NavigatieGebruikersloginZoeken |
Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.Ingediend door Oldtimer op Din, 15/02/2011 - 22:02.
[h]Update: Hoi allemaal, Om al het jeugdige overmoed op deze site te compenseren, heb ik gemeend mij ook aan te melden. Al jaren doe ik aan fitness (gewichttraining), in het begin van de jaren 80 bij een fitness centrum, later ben ik thuis gaan trainen. Omdat je behalve je kilo's ook spierweefsel verliest ben ik nu van plan starting strength op te pakken van Rippetoe, het standaard schema met de power cleans. Deze site is voor mij vooral van belang, door het relatief grote aantal aanwezige Rippetoe aanhangers, waardoor ik me snel zal kunnen inleven en op positieve wijze steun en advies kan verwachten van mede "starting strength" beoefenaren. wat betreft het niveau van de oefeningen het volgende: omdat de press, deadlift en power clean voor mij nieuw aan te leren oefeningen zijn, heb ik het hele niveau naar beneden bijgesteld. Bij het starten van deze blog deed ik: Workout A: Benchpress deadlift Workout B: press power clean Het zijn nog steeds lichte workouts, maar dat zal na een paar maanden wel anders zijn Hopelijk lukt het mij, om de progressie zo lang mogelijk vol te houden, en daarbij kan opbouwende kritiek of goede raad zeer van pas komen. groeten, |
Db shoulder press, staand of
Db shoulder press, staand of zitten (met of zonder rugondersteuning).
Zittend is het puur schouder en tricep werk (geen hipdrive).
Quote: Db shoulder press, staand of
Ik denk, dat de beste db press dan staand is, incline 45 graden pak je meer de voorkant van de schouder en de natuurlijk ook de triceps.
Voor de press lijkt me belangrijker, de spieren aan de achterzijde van de schouder (schouderbladen) te trainen, na het passeren van het hoofd, verloopt de rom immers vanaf de schouderbladen.
Dumbells vragen meer coördinatie tussen de armen en helemaal wanneer de press staand wordt gedaan.
Dat kan een nadeel zijn, omdat je evenwicht bewaren een rol gaat spelen en je afgeleid wordt van het wezenlijke doel van de oefening.
Een goed alternatief is dan rechtop zittend zonder ruggesteun.
Ik zal het eens proberen
Ik had het niet over incl
Ik had het niet over incl 45°, want dat is meer bovenkant borst + voorste kop en triceps.
Ik doelde met rugsteun op 80° ofzo (90° zit niet echt practisch, 1 standje lager dus).
Zonder rugleuning kan natuurlijk ook, dan heb je nog het core werk erbij, maar geen hipdrive.
Het is tenslotte ter ondersteuning van je press, niet een vervanger die we zoeken.
Wat bedoel je met de
Wat bedoel je met de "hipdrive" in relatie met de press?
Ik ken alleen dat begrip voorkomend in de low back sq. van Rippetoe.
Ik heb overigens een bank die flat of incline 45 gr. kan, dus geen andere hoeken.
Vandaar geen ruggesteun.
Het is idd. bedoeld als assist. oefening voor de press.
Eerst maar eens voelen, wat het effect is.
Bedankt i.e.g. voor de tip!
Wat ik met die hipdrive
Wat ik met die hipdrive bedoel legt rip hier op het einde van het filmpje uit:
Voor meer technische uitleg, laat ik het over aan de andere, want ik doe zelf zelden een overheadpress.
Ik doe vaker military press of zittende varianten (waar de schouders meer geïssoleerd worden).
Mooi filmpje, bedankt! Ik
Mooi filmpje, bedankt!
Ik heb de DVD van starting strength, ook wel een duidelijke uitleg maar toch weer anders.
Workout A uitgevoerd incl.
Workout A uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur en 15 min.
Squat (raise 2,5 kg.)
5x 82,5kg.
5x 82,5kg.
5x 82,5kg.
Bench (raise 5 kg.)
5x 60kg.
5x 60kg.
5x 60kg.
Dead L. (raise 7,5 kg.)
5x 92,5kg.
DB press (alternating)
3x 16 reps.
(assist.)
Workout B uitgevoerd incl.
Workout B uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur en 20 min.
Squat (raise 2,5 kg.)
5x 85kg.
5x 85kg.
5x 85kg.
Press: (raise 2,5 kg.)
set 1:
1x F
1x 50kg
1x F
3x 40kg.(deload naar 40 kg.)
set 2 & 3
5x 40kg.
5x 40kg.
P.C. (raise 2,5 kg.)
3x 50kg.
3x 50kg.
3x 50kg.
3x 50kg.
3x 50kg.
F.Lat.P. (p.f.)
2x10
T.b.v. de press komt er als assist. oefening alternating screwed DB. presses (rechtop zittend)
Workout A uitgevoerd incl.
Workout A uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur en 18 min.
Squat (raise 2,5 kg.)
5x 87,5kg.
5x 87,5kg.
5x 87,5kg.
Bench (raise 5 kg.)
5x 65kg.
5x 65kg.
5x 65kg.
Dead L. (raise 7,5 kg.)
5x 100kg.
Alt. screw DB press (seated)
5x 16 reps. (assist.)
Geen problemen.
En we hebben een 100kg
En we hebben een 100kg deadlift! Mooi zo. Een mijlpaal.
Dacht net hetzelfde Heel
Dacht net hetzelfde Heel goed, proficiat !
Bedankt voor jullie
Bedankt voor jullie reakties,
Ronde getallen vormen altijd een uitdaging om naar toe te werken, maar daarna is het zaak weer een volgend doel te bereiken.
Workout B uitgevoerd incl.
Workout B uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur en 25 min.
Squat (raise 2,5 kg.)
5x 90kg.
5x 90kg.
5x 90kg.
Press:
5x 42,5kg.
5x 42,5kg.
5x 42,5kg.
P.C. (raise 2,5 kg.)
3x 52,5kg.
3x 52,5kg.
3x 52,5kg.
3x 52,5kg.
3x 52,5kg.
Een zeer vermoeiende training, door griep was ik niet fit!
Geen assist oefening meer gedaan.
Fit of niet, je blijft goed
Fit of niet, je blijft goed gaan
Quote: Fit of niet, je blijft goed
Ja, maar om de training af te maken had ik lange pauzes nodig tussen de sets.
Wat zit jij nou te klagen,
Wat zit jij nou te klagen, je doet in nog geen maand waar ik maanden/jaar over deed.
Quote: Wat zit jij nou te klagen,
Je was wel een lange tijd out met je knie hé
Quote: Wat zit jij nou te klagen,
Ik heb wel vele jaren aan fitness gedaan, wat ik nu doe is intensiever trainen met minder oefeningen.
Oefeningen als squat en BP. doe ik dus al jaren, v.w.b. press, PC. en deadlift ben ik een beginner.
Quote: Quote: Wat zit jij nou te klagen,
+ slecht materiaal in het begin. Vroeger lag men barbell gebalanceerd op 2 stoelen, moest ik eerst een lunge maken (geholpen door men pa) en daarna kon ik pas squatten.
Quote: Wat zit jij nou te klagen,
Wie is er nu aan het klagen?
Quote: Quote: Wat zit jij nou te klagen,
Goed opgemerkt
Workout A uitgevoerd incl.
Workout A uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur en 14 min.
Squat (raise 2,5 kg.)
10x 20kg.(B)
5x 35kg.
3x 55kg.
2x 70kg.
5x 92,5kg.
5x 92,5kg.
5x 92,5kg.
Bench (raise 5 kg.)
10x 20kg.(B)
5x 35kg.
3x 45kg.
2x 60kg.
5x 70kg.
5x 70kg.
5x 70kg.
Dead L. (raise 5 kg.)
10x 40kg.(touch&go)
3x 75kg.
2x 85kg.
5x 105kg.
Alt. screw DB press (seated)
2x 16 reps. (assist.)
training niet optimaal vanwege nasleep griep.
toch wel voldoening.
Workout B uitgevoerd incl.
Workout B uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur en 30 min.
Squat (raise 2,5 kg.)
10x 20kg.(B)
5x 35kg.
3x 55kg.
2x 75kg.
5x 95kg.
5x 95kg.
5x 95kg.
Press:
10x 20kg.(B)
5x 20kg.(B)
3x 30kg.
2x 35kg.
4x 45kg.(5F. door techniekfout)
5x 45kg.
5x 45kg.
P.C. (raise 2,5 kg.)
10x 20kg.(B)
5x 30kg.
3x 35kg.
2x 45kg.
3x 55kg.
3x 55kg.
3x 55kg.
3x 55kg.
3x 55kg.
Het kost tamelijk veel energie de barbell gecontoleerd te laten zakken naar de beginpositie.
Front Lat.P.(pf)
2x 10 reps
Mooi zo, bijna de 100kg
Mooi zo, bijna de 100kg squat!!
Quote: Mooi zo, bijna de 100kg
Ja, maar hij begint nu ook wel zwaar te worden, boven de 100kg. is het zaak de techniek goed te houden.
Het streven naar meer gewicht moet n.l. niet ten koste gaan van de techniek.
Je bent goed bezig
Je bent goed bezig
Inderdaad mooie
Inderdaad mooie gewichten.
De bar op je benen vangen bij power clean vergt inderdaad enige inspanning, maar je krijgt er wel dikke traps van.
Workout A uitgevoerd incl.
Workout A uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur en 20 min.
Squat (raise 2,5 kg.)
10x 20kg.(B)
5x 35kg.
3x 55kg.
2x 85kg.
5x 97,5kg.
5x 97,5kg.
5x 97,5kg.
Bench (raise 5 kg.)
10x 20kg.(B)
5x 35kg.
3x 50kg.
2x 65kg.
5x 75kg.
5x 75kg.
5x 75kg.
Dead L. (raise 5 kg.)
10x 40kg.(touch&go)
3x 65kg.
2x 90kg.
5x 110kg.
Alt. screw DB press (seated)
3x 16 reps. (assist.)
goeie training!
Werkelijk met alle
Werkelijk met alle respect,
maar deze opa bencht meer dan mij en ik zit daar mee in.
Quote: Werkelijk met alle
Dus je weet, wat je te doen staat.
Maar de bench begint nu voor mij ook wel zwaar te worden, voel je je nu al wat beter?