Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Ingediend door Oldtimer op Din, 15/02/2011 - 21:02.

[h]Update:
Op 25 augustus 2013 tijdelijk overgestapt naar een ander schema, bekend als het 'Wendler 531' systeem.
Ik verwacht, dat dit nieuwe schema een minder grote aanslag zal plegen op mijn recuperatie, vergeleken met 'Starting Strenght' van Rippetoe.

Hoi allemaal,

Om al het jeugdige overmoed op deze site te compenseren, heb ik gemeend mij ook aan te melden.
Ik ben vandaag 63 jaar geworden en het leek me wel een geschikte dag om een blog te starten.

Al jaren doe ik aan fitness (gewichttraining), in het begin van de jaren 80 bij een fitness centrum, later ben ik thuis gaan trainen.
Vorig jaar woog ik 105 kg bij een lengte van 1,77 meter, reden voor mij om flink wat kilo's kwijt te raken en dus is mijn gewicht nu 88 kg.

Omdat je behalve je kilo's ook spierweefsel verliest ben ik nu van plan starting strength op te pakken van Rippetoe, het standaard schema met de power cleans.

Deze site is voor mij vooral van belang, door het relatief grote aantal aanwezige Rippetoe aanhangers, waardoor ik me snel zal kunnen inleven en op positieve wijze steun en advies kan verwachten van mede "starting strength" beoefenaren.

wat betreft het niveau van de oefeningen het volgende:

omdat de press, deadlift en power clean voor mij nieuw aan te leren oefeningen zijn, heb ik het hele niveau naar beneden bijgesteld.
Voorheen deed ik wel de benchpress en squat, maar om in het schema van "starting strength" in balans te houden, ben ik 3 weken geleden alle oefeningen met een lege barbell begonnen, dus ook de "worksets" (3x5) met een lege barbell van 20 kg.

Bij het starten van deze blog deed ik:

Workout A:
squat
40 kg 3x5

Benchpress
30 kg 3x5

deadlift
40 kg 1x5

Workout B:
squat
42,5 kg 3x5

press
30 kg 3x5

power clean
30 kg 5x3

Het zijn nog steeds lichte workouts, maar dat zal na een paar maanden wel anders zijn Roll Eyes

Hopelijk lukt het mij, om de progressie zo lang mogelijk vol te houden, en daarbij kan opbouwende kritiek of goede raad zeer van pas komen.

groeten,
oldtimer

Proficiat en geniet van je

Ingediend door lars-v op Vrij, 17/06/2011 - 10:39.

Proficiat en geniet van je vakantie!
Gewoon eten waar je zin in hebt en als je terugkomt heb je waarschijnlijk amper iets van kracht moeten inleveren Eye-wink

We zijn druk, met het in de

Ingediend door Oldtimer op Din, 16/08/2011 - 19:19.

We zijn druk, met het in de verkoop doen van onze woning.
Mijn homegym ziet er uit als een opslagruimte, want we zijn bezig het huis op te ruimen.
In september begin ik de training weer op te pakken.
Hopelijk zal ik snel weer op een redelijk niveau zitten.
De trainingen mis ik n.l. wel.
Ben zeer benieuwd hoe het dan gaat. Roll Eyes

Blij te horen dat je er in

Ingediend door MT op Din, 16/08/2011 - 19:26.

Blij te horen dat je er in september wellicht weer aan begint. Smiling
Op BStrong hebben we al veel leden gehad die enthousiast en goed bezig en plots alle motivatie verliezen. Zelf heb ik dat tijdens mijn tienerjaren ook een paar keer meegemaakt. Goed te horen dat jij niet in die val getrapt bent en van plan bent te blijven. Eye-wink

Joepie die pm heeft snel

Ingediend door Joris op Din, 16/08/2011 - 19:29.

Joepie die pm heeft snel gewerkt! Blij iets van je te horen Smiling. Ik denk wel dat je vrij snel terug je niveau bereikt zal hebben.

Quote: Blij te horen dat je er in

Ingediend door lars-v op Woe, 17/08/2011 - 10:27.
MT schreef:
Blij te horen dat je er in september wellicht weer aan begint. Smiling
Op BStrong hebben we al veel leden gehad die enthousiast en goed bezig en plots alle motivatie verliezen. Zelf heb ik dat tijdens mijn tienerjaren ook een paar keer meegemaakt. Goed te horen dat jij niet in die val getrapt bent en van plan bent te blijven. Eye-wink

Blessure-(en vaak hierdoor motivatie-) problemen komen op Bstrong wel met iets TE grote regelmaat voor ja Sticking out tongue
En anders gooien die (her)examens wel eens roet in het eten ( lees:progressie)

Quote: Quote: Blij te horen dat je er in

Ingediend door wauter op Woe, 17/08/2011 - 13:44.
lars-v schreef:
MT schreef:
Blij te horen dat je er in september wellicht weer aan begint. Smiling
Op BStrong hebben we al veel leden gehad die enthousiast en goed bezig en plots alle motivatie verliezen. Zelf heb ik dat tijdens mijn tienerjaren ook een paar keer meegemaakt. Goed te horen dat jij niet in die val getrapt bent en van plan bent te blijven. Eye-wink

Blessure-(en vaak hierdoor motivatie-) problemen komen op Bstrong wel met iets TE grote regelmaat voor ja Sticking out tongue
En anders gooien die (her)examens wel eens roet in het eten ( lees:progressie)

tja, Op Bstrong zitten dan ook vooral slimme mensen die verder studeren Sticking out tongue Al zitten er ook wel een paar domme gasten op Neutral

Ik ben pas begonnen toen ik

Ingediend door Woopy op Woe, 17/08/2011 - 15:17.

Ik ben pas begonnen toen ik al zo goed als afgestudeerd was, hoe slim is dat wel niet Cool

Mooi zo, je bent terug

Ingediend door 515 op Woe, 17/08/2011 - 15:54.

Mooi zo, je bent terug Laughing out loud Succes (met de verhuis en het terug trainen daarna)!

Goeie reis gehad?

Al terug wat kunnen trainen?

Ingediend door 515 op Zon, 02/10/2011 - 22:23.

Al terug wat kunnen trainen? Smiling

Nog niet serieus begonnen,

Ingediend door Oldtimer op Ma, 03/10/2011 - 10:04.

Nog niet serieus begonnen, wel af en toe wat gedaan, maar dat was niet vermeldenswaard.
Agelopen dagen druk geweest de tuin en de woning op orde te krijgen vanwege de "open huis dag" afgelopen zaterdag.
Ook vanwege het mooie weer, trekken we erop uit, om nog wat van de nazomer te genieten.
A.s donderdag gaan we op bezoek bij onze dochter en vandaar gaan we het weekend naar Antwerpen.
Zo zie je maar, er zijn altijd wel activiteiten, die ook leuk zijn om te doen.
Volgende week is er één, waar nog niks "geplanned" is, dan zal ik de eerste trainingsresultaten weer melden.

Vandaag weer eens een

Ingediend door Oldtimer op Vrij, 14/10/2011 - 20:44.

Vandaag weer eens een traininkje opgepakt, het "vakantieseizoen" is voorbij en ook de kopers van onze woning staan nog niet te dringen, dus tijd voor het uitvoeren van "achterstallig onderhoud"

Eerst maar eens rustig beginnen en kijken hoeveel progressie er de komende tijd te maken is.

Nu niet gelijk gaan roepen, dat het allemaal wel zwaarder kan, want ik voel de spierpijn al opkomen Eye-wink

Squat:

10x 20kg. (bar)
10x 30kg.
10x 40kg.
10x 50kg.

Bench P.

10x 20kg. (bar)
10x 30kg.
10x 40kg.
10x 50kg.

Deadlift:

10x 20kg. (bar)
10x 30kg.
10x 40kg.
10x 50kg.

inmiddels is mijn BW toegenomen met 6 kg. weeg nu 95,5 kg, daar moet dus ook weer wat vanaf! Cool

Oldtimer schreef: Nu niet

Ingediend door Joris op Vrij, 14/10/2011 - 20:50.
Oldtimer schreef:
Nu niet gelijk gaan roepen, dat het allemaal wel zwaarder kan, want ik voel de spierpijn al opkomen

Iedereen hier begint laag hoor na een tijdje niet te trainen.

Oldtimer schreef:
inmiddels is mijn BW toegenomen met 6 kg. weeg nu 95,5 kg, daar moet dus ook weer wat vanaf! Cool

That's the spirit! Smiling
Grappig overigens, een uurtje geleden dacht ik nog om je blog te bumpen, maar dat had niet zoveel nut gehad op zich Sticking out tongue

"bumpen" wat is dat? bedoel

Ingediend door Oldtimer op Vrij, 14/10/2011 - 20:53.

"bumpen" wat is dat? bedoel je dumpen of zo iets? Smiling

Quote: "bumpen" wat is dat? bedoel

Ingediend door 515 op Vrij, 14/10/2011 - 20:58.

Goed dat je weer aan het trainen bent! Volhouden en die gewichten komen dna ook wel snel terug.

Oldtimer schreef:
"bumpen" wat is dat? bedoel je dumpen of zo iets? Smiling

Bumpen Eye-wink

training nr.2 na vakantie

Ingediend door Oldtimer op Din, 18/10/2011 - 19:13.

training nr.2 na vakantie periode

Squat:

10x 20kg. (bar)
10x 40kg.
10x 50kg.
10x 60kg.

Bench P.

10x 20kg. (bar)
10x 40kg.
10x 50kg.
10x 60kg.

press:

10x 20kg.
10x 25kg.

Deadlift:

10x 20kg. (bar)
10x 40kg.
10x 50kg.
10x 60kg.

Goeie training, vind je

Ingediend door Joris op Din, 18/10/2011 - 19:24.

Goeie training, vind je manier van herpakken erg verstandig Smiling Je begint met lagere gewichten(hoewel ik 10x60kg zeker niet laag vind), maar "compenseert" dat met veel volume.

Quote: Goeie training, vind je

Ingediend door Oldtimer op Din, 18/10/2011 - 19:42.
Joris schreef:
Goeie training, vind je manier van herpakken erg verstandig Smiling Je begint met lagere gewichten(hoewel ik 10x60kg zeker niet laag vind), maar "compenseert" dat met veel volume.

ja, die zwaardere gewichten komen wel, maar dan met minder reps, eerst de techniek en het "gevoel" er weer in krijgen om blessures te voorkomen.

training nr.3 na vakantie

Ingediend door Oldtimer op Vrij, 21/10/2011 - 21:03.

training nr.3 na vakantie periode

Squat:

10x 20kg. (bar)
10x 40kg.
10x 50kg.
10x 60kg.
10x 70kg.

Bench P.

10x 20kg. (bar)
10x 40kg.
10x 50kg.
10x 60kg.
10x 70kg.

press (strikt)

10x 20kg. (bar)
10x 25kg.
10x 30kg.

Deadlift:

10x 20kg. (bar)
10x 50kg.
10x 60kg.
10x 70kg.

10x70 bench press, héél

Ingediend door Joris op Vrij, 21/10/2011 - 21:18.

10x70 bench press, héél goed! Voorts ook een goeie training, alle gewichten mooi omhoog en goed volume. Goed bezig weer Smiling

Quote: 10x70 bench press, héél

Ingediend door Oldtimer op Vrij, 21/10/2011 - 21:53.
Joris schreef:
10x70 bench press, héél goed! Voorts ook een goeie training, alle gewichten mooi omhoog en goed volume. Goed bezig weer :)

bedankt voor je reaktie, het bankdrukken zal in een volgende training wel wat worden "uitgedund" Smiling

Weer lekker bezig hier.

Ingediend door MT op Vrij, 21/10/2011 - 22:41.

Weer lekker bezig hier. Eye-wink
Niet teveel last van spierpijn?

Quote: Weer lekker bezig hier.

Ingediend door Oldtimer op Zat, 22/10/2011 - 12:15.
MT schreef:
Weer lekker bezig hier. Eye-wink
Niet teveel last van spierpijn?

Dat heb ik wel gehad, vooral in de bovenbenen dankzij het squatten m.n. bij het traplopen gaf het ongemak, maar daar ben ik nu weer vanaf. Smiling

Training

Ingediend door Oldtimer op Ma, 24/10/2011 - 21:25.

Training maandagavond

Squat:

10x 20kg. (bar)
10x 50kg.
10x 60kg.
10x 70kg.
10x 80kg.

Bench P.

10x 20kg. (bar)
10x 50kg.
10x 60kg.
10x 70kg.
2x 80kg (3F) er zat vandaag gewoon niet meer in. Sad

C.G.Bench P:

10x 20kg. (bar)
8x 30kg.
8x 40kg.
8x 50kg.
8x 60kg.

Incline Bench P.(45 gr.)

6x 20kg. (bar)
6x 30kg.
6x 40kg.
6x 50kg.
1x 60kg

Deadlift:

8x 70kg. (T&G)
8x 80kg. (T&G)

redelijke training, waarbij Incline B.P. en C.G.B.P. als assist. gedaan zijn t.b.v. Bench P.

Quote: Training

Ingediend door DN op Din, 25/10/2011 - 20:18.
Oldtimer schreef:
2x 80kg (3F) er zat vandaag gewoon niet meer in. Sad

No offence, maar vorige keer deed je 70. 10 erbij lijkt mij gewoon wat teveel. Smiling

Quote: Quote: Training

Ingediend door nick_B op Din, 25/10/2011 - 21:00.
Dreadnought schreef:
Oldtimer schreef:
2x 80kg (3F) er zat vandaag gewoon niet meer in. Sad

No offence, maar vorige keer deed je 70. 10 erbij lijkt mij gewoon wat teveel. :)

Je bent gwn jaloers. Laughing out loud

Quote: Quote: Training

Ingediend door Oldtimer op Woe, 26/10/2011 - 11:02.
Dreadnought schreef:
Oldtimer schreef:
2x 80kg (3F) er zat vandaag gewoon niet meer in. Sad

No offence, maar vorige keer deed je 70. 10 erbij lijkt mij gewoon wat teveel. :)

Ik ga per 10 kg. omhoog om er achter te komen, waar op dit moment mijn grenzen liggen.
Na een rust periode (vakantie en zomerse activiteiten) is het zaak er niet direct voluit tegenaan te gaan.
Bij de bench press weet ik nu, waar ik aan toe ben en kan dat gaan aanpassen, door b.v. het aantal reps naar beneden bij te stellen.

Training

Ingediend door Oldtimer op Woe, 26/10/2011 - 19:49.

Training woensdagavond

Squat:

10x 20kg. (bar)
10x 50kg.
10x 60kg.
10x 70kg.
10x 80kg.
10x 90kg.

Bench P.

10x 20kg. (bar)
8x 50kg.
8x 60kg.
6x 70kg.
2x 80kg (3F) nog niet voldoende gerecupereerd van maandagavond?

C.G.Bench P:

10x 20kg. (bar)
8x 30kg.
8x 40kg.
8x 50kg.
6x 60kg,
1x 70kg. (2F) zie opmerking boven

Deadlift:

8x 70kg. (T&G)
8x 80kg. (T&G)
8x 90kg. (T&G)

redelijke training, maar was nog niet geheel hersteld van de voorgaande training van maandag j.l.

Best wel een goed volume op

Ingediend door MT op Woe, 26/10/2011 - 23:13.

Best wel een goed volume op je squat. Eye-wink

Quote: Best wel een goed volume op

Ingediend door Oldtimer op Don, 27/10/2011 - 10:25.
MT schreef:
Best wel een goed volume op je squat. Eye-wink

Ja dat squatten gaat wel goed, het bankdrukken valt me wat tegen.
Ik weet dus, wat me te doen staat. Cool

Je gaat weer goed vooruit,

Ingediend door Buell op Don, 27/10/2011 - 17:47.

Je gaat weer goed vooruit, ben benieuwd wat je gaat doen binnen een paar weken Smiling