Time to nut up or shut up!

Training 133, zondag 24-03-13
fullbody @ homeGym

benchpress
15x 20
12x 50
12x 50
5x 70
5x 70+16kg chains paused
5x 100+16 pauzed
5x 100+16 pauzed
5x 100+16 pauzed
Wat viel me dit verdomd zwaar. Alle momentum die ik bij bench had opgebouwd is weg…

deadlift conventional, 5cm matjes
5x 90
5x 90
5x 120
5x 120+ chains
5x 120+ meer chains
8x 140 + 65à70kg chains
8x 140 + 65à70kg chains laatste rep zeer pittig op lockout
Zo, dat voelt verdomme lekker aan de onderrug en hams! Dave Tate is hier ook fan van, al gebruikt hij minder barweight en veeeeel meer chaingewicht (en hogere reps)

v-grip pulldown
8x 60
8x 80
8x 80
8x 80

hamstring band curl
12x light
12x light+monstermini
12x light+monstermini
12x light+monstermini
12x light+monstermini
Hamstring lekker vol. Gastrocs begonnen te krampen (dus geen kuitjes meer)

bicep curl SS bandpullaparts
8x 40 SS 12x mini (lekker squeezen)
8x 40 SS 12x mini (lekker squeezen)
8x 40 SS 12x mini (lekker squeezen)
8x 40 SS 12x mini (lekker squeezen)

abwheel SS bandpushdowns
8x SS 10x doubled mini
8x SS 10x doubled mini
8x SS 10x doubled mini

tijdsduur: 1u20
Conclusie: lekker gepompt

http://www.youtube.com/watch?v=BQEyS01El8o&feature=youtu.be

Stevige training

Training 134, woensdag 27-03-13
DE squat @ brickhouse

enorm stijf vandaag. + 25kg kettlebell optillen viel me al verdomd zwaar. Geen goed teken.

squat +green bands (goei 60kg on top)
opwarmen
6x2x 100kg+greens
niet meer setjes omdat het toch net ietsje te zwaar was. Kon moeilijk op diepte komen en niks geen explosiviteit.

deadlift
2x 100+ wild mini's (conv)
2x2x 120+ wild mini's (conv)
2x2x 120+ wild mini's (sumo)
bands weg
2x 140 conv
2x 160 conv
3x 160 sumo
Niet tevreden over rug. Gewoon te stijf vandaag (gisteren ook niks geen stretches gedaan...)
8x 100 RDL sumo. voelt best goed....
7x 100 RDL conv
7x 100 RDL conv

standing ab crunches
40x blauw (om de 10 reps 3 tellen pauze)
20x (idem, maar nu waren abs fried)

conclusie: kan en moet beter volgende keer...

http://www.youtube.com/watch?v=bji91XJEVn0&feature=youtu.be

Training 135, vrijdag 29-03-13
Rug (en kuitjes) BB-style @ homeGym
Nuchtere maag
opwarming/recup vorige training
Squat
2x5x20
2x5x50
5x70 SS 10x40 V-grip pulldown
5x70 SS 10x40 V-grip pulldown
5x70 SS 10x40 V-grip pulldown
RDL
5x 70
5x 70
5x 70

barbell row onderhands
8x 70
8x 70
8x 70
Voelde srs zwaar aan de onderrug, dus niet meer gewicht maar lekker squeezen

low cable row
10x 40
10x 40
8x 60
8x 60
8x 70
8x 70

shrugs
8x 70+doubles mini’s
8x 70+doubles mini’s
8x 70+doubles mini’s
Stapje achteruit, en dan kon ik je de baar beetje naar achter trekken (door bandspanning naar voor) waardoor ik beter mijn traps voelde

calf raise SS ab wheel
10x 20 SS 6x
10x 40 SS 6x
10x 40 SS 6x
10x 40

lat pulldown + FatGripz
15x 40
15x 50
15x 50
12x 40 BTN
12x 40 BTN
Onderarmen knoepertje hard

reverse EZ curl SS band pullapart
10x 25 SS 20xmini
10x 25 SS 20xmini
10x 25 SS 20xmini

DB curl
4 setjs 12kg
Tussendoor adductoren/hamstrings wat stretchen

tijdsduur: alles (incl owparming) in 60minuutjes.
Conclusie: niks speciaal, gewoon even pompen

Morgen chest/schouders/triceps wat pompen en zondag keihard die benen slopen

Lars, je hebt nog steeds geen interesse in IG?

Ik voel me op het moment goed bij brickhouse.
Ik ga daar ook zeker niet plots tijdens het jaar weggaan, want ze rekenen er toch vaak op dat je komt (2 spotters bij de zware sessies etc.)
Volgend jaar weet ik nog niet

In welke straat ligt ig eigenlijk?

Zijn ze nochtans zelf niet vies van.

Vanden Tymplestraat

Training 136, zaterdag 30-03-13
Chest/schouders /tri’s “opt gemakje”@ HomeGym

dips
8x fuuuu, enorm zwaar
8x
8x
8x
8x
8x easy peasy

inc. benchpress
20x 20
12x 50
12x 50
10x 80
10x 80
10x 80
12x 50
12x 50

straigthbar skullcrushers
20x 20
12x 30
8x 40
8x 40

tricep pushdown
Paar setjes cable en rope met 20kg
Paar setjs mini band

boxjumps
Overal tussendoor, tot ongeveer navelhoogte
Ook vanaf box (zitten op bankje) maar wel stuk lager

tijdsduur: bijna anderhalf uur (veel liggen zeveren met maten)
Conclusie: pomperdepomp

Nicely done plopje

Training 137, zondag 31-03-13
beentjes @ homeGym

opwarming
Paar minute springtouw
Adductoren met bands

boxjumps
Totaal +/-25 sprongen ofzo.
Hoogste op 1m14 (film)(121cm -7cm van platform)

boxsquats
5x 60
5x 60+ blues
5x 80+blues (film)
5x 80+blues
5x 80+blues
Viel zwaar tegen. Rechterknie deed ook goed lastig. Ik ging ook veel verder naar achter zitten dan ik doe @ brickhouse, maar wou echt mijn hammies goed pakken hier.

frontsquats
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120 zwaaaaar. Moesten echt niet veel kg’s meer bij eer ik zou falen (mijn pr hierop is 3x150…)

deadlift
5x 70
3x 120
5x 120 RDL overhands. Duim hing er gewoon los naast. Bar rolde direct redelijk laag in de vingers, dus was zeer pittig aan mijn (zwakke) grip
5x 120 RDL straps
5x 120 RDL straps
Rare is: RDL voelde lichter dan het gewoon omhoog deadliften…

Tussendoor ook nog even highjumps. 1tje gefilmd (de laatste en laagste).

standing ab crunches SS single leg band curl
4 setjs

tijdsduur: 1u20min. Tussendoor veel mijn maten proberen te leren squatten/deadliften. Lukt verbazend goed eigenlijk.
Conclusie: licht tegenvallende training: boxsquats en frontsquats vielen enorm zwaar en was van plan zwaar te deadliften wat ook niet is doorgegaan (voelde me te zwak)
Geen kuitjes omdat ik vanaf morgen 3 dagen in Amsterdam ga rondkuieren…

http://www.youtube.com/watch?v=EAGK622_aNY&feature=youtu.be

Toch weer netjus...

Bij RDL gebruik je stretch-reflex + zit de bar in de juiste baan. Als na row of zo mijn bar even in mijn rack leg, voelt die deadlift ook altijd erg zwaar; heeft gewoon met een verkeerd bar-pad te maken.

Training 138, donderdag 04-04-13
ub @ homeGym

press
10x 20
10x 20 blergh, lege stang voelt alles behalve licht
8x 40
8x 40
8x 40 laatste paar reps waren zowaar pittig…

lat pulldown
8x 40
8x 60
8x 60
8x 60

close grip bench FatGripz
8x 40
8x 40
10x 60
10x 60
10x 60

low cable row
20x 40
20x 40
15x 40

reverse curl
3x 25kg gewoon te zwaar
4x niet-reverse

Conclusie:
Tadaaa, het is weer zover: ik heb 3 dagen niet op eten gelet en ik heb weer van die kuttrainingen…

Training 139, vrijdag 05-04-13
beentjes @ homeGym

opwarming
Wat springtouwen

boxjumps
Rustig opbouwen met enkele jumps per hoogte
Hoogste hoogte van vorige keer zonder aanloop gedaan
Hoogste met aanloop vandaag = 123,5cm (130-6,5) = 48,6 inch

squat
2x5x 20
?x5x 70 verschillende standen geprobeerd maar rechterknie deed echt pijn (verneukt door jumps/van box af te springen?)
3x 120 nope, dat wordt het niet. Voelde enorm zwaar btw

deadlift
5x 110
3x 120
3x 140
1x 170
1x 170
1x 170
Alles zwaar en traag. Moest geen 20kg bij…
Voelde me ook echt moe en loom (ondanks shitload caffeine)

Conclusie:
,nog een kuttraining, yeey…

http://www.youtube.com/watch?v=OozwebvGvHA&feature=youtu.be

Training 140, zondag 07-04-12
beentjes @ homeGym

Gisteren voelde ik me echt slap. Vandaag nog erger. Ben weer ziekjes aant worden (keel aan gort, water drinken doet al pijn). Toch even mezelf bij elkaar geraapt en naar mn homegym gefietst.

squat
10x 20
10x 20
5x 70
5x 70
5x 90
5x 110 blergh, was al lichtjes strainen
1x 120 not today. Gewoon te zwaar

prowler
Enkel en alleen omdat het goei weer is…
1,5x 20kg.
Na anderhalve ‘run’ kreeg ik hem geeneens meer lopen geduwd, dus verder moeten gaan op wandeltempo
Beentjes gingen van ‘pudding’ naar ‘yoghurt’

Conclusie:
Waste of time.
Nu ik eraan denk: dit is exact hoe het vorig jaar ging: Begon met keelpijn (exact zelfde tijd van het jaar), en daarna 2 weken doodziek geweest. Allergie (niet bekend voor wat), en toen toen klierkoort+ijzertekort erbij + het feit dat de allergiemedicatie (2 soorten) niet werkte bij mij…

rustig aan gedaan deze week

maandag: nog ziek, maar minder erg dan zondag
UB: bench met 50kg, cablerows met 40kg high reps, nog wat zooi , niks te zwaar

dinsdag: niks nadda noppes

woensdag: LB squat tot 2x5x 140 met belt (eerste set te doen, 2e srs zwaar). Wel stijf en moeilijk op diepte. lichte sumo DL (3x5x140), single leg box jumps, kuitjes en abs heel licht

donderdag: UB: bench tot pauzed 3x110, daarna 5x 100 t&g wat stuk zwaarder aanvoelt, because fuck logic. Daarna veel sled rows buiten en paar trips vooruit/achteruit voor beentjes te doorbloeden.

foto van prowlerspot:

ook even een PR board opgehangen

coole board en zalige plaats voor sled en prowler.

Ziet er leuk uit.
Nu moet je alleen nog af en toe een paar hardcore trainingspartners zien te scoren....

Training 141, zaterdag 13-04-13
UB @ homeGym
fasted

opwarmen
Shoulder dislocates, band pullaparts en lichte high rep latpulldowns

inc BP
Opwarming
5x70
5x 70
5x 90
1x 100 (even wennen aan gewicht)
8x 100 1 rep van evenaring pr af

pendlays
8x 50
5x 80
5x 80
Toch nog iets te zwaar

dips
5x
5x +20
5x +40
2x+ 60 hmm, geen pr’the hierop vandaag. Had nog wel rep ingezeten maar zou geen nut gehad hebben

plow cable rows
Paar sets met 40kg

Conclusie: eerste wat terug beetje op een training lijkt…

http://www.youtube.com/watch?v=C2epOwYgALg&feature=youtu.be

Ge laat de bar bij incline precies wel laag zakken, vermoedelijk is mijn
incline stand ietsje lager. barpath komt flink stukje boven tepels.
Bij gewone bench is dit lower pec positie. We benchen wss ook wel met een
ander doel.

Training 142, zondag 14-04-13
beentjes @ homeGym

squat
10x 20
10x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
3x 120
3x 120
Viel me dat even verdomd tegen. Voor 5 reps zou ik echt te diep moeten gegaan zijn…
Rechterknie doet ook nog ferm kut

deadlift
5x 70
5x 120 ‘hmm dit lukt beter’ gevoel
5x 150
1x 170 voelde alsof ik een fucking 1rm trok. Niet dus…

prowler
2x achterwaarts
2x voorwaarts
2x zijwaarts
2x prowlersprint
2x prowlersprint
2x prowlersprint
2x achterwaarts
2x voorwaarts
2x achterwaarts

kuitjes
3x15x 40

http://www.youtube.com/watch?v=si3Fs9d2Z9Q&feature=youtu.be

Ik kan het verkeerd hebben, maar hel je niet wat ver naar voor over bij de deadlift?
Ik maak meer zo'n "zit" houding, en jij helt precies ver naar voren ?

Training 143, maandag 15-04-13
ME bench @ brickhouse

fatbar floorpress, reversed bands (30kg deload onderaan)
opwarming
5x 100
3x 120
3x 130
1x 140
1x 150
1x 160 zo, pittig aan die triceps

rest van training:
wat lat pulldown, low rows, band pullaparts, tricep pushdowns, 5kg plate curls

tijdsduur: uurtje
conclusie: not bad

Training 144, woensdag 17-04-13
DE squat @ brickhouse

nog een katertje...

squat +50kg chain
opwarming
7x2x 100+ chains
1x 120+ chains
2x 100+ chains
Eerste sets voelde echt zwaar op de rug, tegen het einde begon het goed te gaan

sumo DL
Wou eerst wat lichte romanians doen, maar zag Gerre tegen green bands deadliften. Dat wou ik ook doen!
1x 100
1x 120
1x 140 (baar lag in vingertopjes links, en dat voelt raar genoeg sterker dan gewoon in de hand...)
1x 160 Nu ik zo terugzie misschien net niet gelocked? Voelde alleszins wel zo
'net wel of net niet' x 160 + greens + 25kg chain Net niet gelocked denk ik. Voelde weeral wel zo...
2x2x 100+25kg chain speedpull (conv)
10x 100+25kg chain RDL (gripfaal, hams konden nog even door...)
Wel raar als je zondag nog bijna faalde op 1x170...

abs

ook poging tot kettlebell swings, maar broek scheurde plots (begint te klein te worden )
conclusie: best tevreden (en benieuwd hoe dat morgen gaat voelen...)

http://www.youtube.com/watch?v=rhgE0HOWrGw&feature=youtu.be

Mooie train. Sommigen waren niet echt gelockt, maar toch een nice effort.

Voel je dan zo hard je training dag erna ? Ik voel er amper tot niets van :/

Maar ik lift niet zo boss als jij.

Niet gelockt volgens mij maar lijkt me eerder iets technisch dan een gebrek aan kracht.

Training 145, zaterdag 20-04-13
UB @ HomeGym
Fasted

lat pulldown
Redelijk wat setjes x 10x 60
3x8x 80

bench
20x 20
3x12x 50
3x5x 70 pauzed
5x 90 pauzed
5x 100 pauzed. Zwaar genoeg (wel nog goede snelheid).

yates row
4x 10x 70
Staande rows zijn altijd zo zwaar aan de core… (had ik vroeger geen last van…)

rotzooi
Facepulls, reverse curls met 15kg, tricep pushdowns en band pullaparts allemaal door elkaar zonder structuur

tijdsduur: goei uurke (op het gemak he)
Conclusie: niks speciaals. Rug was nog wat stijfjes

Training 146, zondag 21-04-13
beentjes@ homeGym

squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 100
5x 100
5x 100
5x 70
100 ging best volt en techniek voelde goed, maar voelde zwaar op mijn rug (en ergens toch weer niet) en heupen waren stijfjes. De aftermath van woensdag…
Had ik ook wel verwacht

sleetje trekken
8 of 10 lengtes voor en achterwaarts
2x 40kg prowlersprint ---> hartslag echt omhoog
2x 30kg prowlersprint ---> idem, maar nog hoger
30m lunges met 10kg schijf per hand. Zo, lag ik daar lekker languit op de weg
30m idem
2x 20kg slee zijwaarts

plate RDL
20x 20
20x 20
Plate halfweg vasthouden en ham stretch opzoeken
Onderrug direct vol

Conclusie: leuke training, maar ben wel bek af. CNS kan zo goed rusten

Training 147, maandag 22-04-13
Monday chestday @ brickhouse met marnix

benchpress
opwarming
5x 100
3x 120 pauzed
3x 130 pauzed PR
1x 140 pauzed PR +10kg
15x 100kg backoff
20x 60kg close grip backoff

assistance
yates rows
low cable rows
tricep band pushdowns
bandpullaparts
5kg plate curls

conclusie: Een grote bak home-made lasagna staat altijd garant voor PR's!!!

http://www.youtube.com/watch?v=jcnRqWIsmBA&feature=youtu.be

Verdomd netjes! Dikke PRs zijn dan!