Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Het zou zo moeten zijn, dat naarmate men ouder wordt, fitness steeds belangrijker wordt gevonden, helaas is het omgekeerde vaak het geval.
Jonge mensen zijn van nature al fit, hoewel het toenemende aantal te dikke kinderen te denken geeft, ouderen zijn m.i. de groep die het meest gebaat is bij fitness.

@joris, moedig van je vader, dat hij ondanks een schouder blessure blijft bankdrukken!
Wens hem succes en beterschap met de blessure.

Workout "B" uitgevoerd incl. w.u. duur 1 uur 3 min.

Squat (raise 2,5 kg.)
5x70 kg.
5x70 kg.
5x70 kg.

Press (raise 2,5 kg.)
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.

P.Clean (raise 2,5 kg.)
3x42,5 kg.
3x42,5 kg.
3x42,5 kg.
3x42,5 kg.
3x42,5 kg.

Lat.P. triceps P.D.
2x8

Press en P.C. beginnen al meer moeite te kosten!

mooizo!, dichter bij je grens komen zal betekenen dat je sneller sterker wordt

hoe gaat squat tot nu toe?

De squat gaat goed, kan zwaarder, maar wil eerst het gewicht van de deadlift wat meer progressie geven.

Ik ben benieuwd naar trainingsvids, om je techniek eens te zien

Zal wat werk zijn met een oude analoge sony camcorder, voordeel is wel, dat je hem op een statief kunt zetten.

Die press is dan ook al helemaal niet slecht. Rest overigens ook niet he, maar press is echt mooi.

Ja, daar ben ik wel tevreden over, temeer omdat ik bij de press de eerste fails verwacht.
Tevredenheid mag echter niet leiden tot stilstand, dus voorlopig strijden we verder.

Vanavond geen training a la Rippetoe, wegens logeren bij onze jongste dochter.
Gisteravond met mijn schoonzoon naar een gym geweest, wat best gezellig was.
Wat cardio gedaan, daarna een aantal apparaten geprobeerd, voelde me net een kind, wat losgelaten werd in een pretpark.
Het was ook wel 25 jaar geleden, dat ik een "fitnesscentrum" bezocht.

Maandag weer "business as usuall" met workout "A".

Wat vind je vrouw ervan dat je traint ? Heeft ze geen rare vragen gesteld ofzo ?
(ik verveel mij en daarom stel ik zo vragen )

Ze is soms bezorgd, dat ik een blessure oploop, zelf heeft ze al vanaf november behoorlijke rugproblemen en ziet daarom niet graag, dat ik al te enthousiast wat meer gewicht op de bar schuif, maar ze gunt me dat plezier van harte.
Dat klinkt tegenstrijdig en dat is het eigenlijk ook wel.

Je praat met kennis van zaken in je posts dus je vrouw hoeft zich geen zorgen te maken eigenlijk
Eigenlijk heeft ze er dus niet veel op tegen ? Het kon lastiger geweest zijn hé

Nee, ze heeft er niks op tegen, maar als ik een rugblessure krijg, zitten we alle twee met een zere rug.
Dan vormen allerlei huishoudelijke werkzaamheden een nieuwe uitdaging, waarop ik eigenlijk niet zit te wachten

Workout "A" uitgevoerd incl. w.u en koffie duur ca. 50 minuten.

Squat (raise 2,5 kg.)

5x72,5 kg.
5x72,5 kg.
5x72,5 kg.

Bench press (raise 5 kg.)

5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.

Dead lift (raise 7,5 kg.)

5x77,5 kg.

Lat P. (p.f.)

2x10 reps

geen bijzonderheden.

Raises blijven goed gaan!
Even koffie pauze genomen?

Ja, koffie van m'n "mental coach", hoort bij haar funktie.

Workout "B" uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur 8 min.

Squat (raise 2,5 kg.)
5x 75kg.
5x 75kg.
5x 75kg.
gaat nog als verwacht.

Press (raise 2,5 kg.)
4x 45 kg. + 1x fail: bij 5e rep. baar teveel naar voren, techniek niet goed! 5e rep. onderschat?
5x 45 kg.
5x 45 kg.

P.C. (raise 2,5 kg.)
3x 45 kg.
3x 45 kg.
3x 45 kg.
3x 45 kg.
3x 45 kg.

Laatste reps van de set gaan moeizaam. langere pauze nodig tussen de sets.

Workout "A" uitgevoerd incl. w.u. in 53 minuten.

Squat (raise 2,5 kg.)
5x 77,5 kg.
5x 77,5 kg.
5x 77,5 kg.

Bench (raise 5 kg.)
5x 55 kg.
5x 55 kg.
5x 55 kg.

DL. (raise 7,5 kg.)
5x 85 kg.

Lat.P. (p.f.)
2x10

nog geen problemen.

Sterk, dat raisen gaat wel vlotjes bij jou

Ja, ik moet er wel progressie in houden, hoop dat de deadlift me wat helpt bij de power clean.
Ik probeer bij alle oefeningen dezelfde inspanningsgraad te krijgen, wat ik uitdruk in een cijfer.
Een 1 is vederlicht een 10 onuitvoerbaar, zelfs een set met 1 rep.
Op dit moment staan de squat op een 6,5 en de bench en deadlift op 6.
De press staat op 7,5 en de P.C. op 7.

Je kunt het vergelijken met de vraag naar een ervaring van pijn, aan te duiden met cijfers 1-10.

Kortom, ik probeer dus alle oefeningen op te werken naar hetzelfde cijfer.

Dat klinkt als het RPE (Rate of Perceived Exertion) principe van RTS / Mike Tuchscherer.
http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/81-an-rts-overview

Heb het ff snel gelezen, het lijkt er wel wat op, maar ik hou gewoon de "voorgeschreven sets en reps" van Rippetoe aan.
Ik wil ook vooral niet die oefeningen "raisen", waar ik "goed" in ben, maar juist die, waar ik slecht in ben.
Ik hecht dus meer belang aan een 5 kg. meer op de press, dan aan 10 kg. op de bench.
Om vooruitgang te houden in press en P.C. wil ik me matigen bij de Sq, Bp en DL.
Ik heb maar een bepaalde hoeveelheid energie en die wil ik gebruiken, daar waar die het meest nodig is.

Goed gevonden idee om bij oefeningen een cijfer te geven

Workout "B" uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur en 25 minuten.

Squat (raise 2,5 kg.)
5x 80kg.
5x 80kg.
5x 80kg.

Press (raise 2,5 kg.)
5x 47,5kg.
4x 47,5kg. (5F)
4x 47,5kg. (5F)
ging moeizaam, vraagt relatief lange pauze tussen de sets.

P.C. (raise 2,5 kg.)
3x 47,5kg.
3x 47,5kg.
3x 47,5kg.
3x 47,5kg.
3x 47,5kg.

Lat.P. triceps p.d.
2x8

Over de training als geheel wel tevreden.

Mijn press is ongeveer even sterk en ik train langer in totaal bijna anderhalf jaar (incl blessures en pauzes).

Ik train ook al veel langer, maar de press is nieuw voor mij, evenals de power clean.
Ik verwacht nu om die reden wel problemen met de press, vooral omdat ik'm strikt uitvoer (volgens video Rippetoe)
Moet ook andere schoenen proberen, sta nu soms te wiebelen, waardoor ik de rug moeilijk kan aanspannen.

Ik kom hier geregeld kijken en zie de lichten gestadig stijgen. Ziet er goed uit. Zeker die press is goed!

Dank je, de press zal m.i. wel achterblijven bij de rest van de oefeningen, neemt nu ook de meeste tijd in beslag.
Ik wil er echter geen push-press of ondiepe front-squat van maken.
Ik heb al zitten denken aan een incline B.P. als assist. oefening voor de press, maar eerst maar eens toewerken naar een plateau.

Ik vind db press beter werken ter ondersteuning dan incl benchen.
Mss eens het idee waard om het te overwegen.

Bedoel je dan de flat of de incline db press op de bank of staand