Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
(Geen onderwerp)
Wtf, zo easy!
Wtf, zo easy!
Training 93, zaterdag
Training 93, zaterdag 24-11-12
Bench/upperbody @ HomeGym
Calorietjes deze week ietsje opgeschroefd. Mede door zware training van woensdag (die ik nog altijd goed voel)
benchpress
2x10x 20
2x5x 50
2x5x 70 vanaf hier alles paused
5x 90 plots stuk trager
3x5x90 + 16kg chains
Geen explosiviteit vandaag
inc DB bench press
8x 25
8x 35
6x 45
(het naar boven brengen niet als rep geteld)
Valt tegen, maar te wijten aan mindere dag (zie gebrek aan explosiviteit)
pendlay
5x7x 70
band assisted pull ups
Choked monstermini
8x
6x
Fuck it, hier komt niks meer goed uit
lying tricep extensions ez-bar
12x 25
10x 45
10x 45
bicep curl
8x 25 ez-bar
8x 45 ez-bar: ietsje te zwaar
8x 40 recht
8x 40 recht
Rechte baar voelde stuk fijner
bomb tricep extensions with chains
3 setjes per arm
high rep lat pulldown with FatGripz
Zie ik als onderarm oefening
5x15x 40 weinig rust
Lekker verzuring verbijten. Onderarmen (en lats ook beetje) stonden knetterhard
wristroller
Ironmind ‘twist yo wrist’
2 minuutjes, maar pret was snel gedaan want onderarmen waren volledig trashed
tijdsduur: 1u15 min.
Conclusie: decent. Voor diegene die zich afvragen waarom zoveel arm-werk: omdat ik van mijn 38cm stekkies af wil! + veel tricepwerk helpt me goed bij de bench.
Quote: Wtf, zo easy!
220x2 was al wat zwaarder en dus trager hoor
de 230x1 al helemaal
Moet ook zeggen dat (semi-)high bar en wide grip eigenlijk lekkerder op mijn rug ligt dan hoe ik normaal squat
(Geen onderwerp)
ik denk al waarom heb jij
ik denk al waarom heb jij die 10kg plates aan je dumbell, maar dan kan je ze beter omhoog wippen met je knieën ofcourse!
, vet kut om altijd die zware dumbells in positie te krijgen.(50mm dan)
zo deed ik het nooit
en misschien kan je nog iets meer uit je chains halen als laatste deel van je lift makkelijk gaat, door ze hoger op te hangen of het laatste stukje dubbel te doen dmv, een touwtje ofzo
Quote: ik denk al waarom heb jij
Daar heb zelfs nog nooit aan gedacht
vooral omdat ik niet genoeg 5kg schijfjes heb, en aan de buitenkant grote plates niet echt uitmaken
Ik heb dat hier al op zoveel
Ik heb dat hier al op zoveel plekken gepost
Ik doe 10kg schijf altijd aan 1 zijde, enkel en alleen voor het opwippen.
Ik dacht dat je dat deed bij
Ik dacht dat je dat deed bij gebrek aan 5kg-schijfjes. Zo heb ik het altijd begrepen, en daarom doe ik het zelf ook.
'Opwippen' kan ik trouwens niet met mijn DBs; moet altijd curlen of cleanen. 
Quote: Ik heb dat hier al op zoveel
Ik had het al gelezen, maar ik gebruik vaste DB's
Handiger om de DB's omhoog te krijgen en je hebt een grotere ROM (met die grote schijven langs één kant).
Quote: Ik dacht dat je dat deed bij
Ik heb meer 5kg schijven dan dat er op mijn db's passen. Tot 30kg lukt het me wel zonder een 10kg schijf, nadien gebruik ik 10kg schijf, maakt het gewoon een pak makkelijker en zit totaal niet in de weg.
Quote: Quote: Ik heb dat hier al op zoveel
Gij hebt geld teveel (voor trainingsmateriaal)
Quote: Quote: Quote: Ik heb dat hier al op zoveel
Dat niet, maar zo'n investering lijkt me nuttiger dan elk weekend mijn geld opzuipen of drugs gebruiken.
Bwa kweet ni, dat waren ook
Bwa kweet ni, dat waren ook leuke tijden
Quote: Quote: Quote: Quote: Ik heb dat hier al op zoveel
Niemand zegt dat drugsgebruik in tegenstrijd is met je sport... Dus daar kan je gerust geld aan uitgeven, als je wil.
515 is een slimme jongen.
515 is een slimme jongen. Die drugs en drank zijn maar tijdelijk genot. Van zo dumbells heb je jarenlang plezier en nog gezond ook. Bovendien kan hij het voor een mooie prijs terugverkopen. Terwijl drank en drugs weg zijn.
Er bestaan ook andere drugs,
Er bestaan ook andere drugs, waardoor je meer plezier en nut kan hebben aan je dumbbells...
Training 94, zondag
Training 94, zondag 25-11
beentjes @ HomeGym, nuchter
gisteren ook nuchter btw
squat
Ietsje bredere stand en semi-highbar
2x5x 40
5x 70
3x5x100
5x 120
3x 140 WTF. I used to squat this 16 times…
1x 140 low bar.
Zozo, dat is niet goed hè! Techniek voelde allemaal goed, maar de kracht ontbreekt gewoon. Te Fuk
Voor de rest dan maar straftraining voor mijn beentjes…
pauzed frontsquat
3x10x 70, weinig rust.
Onderrug gepompt….
bulgarian split squat
10x 20
2x10x20+16kg chains
Glutes trashed…
Poging tot RDL met 70kg, maar ik begon bijna te blèten van de pijn door extreme gepompte onderrug…
standing cable crunches
10x 20
3x10x 40 zwaarrrrr
hamstring band curls
2x15x choked blue
4x12x choked green
crunches
10x BW
3x10x BW+5kg (schijfje achter het hoofd)
tijdsduur: één uur en vijf minuten
Conclusie: goed tempo erin gehouden na de squat…
Je hanteert de squat techniek goed.
Je hanteert de squat techniek goed. Ik wou dat ik er zo goed mee was
Vanwaar het nuchter trainen?
Vanwaar het nuchter trainen? Mss heeft dat toch iets grotere invloed op prestaties dan je vermoed.
Quote: Vanwaar het nuchter trainen?
Denk dat op mijn squat/deadlift inderdaad zwaarder doorweegt dan op bench.
Vooral uit gemak eigenlijk.
Als ik net wakker ben kan ik zeer moeilijk eten binnenkrijgen, dus duurt lang eer ik mijn ontbijt binnen heb. Daarna eten laten zakken, en hopen dat ik geen klop (vermoeidheid) krijg door mijn maaltijd.
Dus ik win er eigenlijk tijd mee
Training 95, woensdag
Training 95, woensdag 28-11-12
DE squat @ brickhouse
boxsquat fat bar, against 50kg chains
opwarming
10x2x 100
Door mijn lengte onderaan nog 140kg ofzo
(en boven half los)
deadlift
? x licht gewichtje
paar 5jes met 100kg+wat chains, zowel conv. als sumo
boxsquat met cambered bar
5jes t.e.m. 120 en een 3tje op 140
Meer core stability als iets anders
standing ab crunches
2x12x doubled blue
2x25x doubled blue
conclusie: bij squat ging na 6e set plots alle explosiviteit weg (niet dat het daarna echt traag ging maarja)
Fatbar squat... whuut? Wat
Fatbar squat... whuut?
Wat is daar het voordeel van?
geen flauw benul, voelt
geen flauw benul, voelt gewoon wat anders op de rug
extra (recup)training,
extra (recup)training, vrijdag 30-11-12
vanalles @ HomeGym
Onderrug was ook nog goed trashed van woensdag
burpee SS band pullapart
8x SS 20xmini
8x SS 20xmini
8x SS 20xmini
Lat pulldown Fatgripz SS shoulder dislocates
10x 40kg SS 15x monstermini
10x 40kg SS 15x monstermini
10x 40kg SS 15x monstermini
10x 40kg SS 15x monstermini
10x 40kg SS 15x monstermini
band adductoren SS band abductoren (seated)
15x monstermini choked SS 15x doubled mini
15x monstermini choked SS 15x doubled mini
15x monstermini choked SS 15x doubled mini
Bulgarian Split squat
3x10x20 per been
standing lumberjack twists
3x10x choked mini (per kant)
rack pushups
3x 15x BW
30 minuutjes bezig
slee’tje trekken in de mist ‘1x’ = +/- 30m
4x prowler+20kg (= 2x achterwaarts en 2x voorwaarts, afwisselend)
4x prowler+ 40kg (idem) quads keihard gepompt
6x prowler+10kg (4x voorwaarts en dan 2x achterwaarts)
sit-ups SS hamstring leg curl
20xBW SS 30x choked monstermini
20xBW SS 30x choked monstermini
20xBW SS 30x choked monstermini
tijdsduur: 62 minuutjes (inclusief alles op prowler laden, naar locatie kuieren, eraf halen en omgekeerd)
Conclusie: beetje doorbloeden
hoe voer je die oefeningen
hoe voer je die oefeningen met bands en adductoren uit?
Quote: hoe voer je die oefeningen
staand, band choken onderaan powerrack, en dan ver genoeg gaan staan zodat band been van je wegtrekt.
Training 96, zaterdag 1-12-12
upperbody @ HomeGym
inc. benchpress
2x10x 20
3x5x 50
2x5x 70
5x 90
5x 100 nipt
Bahbah, vanaf 50kg voelde ik al dat het gene vette ging worden…
chin ups
6x
6x
6x nipt
Fuck dit, ocharm zes keer mezelf omhoog trekken is al teveel gevraagd voor mijn lichaam precies…
pauzed bench, legs up
5x5x 70
lat pulldown
3x10x 60
Blergh, ook ver ondermaats
rope tricep pushdowns
4x12x 15
bicep curl
8x 20
8x 30
2x8x 40
Stuk zwaarder als vorige keer
tijdsduur: 50 minuten
Conclusie: hoewel ik gisteren niet meer heb gedaan dan de zooi beetje doorbloeden en ik veel meer gegeten heb als anders, ben ik gewoon niet gerecupereerd. Werd tijdens de training bijna depressief…
Nog niet zeker of ik morgen ga trainen (alleen als ik echt zin heb)
Recovery issues... en dat
Recovery issues... en dat heb je al langer.
Tenzij je echt iets mist in je voeding (kcal zal het niet zijn - toch niet in grote mate - want dat zou je wel merken aan de weegschaal), misschien een hormonaal probleem...?
Enfin, ik ben maar wat aan voorstellen, want ik ken daar natuurlijk amper iets van. Maar het is vreemd en lijkt me symptomatisch.
Eigenlijk is overtraining de meest waarschijnlijke verklaring, maar je lijkt niet te overdrijven. Je traint wel graag hard, maar veel BB-achtige shit. Ik denk dat je zeker niet vaker echt zwaar gaat dan de meesten hier.
Training 97, zondag
Training 97, zondag 2-12-12
squat@ HomeGym
squat
10x 20
5x 50
5x 70
5x 100
5x 120 bam, plots enorm zwaar op de rug. Kutzooi…
3x 130
3x 140
5x 150
3+2x 150
5x 150 met belt. Voelde veel zwaarder en techniek trok helemaal op niks…
blockpull iets onder knie
5x 70
5x 120 pfff, veel druk op het lichaam precies
1x 150 pfff, veelste zwaar. Zag sterretjes en was wat duizelig
Fuck it.
tijdsduur: 45 min.
Conclusie: goh, waarom ben ik eigenlijk nog gaan trainen? Beperkende factor bij de squat is gewoon zwakte in mijn benen. Voelt alsof ik daar niet genoeg bloed krijg.
En die blockpull voelde zwaarder als 5cm deficit met 190 die ik niet te lang geleden nog gedaan heb…
Over voeding/rust/recuperatie: Ben de laatste tijd (al 2 maanden ofzo) rond onderhoud aan het eten. De ene dag erboven, de andere eronder. Hoe zwaarder de training hoe meer ik eet.
Waarom?: eind september/begin oktober heb ik 3 weken niet pijnvrij kunnen wandelen omdat de huid tussen mijn benen (onder mijn balzak) gewoon kapot was (huid dat tegen elkaar schuurt. Ik heb een heel smal bekken (smaller als mijn middel) en ik moet al serieus breed gaan staan (breder als mijn squatstand) eer mijn bovenbenen elkaar niet meer raken. Ik kon letterlijk niet meer pijnvrij wandelen. Bij het winkelen in Delhaize moest ik mijn best doen om niet zoals een homo te lopen en mijn pijn te verbergen op mijn gezicht. Onderbroeken hadden ook plekken van sereus wondvocht.
Daarom dat ik eerst wat vet kwijtwil eer ik terug beetje massa ga bouwen. BW is nu 95,8kg en ben toch al zichtbaar wat vet kwijt.
Deze week echter volledig boven onderhoud gegeten en veel geslapen, maar ik voel me nu alleen maar zwakker. Volgende trainingen rustiger aan…
Tijdens de blok waarschijnlijk beetje BB-achtig trainen met high reps/lichte gewichten zodat ik mijn lichaam niet te zwaar belast.
Hmmm, over dat huidprobleem.
Hmmm, over dat huidprobleem. Ik heb dat ook maar is meer langs de binnekant van men dijen.
Bij mij is het vooral erg in de zomer. Ik heb er eigenlijk ook vrij veel last van maar dat went wel vindt ik.
Ook krijgt ge daar precies eelt na een tijd hehe. En als je een boxershort draagt dat vrij zacht is, helpt ook heel veel hoor. Ook een paar keer die gebied eens inwrijven met babyolie.