Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
mooie solid bench doe je daar
mooie solid bench doe je daar
Quote: mooie solid bench doe je daar
thank tee very much
Training 104, disndag 25-12-12
beentjes @ HomeGym
nuchtere maag. Straks epic kerstbulkmaaltijd dus goede gelegenheid om mijn achterlopende spiergroep, beentjes, eens extra aan te pakken.
deadlift
). Dan maar straps…
2x5x 70
2x5x 120
5x 150
3x 170 eelt deed meer pijn al sanders, en uit vorige keren herinner ik mij dat dat vaak gepaard gaat met eeltrip (en moet vandaag nog veel bestek hanteren
3x 190
3x 205 ugly shit
2x 170 conventional. Ugly shit
squat
5x 50
5x 100
3x 130 wtf. Epic slecht en epic zwaar.
1x 120. Ja lap, daar gaat mijn rechterknie weer. (bij het locken (en nee, niet overstrekken))
7x 120 6e rep ging knie weer kut doen
frontsquat
5x 70 mooi, geen last van de knie
25x 70 bij +/- 18e rep naar kruisgreep veranderd. Geen goed plan, superoncomfortabel. Anders mss tot 30 reps doorgegaan. Maarja, toch 1 intense squatset.
single leg calf raise
15x 35
4x15x 45
band leg curl
15x blauw
4x12x blauw + mini
Tussendoor ook nog wat setjes high rep latpulldown met 40kg
tijdsduur: 1u20min.
Conclusie: Happy xmas bitches
http://www.youtube.com/watch?v=SjfPTKHXSrI&feature=youtu.be
Training 105, donderdag
Training 105, donderdag 27-12-12
Upperbody BB style @ HomeGym
Pull ups
Wat latpulldowns als opwarming
1x BW 2f
Zo, dat begint goed… Gelukkig kon ik mijn woede nu goed kanaliseren
lat pulldows
12x 70
8x 90
8x 90
8x 90
inc. Bench
20x 20
10x 40
10x 60
10x 80 gewicht voelde wel al heel zwaar, maar gewoon blijven pushen
5x 90
9x 100 PR denk ik. Was wel heeeeel intens
low cable row
10x 90
8x 110
8x 110
20x 70
dips
8x BW
8x BW, fatgripz
8x BW+20kg, fatgripz
8x BW+20kg, fatgripz
8x BW+20kg, fatgripz
Lekker…
shrugs
15x 70
10x 120
12x 170 vanaf hier belt+straps
12x 170
12x 170
tricep pushdowns rechte (lat) stang
12x 20
10x 40 FatGripz
3x12x 30 Fatgripz
curls
10x 20 Fatgripz
3x8x 40 Fatgripz
10x 40 zonder Fatgripz
2x 15x 25 T-gripbar
15x 15 T-gripbar
tijdsduur: 1u15min.
Conclusie: motto van vandaag was ‘train insane or remain the same’: intensiteit lag continu enorm hoog.
Na training even opgemeten (pumped dus): onderarmen 36cm en bovenarmen 41,5
Im impressed. Zeker die incl
Im impressed. Zeker die incl bench. En op naar de 45cm armen. 41,5 is toch ook mooi.
Quote: Im impressed. Zeker die incl
45cm is mij ietsje teveel (dan moet ik al 120+ wegen...)
Training 106, vrijdag 28-12-12
‘die legs, die!!!!’ @ homeGym
Upperbody goed gaar vangisteren
squat highbar
10x 20
10x 20
10x 70
8x 120
5x 140 bahhhhh, zwaar, heel zwaar. Serieus woest en moest en zal die 160 squatten, al sterf ik onder de baar
5x 160 veel geschreeuw en gekreun, maarja. Voelde als 200 op de rug…
Kan op de een of andere manier mijn rug niet meer recht houden…
frontsquat
). Even op de grond bijkomen
5x 70
5x 100 pfoeh, plots wel serieus zwaar
10x 100
10x 100
10x 100
45min bezig…
Ik wou eerst nog rep-out doen op 70kg, maar toen kreeg ik een nog leuker plan: DROPSET
16x 70+15x 50 (grotendeels) zonder lockout, BB-style
Zozo, heel apart gevoel in de quads (en in de tikker
Poging tot RDL: onderrug te gaar
Poging tot single leg calf raises: gluteus medius te gaar
(gewoon alles te gaar dus)
hamstring band curl
12x blauw
12x blauw
10x blauw + mini
10x blauw + mini
10x blauw + mini
10x blauw + mini
10x blauw + mini
15x blauw
15x blauw
15x blauw
Alles korte rust (dik onder minuut rust)
tijdsduur: 1u15min.
Conclusie: thema van de dag: ‘mental warfare’. Benieuwd hoe ik dit ga verteren…
http://www.youtube.com/watch?v=rnbdvsG0p1E&feature=youtu.be
Véééél frontsquats
Véééél frontsquats
Nice!!
Kan je die "hamstring band curl" eens vastleggen op video? Mijn set up is niet zo heel goed denk ik, met een mini band kan ik +30 reps een monster mini is dan weer te zwaar of maar 3/4e van de ROM :-/
Je beentjes zijn toch ook niet zo smal als je altijd zegt?
Quote: Véééél frontsquats
zal eens een keer filmen. Band curl kan je beter choked dan doublen: meer gelijke spanning over het hele verloop van de ROM. Per band kan je spanning nog iets beter finetunen door banke dichter of verder te zetten. Ik doe ze zitten btw
Op deze foto lijken beentjes nu weer niet zo heel smal, maar bij de knie zit amper massa, samen met dunne kuitjes, en als ik dan in short + t shirt rondloopt ziet het er echt uit of ik zo'n beachboytype ben
Benen zien er best stevig
Benen zien er best stevig uit.
Dikke training ook!
Quote: Quote: Véééél frontsquats
Juist, zo deed ik het vroeger ook, zittend! (Uit een filmpje van Westside denk ik
van Chuck Vogelpohl denk ik zelf).
Dan moet je van die korte broekjes aandoen, zoals Zyzz vaak aanhad in zijn filmpjes of op zijn foto's...
Quote: Quote: Quote: Véééél frontsquats
Training 107, zondag
Training 107, zondag 30-12-12
Fullbody (met kleine nadruk op de schouders (en traps)) @ HomeGym
Laatste training vh jaar, nuchter
squat nog eens lowbar proberen…
5x 20
3x5x 70
5x 100
2x5x 120
3x 140
2x 150 blergh, voelde niet lekker
Maar een 3’tje met 140 omdat ik 5jes met 150 wou doen. Zat er niet in.
Eergisteren zat ook nog wat in de beentjes
press
10x 20
5x 40
5x 40
5x 60
5x 70
3x 80
5x 70
Alles met deadstop onderaan. Startpositie is iets onder de sternoclaviculaire gewrichten.
Niet ontevreden, zeker aangezien ik deze oefening in geen maanden meer heb gedaan.
lat pulldown + doubled mini band
3x8x 50
5x 70
8x 90 wat cheat
3x8x 70
3x12x 50 tot in de nek, zonder miniband
hamstring bandcurl
2x10x blauw
3x15x blauw+mini
shrugs
10x 120 overhands
2x10x 170 belt+straps
plate upright row
3x20x 20
Best pittig
tricep rope pushdows met Fatgripz
10x 10
4x10x 20
10x 20+12x 10 ---> triceps beetje dood
bicep curl
10x 20
3x8x 40
tijdsduur: anderhalf uur
Conclusie:
Niet ontevreden. Training waarin ik squat ga ik niet meer nuchter doen denk ik. Upperbody heeft niet veel last van nuchtertrainen maar mijn beentjes precies wel
http://www.youtube.com/watch?v=UTbPmksTSW4&feature=youtu.be
nog insane veel press power
nog insane veel press power na zulke lange tijd dan
schouders zijn nooit een
schouders zijn nooit een probleem geweest.
Heb nog wel af en toe lichte seated DB presses gedaan in Leuven (db's gaan maar tot 30kg...)
Inderdaad best een sterke
Inderdaad best een sterke press. Tot voor een half jaar was 3*80kg zo ongeveer het beste dat ik kon gedaan krijgen op press.
Ook wel speciaal hoe diep je begint; maakt het extra sterk.
2012 is een jaar om snel te
2012 is een jaar om snel te vergeten. Ik ga er daarom ook niet teveel woorden aan vuilmaken
Training 108, woensdag 2-01-13
beentjes @ homeGym
squat
2x10x 20
8x 70
8x 100
8x 120
7x 140 verkeerd geteld lol
8x 160 pfoeh, zwaar
(dit in 20 min., goed!)
5x 120 onderrug te gaar
Squatten voelde terug ietwat ‘natuurlijk’, en dat laat zich ook zeer goed zien in de techniek. Tevreden
sleetje trekken
2x 40kg
2x 40kg
2x 40kg prowlersprint
2x 40kg prowler sprint
8x 10kg (3x achterwaarts, 5x voorwaarts)
standing cable crunches
10x 20
10x 30
3x10x 40
1-leg calf raises
2x12x 35
2x12x 55
tijdsduur: 70 minuten,
Conclusie: goed begin van 2013
http://www.youtube.com/watch?v=iWBodyghYu0&feature=youtu.be
Jelly op u squat.
Jelly op u squat.
sterke training, dit jaar
sterke training, dit jaar zal het wel beteren
Training 109, donderdag
Training 109, donderdag 3-01-13
upperbody @ homeGym
bench
12x 20
12x 20
5x 50
5x 50
5x 50
5x 70
5x 70 pauzed
5x 90 pauzed
5x 110 pauzed (film), pfoe, gropte stap vanaf 90kg
5x 110 pauzed
5x 110 pauzed (film)
5x 110 pauzed
5x 110 pauzed (film)
Volume PR ‘fo sho’
30 minuten, mee bezig geweest…
pull up
7x
7x
10x (film)
lat pulldown
(Tussen bench door redelijk wat licht gewicht)
dit na pull ups:
12x 50
12x 50
12x 50
korte rust
seated DB press
7x 25
7x 37,5 Veel energie verkloot met opgooien, maar toch nog 7 reps gehaald. Wel niet zo diep als ik zou willen, maar ik klaag niet na al dat gebench vooraf.
low cable row
15x 70
15x 70
15x 70
dips
10x
8x BW+20
8x BW+20
DB curl (Fatgripz) SS facepulls
14kg DB’s
Achterkant schouders nog nooit zo hard gevoeld (tijdens de oef.) als nu, damn…
tijdsduur: 1u15min.
Conclusie: na beentjes heeft ook mijn UB 2013 goed ingezet
http://www.youtube.com/watch?v=PQeCaRYTlkc&feature=youtu.be
Goed bezig geweest! Nice
Goed bezig geweest! Nice vibes in here.
Training 110, zaterdag
Training 110, zaterdag 05-01-13
fullbody@ HomeGym
2 goede trainingen na elkaar, tja, dat kon niet blijven duren he…
squat
10x 20
10x 20
10x 70
5x 100 vuile pomp in glutes
5x 120 hmmm, niet licht… vuile pomp in onderrug…
2x 140 fucking hell, vuile kutzooi… 3e rep zou twijfelachtig geweest zijn
5x 140
5x 140
Hoerezooi…
hangclean
5x 70 so far so good
2x 90 3F
0x 90 game over. Pomp in onderrug was niet meer te houden…
Weederom: hoerezooi
calf raises(barbell) SS ham band curl
15x 120 SS 15x blue
15x 120 SS 15x blue+mini
15x 120 SS 15x blue+mini
15x 120 SS 15x blue+mini
inc benchpress SS lat pulldown
15x 20 SS 12x 50
15x 20 SS 12x 50
15x 50 SS 12x 50
15x 50 SS 12x 50
15x 50 SS 12x 50
15x 50 SS 12x 50
tricep pushdown SS facepulls
.x 15kg SS ?x 15kg
Aantal setjes:
reverse curl SS bandpullaparts
8x 25kg SS ?
8x 25kg SS ?
tijdsduur: 60 minuten
Conclusie: hoerezooi. Laatste training voor ik terug naar kot vertrok (en dus maandje niet squatten), en dan deze bullshit… Na die stomme squats was ik gewoon woest. Waarom moet dit precies nu zo kut gaan…
Hoezo niet meer kunnen
Hoezo niet meer kunnen squaten voor een maand?
examens, en ik zit dan in
examens, en ik zit dan in Leuven...
Al de rest dan wel, nu
Dat je in leuven zit dan, had ik wel door maar
al de rest dan wel, nu klinkt het als of je enkel niet kan squaten.
In Leuven moet je toch wel kunnen squaten als de rest wel kan.
dude, daar zijn geeneens
dude, daar zijn geeneens free weights
een smithmachine met 140kg schijfjes en DB's tot 30kg.
dan wat kabelmeuk, maar ik wel pullups kan doen en een dipstation.
qua benen: 1legged kneeling leg curl, leg extension (kutvariant) en een stack loaded kutlegpress (die ik 1 legged doe omdat die anders nog kutter is)
Heb mezelf als nieuwjaarscadeau'tje een spud inc. dip belt gekocht (waarom zo'n duur ding?: omdat ik er ook sled drags mee wil doen)
ub wordt dus vooral pullups / dips, en benen high rep pomp shit
Laat iets weten en misschien
Laat iets weten en misschien kan je eens meetrainen met me in IG.
Smith machine squat > no
Smith machine squat > no squat ?
IG zal je ook wel welkom
IG zal je ook wel welkom zijn zoals wauter al aanhaalt + ik weet er zelfs plekken om te squaten
Kom zo goed als nooit in leuven.
Quote: Smith machine squat > no
Het is toch geheel anders, maar inderdaad beter dan niets.
In de smith squate ik na +- een jaar 4*5 140kg, nu 2jaar later na dat squat ik nog maar 1*5 140kg
(Geen onderwerp)
Meadows?
Meadows?