Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Ik ben niet zo erg teleurgesteld over de training, maar wil graag mijn BW omlaag krijgen.

Ik zit in een niet veel voorkomende situatie, die zich laat omschrijven als een combinatie van afvallen en Starting Strength, maar daarnaast ook nog willen toenemen in kracht, vandaar dat ik dan uitkom bij het cortisol verhaal, immers bij een verhoogt cortisol niveau breekt het lichaam spierweefsel af voor de energie voorziening en laat het vet ongemoeid. (dit zet zich na de training nog enige tijd voort).
Ik kan, zoals je terecht opmerkt pal voor en na de training extra proteïne, dextrose etc. innemen, maar ook dan zal het cortisol zijn invloed laten gelden bij een te lange trainingsduur.

Ik zal i.e.g. het schema aanpassen, waardoor de belasting, veroorzaakt door de 3x squat per week omlaag gaat en daardoor de rust pauzes tussen de sets kan verkorten.
Ik kan b.v. maandags de normale squat doen, omdat ik dan een weekend heb gehad om te recupereren.
De andere 2 squat workouts kunnen dan met minder gewicht worden gedaan, maar wel weer b.v. met meer reps.
Het zal wat tijd vergen daar een balans in te vinden, maar dat heb ik voldoende.

Nb. mijn BW is 90,5kg bij een lengte van 1,77m.

Je kan er misschien eens aan denken om de volgende stap in SS te nemen, waar aan recuperatie meer aandacht wordt besteed.
Ik heb nu zo'n 3maand cut achter de rug en mijn trainingen liggen toch ook telkens tss de 50 en 90min.
Ben toch wel erg tevreden van mijn vet verlies momenteel, cut is aardig geslaagd.
Sta echt versteld van jou progressie met al die factoren, gewicht willen verliezen, proteine dieet, je leeftijd ...
echt chapeau

Ik zal mij vanavond eens verdiepen in het vervolg van SS, vanmiddag ga ik van het mooie weer genieten.
bedankt voor het compliment.

Aangepaste Workout A uitgevoerd in 1 uur.

Squat:

10x 20kg. (bar)
5x 45kg.
3x 70kg.
3x 90kg.
1x 110kg. (+belt)
4x 117,5kg.
3RM117kg. van d.d. 9-april-1984 verbeterd naar een 4RM117,5kg.
maandag een poging van 3 sets 5x 117,5kg.

Bench P.

10x 20kg. (bar)
5x 45kg.
3x 60kg.
2x 80kg.
3x 90kg. (4F)
3x 90kg. (4F)
3x 90kg. (4F)

Deadlift:

10x 50kg.
3x 70kg.
2x 110kg. (+belt)
5x 125kg.
2RM125kg. van d.d. 24-mei-1984 verbeterd naar een 5RM125kg.
volgende keer een raise van 2,5kg. naar 127,5kg.

Nice deadlift!
Goed dat je na die squat (4x117.5kg) gestopt bent, meer kans op herstel tegen maandag

Ja, ik wlde i,e,g, die deadlift raisen en maandag mij concentreren op de squat.

die benchpress moet ik maar even gauw inhalen haha maar toch
sterk !
en die deadlifts toch nog na squats netjes !

Aangepaste Workout B uitgevoerd in 1 uur en 10 min.

Squat:

10x 20kg. (Bar)
5x 45kg.
3x 70kg.
2x 90kg.
+belt:
1x 110 kg.
5x 117,5kg.
0x 117,5kg. (1F)
V.R. met 117,5 maar ik had natuurlijk 3 sets willen doen.
Helaas zat dat er niet in.

Press: (strikt volgens Rippetoe)

10x 20kg. (Bar)
5x 25kg.
3x 35kg.
3x 40kg.
4x 52,5kg. (5F)
3x 52,5kg. (5F)
3x 52,5kg. (4F)
ging ook al moeizaan.

P.Clean:

10x 20kg. (bar)
5x 30kg.
3x 35kg.
3x 40kg.
3x 50kg.
1x 55kg.
Hierna P.C. afgebroken, vanwege de blessure aan mijn rechterpols.

Seated alt. screw. D.P. (assist.)

4x 16 reps

Opmerking:
Ben niet zo tevreden over deze training, had weinig energie.
Het broeierige en warme weer werkte ook niet mee.

Dat heb ik nu nog nooit gezien se
Misschien iets meer rusten tussen de sets?

De 2e set startte ik te snel, ging ook te snel naar beneden en miste gelijk de kracht om weer omhoog te komen.
Ik liet dus de spanning wegvallen!

ik dacht dat die 117,5kg bench press was...
Ik dacht al van WTF vanwaar komt dit nou plots?
...Ah het zijn squats.

Aangepaste Workout A uitgevoerd in 1 uur 20 min.

Squat:

10x 20kg. (bar)
5x 45kg.
3x 70kg.
3x 90kg.
1x 110kg. (+belt)
5x 117,5kg.
5x 117,5kg.
5x 117,5kg.
volgende keer raise van 2,5kg naar 120kg.

Bench P.

10x 20kg. (bar)
5x 45kg.
3x 60kg.
2x 80kg.
3x 90kg. (4F)
4x 90kg. (5F)
3x 90kg. (4F)

Deadlift:

10x 50kg.
5x 70kg.
3x 90kg.
2x 110kg. (+belt)
1x 120kg.
1x127,5kg.(2F)
Hier was energie weg, kreeg de bar nauwelijks los van de grond.
Ook mijn low carb dieet (max 30 gram/dag) is daar waarschijnlijk debet aan!

redelijk goeie training.

Hou je af en toe eens een refeed / carbload? Want lang op low carb zou ik toch niet blijven zitten.
Ik vond die low carb (max 30gr) voor 1-2weken, mijn trainingen te hard aantasten.
De eerste 30min kon ik nog knallen, maar dan was het snel bergafwaarts.

Ja, daar heb ik ook last van, ik hou het ongeveer 3 kwartier vol en daarna wordt het opnieuw energie verzamelen tijdens de pauzes.
Dat staat me enorm tegen, dat daardoor de trainingen zo uitlopen.
Ik sta bijna constant op een low carb dieet, uitgezonderd feestdagen, verjaardagen en vakanties.
Gelukkig heb ik na het pinksterweekend 2 weken vakantie, ga ik weer "gewoon" eten.

Zoek eens achter wat info aangaande refeed - carbload, erg interessant
Je glycogeen raakt echt helemaal leeg als je continue low carb blijft zitten.

Ikzelf ben meer fan van carbcycling ipv low carb dieets.
Dus dagen met verschillende inname van carbs, zo kan ik carbs blijven nuttigen rondom mijn trainingen.
Wat ervoor zorgt dat ik voldoende energie heb, goed herstel en mijn glycogeen blijft aangevuld.

Ik zit ook aan carb cycling te denken maar dat moet wel in je schema passen bv. high carb bij workouts squaten en deadlift.
Low carbs voor de andere oefeningen en "no carb" in het weekend.
3x squaten per week vraagt dan 3 high carb dagen, of bij een aangepast lager squat gewicht een low carb dag.
Er is heel veel informatie te vinden voeding, maar specifiek toegepast op starting strength wordt het een puzzel.

Ik zal denk ik het meest gebaat zijn bij een systeem, die extra snel opneembare KH efficiënt inzet bij een kortdurende zware belasting.
De komende vakantie zal ik me nog eens meer inlezen, wat er allemaal mogelijk is.
onderstaande link geeft een goed voorbeeld hoe h.e.e.a. wordt toegepast.

http://www.myworkout.be/artikels/voeding/carb-cycling

nog bedankt voor je goeie raad.

Je kan ook perfect low carb aanhouden zoals je nu doet, maar carbs gaan inlassen op nuttige momenten.
Bv wat fruit voor een work en een flinke dosis complexe koolhydraten in een meal na je workout zijn ook erg interessant.
De vorm ketose (een staat waar je in komt bij low carbs) vind ik persoonlijk overrated. Low carb is interessant
om te cutten, maar koolhydraten kunnen zeker erg nuttig zijn en je dieet niet verstoren.
Ze leveren je meestal ook nog eens nuttige vitaminen en mineralen.

Ik train altijd in de vroege avonduren, dus na de warme maaltijd, na de workout opnieuw eten zal ik niet snel doen.
Het nuttigen van complexe KH. betreft meestal vezelrijke produkten, zoals havermout, brinta etc. die zou ik idd. na de workout kunnen nuttigen maar dat moet je dan wel lusten op dat moment.
Het zou toch zo moeten zijn, dat je een hoeveelheid glycogeen in je spieren hebt voor dat je gaat trainen en vlak daarna snelle KH gaat gebruiken?

Klopt compleet, maar denk je dat je glycogeen is aangevuld me een koolhydraatrijke meal 1,5 a 2u voor je workout?
De carbs die je voor de workout nuttigt zullen je energie leveren (glucose in de bloedbaan), maar om je glycogeen te vullen komen deze
te laat.

Wat juist het leuke is om carbs te nuttige na de workout is dat ze naar je glycogeen depots toe gaan en niet zo zeer worden
opgeslagen als lichaamsvet. De snelle carbs (in combinatie met een dosis eiwitten) vlak na je trainingen dienen voornamelijk voor
een insulinepiek te generen, dankzij deze piek worden de aminozuren aanwezig in je bloedbaan (deze die je de hele dag door hebt gegeten)
rechtstreeks naar de "geblesseerde" spiervezels gestuurd. Tevens is insuline ook een erg anabool hormoon en stopt het de aangemaakt hormoon
cortisol (welk opgewekt wordt tijdens je training).

Dus kort samengevat houd dat in dat je lichaam de kans niet echt krijgt om de carbs te gaan opslaan als lichaamsvet, wanneer deze op gepaste tijdstippen worden genuttigd.

Wat tijdstip complex carbs inhoud, dat is kwestie van gewoonte natuurlijk, ik had gisteren nog een zeer stevige meal (+-1200kcal) om 23u30, na men workout.

Bedankt voor je uitleg en later op de avond compl.carbs eten zal me vast wel lukken.

Aangepaste Workout A uitgevoerd in 1 uur 30 min.

Vandaag weer getraind, nadat wij afgelopen zaterdag ons 40 jarig huwelijks jubileum hebben gevierd.
De training van de afgelopen vrijdag en maandag zijn om die reden ook niet doorgegaan.
Morgen gaan we we een paar weken op vakantie en ik zal wel af en toe eens op de site een kijkje nemen, maar verwacht niet, dat ik hier trainingen ga loggen.

Squat:

10x 20kg. (bar)
10x 45kg.
10x 60kg.
10x 70kg.
10x 80kg.
8x 90kg.
6x 100kg.
5x 110kg. (+belt)
5x 117,5kg.
4x 120kg (verbetering van 3RM120kg. van d.d. 27-april-1984)

Bench P.

10x 20kg. (bar)
5x 45kg.
3x 60kg.
2x 80kg.
5x 90kg.
5x 90kg.
4x 90kg. (5F)

Deadlift:

10x 50kg.
5x 75kg.
3x 90kg.
2x 110kg. (+belt)
1x 120kg.
2x127,5kg.
Hierna gestopt wegens een pijnlijk "trekkend" gevoel in de onderrug rechts.
Had waarschijnlijk nog wel meer reps kunnen doen, maar wilde niet het risiko nemen om met een rugblessure aan onze vakantie te beginnen.

redelijk goeie training.

Goede training, proficiat met het jubileum.

Maar als je low carb dieet volgt, waar haal je je energie dan vandaan? Ik dacht dat bij het anabool dieet hetzelfde principe was: dus bijna geen carbs om zo in ketose te geraken, maar dan moet je je energie wel uit andre bronnen zoals vetten halen. In't weekend mag je dan wel zoveel mogelijk carbs eten om je glycogeenvoorraad aan te vullen. Misschien een aanrader? Ik denk dat je dan ook meer energie gaat hebben voor de trainingen dan.

Oppassen met die deadlift, de volgende keer dat je het doet zeker op letten en als je he tnog voelt, meteen stoppen, ik had hetzelfde voor. Maar had toch nog een setje van 8 afgewerkt -> maandje out. Proficiat met je jubeleum.

Dikke proficiat met je jubileum jongen!

Ja, van mij ook

en mij!

Proficiat met het jubileum en de doorbraak met 90kg op bench press. En have fun op vakantie!

Proficiat met je jubileum en mooie bench press!!

Bedankt voor de gelukwensen mensen!