Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Laat maar iets weten als je
Laat maar iets weten als je zin hebt om te gaan squatten in IG, ik kan me vrij goed aanpassen aan elk tijdstip
@ wauter en dread: zal
@ wauter en dread: zal proberen op tijd iets te laten weten als ik zelf een gaatje vind
Heb trouwens wel al smithmachine front squats gedaan in de univ fit 8x 110 ofzo.
is wel zo'n belachelijke kutte (40 a 45mm gripdikte) schuin opgestelde smith...
Je moest ze zien kijken
Quote: Meadows?
Natuurlijk!
Training ..., dinsdag
Training ..., dinsdag 08-01-13
fullbody @ univ-fit, nuchtere maag
pull ups
10x BW 8x BW+10
3x5x BW+20 blergh, pittig, maar daar zal wel progressie inkomen...
dips
10x BW
10x BW+15
10x BW+30
10x BW+40 nog goed te doen
6x BW+50 plots game over...
door een (lekker) wijf dat tussendoor 'even' assisted pullups ging doen (50reps ofzo, teef!) veel te lang bezig geweest
beentjes:
paar smithmachine squats (kutzooi...)
3x8x fullstack single legcurl
2 setjes single leg legpress
4 setjes kuiten op een machine
biceps
2 setjes met Fatgripz
tijdsduur: onder het uur
conclusie:
Spud inc. dipbelt is heerlijk
Dips gingen beter dan verwacht, pullups zo als ik verwacht had, maar viel toch zeer zwaar.
Als ik goed gegeten heb gaat het mss stuk beter...
Nice dips bro En altijd
Nice dips bro
En altijd leuk toch een lekkere brok in de buurt
strakke kont in yoga-pants,
strakke kont in yoga-pants, me gusta, maar ze moet verdomme dat ding niet zo belachelijk lang bezet houden
Eens kijken of ik je kan bijbenen qua dips
Spreek haar aan, doe je
Spreek haar aan, doe je setjes om en om. Wie weet valt ze nog mee ook, in de
zin van nog extra kwaliteiten buiten de strakke kont
neenee, ze deed alles in 1x,
neenee, ze deed alles in 1x, dus geen 'setjes', maar 1 set
kan haar moeilijk van dat ding sleuren terwijl ze bezig is he
Quote: neenee, ze deed alles in 1x,
Mooie dips!!
Gaat dat dan niet?
Serieuze sets ook, van 50 reps.
Quote: strakke kont in yoga-pants,
Zie ik hier soms een challenge aankomen? Rybeara vs Lars
We waren ooit +- even sterk,
We waren ooit +- even sterk, maar hij is me op zo goed als alles voorbij gevlogen.
Onze lengte, gewicht en fysiek, schelen niet veel.
En dan nog zoveel negatieve posts die hij plaatst
met een PR van 5x180 squat
met een PR van 5x180 squat is het toch niet normaal als ik faal op 140kg?
Moet ik dan tevreden zijn?
Rug ben jij nog (voorlopig
) sterker.
Presses ben ik weer wat beter. Zal iets met aanhechtingen ofzo te maken hebben.
Quote: met een PR van 5x180 squat
Ach ja, iedereen heeft zo z'n minder goede dagen of weken, of maanden XD
@ Rybeara, dat je het ff weet! Dus pas op want Lars zit je op de hielen!
vandaag na examen: pulls ups
vandaag na examen:
pulls ups vielen tegen:
+/- 4x5x BW+20 (+/- omdat ene keer 3 reps en andere keer 6 of reps)
nog wat setjes BW
dips:
8x Bw
8x BW+20
8x BW+40
5x BW+50 pff, ook niet echt progressie hierin
8x BW+40
6x BW+40 triceps leegs
weegschaal zei (incl sportkleren) 100,8. Had lager verwacht (paar dagen low carb en nuchter cardio)
(kleine) incl flys:
8x 22
8x 26
12x 30
8x 30 pecs leeg
wide grip cable rows
shurgs (smith)
kuiten
tri en biceps met fatgripz
Ow, geen idee dat je rond de
Ow, geen idee dat je rond de 100 zat! Nice.
ietsje te 'spekkig' naar
ietsje te 'spekkig' naar mijn goesting
fuck de feestdagen
Quote: ietsje te 'spekkig' naar
Kan voor jou toch niet moeilijk zijn om dat er weer af te krijgen.
vannacht nog geen 2 uurtjes
vannacht nog geen 2 uurtjes geslapen (examen).
beentjes getrained
opwarming: 5min fietsen
squat in smith: tot 5x165, daarna 4x 165 en 12x 95
Focking veel last van mijn linkerteelbal. Dinsdag ook al (bij UB trainen...), maar die ging na het sporten weg. Nu zit ik nog met pijnlijke kloten.... (alé, linkerkloot).
rest training:
- kuitenmachine
- kneeling leg curl
- stiff legged, toe elevated 'deadlift' met DB's: lekkere rek ik hams
- 15 min. fietsen op 140 watt, hartslag +/- 150
hoe kun je een teelbal nu
hoe kun je een teelbal nu pijn doen ?
100kg op laten
100kg op laten vallen...
even serieus: geen flauw benul. Misschien iets dat niet 100% zit in het lieskanaal. Hopen dat het morgen weg is, anders eens verder onderzoek...
Verdomme ja, kan zeer
Verdomme ja, kan zeer doen.
Heb ooit tijdens het keepen ook eens voorgehad, dude trapte op men noten in plaats van op de andere bal.
Liggen overgeven toen. En urenlang niet durven plassen. Best lekker warm houden
Ik zou je goede raad willen
Ik zou je goede raad willen geven, maar ken er geen kloten van...
Zelfs een lichte tik in die
Zelfs een lichte tik in die zone kan al verdomd pijnlijk zijn.
Er komen nog wat herrinneringen boven van mijn voetbalcarriere
Zie maar dat je niet met een
Zie maar dat je niet met een gedraaide teelbal zit.
Quote: Zie maar dat je niet met een
Dan zou de pijn niet meer te houden zijn
Training 111, dinsdag
Training 111, dinsdag 29-01-13
beentjes @ HomeGym
losse squat geleden van 5 januari
deadlift van Kerstmis
squat
10x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
5x 140
5x 140
Niet licht, niet zwaar, maar heup links deed serieus kut
deadlift
5x 70
5x 120
5x 140
5x 170
5x 170
5x 170
Zo, dat ging nog goed vlot…
cable crunches
10x 20
10x 40
10x 40
10x 40
hamstring band curl
12x blauw
12x blauw+paars
12x blauw+paars
12x blauw+paars
12x blauw+paars
12x blauw+paars
tijdsduur: anderhalf uurtje
Conclusie: om er terug in te komen…
Mooie dl. Maar, je 111e
Mooie dl.
Maar, je 111e training ? ik heb vandaag mijn 115e gedaan, en je bent langer als mij bezig
of ben ik nu mis
(ale, ik ben niet echt mis he, kben best wel knap)
Quote: Mooie dl.Maar, je 111e
Kijk in het begin van zijn blog daar is er nog geen nummering.
Neen, jij bent verkeerd, allé nu niet dat dat echt verkeerd is maar toch...
Training 112, woensdag
Training 112, woensdag 30-01-13
bench@ HomeGym
opwarming: nieuwe band-attachments aan mijn deadliftplatform maken
bench
20x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110 voelde zwaar maar ging nog verassend volt
5x 100 iets te breed gepakt en een hel aan mijn polsen
5x 100 pauzed
inc. DB press
9x 25
9x 45
9x 45
t-grip tricep extensions
12x 35
12x 45
12x 45
rope tricep pushdowns
Paar setjes
Conclusie: niet slecht, voor een maand niet gebenched te hebben (alleen wat dips en flys)
donderdag 31-01-13… @
donderdag 31-01-13
… @ HomeGym
Bedoeling was rug, kuiten en abs. Is dus niks van gekomen
lat pulldown
Opwarming tot en met 60kg, wat belachelijk zwaar voelde om 60kg te zijn…
Daar wat setjes mee gedaan en het voor bekeken gehouden
Ook nog tussendoor de final test voro mijn nieuwe band attachments gedaan.
Conclusie: voor niks loads of sugar en caffeine
als het groene bands houdt, voel ik mij gerust. Vorige attachments faalde er eentje met monstermini's...
http://www.youtube.com/watch?v=HySKn2djmrg&feature=youtu.be