Time to nut up or shut up!

That bench! nice man!

Training 163, zondag 26-05-13
Lb@ HomeGym

squat
2x5x 20
2x5x 70
2x5x 100 niet licht
3x 120 blergh
3x 140 bahbah
3x 140
3x 140
1x 150
1x 160
Vorige week 5reps op 160, nu net 1tje.

RDL
7x 70
3x 70 aah fuck it man

Conclusie:
Waarom deze shit nu weer? Ik eet genoeg, ik slaap genoeg… Zou wel eens weten waarom ik niet normaal kan blijven squatten…

Indrukwekkende blog man!

Training 164, dinsdag 28-05-13
UB @ homeGym
Fasted
Nog eens een keertje goed geslapen en had er best zin in

DE bench
Opwarming
9x3x 55+16kg chains
Naar einde toe begon het gewoon echt zwaar te voelen. Te fuk is this?

overig
Latpulldown met 50kg
Tricep band pushdowns

Conclusie: yeeeey, weeral kuttraining…

Kom eens meetrainen in IG, we zullen je wel door dat plateau rammen.

Door plateau rammen? Hij zet dikke Pr's, 2trainingen terug 170kg bench
Vermoed dat het aan zijn herstelvermogen ligt, na zo'n knal training(en) heeft Lars vaak
een training waar het minder loopt.

dude, dat is met een slingshot achtig ding he, bench echt geen (helaas )

Ja en dan is dat easy weight ... (precies of ik dat niet zien staan had).
Dat helpt enkel maar een beetje onderaan.
Ik krijg dat niet eens uitgehoffen, mijn polsen breken wss

Training 165, woensdag 29-05-13
Beentjes @ HomeGym

sumo DL
5x 70
5x 120
5x 120
5x 140
3x 160

standing ab crunches doubled monstermini
lunges 10kg/hand
squats tot 3x7x 100 (best al zwaar)
kuits/TBA

Conclusie: heeeeel opt gemakje wat gedaan

mooi mooi, da trekt er al beter op!

Nu die trendt doorzetten en big als een gingerbread worden

squats met 100kg: 'dat trekt er al beter op'?

Wou mijn cns vandaag eens wat ontzien

Vrijdag nog UB, zaterdag LB en vanaf dan zit ik in Leuven tot de 26e juni

Training 166, vrijdag 31-05-13
UB @ HomeGym

latpulldown
Redelijk wat 12reppers met 40 en 60kg
Tussendoor facepulls/tricep pushdowns

benchpress
Tot 3x 120 en 2x 120, maar gestopt omdat die vervelende knap in mijn linkerpols terug was. Zal volgende keer wel terug weg zijn

shrugs
3x12x120 overhands superstrikt
3x12x 170 nog redelijk strikt

nog wat bi’s en tri’s pompuh

Sterke shrugs en ik kan ze met 90kg nog nie eens strict doen

Training 167, zaterdag 1-06-13
beentjes @ homeGym

squat
2x5x 20
2x5x 70
3x5x 100
3x 100 knie maakte nu echt vage gluiden, + ik kwam uit de groove en was nog zwaarder
Alles weer belachelijk zwaar.Setje gefilmd maar zag nu niet direct techniek issues…

tijdsduur: ?

Conclusie: Moest ik meer gewicht hebben genomen weet ik niet of ik 5 reps gehaald zou hebben.
Laatste training in homegym tot de 26 of 27e…

Ideetje voor na de examens?

Ziet er leuk uit
Hij heeft wel een scrum om tegen te leunen, moet ik nog iets op vinden

anyways: update'tje
Voor het eerst ge foamrolled. Ding voelt zo best zacht aan, maar damn wat pijnlijk (vooral quads en TFL)
PR op pullups: 3x5xBW(97 a 98) + 30kg close hammergrip

Voor de rest wat pompen geblazen

training 168, donderdag 28-06
Beentjes

squats
tot 2x5x 120

sumoDL
5x 140, 3x 170, 2x 190 (wat nog verassend vlot ging)

wat lunges

wat kuitjes

Alles op het gemakje, er beetje terug inkomen. Ben ongeveer 4kg afgevallen tijdens examens. Vooral tijdens de laatste weken (toen ik me fysiek ook heel zwak ging voelen). Raar maar waar, maar ben nog best tevreden met 120 squat...

post workout een banaan en een kapsalon naar binnen gestoken tijdens de voetbal

Zoiets?

Samson en gert, nostalgie alom

Training 169, vrijdag 28-06-13
UB @ homeGym

benchpress
Tot 2x5x 70. Was niet licht en mijn rechterschouder voelde srs rot

latpulldown (pullups voelden gwn te zwaar, kreeg er net 3 reps uit)
Tot 3x8x 60
Nog wat setjes met 40

rope triceps pushdowns
En nog wat barbellcurls met 20kg

Training 170, zondag 30-06-13
beentjes @ homeGym

squatz tot 2x5x 120 Energiepijl onder alle niveau
sumo DL 8x1x 120+20kg chains
lunges 2 ‘setjes’ met 10kg/hand
prowler[b] paar keer

[b]Conclusie: gene vette

Training 171, maandag 01-07-13
‘UB’ @ homeGym

Naar het diagnosecentrum geweest om allergie te laten testen. Uit priktest is niks gebleken raar genoeg. Nog eens extra bloed moeten prikken om dat weer te testen…

press SS latpulldown
5x 50 SS 8x60
5x 50 SS 8x60
5x 50 SS 8x60

low cable rows 3x10x60
sleetje trekken
Voorwaarts/achterwaarts/zijwaarts/rows/backward prowler push(quadkiller)/prowler’sprint’

5kg plate side raises SS standing ab crunches (monstermini)
?

tijdsduur: 1 uurtje ofzo
Conclusie: wat extra beentjes gedaan omdat het gisteren gene vette was (en ik mezelf toch heb ziekgegeten in barbecue, waardoor ik normaal volledig gerecupt zou moeten zijn)

Hoe is nachtrust?

ik slaap teveel denk ik

Training 172, donderdag 04-07-13
beentjes @ homeGym

squat
3x5x 100
5x 120
3x 140
Rechterpatellapees voelde zeer kut

RDL 3x6x 70kg+minibands
abs standing en 2 setjes abwheel
prowler oa estafette met 4 personen (ik 5 sprints voluit). Tijdje moeten uitpuffen.
Ook paar sledpulls en backward prowler pushes

Conclusie: …

Training 173, vrijdag 5-7-13
UB (en beetnjes heel licht) @ homeGym
fasted

benen + onderrug los foamrollen still hurts like hell
kettlebell swings 3x20x15kg
lat pulldowns tussen kettlebell en foamrolling in ?x?x40kg

benchpress tot 2x5x90kg paused. Wou 3e set doen maar 1e rep direct pijnscheut rechterschouder

pullups
5x BW+8
6xBW+16 ds 3xBW+8 ds 3xBW (met chains om te kunnen dropsetten
9xBW zo wijd mogelijk.
Pullups op die rechte stang voelen toch niet zo goed als op schuin aflopende (en iets dunnere) pullupstang

sleetje sled rows, sled drags, backward prowler push (2x licht) en prowlerspring
Buiten rows alles lichtgewicht

rope curls (chains) SS tricep pushdowns
3 setjes

Conclusie: Ik zou niet weten wat ik moet doen aan mijn bench. Vorige examenperiode kwam mijn bench juist sterker uit (direct PR met 2x5x120kg paused closegrip). Nu lig ik te kloten met dit kutgewicht…

extra, zaterdag 06-07-13
@ HomeGym

foamrollen veel, alles beetje (vooral benen natuurlijk)
Voelde me heel stijf, dit deed me goed (maar was nog steeds pijnlijk)

prowler
4 sprintjes
2 lengtes sledpull
Beentjes nog wat slapjes

met bakstenen smijten.
Oud muurtje wordt afgebroken.
Een ‘klomp’ bakstenen overhead smijten en ‘kogelstoten’ met losse bakstenen

Je kunt de bakstenen muur uitbreken met je handen. Dus zonder tools.

En daarna terug opbouwen, met alleen zweet en speeksel.

Training 174, zondag 07-07-13
fullbody@ Martijn’s

squat Tot 3x140, 2x1x160 (waar rechteknie weer beetje lastig deed)
press tot 5x50
pullups 3x5xBW+15 (verschillende grepen)
GHR was meer pijn bijten dan iets anders. Langste wat ik pijn heb kunnen volhouden was 7 reps.

Conclusie: tis warm! En schouders voelen nu wel niet zo goed (vooral rechts)

Training 175, dinsdag 09-07-13
beentjes @ homeGym

foamrolling
cambered bar squats
2x5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
4x3x 120+chains (vanaf hier belt)
3x 130+chains
3x 140+chains
Chains +/- 25 a 30kg, maar heb ze precies net wat te laag opgehangen.
Cambered squat voelt leuker aan dan straigth bar. Achja, zolang mijn beentjes maar werk krijgen

overig
Standing ab crunches
Lichte calf raises
Hamstring band curls

http://www.youtube.com/watch?v=fhinkXaSgEc&feature=youtu.be

Training 176, woensdag 10-7-13
UB @ homeGym

benchpress tot 5x70 ---> schouder deed weer kut
lat pulldown verschillende grepen
low cable row verschillende grepen
tricep pushdown paar setjes
prowler 8 sprints
Bij prowler had ik plots een (zeer) lichte anterieure subluxatie volgens mij. Niet pijnlijk, wel irritant.
Eens kijken hoe ik dat ga aanpakken…

Training 177, zaterdag 13-7-13
beentjes @ HomeGym
fasted
frontsquat
8x 20
8x 50
8x 70
8x 70 rechterpatellapees weer belachelijk veel pijn…

cambered bar GM
8x 50
8x 50
8x 70 chain suspended (10cm onder navel)
8x 70 (+/- navel)
8x 70 (iets boven navel)
Is meer een kuitoefening dan iets anders precies…

lunges
3x 40stappenx10kg/hand
Stevig…

dipbelt donkey raises
4 sets

ham band curl
3 sets

tijdsduur: 55min.
Conclusie: denk dat ik morgen mijn hams wel zal voelen?

http://www.youtube.com/watch?v=YZ45wmujisw&feature=youtu.be