NavigatieGebruikersloginZoeken |
Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.Ingediend door Oldtimer op Din, 15/02/2011 - 21:02.
[h]Update: Hoi allemaal, Om al het jeugdige overmoed op deze site te compenseren, heb ik gemeend mij ook aan te melden. Al jaren doe ik aan fitness (gewichttraining), in het begin van de jaren 80 bij een fitness centrum, later ben ik thuis gaan trainen. Omdat je behalve je kilo's ook spierweefsel verliest ben ik nu van plan starting strength op te pakken van Rippetoe, het standaard schema met de power cleans. Deze site is voor mij vooral van belang, door het relatief grote aantal aanwezige Rippetoe aanhangers, waardoor ik me snel zal kunnen inleven en op positieve wijze steun en advies kan verwachten van mede "starting strength" beoefenaren. wat betreft het niveau van de oefeningen het volgende: omdat de press, deadlift en power clean voor mij nieuw aan te leren oefeningen zijn, heb ik het hele niveau naar beneden bijgesteld. Bij het starten van deze blog deed ik: Workout A: Benchpress deadlift Workout B: press power clean Het zijn nog steeds lichte workouts, maar dat zal na een paar maanden wel anders zijn Hopelijk lukt het mij, om de progressie zo lang mogelijk vol te houden, en daarbij kan opbouwende kritiek of goede raad zeer van pas komen. groeten, |
fietsen (hometrainer) 10
fietsen (hometrainer) 10 min.
Bench Press:
10x 20kg.
10x 40kg.
10x 50kg.
Rippetoe sets:
5x 65kg.
5x 65kg.
5x 65kg.
Bench press close gr:
10x 45kg.
10x 47,5kg.
10x 50kg.
Dumbell pr:
15x 16,25kg.
15x 16,25kg.
Dumbell Fly:
10x 11,25kg.
10x 11,25kg.
10x 11,25kg.
Alle oefeningen flat bench.
Dumbell press pijnlijk door het meenemen van de dumbells bij het innemen van de startpositie.
Goeie bench! Weldra steek je
Goeie bench! Weldra steek je me weer voorbij
Quote: Goeie bench! Weldra steek je
Dank je, dat zal ik natuurlijk proberen.
De andere oefeningen zullen wat meer tijd vergen, maar daar wordt aan gewerkt.
Het is altijd een stimulans degene "in te halen" die binnen je bereik ligt.
We moeten dan natuurlijk het lichaamsgewicht buiten beschouwing laten
Quote: Quote: Goeie bench! Weldra steek je
Bench is voorlopig geen hoofdoefening meer bij mij, maar ik ga sterker worden in het pushen met jerk/log/press en dan zal ik af en toe nog wel eens een setje tussendoor benchen.
Quote: Quote: Quote: Goeie bench! Weldra steek je
Hmmm.. ja die press moet ik ook maar eens weer oppakken.
fietsen (hometrainer) 10
fietsen (hometrainer) 10 minuten.
Dumbell Pull Over: (flat bench)
10x 11,25kg.
10x 11,25kg.
10x 11,25kg. (pijnlijke pull vanaf de dijbenen bij alle sets)
Incline Bench Press:
8x 42,5kg.
8x 45kg.
8x 47,5kg.
Seat.Alt.Screw.Dumb.Pr:
16x 10kg.
16x 10kg.
16x 11,25kg.
Dead Lift:
10x 20kg.
10x 40kg.
8x 60kg.
7x 72,5kg.
was te doen, ondanks wat pijn en tintelingen (L3/L4)
hometrainer 10
hometrainer 10 minuten.
Squat:
10x 20kg.
10x 40kg.
8x 50kg.
7x 60kg.
Rippetoe sets:
5x 72,5kg.
5x 72,5kg.
5x 72,5kg. niet echt fijn, maar te doen.
Lat.pull/push(wide grip):
3* 10 reps
Lat.P. (close gr.)
3* 10 reps
Lat.Push down: (triceps)
10x 10kg.
10x 10kg.
15x 10kg.
hometrainer 11
hometrainer 11 minuten.
Upright Rowing (close grip):
10x 25kg.
10x 27,5kg.
10x 30kg.
Barbell Curl:
10x 25kg.
10x 27,5kg.
10x 30kg.
Db.Rows:
10x 8,75kg.
10x 8,75kg.
12x 8,75kg. (iets pijn)
Db.Side Raise: (paused)
8x 7,5kg.
8x 7,5kg.
8x 7,5kg.
weinig problemen!
Quote: hometrainer 11
goed!
Hometrainer: 12
Hometrainer: 12 minuten.
Bench press:
10x 20kg.
10x 40kg.
10x 50kg.
7x 60kg.
Rippetoe sets:
5x 67,5kg.
5x 67,5kg.
5x 67,5kg.
Close gr.bench pr:
8x 50kg.
9x 50kg.
10x 50kg.
Db.pr. (flat bench):
10x 17,5kg.
10x 17,5kg.
12x 17,5kg.
Db.fly: (flat bench):
8x 12,5kg.
10x 12,5kg.
12x 12,5kg.
ging redelijk.
Gaat hier goed zo te zien,
Gaat hier goed zo te zien, leuk
Quote: Gaat hier goed zo te zien,
Bedankt voor de belangstelling!
Hometrainer: 12
Hometrainer: 12 minuten.
Dumbell Pull Over: (flat bench)
10x 12,5kg.
10x 12,5kg.
10x 12,5kg.
Incl.Bench Pr:
8x 40kg.
7x 50kg.
7x 50kg.
Seat.Alt.Screw.Db.Press:
16x 10kg.
16x 11,25kg.
16x 11,25kg.
Dead Lift:
10x 20kg.
8x 40kg.
7x 60kg.
8x 75kg.
Opm: de Db.pull over blijft pijnlijk.
hometrainer 12
hometrainer 12 minuten.
Squat:
10x 20kg.
10x 40kg.
8x 50kg.
7x 60kg.
6x 70kg.
5x 75kg.
5x 75kg.
5x 75kg.
Lat.Pull/Push(wide grip)
3* 10 reps
Lat.P. (close grip)
3* 10 reps
Lat.P. push down: (triceps)
10x 11,25kg.
10x 11,25kg.
12x 11,25kg.
redelijk te doen.
Het gaat hier beter en
Het gaat hier beter en beter, zo te zien.
Quote: Het gaat hier beter en
Dank, jij bent anders ook weer heel goed bezig!
Quote: Quote: Het gaat hier beter en
Maar ja, ik zit dan ook aan de anabolen. Heb net nog een spuitje gezet.
Quote: Quote: Quote: Het gaat hier beter en
Het zijn tenslotte noodzakelijke "anabolen" en je prestaties lijden er niet onder.
Je had ze natuurlijk liever niet gehad, als je de keuze had, goed dat je daarom hebt gekozen de draad zo snel mogelijk weer op te pakken!
hometrainer 13
hometrainer 13 minuten.
Barbell Upright Rowing:
10x 27,5kg.
10x 30kg.
10x 32,5kg.
Barbell Curl:
10x 27,5kg.
10x 30kg.
9x 32,5kg.
Dumbell Row:(bent over)
3* 10x10kg. (iets pijn)
Dumbell Side Raise:
8x 10kg.
8x 10kg.
9x 10kg.
Quote: hometrainer 13
De lente komt eraan.
Quote: Quote: hometrainer 13
Ja, deze ouwe beach veteraan doet opnieuw een poging om .....
Quote: Quote: hometrainer 13
lol
hometrainer 13
hometrainer 13 minuten.
Bench Press:
10x 20kg.
10x 40kg.
10x 50kg.
7x 60kg.
5x 70kg.
5x 70kg.
5x 70kg.
Cl.Gr.Bench Pr:
8x 50kg.
10x 50kg.
9x 52,5kg.
Dumbell Pr: (flat bench)
12x 17,5kg.
12x 18,75kg.
15x 18,75kg.
Dumbell Fly: (flat bench)
10x 13,75kg.
10x 13,75kg.
12x 13,75kg.
Het gaan liggen bij de Db.Pr. was pijnlijk.
Verder goed te doen.
hometrainer 13 minuten. Db
hometrainer 13 minuten.
Db Pull Over: (flat bench, full rom)
3 * 10x13,75kg (pijnlijk!)
Incl.Bench Pr:
8x 45kg.
10x 50kg.
9x 52,5kg.
Seat.Alt.Screw.Db.Pr:
3* 16x11,25kg
Dead Lift:
10x 20kg.
9x 40kg.
8x 50kg.
7x 70kg.
8x 77,5kg.
Weinig pijn behalve bij de D.P.O.
hometrainer 14
hometrainer 14 minuten.
Squat:
10x 20kg.
8x 50kg.
7x 60kg.
6x 70kg.
5x 77,5kg.
5x 77,5kg.
5x 77,5kg.
Hierna matige pijn (piriformis) geen uitstraling naar been, geen tintelingen.
Lat.P.wide gr: (max. rom)
3* 10 reps.
Lat.P.close gr: (p.f.)
3* 10reps.
Lat.P.push down: (triceps)
10x 12,5kg.
12x 12,5kg.
15x 12,5kg.
verder geen problemen.
hometrainer 15
hometrainer 15 minuten.
Upright Rowing:
10x 20kg.
10x 25kg.
10x 30kg.
8x 35kg. (mijn rechterpols vindt dit geen leuke oefening!)
Barbell Curl:
10x 20kg.
10x 25kg.
8x 30kg.
7x 35kg.
Dumbell Row:
3* 10 reps.
Dumbell Side Raises: (paused)
8x 10kg.
8x 10kg.
9x 10kg. (gedurende deze oefening toenemende pijn in onderrug)
conclusie: redelijk te doen!
Quote: hometrainer 15
Weer een goede training.
hometrainer: 15
hometrainer: 15 minuten.
Bench Press:
10x 20kg.
10x 40kg.
10x 50kg.
8x 60kg.
5x 72,5kg.
5x 72,5kg.
5x 72,5kg.
Close Gr.Bench Pr:
10x 50kg.
10x 52,5kg.
10x 55kg.
Dumbell Pr: (flat bench)
12x 20kg.
12x 20kg.
12x 20kg.
Dumbell Fly: (flat bench)
8x 15kg.
8x 15kg.
10x 15kg.
opm:redelijk te doen.
hometrainer: 16
hometrainer: 16 minuten.
Dumbell Pull Over: (max. rom, behoorlijk pijnlijk om te doen)
3* 10 reps.
Incl.Bench Pr: (45º)
8x 20kg.
8x 40kg.
8x 50kg.
8x 52,5kg.
Seat.Alt.Screw.Db.Pr:
3* 16 reps.
Dead Lift:
10x 20kg.
10x 40kg.
9x 50kg.
8x 70kg.
7x 80kg.
goed doenbaar, uitgezonderd de D.P.O.
Quote: hometrainer: 16
Werd je aangeraden pull-overs te doen met maximale ROM? Misschien om aan mobiliteit te werken?
Het zou wel kunnen dat dit een positief effect heeft, maar - als iemand die ook een gewrichtsblessure heeft - het lijkt me wel erg onaangenaam.