Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Ingediend door Oldtimer op Din, 15/02/2011 - 21:02.

[h]Update:
Op 25 augustus 2013 tijdelijk overgestapt naar een ander schema, bekend als het 'Wendler 531' systeem.
Ik verwacht, dat dit nieuwe schema een minder grote aanslag zal plegen op mijn recuperatie, vergeleken met 'Starting Strenght' van Rippetoe.

Hoi allemaal,

Om al het jeugdige overmoed op deze site te compenseren, heb ik gemeend mij ook aan te melden.
Ik ben vandaag 63 jaar geworden en het leek me wel een geschikte dag om een blog te starten.

Al jaren doe ik aan fitness (gewichttraining), in het begin van de jaren 80 bij een fitness centrum, later ben ik thuis gaan trainen.
Vorig jaar woog ik 105 kg bij een lengte van 1,77 meter, reden voor mij om flink wat kilo's kwijt te raken en dus is mijn gewicht nu 88 kg.

Omdat je behalve je kilo's ook spierweefsel verliest ben ik nu van plan starting strength op te pakken van Rippetoe, het standaard schema met de power cleans.

Deze site is voor mij vooral van belang, door het relatief grote aantal aanwezige Rippetoe aanhangers, waardoor ik me snel zal kunnen inleven en op positieve wijze steun en advies kan verwachten van mede "starting strength" beoefenaren.

wat betreft het niveau van de oefeningen het volgende:

omdat de press, deadlift en power clean voor mij nieuw aan te leren oefeningen zijn, heb ik het hele niveau naar beneden bijgesteld.
Voorheen deed ik wel de benchpress en squat, maar om in het schema van "starting strength" in balans te houden, ben ik 3 weken geleden alle oefeningen met een lege barbell begonnen, dus ook de "worksets" (3x5) met een lege barbell van 20 kg.

Bij het starten van deze blog deed ik:

Workout A:
squat
40 kg 3x5

Benchpress
30 kg 3x5

deadlift
40 kg 1x5

Workout B:
squat
42,5 kg 3x5

press
30 kg 3x5

power clean
30 kg 5x3

Het zijn nog steeds lichte workouts, maar dat zal na een paar maanden wel anders zijn Roll Eyes

Hopelijk lukt het mij, om de progressie zo lang mogelijk vol te houden, en daarbij kan opbouwende kritiek of goede raad zeer van pas komen.

groeten,
oldtimer

Blog van Oldtimer

training met o.a. Squat.

Ingediend door Oldtimer op Ma, 14/05/2012 - 19:26.

Na een week tuinwerk (spitten) en daarbij nog griep de training weer opgepakt.
Dat ging niet zoals ik gehoopt had.

hometrainer: 10 minuten.

Squat:
10x 20kg.
8x 40kg.
8x 60kg.
8x 80kg.
6x 90kg.
5x 95kg.
De set met 95kg was wel te doen, maar bij het terug leggen van de bar, had ik geen gevoel meer in mijn linkerbeen.
Geen 2e en 3e set meer gedaan.

Lat.Pull/Push wide grip:
3x 12 reps.

Lat.P.close grip (palms facing)
3x 12 reps.

Lat.P.push down (triceps)
10x 21,25kg.
10x 21,25kg.
12x 21,25kg.

Morgen naar de fysiotherapeut, afwachten wat hij er van vindt...

training met o.a. Bench Press

Ingediend door Oldtimer op Zat, 19/05/2012 - 19:19.

Hometrainer: 11 minuten.

Bench Press:
8x 20kg.
8x 40kg.
8x 60kg.
6x 70kg.
4x 80kg.
4x 90kg. (5F)
4x 90kg. (5F)
4x 90kg. (5F)
helaas geen set met 5x 90kg.

Bench press: (close grip)
8x 50kg.
8x 55kg.
8x 60kg.
8x 65kg.
7x 70kg. (8F)

Bench press: (wide grip)
10x 20kg.
10x 25kg.
10x 30kg.
10x 35kg.
10x 40kg.

De B.P. (wide grip) vervangt de dumbbell press en dumbbell fly.

3x4 90kg is zeker niet mis

Ingediend door Rybeara op Zat, 19/05/2012 - 19:37.

3x4 90kg is zeker niet mis Eye-wink Bench blijft goed lopen.

Quote: 3x4 90kg is zeker niet mis

Ingediend door MT op Zat, 19/05/2012 - 19:49.

Rybeara schreef:

3x4 90kg is zeker niet mis Bench blijft goed lopen.

+1
Binnenkort haal je Buell in. Doe dat maar. Dan houdt die snotneus zijn grote mond misschien aangaande de bench press. Mr. Green

Ja, de bench press is een

Ingediend door Oldtimer op Zat, 19/05/2012 - 21:55.

Ja, de bench press is een oefening, die ik altijd al graag gedaan heb.
Maar Buell inhalen, dat zal waarschijnlijk wel een uitdaging blijven... maar wie weet.... Roll Eyes

Quote: 3x4 90kg is zeker niet mis

Ingediend door This Is True Power op Zon, 20/05/2012 - 08:50.

Rybeara schreef:

3x4 90kg is zeker niet mis Bench blijft goed lopen.

Wow indd goeie bench press. Zelf vind ik het met de seated press 1 van de leukere oefeningen.

Ja, hoewel ik van mening

Ingediend door Oldtimer op Zon, 20/05/2012 - 21:05.

Ja, hoewel ik van mening ben, dat je juist die oefening meer aandacht verdient, waarbij het "slechtst" presteert.
Want wat zou er van een training terecht komen, als je alleen de leuke oefeningen doet, maar er zijn natuurlijk mensen die alles leuk vinden.
Helaas is dat bij mij niet zo. Red face

Vind ik ook nie Squat vind

Ingediend door This Is True Power op Ma, 21/05/2012 - 06:08.

Vind ik ook nie Sticking out tongue Squat vind ik het minst leuk en daarna deadlift. Overige oefeningen doe ik met plezier Cool

Training met o.a. Dead Lift

Ingediend door Oldtimer op Din, 22/05/2012 - 20:29.

hometrainer: 11 minuten.

Incline Bench Press:
9x 20kg.
8x 40kg.
8x 50kg.
8x 60kg.
5x 65kg. (6F)

Seat.Alt.Screw.Db.Pr: (geen ruggensteun)
16x 15kg.
16x 15kg.
16x 15kg.

Shrugs: (barbell)
3 * 12 reps.

Dead Lift:
9x 35kg.
8x 70kg.
7x 80kg.
6x 90kg.
6x 97,5kg.

Moeizame training vanwege de temperatuur en vochtigheidsgraad.

Maar toch een goeie training

Ingediend door Rybeara op Din, 22/05/2012 - 20:34.

Maar toch een goeie training Eye-wink

Quote: Maar toch een goeie training

Ingediend door Oldtimer op Din, 22/05/2012 - 21:46.

Rybeara schreef:

Maar toch een goeie training ;)

Ja, achteraf viel het wel mee, maar toen ik bezig was dacht ik, zat ik maar in de tuin met een koud flesje Palm. Eye-wink

Quote: Quote: Maar toch een goeie training

Ingediend door MT op Din, 22/05/2012 - 22:29.

Oldtimer schreef:

Ja, achteraf viel het wel mee, maar toen ik bezig was dacht ik, zat ik maar in de tuin met een koud flesje Palm.

Vreemde gedachte. Zoiets denk ik nooit tijdens mijn training. Sticking out tongue

Quote: Quote: Quote: Maar toch een goeie training

Ingediend door 515 op Din, 22/05/2012 - 23:04.

MT schreef:

Oldtimer schreef:

Ja, achteraf viel het wel mee, maar toen ik bezig was dacht ik, zat ik maar in de tuin met een koud flesje Palm.

Vreemde gedachte. Zoiets denk ik nooit tijdens mijn training.

Ik ook niet, ik zit niet graag in de tuin. Want daar is gras en dat doet me denken aan grasafijden en dat is niet leuk.

Quote: Quote: Quote: Maar toch een goeie training

Ingediend door Oldtimer op Woe, 23/05/2012 - 10:06.

MT schreef:

Oldtimer schreef:

Ja, achteraf viel het wel mee, maar toen ik bezig was dacht ik, zat ik maar in de tuin met een koud flesje Palm.

Vreemde gedachte. Zoiets denk ik nooit tijdens mijn training.

Als het warm en broeierig weer is mogen ouderen eigenlijk niet trainen, maar in de schaduw gaan zitten, luisteren naar het gekwinkeleer van de merels en daarbij enige koude biertjes nuttigen, aangereikt door hun mental coach... éh vrouw. Sticking out tongue

Training met o.a. Press.

Ingediend door Oldtimer op Don, 24/05/2012 - 21:48.

hometrainer: 16 minuten.

Press: (staand & strikt)
9x 20kg.
8x 25kg.
7x 30kg.
6x 35kg.
5x 40kg.
5x 40kg.
5x 40kg.

B.O.R:
3* 12 reps.

Barbell Curl:
8x 25kg.
8x 30kg.
8x 35kg.
8x 40kg.

Dumbbell Side Raise:
8x 11,25kg.
8x 11,25kg.
9x 11,25kg.

Quote: Training met o.a. Press.

Ingediend door MT op Don, 24/05/2012 - 23:03.

Oldtimer schreef:

Press: (staand & strikt)
9x 20kg.
8x 25kg.
7x 30kg.
6x 35kg.
5x 40kg.
5x 40kg.

Dat lees ik graag. Smiling

Quote: Quote: Training met o.a. Press.

Ingediend door Oldtimer op Vrij, 25/05/2012 - 10:31.

MT schreef:

Oldtimer schreef:

Press: (staand & strikt)
9x 20kg.
8x 25kg.
7x 30kg.
6x 35kg.
5x 40kg.
5x 40kg.

Dat lees ik graag.

Och, ik vond die 8x 40kg. Barbell Curl ook wel "leesbaar" Sticking out tongue