Time to nut up or shut up!

Ziet er redelijk stevig uit.

Ik heb gewoon staaldraad onder mijn platform gespannen. Dat kost 2x niks en die van 1mm (die ik heb) kan al 100kg aan, enkel. Bij nader inzien had ik beter die van 2mm gekocht, voor die euro extra. Maar dit zal het ook wel houden.

deze plaatjes kosten ook maar 1 euro per stuk

Training 113, zaterdag 02-02-13
beentjes @ HomeGym

squat
8x 20
8x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
5x 120
5x 140 belt
5x 150 belt. linkerenkel deed wat raar
2x 160 belt. was te doen maar een felle pijnscheut in linkerenkel deed me toch besluiten om in te haken (paar keer niet gedaan en die pijn ging toen niet weg, nu wel)
Tevreden van techniek+diepte

deadlift
5x 70
5x 70
5x 110
12x1x100 + monstermini’s

toe elevated stifflegged deadlifts
8x 70+monstermini’s
8x 70+monstermini’s
8x 70+monstermini’s

toe elevated calf raises
8x 120
8x 120
8x 120
8x 120
Lol, zwaar…

standing cable crunches SS hamstring band curl
15x 30 SS 15x blauw+mini
15x 30 SS 15x blauw+mini
15x 30 SS 15x blauw+mini

tijdsduur: 70 minuten (2 maten trainden mee en 1tje uitgelegd hoe te deadliften, dus daar ook wat tijd mee ‘verloren’)
Conclusie: squatkracht gaat lichtjes omhoog. Hopen dat enkel volgende keer niet meer kut doet

Training 114, woensdag 06-02-13
beentjes@ homeGym
normaal zondag upperbody, maar kon de energie niet vinden. Idem gisteren en eergisteren. Vandaag mezelf ook beetje naar de homegym moeten slepen.

squat
5x 20
5x 20
5x 70 rug niet goed recht, blergh
5x 70
5x 100 rug beter
5x 120
5x 120 pauzed
3x 140 easy (film)
5x 160 met belt, niet al te moeilijk (film)
Hier 20 minuten over gedaan

zwaar sleetje trekken enkel voorwaarts
Met belt ipv roeigreep.
2x 40kg
2x 80 kort
2x 80 kort
2x 120 half
2x 120 kort
1,5 x 60
Kut, wat zuigt deze oefening toch gewoon alle leven uit het lichaam…

crunches
12x
12x
12x
12x

tijdsduur: 1u 20min.
Conclusie: squat ging best goed

http://www.youtube.com/watch?v=8lustia9E1A&feature=youtu.be

moest zelfs 2 'planken met wieletjes' gebruiken om prowler op te vervoeren...

Diepe squats weer, diene 5de op 160kg was er genoeg aan precies.
Kon niet snel genoeg in de pinnen hangen

Squats zijn inderdaad nice 'n deep!

Sled dragging kan zóó zwaar zijn!

sleetje trekken tot falen geeft een heel apart gevoel in de benen ja
paar seconden echt onmogelijk om benen te bewegen deed even vies (zat op handen en knien op de grond (inb4 bulckie opmerkingen))

Aangezien je nu toch aan het oefenen bent... binnenkort is er het Belgisch kampioenschap vrachtwagentrekken. Er is een -105kg-categorie, dus je kan perfect meedoen.

Training 115, donderdag 07-02-13
Upperbody @ homeGym

Besloten om op bench/chest (veel) minder volume te maken omdat mijn chest IMO belachelijk hard voorloopt, en de verhouding ub – lb nu al behoorlijk mank is bij mij.

benchpress
12x 20
12x 50
12x 50
12x 70
Vanaf hier close grip en paused
5x70
5x 90
5x 110 waarom gaat dit nog zo vlot?
5x 120 5e rep pittig
5x 120 zelfde verhaaltje.
Hele dag fucking lui, chill muziekje op tijdens het trainen, op het dooie gemakje gaan liggen en paar dikke PR’s zetten. Leuk

barbell row (t grip bar)
Staggered met bench
8x 55
8x 55
8x 55
8x 55
8x 55

pull ups
5x BW
3x BW+20
7x BW+20 chins
3x BW+20
Dunnere en schuin aflopende pullup baar doet heel veel voor mij peecies…

low cable row
10x 70
10x 70
10x 70

side raises
8x 10
8x 15
8x 15
8x 15

rear delt raises
10x 10
10x 10
10x 10

rope tricep pushdowns met FatGripz
10x 20
10x 20
8x 20 dropset 10x 10

ez curl
8x 25
8x 25
8x 25
8x 25
pumped

tijdsduur: 60 minuten ---> ok!
Conclusie: degelijk!

http://www.youtube.com/watch?v=xtJokJUCfxI&feature=youtu.be

Pff, herkenbaar van die bench vs. al de rest.

Training 116, zaterdag 09-02-13
fullbody @ homeGym
voelde nog niet echt gerecupereerd (zeker bepaalde rugspiertjes niet), maar had zin in deadlift pr dusja: going to war!

squat
8x 20
8x 20
5x 70
5x 100
5x 120
3x 160
3x 170
3x 180
1x 190 2F verdomd nipte fail. Net geen PR op squat dus. Zag wel sterretjes
Was niet echt van plan te maxen maar het ging zo vlot dat ik PR wou zetten. Niet dus

deadlift
5x 70
3x 120
3x 120
3x 120
1x 150
2x 170
1x 190
1x 210 PR+5kg
1x 220 PR+15kg
10x 170 zal wel volumePR zijn denk ik. Hams/glutes etc. zaten goed vol.

V-grip pulldown
8x 60
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70
Staggered met:
press
8x 20
8x 40
8x 60
8x 60
6x 60 7F

ez curl
10x 25
10x 25
10x 25
Als ik dit strict doe is dit echt meer dan zwaar genoeg…

tijdsduur: 1u 25 min. Best goed doorgedaan imo
Conclusie: laatste training van de vakantie, tevreden!

http://www.youtube.com/watch?v=gDfTFWs1Fuw&feature=youtu.be

Proficiat! Dikke PR op je DL!

Squat zag er vlot uit. Het verbaast me dat je die 2de rep op 190kg er niet uitgegrind kreeg. Sowieso ook een goede prestatie!

volgende keer direct een triple!

Mja, was niet echt in de grind mood. Ik fok me ook nooit meer op voor PR attempts (is wel duidelijk in de vids denk ik)
Wat hebben we geleerd vandaag:
- Ten eerste: Ik hoef niet dicht bij mijn max te squatten voor sterker te worden (heb tijdje niet meer dan 160kg op de rug gehad)
- Ten tweede: sumo deadlift: hoe minder je het doet, hoe beter? (dat gevoel heb ik toch)
- Ten derde: goed geluimd zijn helpt goed om te trainen (moest iets invullen he)

Haha!
Nee, dat zijn goede punten.

Psych-up is niet nodig, maar ik geloof dat je er wel af en toe één moet doen om het niet 'af te leren'. Als je nooit psycht in training, kan je dat bv. ook moeilijk in competitie klaar krijgen.

Eigenlijk is het wel goed dat je die squat niet hebt gegrind; zo had je nog wat over om DL PRs te zetten.

Je sticking point ligt wel vrij hoog. Misschien interessant om een paar keer tegen bands te squatten om hier beter door te kunnen vliegen.

voor sticking point denk ik beter chains die net onder het sticking point (redelijk fel) vrijkomen?
Seffes even opruimen/kuisen in de homegym en foto'tje maken van nieuwe 'update'

Kan zeker ook. Bands is meer op speed, wat een voordeel is naast gewoon overloaden bovenaan. Maar chains precies laten vrijkomen op die hoogte is erg specifiek, dus wel interessant.
Ik zou beide doen, als ik chains had.

Dikke training, gratz met PR, nu ben je overal sterker dan mij

Nice even je PR met 15kg verhogen!

Training 117, woensdag 13-02-13
DE squat @ Brickhouse

cambered bar squat against doubled mini’s (onder net niet los, bovenaan +55 kg ofzo)
Opwarming
10x2x 105+doubled mini’s

deadlift
Conventional
10x2x 100
Voelde me niet heel explosief maar snelheid zat er toch redelijk goed in

band leg curl SS standing ab crunches
Paar setjes

Conclusie: niet slecht

extra lichte training, vrijdag 15-02-13
Squat extra @ homeGym

squat
8x 20
8x 20
8x 70
8x 70
4x3x 90+30kg chains paused
Blergh, alles voelde moeizaam en zwaar. Weer veelste weinig gegeten vandaag.

deadlift
Opwarming
7x1x 110kg+mini’s sumo

standing ab crunches
3x12x blauw elastiekje

Conclusie: meh, wat doorbloeden.

dafuq?

mèèh + bloed ?

Loooool

Training 118, zaterdag 16-02-13
Upperbody (/ “bench”) @ homeGym

En het verwaarlozen van de chest continues…

floorpress
Opwarming
5x 75+doubled mini’s
5x 95+doubled mini’s
2x 105+doubled mini’s
2x 115+doubled mini’s. Lekker kracht weggegooit omdat linker haak aan barbell bleef ‘plakken’
0x 125+doubled mini’s. Gewoon te zwaar, punt uit. Volgende keer bij fail wel naar andere kant laten vallen (check mijn rechterpols maar )

lat pulldown
5 of 6 setjes met 40kg tussen floorpress door
10x 60
8x 80
8x 80
8x 80
8x 80

low cable row
8x 80
8x 80
8x 80

rope tricep pushdowns met FatGripz
12x 20
12x 20
10x 20 dropset 10x 10

face pulls
15x 20
12x 30
12x 30
12x 30

curlzzzz
Ez curl
8x 25
8x 35
8x 35
Reverse ez curl
10x 25
10x 25
10x 25

tijdsduur: 65 minuutjes
Conclusie: /

http://www.youtube.com/watch?v=ySZ7EJIbCwQ&feature=youtu.be

Training 119, zondag 17-02-13
beentjes @ homeGym
met Willem85 en nog 2 maten

squat
Opwarming
2x5x 120
2x5x 140
Fuuuuuuu, voelde enorm zwaar…

deadlift
3x5x 70
2x5x 120
Gewoon zo snel mogelijk. Voelde goed dat rug nog redelijk trashed was.

standing cable crunches
Paar setjes

Prowler sprint
Wat runs.
De 2 maten waren wat eerder door, de pussys (zijn “fervente carnavalvierders”)

Conclusie: leuke training, en conditie heeft ook nog beetje baat hierbij

Training 120, maandag 08-02-13
bench @ brickhouse

1-board vs chains
opwarming
5x 100+chains
3x 120+chains
10x 100+chains

low cable row
10x 40
10x 80
10x 100
10x 100
10x 100

pendlay
5x 60
5x 80
5x 80
5x 80

tricep pushdowns
10x 20
10x 30
10 x30
10x 30

hammer curls
6x 25
6x 25
6x 25

barbell curls
10x 30
8x 40

tijdsduur: 60 minuten incl. (voor mij redelijk uitgebreide) opwarming
conclusie: triceps hebben toch weer wat te doen gekregen...

Stevig beachboy training well done.

ik doe meer rows dan de gemiddelde beachboy

Training 121, woensdag 20-02-13
DE squat @ brickhouse

gisteren 5km gaan lopen en (veel) te weinig gegeten (luiheid). Oops.

cambered bar boxsquat against doubled mini's
5x 55
5x 75
9x2x 85
wat lichter in de hoop dat ik me dit weekend niet beat-up voel...

deadlift conventional
5x 60
2x 100
2x 100
2x 100
2x 100
2x 100
2x 100 sumo
2x 140
2x 140
2x 140 sumo
2x 180
2x 180
4x 180 (straps)
4x 180 sumo (straps)

conclusie: kniën en enkel deden beetje pijn voor de training, nu niet meer ---> squatten = goed voor de kniën!

http://www.youtube.com/watch?v=DYjLQNxYx40&feature=youtu.be

Homegym update
Even systeempje bedacht op te benchen/squatten against bands.
Bands op juiste spanning brengen kan door de ketting aan de verticale pijp korter/langer te maken.
Door de ‘lijmklem’ te verplaatsen kan ik wisselen tussen squat en bench (moet dan op schouderhoogte staan).
Ook 2 lange lussen voor 1) chain suspended oefeningen en 2) TRX oefeningen.

extra training, vrijdag 22-02-13
Sleddin’ / Prowlerin’ In The Dark @ HomeGym (ofja, buiten de homegym dan)

opwarming
Ketting op correcte lengtes slijpen en band setup proberen
Tussendoor wat springtouwen

sleetje trekken
4x 40kg voorwaarts (belt)
4x 20kg achterwaarts (belt) ---> smerige pomp in quads
6x 20kg voorwaarts (belt)
3x2x 40kg prowlerrun (niet voluit sprinten)
Slee op ‘stevig wandel’ tempo

Conclusie: best fris buiten…