Time to nut up or shut up!

Nice GM, vind ik wel een goeie oefening, maar persoonlijk doe ik het met tegenzin
En waarom heb ik niet eerder gedacht aan calve raises met belt. Ik deed BW op de trap, je voelt het wel branden na een tijdje. Maar met deze manier kan ik veel zwaarder gaan. Gewone calve raises vind ik maar tegenvallen, tis maar halve rom.

Je kan nog kiezen tussen gewoon rechtstaan (en vasthouden aan kooi) of voorover/donkey (meer stretch in triceps surae)

Training 178, zondag 14-07-13
UB @ HomeGym
Fasted, wat emer BB-style (vooral rug)
Glutes+hams+ onderste deel lats srs stijf van gisteren (feels good man)
‘opwarming’: schijven opruimen + foamrollen (pijn die wel goed voelt)

lat pulldown ‘brede roeigreep’
3x12x 40
Lats al wat opwarmen

inc. BP
Tot 3x15x 40
Ja, heel licht, maar kwestie van schouder(s) niet te irriteren. Vooral met de chest werken hier.

latpulldown
8x 60
4x8x 80
2x20x 40 behind the neck ---> spieren tussen de scapulae zogen zich echt vol. Onderarmen idem.

‘even triceps opwarmen’
low cable rows
4x12x 40 met +/- 20 sec rust ---> hel voor de onderarmen

triceps
2x12x 12kg 1 arm tricep extensiosn (bench incline)
3x12x 20kg tricep pushdown.

shrugs SS band pullaparts
20x 70 SS 20x mini
20x 70 SS 20x mini
20x 70 SS 20x mini
Alles achter elkaar, 1 slokje water tussen elke set
Was blij dat dit achter de rug was.

nog wat 5kg-plate side raises SS hammer curls
Paar minuten achter elkaar afwisselen

tijdsduur: 50 min. (excl foamrollen)
Conclusie: Rugje vol bloed. Dat feel…

Nu weer 4 dagen rust (weer naar zee, nu met beter weer)

Dat zijn speedreps op je donkey raises
Als het voor massa is zou ik ze wat trager doen en bovenaan (contractie) wat aanhouden.
Ik hou contractie en strech (onderaan) beide even aan.

Training 179, donderdag 18-07-13
Beentjes @ HomeGym
Aan zee bij het ‘vliegende schijf gooien’ speelde mijn rechterknie regelmatig op. 1x mijn rechterschouder ook weer kleine subluxatie bij een hoge catch.

Opwarming: foarolling, hamstring band curls
cambered bar squat tot 3x8x 70. Knie weer belachelijk kut, meer gewicht was geen optie (squatten is eiglk al geen optie meer…)
sled/prowler veel lengtes met laag gewicht en rustig tempo
standing cable crunches

Conclusie: knie wordt precies erger…

Training 180, vrijdag 19-07-13
UB @ HomeGym

rotator cuffshizzle Veel setjes verspreid over heel de training.
latpulldown
3x12x 60

BOR
4x8x 70 ---> zwaar en best intensief…

nog wat low cable rows en latpulldowns
Laag gewichtn high reps, weinig rust ----> dem pumpz in latz

triceps pushdowns
5 stevige sets

plate curl
3 sets met 10kg plate

rear delt (choked mini rond elke upright van de kooi en dan ‘crossed)

tijdsduur: minder dan 45 min.
Conclusie: UB zal komende tijd vooral rug, rear delt en triceps zijn (en beetje biceps/onderarmen)

intredasting...

Nieuwe cage?

nein, ik zie niet direct in waarom ik een nieuwe kooi zou moeten.
Al zou ik maar al te graag een monkeybar ofzo hebben.

suddenly, a wild GHR appears...

oh, en een 24kg kettlebell (en een extra foamroller (1tje voor in leuven als ik terug op kot zit)

nice

Mooie aanwinst

Woaaah Lars nice man! Dat ding is wel reteduur Alleszins veel plezier ermee. En vertel ons ook wat je er van vindt.

390 heb ik betaald. Nog te doen IMO.
Zal binnen een week een uitgebreide review neerpennen hoor

€390 voor een GHR valt inderdaad mee, hoewel het veel geld blijft natuurlijk. Ben benieuwd naar je ervaringen ermee.

Mooi spul!!

Lars is namelijk koopverslaafd! Pas op je wordt wel gelukkig van nieuwe aankopen hoor (ervaring) maar toch het is een minder goede verslaving!

Je pakket zag er zo groot uit (no pun intended)

Waar komt je GHR vandaan als ik vragen mag?

Strength Shop (van de Duitse site gok ik).

Jawhol. Heb hem aan actieprijs gekregen omdat ik net de aanbieding op de .co.uk site ahd gemist.
Service is dik in order daar (idem met nieuwe bands opgestuurd gekregen maand terug, en als ik dingen bestelde kreeg ik dan gratis verzending. Zie ik fitness seller niet snel doen).

Training 181, zaterdag 20-07-13
beentjes @ homeGym

foamrollen
opwarming
3x10x 24kg kettlebell swings
3x (10add L, 10 add R, 10 abd met minibands)

sumo DL
5x 70
3x 120
8x1x 120+mini’s (in 4min30 (= op het gemakje))
Merkte wel op video (zeker laatste rep) dat ik mijn (rechter?)knie heel snel en misschien te bruut in hyperextensie knal. Proberen af te leren.

GHR
Wat spelen met verschillende posities van voetending (= wat lossen doubles/triples etc)
3x8x BW
Merkte dat ik mijn onderrug niet recht kon houden.
Nog 2x12x BW hyperextensions gedaan met echte focus daarop (en was nog moeilijk)
Merkte op video wel dat de bekleding wat kraakt (kan zijn dat cameramicrofoon dat uitversterkt (had oordoppen in)

Crunch (op ghr) SS kettlebellswing
15x BW SS 10x24kg
15x BW SS 10x24kg
15x BW SS 10x24kg

standing cable crunch SS hamstring band curl
20x30 SS 20x blue
20x 30 SS 20x blue

tijdsduur: net geen 50 minuten
Conclusie: einde was wel afzien (conditie+abs, 2 hekelpunten voor mij )
Wat ook wel zeer leuk was is dat ik geen last heb gehad van mijn knie

http://www.youtube.com/watch?v=p_KfY04Ze98

Ah ok thanks! Ik zie dat hij 480 euro is dus wel geluk dat je het voor een actieprijs hebt gekregen.

Welke toevoeging geeft dat laatste stuk van je ROM aan de oefening, bij de GHR?
http://www.youtube.com/watch?v=Kqnt4E3AdMw

Ik gebruik gewoon meer momentum om mijn weakness te bypassen.
+ hamstrings worden zo meer op lengte gebracht

Thanks. Want het was een serieuze vraag en geen betweterige.

Training 182, maandag 22-07-13
UB @ HomeGym

opwarming
Foamrollen
Wat band flys, triceps pushdowns, lichte latpulldowns
Rotator cuff goed vol bloed pompen

pendlays 5x5x 70
kettlebell hooggooien +/- 10 throws met 24kg
prowler press (tegen de stangen) 5 lengtes (15 a 20 presses per lengte)
sled rows 3 lengtes per arm, afwisselend
kettlebellpress 3x8x 24kg (alleen links)
backward sled drag 4 lengtes aan 1 stuk door
BTN latpulldowns 3x 15x 40
shrugs 3x 20x 70
crossed band rear delt 3x12x miniband
tricep pushdowns 4x10x 25
EZ bicep curl 3x8x 25kg

tijdsduur: 1u20min.
Conclusie: good lord, wat een hel buiten

Training 182, maandag 22-07-13
UB @ HomeGym

opwarming
Foamrollen
Wat band flys, triceps pushdowns, lichte latpulldowns
Rotator cuff goed vol bloed pompen

pendlays 5x5x 70
kettlebell hooggooien +/- 10 throws met 24kg
prowler press (tegen de stangen) 5 lengtes (15 a 20 presses per lengte)
sled rows 3 lengtes per arm, afwisselend
kettlebellpress 3x8x 24kg (alleen links)
backward sled drag 4 lengtes aan 1 stuk door
BTN latpulldowns 3x 15x 40
shrugs 3x 20x 70
crossed band rear delt 3x12x miniband
tricep pushdowns 4x10x 25
EZ bicep curl 3x8x 25kg

tijdsduur: 1u20min.
Conclusie: good lord, wat een hel buiten

24kg is best zwaar om mee te gooien. Met één of twee handen?

2 handjes duh
Als ik dit met 1 arm probeer ploept mn schouder uit de kom denk ik.

Zal maar een goeie 2,5 a 3m geweest zijn hoor, niet zo hoog

Training 183, dinsdag 23-07-13
deadlift @ homeGym

opwarming
Foamrollen
Kettlebell zwieren

deficit sumo DL 5cm deficit
3x 70
3x 120
3x3x 120+mini’s
3x 140+mini’s
Best tevreden van techniek. Deficit voelde natuurlijker dan normaal (weeral: fuck logic)
Heupen en hams kwamen wel lekker op spanning…

chain suspended GM
5x 70
5x 90
Fuck it, hier echt geen zin in…

GHR
4x6x BW (onderaan even stil houden (= geen tot weinig momentum))

abs
Crunches op ghr en standing cable crunches

donkey calf raises
3 setjes

tijdsduur: net iets meer dan een uur
Conclusie: geen slecht gevoel aan over gehouden. Wel srs warm

http://www.youtube.com/watch?v=FdW1wbyTnIU&feature=youtu.be

Dat ondervind ik zelf ook altijd, activatie van mijn benen lijkt altijd 10x groter
bij defecit (mijn defecit is wel eerder 10-12cm). Wreven bijna vlak onder de barbell.

zulk grote deficit bij sumo zal eerder je heupen slopen denk ik

Ik had Sumo over het hoofd gezien, ik sumo dl zo goed als nooit