Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Training, o.a. Press.

hometrainer: 10 minuten.

Press: (strikt)
8x 20kg.
8x 22,5kg.
8x 25kg.
8x 27,5kg.
8x 30kg.

Upright rowing (with dumbbells)
Deze oefening gedaan met dumbbells i.p.v. de barbell i.v.m. pijn aan mijn rechter polsgewricht, die jaren geleden gebroken is.
Bij het gebruik van de dumbbells is het n.l. mogelijk de pols vrijer te bewegen.
Het nadeel van de dumbbells is, dat ze niet vlak langs het lichaam kunnen worden opgetrokken (zwaartepunt!) en boven ter hoogte van de schouders, komen de onderarmen tegen de randen van de schijven aan.
Dumbbells zijn bruikbaar als het "vaste" exemplaren zijn, maar met 50 mm stangen met daarop schijven van 5kg. wordt het voor mij een heel andere oefening, dan de barbell upright rowing (close grip)

ondanks dat toch 4* 12 reps gedaan, maar het beviel me niet.

Barbell Curl:
10x 20kg.
8x 25kg.
8x 30kg.
8x 35kg.
4x 37,5kg.(5F)

B.O.R.single Db:
4* 10 reps.

Db.side raise: (paused)
10x 10kg.
10x 10kg.
11x 10kg.

Training o.a. Bench Press

hometrainer: 10 minuten.

Bench Press:
10x 20kg.
10x 40kg.
9x 50kg.
8x 60kg.
7x 70kg.
5x 80kg.
5x 80kg.
5x 80kg.

Cl.Gr.Bench Pr: (flat bench)
10x 50kg.
10x 55kg.
9x 60kg.
9x 65kg.

Dumbbell Pr: (flat bench)
12x 21,5kg.
12x 21,5kg.
13x 21,5kg.

Dumbbell Fly: (flat bench)
12x 15kg.
12x 15kg.
16x 15kg.

was doenbaar.

Mooie bench volume !

Thx, volume is ok, het gewicht kan nog iets hoger, maar begint al wel wat zwaar aan te voelen.

Goed bezig!

Hometrainer: 12 minuten.

Incl.Bench Pr: (bench 45º)
10x 20kg.
10x 40kg.
10x 50kg.
7x 60kg. (iets pijn door arche)

Seat.Alt.Screw.Db.Pr:
16x 12,5kg.
16x 12,5kg.
18x 12,5kg.

Shrugs:
3* 12 reps.

Dead Lift:
10x 20kg.
9x 40kg.
8x 60kg.
7x 70kg.
7x 87,5kg. (met iets pijn)

redelijke training, iets pijn bij I.B.P. en D.L.

Thx,

vanmorgen bij de fysiotherapeut geweest en ik hoef pas over 3 weken terug te komen.
Laat ik dat maar als positieve ontwikkeling zien.

Dat is inderdaad zeer goed nieuws

De fysiotherapeut geeft een aantal behandelingen voor een bepaalde periode waar binnen de klachten behandeld worden.
Iemand met een hernia, die op een gegeven moment bij de fysiotherapeut is uitbehandeld en daarna nog veel last heeft, kan dus door middel van fysiotherapie niet verder vooruitgeholpen worden en keert terug naar de huisarts.

Deze zal vaak de patient doorverwijzen naar het ziekenhuis voor een evt. operatie (10% van de gevallen)
De rest zal vaak na enige maanden zodanig zijn klachten voelen verminderen, dat een operatie niet meer gerechtvaardigd is.

Het minder vaak bezoeken van de fysiotherapeut is dus een gevolg de voortgang van de procedure (uitfaseren) van de behandelcyclus en wil niet zeggen, dat je nagenoeg genezen bent, maar is een uitvloeisel van het zorgverzekeringstelsel, waarmee een eindeloze reeks zinloze behandelingen wordt voorkomen.

Wel heeft de therapeut laten weten, dat ik in geen geval in aanmerking kom voor een evt. operatie (houden zo!), maar wel nog een paar maanden klachten zal houden en mogelijk ook nog langer, dit afhankelijk van je levensstijl.

Vandaar mijn opmerking, dat ik dit als zijnde positief mag zien.
Het alternatief zou kunnen zijn terug naar de huisarts, doorverwijzing naar de specialist en een mogelijke operatie, waarvan het resultaat maar moet worden afgewacht.

hometrainer: 16 minuten.

Press: (strikt)
10x 20kg.
10x 22,5kg.
10x 25kg.
10x 27,5kg.
10x 30kg.
10x 32,5kg. (ging wel, weinig pijn)

Lat.P: (wide gr)
3* 15 reps.

Lat.P: (Close gr. palms facing)
3* 16 reps.

Lat.P.Push Down: (triceps)
12x 17,5kg.
13x 17,5kg.
16x 17,5kg.

Nog wat spierpijn van de behandeling van de fysioth. gisteren.

Hometrainer: 10 minuten.

Squat:
10x 20kg.
10x 50kg.
8x 70kg.
5x 80kg.
5x 87,5kg.
5x 87,5kg.
5x 87,5kg. (laatste sets met pijn en het terugleggen ging gepaard met tintelingen)

Upright Rowing: (barbell)
10x 20kg.
8x 25kg.
8x 30kg.
8x 35kg.
5x 40kg. (5F i.v.m. rechter polsgewricht)

Barbell Curl: (staand)
10x 20kg.
8x 25kg.
8x 30kg.
8x 35kg.
4x 40kg. (5F)

Dumbell Side Raise: (paused)
10x 7,5kg.
10x 10kg.
6x 11,25kg (7F)

iets moeizame niet pijnvrije training.

Wat voor tintelingen? Dat klinkt niet zo goed, eerlijk gezegd. Enfin, in mijn persoonlijke ervaring zijn tintelingen een slecht teken. Maar het hangt er natuurlijk vanaf waar ze zich voordoen en om welke reden.

Ik heb in mijn blog de laatste 2 maanden vaak melding gemaakt van tintelingen of prikkelingen t.g.v. een hernia tussen L3 en L4.
Deze tintelingen duiden op het afklemmen van een gedeelte van de grote beenzenuw komend van de tussenwervel L3, L4.
Dit is al het geval van van af 31 okt vorig jaar.
Je hebt me er overigens al vaker naar gevraagd en daar ook antwoord op gekregen, als ik daar bij de trainingen melding van maakte.

Ja, da's waar. Was een beetje moe gisteren. En het woord 'tintelingen' vind ik altijd verdacht. Maar je weet inderdaad waar het vandaan komt en het is te verwachten dat het geregeld voorkomt.

Ja de tintelingen ontstaan door het afknellen van de grote beenzenuw die gedeeltlijk een aftakking heeft tussen de wervels L3 en L4.
De tussenwervel tussen L3 en L4 is iets verschoven en veroorzaakt druk op de beenzenuw.
Plaatselijk hoeft er geen pijn te zijn, maar deze kan wel uitstralen naar het linkerbeen tot aan de voet.
Dit uitstralen kan een stekende pijn zijn of een zeurende pijn, tevens ook tintelingen of prikkelingen alsof er een elektrische stroom door je onderbeen (in mijn geval) vloeit.
De tintelingen zijn vaak het signaal, wat voorafgaat aan het uitvallen van het gevoel in het been.
Dit kan weer een "sleepvoet" veroorzaken, omdat de patient niet meer de positie van zijn voet kan inschatten en de voet niet meer optrekt bij het lopen.
Je struikelt dan over b.v. een drempel of een andere oneffenheid op de vloer.

Zo erg is het met mij (nog) niet, maar tintelingen moet ik eigenlijk zien te voorkomen, vanwege de veiligheid, je zou immers bij het squatten kunnen struikelen.
Waar het op neer komt is, dat ik "gewoon" een hernia heb, die niet ernstig genoeg is om bij die 10% te horen, waarbij een operatie noodzakelijk is.

Lastig is het wel, en ook de angst, dat het probleem zich kan verergeren tijden het squatten of deadlift is volop aanwezig.

Wel merk ik, dat het trainen geen blijvende pijn veroorzaakt, integedeel beweging is goed, maar zoals de fysioth. zegt, je moet wel je grenzen kennen.
Ik ben echter koppig genoeg om die grenzen iedere keer te verleggen.

Hmm. Nu ik dit lees, bedenk ik me dat ik ook tintelingen heb. T.g.v. bepaalde schouderbewegingen ter hoogte van mijn nek (thorale wervels dus). Geen direct gevolg van training; wel van mijn studentenjob in de bouw. :\

I.i.g. kan ik me voorstellen dat als dit gepaard gaat met (uitstralende) pijn en uitvallen van bepaalde functies, het erg onaangenaam kan zijn. Maar goed dat je bezig blijft en blijft vooruit gaan.

hometrainer: 13 minuten.

Bench Press:
10x 20kg.
10x 40kg.
9x 50kg.
8x 60kg.
7x 70kg.
5x 82,5kg.
5x 82,5kg.
5x 82,5kg.

Cl.Gr.Bench Pr:
10x 50kg.
10x 55kg.
10x 60kg.
10x 65kg.

Db.Press: (flat bench)
10x 22,5kg.
10x 22,5kg.
12x 22,5kg.

Db.Fly: (flat bench)
8x 16,25kg.
8x 16,25kg.
8x 16,25kg.

redelijk te doen.

hometrainer 10 minuten.

Incl.Bench Pr:
10x 20kg.
10x 40kg.
10x 50kg.
8x 60kg.

Seat.Alt.Screw.Db.Pr:
16x 13,75kg.
16x 13,75kg.
16x 13,75kg

Shrugs: (Dumbbells)
3* 12 reps.

Dead Lift:
10x 20kg.
9x 40kg.
8x 60kg.
7x 70kg.
6x 80kg.
7x 90kg.

Bij de D.L. zijn de eerste reps wat pijnlijk bij de 80 en 90kg. sets.
Daarna ging het wel.

Goed bezig Hopelijk zijn die pijntjes niet zo erg! Ik ken daar niet veel van, van blessures dus kan ook niet helpen
Goede mentaliteit ook, sommigen hadden het wss al opgegeven

Ik heb ook veel respect hier, consequent blijven trainen, met blessure en je leeftijd is niet niets
Er kunnen vele een voorbeeld aan jou nemen.

Thx, ik ga door totdat ik op een niveau kom, dat de risiko's op een volgende blessure of een verergering van de hernia een feit is, op dat niveau zal ik dan wel blijven hangen.
Ook speelt de angst, dat je grotere blijvende schade oploopt steeds een grotere rol. m.a.w. ik kan niet voluit gaan, maar probeer stapje voor stapje vooruit te komen.

hometrainer: 12 minuten.

Press: (strikt)
10x 20kg.
10x 22,5kg.
10x 25kg.
10x 27,5kg.
10x 30kg.
10x 32,5kg.
10x 35kg.

Upright Rowing: (barbell)
10x 20kg.
8x 30kg.
8x 35kg.
8x 37,5kg. (niet fijn voor mijn rechterpols)

Barbell Curl: (staand)
10x 20kg.
8x 25kg.
8x 30kg.
8x 35kg.
5x 40kg. (6F)

Dumb.Side Raise:
10x 8,75kg.
8x 10kg,
7x 11,25kg.

Squat:
10x 20kg.
10x 50kg.
8x 70kg.
6x 80kg.
5x 90kg.
5x 90kg.
5x 90kg. (+p)

Lat.P. (wide grip)
3* 12 reps.

Lat.P. (close grip, palms facing)
3* 12 reps.

Lat.P. (triceps push down)
9x 18,75kg.
9x 18,75kg.
10x 18,75kg.

Wat betekent '+p'? Paused squats?

Wel goede squat.

Nee, het betekent (p)ijnlijke squats.

Ai. :\
Alleen die laatste set dus?

Nee, een toenemende pijn tijdens de laatste 3 sets, vooral het terugleggen van de bar na de laatste set was behalve pijnlijk ook moeizaam, vanwege een gebrek aan gevoel met de vloer van het linkerbeen, waardoor je denkt, dat je door dat been zakt, waardoor ook de angst voor de uitvalverschijnselen toeneemt.

Eigenlijk ben ik wel tevreden met de training, het is alleen oppassen, dat je niet teveel risiko's neemt, waardoor je echt komt te vallen.

Hmm, dat begrijp ik. Het is een vuil gevoel als je je eigen lichaam niet helemaal kan vertrouwen.

hometrainer: 12 minuten.

Bench Press:
10x 20kg.
10x 40kg.
9x 50kg.
8x 60kg.
6x 70kg.
3x 80kg.
5x 85kg.
5x 85kg.
4x 85kg.(5F)

Bench Pr: (close grip)
10x 50kg.
9x 55kg.
9x 60kg.
6x 67,5kg. (7F)

Dumbbell Fly: (flat bench)
10x 16,25kg.
10x 16,25kg.
10x 16,25kg.

B.O.Dumbel Row: (altern.)
3* 16 reps.

Redelijke training, hoewel de flies zwaar worden, de dbs curl ik op vanaf de vloer.

Bench press is wel één van je sterkere lifts zo te zien, netjes hoor