtimer,

wat heb je ooit gesquat en gedeadlift enz? Dit vroeg ik me af aangezien ik zag dat je 90kg bencht en bij de laatste training 65kg squatte. ik las iets over een fysiotherapeut. Ik neem dus aan dat je destijds een blessure o.i.d. hebt opgelopen? Is dat bij het trainen gebeurd?

Reprange is wel totaal verschillend 15 tegen over 4 reps. Kwestie blessure ga ik hem zelf laten antwoorden

Ik mag vanwege een hernia, opgelopen op 31 oktober vorig jaar niet zwaarder squatten dan op 60% met een maximum van 15 reps.
Op de overige oefeningen heb ik nog geen beperkingen.
Bij de squat kreeg ik tintelingen en uitvalverschijnselen in mijn linkerbeen.

Bij de Bench Press, Deadlift en Press zijn de laatste sets de starting strength sets volgens Rippetoe.

Overigens ga ik morgen op vakantie en hoop ik over een aantal weken de training weer op te pakken.

Geniet maar lekker van je vakantie Naar waar ga je, als ik vragen mag?

We gaan met de caravan op stap, eerst een paar dagen naar Houten (NL) en daarna een paar weken naar de provincie Zeeland.
Waar ik woon heb je hoofdzakelijk bossen en hei, vandaar dat we nu de zee opzoeken.

Vroeger gingen we vaak naar Zuid Frankrijk, Italie en de Adriatische Zee (Kroatië).
Dit jaar zoeken we het dus dichter bij huis.

Geniet maar van je welverdiende vakantie Oldtimer!

+1

Een beetje vakantie zo nu en dan kan al helemaal geen kwaad .

Bedankt, ik vermaak me uitstekend nu de weersomstandigheden verbeterd zijn.
Dat schept mogelijkheden om met de kajak te varen.

Nog één dag, dan zit de "r" weer in de maand, tijd om de training weer op te starten.
Inmiddels weer begonnen met een koolhydraatarm dieet, de vakantie kilo's moeten er weer af.
Ik wil terug naar van 98 naar 90 kg.
De tuinwerkzaamheden lopen ook terug, dus een goeie reden om weer in het trainings-gareel te komen.

Leuk te lezen, dat je er weer wilt invliegen

Fijn om weer van je te horen.

Succes met het weer opnemen van je training en het aanpassen van je voeding.
Ben zelf ook voorstander van low-carb in het algemeen. Maar ik raad ten zeerste aan na een stevige training niet te zuinig te zijn met koolhydraten; dat mag dan naar mijn mening echt wel een stevig maaltje zijn met algemeen een hoge glycemische index. Het tegengestelde dus van de rest van de dag, zeg maar.

Voor te bulken blijkt dat voor mij niet goed te werken.
Ik eet al geruime tijd voldoende Kcal, redelijk hoog in vet en ik zet amper tot geen spiermassa aan. Kan ook aan andere factoren liggen natuurlijk.
Na mijn vakantie ga ik proberen steeds met de nodige intensief te trainen, 7à8u nachtrust te halen en meer carbs / minder vetten binnen te krijgen.

Heb altijd al wat weigerachtig gestaan ten opzichte van high carb omwille mijn vroegtijdige inlezing in TAD (vermoed ik).

Gisteren de bezem en stofzuiger door mijn krachthonk gehaald tot groot verdriet van de daar aanwezige spinnen en soortgelijke beestjes.
De bedoeling is, dat ik de trainingen weer ga oppakken die ik met tussenpozen, veroorzaakt door een hernia, vakanties en allerlei andere beslommeringen heb verwaarloosd.
Door een algemeen gebrek aan conditie en een overdaad aan LG lijkt me dat niet verkeerd.
Of ik per dag (per training) mijn verrichtingen zal posten, hangt mede af van de resultaten.
Ik verwacht niet, dat die de eerstkomende tijd opzienbarend zullen zijn, dus enige bescheidenheid van mijn kant zal men v.w.b. het melden van de "prestaties" mogen verwachten.

Wel heb ik wat lichte oefeningen gedaan met weinig gewicht, om het gevoel en de "beweging" opnieuw te ervaren.
Zodra de training volgens een vaste structuur of schema verloopt is het ook voor mij weer interessant h.e.e.a. vast te leggen.

groet,
Oldtimer

succes met het terug beginnen

Succes, Oldtimer! Ik kijk uit naar de trainingen die je zal posten.

Ik ga je blog in ieder geval weer volgen.

Bedankt voor jullie reacties!

ik ga ook terug meekijken !

Das is echt telepathie, toen ik deze middag de blogs even af liep, was ik van plan hier nog iets te typen.
Maar de tijd naderde (ik kreeg namelijk bezoek). Nu dat ik nog eens kom kijken is hier weer actie
Fijn je weer aan onze zijde te hebben.

Ik zal beginnen de verrichtingen van vanavond te posten.
Het was ook om te ervaren, waar ik het meeste aan moet werken.
Zoals ik had verwacht blijkt dat de "Press" (staand & strikt) te zijn.
Bij de Squat, BP en DL ging het om het bewust toepassen van de juiste techniek.

Fietsen (hometrainer) 8 minuten.

Squat:
10 x 20 (bar)
10 x 30
8 x 40
7 x 50
7 x 60

Bench Press:
10 x 20 (bar)
10 x 30
10 x 35
8 x 40

Dead Lift:
10 x 20 (bar)
10 x 30
10 x 40
7 x 50
7 x 60

Press (strikt)
10 x 20
8 x 25
7 x 30
6 x 37,5

Zoals verwacht voelde de press het "zwaarst" aan, in de dagelijkse praktijk til ik weinig "overhead"
Ik krijg bij het schilderen van het plavond ook al snel vermoeide armen.

Redelijk wat gedaan dus. Ik vind de gewichten nog meevallen; zelfs bij de press. Je zal de komende tijd ook wel vlot weer wat gewicht kunnen bijhangen.

Plafond schilderen (werken boven het hoofd uitvoeren) is voor mezelf altijd een zéér lastig karwei.
Mijn schouders verzuren echt ontzetten snel bij zulke activiteiten.

Goeie training om er weer mee van start te gaan.