Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Ik gebruik de standaard grip (overhands?) geen mixed of hookgrip en verder geen hulpmiddelen.
Bij de worksets wel een belt.

Houden zo, zolang dat nog gaat.
Goed voor de grip

Helemaal mee eens.

Hallo, ik kom ook eens kijkje nemen, leuk dat je blog blijkbaar druk bezocht wordt...

Switch van gewone grip naar mixed leverde mij vandaag in 1 keer meer dan 30kg winst op, dat vind ik eigenlijk wel zot en had ik niet zien aankomen..., maar het ging dan ook al een tijdje minder goed vooruit op de DL met de gewone grip die ik ook zo lang mogelijk wilde volhouden...

Succes er nog mee alleszins!

Ik volg bill dat je met mixed grip makkelijker kunt liften, voor de opwarming gebruik ik dan wel gewone grip

Hij blijft gewoon progressie boeken en zijn raises blijven slagen.
Waarom dat mixed grip gaan hanteren? Eens hij problemen krijgt kun je
je werkset met mixed grip gaan toepassen.

Ik zeg toch niet dat hij nu mixed grip moet gaan gebruiken?
ik zeg gewoon dat het makkelijker is, in de toekomst zal hij daar vast gebruik van gaan maken

Bedankt voor de response, ik hou de overhandse grip zolang mogelijk vol, het hangt er volgens mij ook vanaf hoe de deadlift wordt uitgevoerd.

Bij 1 enkele rep zal de grip eerst voldoende zijn, maar als je meerdere reps doet (touch&go) zal het moeilijker zijn dit met een overhandse grip te doen.

Hoe langer je de bar vasthoudt, hoe meer vocht er uit je handpalm wordt geknepen, waardoor de bar uit je handen slipt, dit geldt natuurlijk ook bij een mixed grip, die het voordeel heeft, dat de bar geen neiging heeft tot uit je handen te willen rollen.

De workset doe ik overigens als 5 afzonderlijke reps, omdat ik iedere keer controleer of de bar zich boven het midden van de voetzool bevindt en om de techniek zo goed mogelijk toe te passen.
Daarbij wordt ook de grip opnieuw "ververst".

Je hebt toch kalk?

Ik vermelde reeds, dat ik verder geen hulpmiddelen gebruik, Kalk gebruik ik dus nog niet, maar dat zal nog wel eens gebeuren.
Ik heb van nature droge handen en bij single reps is mijn grip nog ok.

Vanavond een aangepaste training:
Geen Squat (gisteravond nog gedaan)

Press:

10x 20kg. (bar)
5x 25kg.
3x 35kg.
2x 40kg.
4x 50kg. (5F)
3x 50kg. (4F,5F)
3x 50kg. (4F,5F)
Volume record op 50kg.
Hier ben ik best wel tevreden over, omdat enkele weken geleden de press met 50kg maar met 1 rep lukte.
Daarna "gedeload" naar 40 en nu dus weer op het 50kg. niveau.

Power Clean (strikt volgens Rippetoe)

10x 20kg.(bar)
5x 30kg.
3x 40kg.
2x 50kg.
Hierna waren 3 sets "geplanned" met 60kg.
Dat niet meer geprobeerd, de bar voelde aan of ik aan het deadliften was.
Ik was duidelijk nog niet hersteld van gisteren.
Hierna nog gedaan:
3x 50kg, daarna de PC. afgebroken.

Incline BP.(deze had ik al een hele tijd niet meer gedaan)

10x 20kg.(bar)
8x 30kg.
8x 35kg.
8x 40kg.
8x 50kg.
4x 60kg.
en toen was het op!

Toch nog wel een redelijke training, maandag weer Workout A.

Goede vooruitgang op press dus.
Wat die power clean betreft: soms gaat het gewoon niet en tijdig stoppen of minder gewicht gebruiken is belangrijk tijdens zo'n training. Dat heb blijkbaar dus goed gedaan.

Wat kalk betreft: ik raad toch aan een zak te kopen. Het kost heel weinig en je zal verrast zijn van het effect. Ook al heb je geen zweethanden, toch geen kalk een stevigere grip (ook bij bench press en press). Dat maakt niet alleen de beweging efficiënter en eenvoudiger, maar is ook veiliger (blessures).

Ik zal eens rondkijken, waar ik het kan kopen.
Het zal wel besteld moeten worden, als het een magnesium-carbonaat produkt betreft.

300g klimmerskalk (magnesiumcarbonaat ) kost een euro of 5 in de Decathlon. En daar kom je meer dan een jaar mee toe.

Bedankt voor de tip, zal waarschijnlijk toch moeten laten bezorgen.
Amsterdam is iets te ver bij mij vandaan.
Via internet is bestellen niet mogelijk, dus morgen maar eens bellen.

Bij Fitness Seller is het ook te koop online:
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p462_Magnesium-Grip-Chalk.html

Besteld bij de sportartikelen shop:

http://www.sportartikelen-shop.nl/shop/magnesium-blokken-atletiek-turnen-per-8st-08brsga-029-p-2265.html

8 blokken, dat zal eerst wel genoeg zijn.

Lol je bent 80 voordat je dat op hebt

Jij weet niet, hoe groot mijn handen zijn!

wel dat je handen van nature al droog (en gerimpeld) zijn

Ik heb zo'n blok en daar is precies nog niets af, ik heb hem toch al een half jaar en ik gebruik echt véél kalk, ook bij bench press, curls etc.

Workout A uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur en 20 min.

Squat (raise 2,5 kg.)

10x 20kg.(B)
5x 40kg.
3x 60kg.
2x 85kg.
5x 105kg.(belt)
5x 105kg.
5x 105kg.

Bench P.(raise 2,5 kg.)

10x 20kg.(B)
5x 40kg.
3x 55kg.
2x 70kg.
5x 80kg.
5x 80kg.
5x 80kg.

Dead L. (raise 5 kg.)

10x 45kg.(touch&go)
3x 70kg.
2x 100kg.
5x 120kg. (belt)

Alt. screw DB press (seated)

2x 16 reps. (assist)

Dan nog dit:
Vanmorgen bleek mijn BW de 92,5 kg te zijn gepasseerd, voor mij het signaal om op een koolhydraatarm (low carb) dieet te gaan.
Ik weet nog niet, wat dat voor invloed heeft op de trainingen en de resultaten daarvan, maar daar kom ik dan wel achter.
Ik vond 92,5 kg. bij een lengte van 1,77 m. toch iets teveel.
Mijn doelstelling terug te gaan ca. 86 kg.

Je kan ook alleen op niet-trainingsdagen low carb gaan, als eerste stap

Dat is een mogelijkheid, zelf houd ik er van de aktie zo kort mogelijk te laten duren, dus veel afvallen in korte tijd.
wel ga ik de eiwitinname fors verhogen, ook op de niet trainingsdagen.
De weinige koolhydraten, die ik dan nog neem, gebruik ten tijde van de trainingen.

Workout B uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur en 35 min.

Press strikt volgens Rippetoe (deze nu uitgevoerd voor de squat)

10x 20kg.(B)
5x 25kg.
5x 35kg.
3x 40kg.
4x 50kg. (5F)
3x 50kg. (4,5F)
4x 50kg. (5F)

Squat (raise 2,5 kg.)

10x 20kg.(B)
5x 40kg.
3x 60kg.
2x 85kg.
5x 107,5kg.
5x 107,5kg.
5x 107,5kg.
Techniek kan beter, ellebogen up en borst vooruit en dit vasthouden tot de laaste set(rep)

P.C. (raise 2,5 kg.)

10x 20kg.(B)
5x 30kg.
3x 40kg.
2x 50kg.
3x 60kg.
3x 60kg.
3x 60kg.
3x 60kg.
2x 60kg. (3F)
In de laatste set 2e rep techniek fout, waardoor blessure aan de rechterpols.
De 3e rep kon ik niet meer "racken"
Is een oude blessure, die vroeger opspeelde bij CG upright rowing (barbell)

Behoorlijk moeizame training.
Van het vele tuinwerk gisteren gedaan,(spitten etc.) was ik nog niet uitgerust.

Aangepaste Workout A uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur en 15 min.

Squat (raise 2,5 kg.)

10x 20kg.(B)
5x 40kg.
3x 65kg.
2x 85kg.
5x 110kg.(belt)
5x 110kg.
5x 110kg.

Bench P.(raise 2,5 kg.)

10x 20kg.(B)
5x 40kg.
3x 55kg.
2x 70kg.
5x 82,5kg.
5x 82,5kg.
5x 82,5kg.

Deadlift niet gedaan vanwege blessure aan mijn rechterpols.
Daarvoor in plaats:

SG. Bench P.

12x 20kg (bar)
12x 30kg.
12x 40kg.
12x 50kg.
12x 60kg.
5x 65kg.

tevreden over de squat en B.P. vooral gezien de temperatuur.

wow sterke bench al, 82,5kg daar heeft mijn trainingsmaat bijna een jaar over gedaan.

Je bench is wel sterker in verhouding dan je press dacht ik

een andere maat van mij is net begonnen met SS en prest nu 3x5x55kg en bencht 3x5x75kg

edit: ook al 3x5x110kg squat! sterk

Wat voor beesten zijn dat daar in Friesland Pas begonnen en al 3x5*55kg pressen amai

Sterk getraind Oldtimer!

bedankt voor jullie complimenten.

Die boerenlucht daar in friesland werkt goed precies

Oldtimer, je hebt iets aan je pols en benchen lukt maar deadlift niet?
Benchen lijkt me belastender dan dl voor de polsen, of zie ik iets over het hoofd ?