Time to nut up or shut up!

Mooie home gym!!
Posing kan wel beter hé Maar er hangt toch aardig wat massa aan hoor

weinige die zulk veel plaats hebben.

Ow, ik had eigenlijk niet door dat je homegym zo mooi was. Nice nice.

Dikke incline DB bench press trouwens. En mooie benchtechniek, voor zover ik dat kan beoordelen.

nice:) je bench ziet er erg vlot uit man

Training 85, zaterdag 3-11-12
Squat/deadlift @ HomeGym

Sinds gisteren doet mijn linkerheup serieus lasting. Alsof bepaalde spieren elk moment kunnen gaan verkrampen. Gevoel is continu aanwezig
Benen over het algemeen zijn serieus stijf. Zal lastig worden om fatsoenlijk diep te squatten.
Rug voelt ook redelijk gaar aan.

squat
10x 20
5x 50
5x 70
5x 70 + choked monstermini’s
5x 100 + choked monstermini’s
5x 120 + choked monstermini’s
5x 140 + choked monstermini’s ---> serieus zwaar.
5x 140 ook serieus zwaar
5x 120 voelde ook nog serieus zwaar
Serieuze butwink, omdat alles stijf aanvoelde. Niet tevreden van squat.
Heb ook geen flauw benul hoeveel spanning die monstermini’s zo geven.

deficit sumo deadlift 5cm deficit
5x 70
5x 120 blergh, zwaar! Twijfel of ik wel gewicht zou bijdoen
5x 140 iets breder gaan staan
3x 160 terug ietsje smaller. Einde 2e rep gripfail (door gisteren denk ik)
1x 170 straps
1x 180 straps
1x 190 straps+belt
1x 190 straps+belt
Semi-tevreden. 190 voelde niet zo zwaar(ondanks ik sterretjes zag erna), maar techniek liet het helaas serieus afweten.

standing cable crunches
12x 30
12x 40
12x 40
12x 40 zwaaaaar
12x 30
12x 30
Abs gaar

hamstring band curls
12x blauw
12x groen. Moest 2 rode schijfjes tegen kooi aanleggen omdat ik die anders gewoon naar mij toe trok
12x groen
12x groen
12x groen
12x groen
12x groen

tijdsduur: 1u15min.
Conclusie: weet niet of ik tevreden moet zijn. Squat niet, deadlift half. Abs en ham curls gingen wel goed.

http://www.youtube.com/watch?v=WuCwF-fQ7-4

Maandag 5-11: beentjes/kuiten/abs en beetje cardio op nuchtere maag @ Univ-fit
Dinsdag 6-11: upperbody @ univfit

Training 86, woensdag 7-11-12
lowerbody @ brickhouse

DE sumo deadlift
?x2x70kg
Adductoren (en onderrug) nog redelijk gaat van zaterdag, dus veel opwarmingssetjes
7 of 8x2x 110kg + doubled mini's

SSB squat
op chuck taylors
5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
5x 140
3x 150
6x 160 laatste rep was lichte strainer
Ander schoeisel voelde zeer vreemd. Had blijkbaar ook butwink.

Reverse hypers
12x 20
12x 20
12x 40
12x 40

Standing crunches against band
12x doubled monstermini
12x doubled blue

conclusie: tevreden

Dafuq... wat doe jij @UnivFit?

Normaal zou ik in de powerzaal mogen (had mails gestuurd naar de beheerder ervan. Zodra ik ingeschreven was bij een bond zou ik toelating krijgen, dus had ik alvast een fitness kaart gehaald.
Schrijf ik me in, moet ik op 'gesprek gaan' met die kerel,begint hij zever te verkopen van: 'powerlifting is een grijze zone...', 'ik wil niet dat mensen hun kniën en rug verpesten...' 'powerzaal is meer bedoeld voor atleten als Hans van Alphen...'

De week voor mij had hij nog wel iemand toegelaten van DBB die 120kg ofzo squat...

Nu gebruik ik de Univ-fit als plaats voor korte/lichte/recuperatie/pomptrainingen en cardio, al dan niet op nuchtere maag.
En woensdag is vaste dag voor squat/deadlift @ brickhouse. Regelmaat die me goed gaat doen als ik weer in een 'mindere periode' terecht ga komen

edit: wel kut dat sommige mensen je daar echt kunnen aangapen

Ik heb dit jaar al verschillende verhalen gehoord over de powerzaal... als je met de juiste persoon praat (Wouter Blondeel, denk ik), geraak je naar het schijnt wel binnen.

Anywayz... IG is gedownsized en we willen geen hopen mensen toelaten (om praktische redenen), maar we zijn het er wel over eens dat jij die kans wel moet kunnen krijgen... als je dat wil. Het verbaast me al een tijdje dat je daar nog niet achter gevraagd had.

Wouter Blondeel was de persoon die mij niet toeliet. Het zijn (volgens Willem) gewoon allebij eikels die hun macht van het 'beheren' van de powerzaal misbruiken.

Ik had al gelezen dat IG vol zat, en ik kwam op forum van Belgianpowerlifting de zoektocht van Gerre tegen naar een extra trainingspartner voor maandag en woensdag. Maandag heb ik les tot 20h, maar woensdag niet. De regelmaat van op een vast tijdstip te trainen is zeer goed voor mij
Ik voel mij er goed dus ik blijf er dit jaar/semester alleszins nog trainen

Alleszins thanks voor het aanbod, en volgend jaar zal ik meteen laten weten of ik al dan niet meedoe met IG (of hoe het volgend jaar ook moge heten...)

Een gasttraining met Dread ofzo zie ik wel zitten. Eens lekker diepgaan op squat ofzo

IG zit nu echt niet zò vol hoor Ik kom alleen Wauter soms tegen. En dan kan je perfect met 2 trainen (alleen voor squat wacht ik even tot ik de goeie barbell kan gebruiken, een extra bar zou misschien nog van pas komen, al is het maar zo eentje van Helisports). En als je bijvoorbeeld dezelfde oefening doet kan je perfect afwisselen hé.

Hoe dan ook, laat maar eens iets weten hé Ik heb het momenteel zeer druk, een dikke 30u les en practica in de week, en daarbij even veel proefexamens (die ik wel serieus neem, ik neem heel de studie nogal serieus). Ben ook even ziek geweest dus zelf nog niet eens in IG geraakt de afgelopen dagen.

Maar daar komt dus wel snel verandering in (bovenstaande klonk niet zo motiverend ).

Alleen Dread en Wauter trainen @IG. Ik zit (nog) niet in Leuven op kot, Björn traint momenteel erg weinig (en als hij traint, is het thuis) en Joris heeft een paar weken geleden zijn pink gebroken en is zich intussen weer volledig aan het richten op studeren.

Ik wil dit alleen niet op DBB gaan verkondigen, omdat ik verschillende mensen heb moeten afwijzen. Maar jij hebt vorig jaar ook bij ons getraind; dat geeft toch meer rechten, vind ik.

één of twee man kan er nog wel bij maar liefst niet meer en al zeker geen onbekende mensen meer

extra Training , vrijdag 9-11-12
Upperbody vluggertje @ HomeGym

Heb van iemand een potje Dexaprine gekregen waar nog maar 3 tabs uitwaren, omdat hij het veelste sterk vond.
Deze morgen begonnen met een halfje: had wel wat energie, maar niet echt veel. Uurtje later 2e halfje ingenomen. Dat was andere koek.
Energie teveel, dus vlug even naar de homegym

benchpress paused, wide grip, legs up
8x 20
8x 20
8x 50
8x 50
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70

lat pulldown
Staggered met bench
10x 30
10x 50
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70

barbell curl
8x 20
8x 40
8x 40
8x 40
8x 40 + 8x20
40 is net ietsje te zwaar voor volledig strikt te doen.

lying DB tricep extensions bilateral
15x 12
15x 12
15x 12
15x 12

tijdsduur: 25 minuutjes. Nooit echt pauze genomen (maar tussen setjes ook niet gehaast ofzo)
Conclusie: ben toch wat energie kwijt. Morgen LB en overmorgen nog eens stevig benchen

Dat allemaal in 25min... Heftig spul.
Note to self: 'nooit Dexaprine nemen'

Training 87, zaterdag 10-11-12
lowerbody @ HomeGym

Serieuze verkoudheid, neus dehele tijd dicht (tenzij weer bloedneus). Weinig fut

frontsquat
10x 20
10x 20
5x 50
5x 70
5x 90 pfff, zwaar
5x 100
5x 100
Bah, serieus zwaar op de core

Deadlift
5x 70
5x 120
3x 120
3x 140
3x 160
3x 180 belt. Traag en zeer zwaar

frontsquat
5x 100
5x 100
5x 100

Hamstring band curl
1 band aan elke kant van de kooi, en dus 1 band per been
6x 15x 2 monstermini’s

standing cable crunches
8x 20
8x 40
8x 40
8x 40
8x 40

tijdsduur: 58 min.
Conclusie: bahbah, alles veelste zwaar. Woensdag te zwaar gegaan op SSB squat…

Training 88, zondag 11-11-12
Bench/upperbody @ HomeGym

Mijn slaap is serieus aan het lijden onder mijn verkoudheid. Wakker worden omdat neus dicht zit en ik helemaal uitgedroogd ben (6x vannacht ofzo)
Training na het middageten (enige maaltijd). Geen idee wat ik moet verwachten want voelde me niet echt energiek.

benchpress
10x 20
10x 20
5x 50
5x 50
5x 70
5x 70
5x 90
2x 105 pauzed
1x 115 pauzed. Moeizamer dan vorige week
1x 120 pauzed Evenaring PR, maar minder strain en langere pauze
1x 125 pauzed PR
1x 130 pauzed PR. Iets raars toen ik bijna op borst was. Whatevah
1x 140 touch&go PR. Wel even moeten strainen

Al 38min. Bezig…

low cable rows
12x 50
12x 70
12x 70
12x 70
12x 70
20x 50
Lats pumped.

side raises
8x 12
8x 12
8x 12

1 arm tricep cable pushdown (bomb-attachment
10x 5
10x 7,5
10x 7,5
10x 7,5
12x 5
Voelt lekker

reverse EZ curl
12x 15
12x 25
12x 25

EZ curl w FatGRripz
12x 25
12x 25
12x 15

band pullaparts
20x mini
20x mini
20x mini
20x mini

tijdsduur: 66min.
Conclusie: niet slecht gezien de omstandigheden. (Stevige verkoudheid + ben ook nog lichtjes aan het cutten)

140 bench = nice!

Oppassen met je kont bij de benchpress, ik denk dat het niet veel scheelt dat hij van de bank komt bij die laatste rep.

dubbelpost

dinsdag 13-11: nuchter UB pomptraining @ Univ-fit

Training 89, woensdag 14-11
squat @ brickhouse

boxsquat, reversed doubled mnstermini's boven los (bij mij), onderaan - 40 a 45kg
opwarming (gewicht weet ik niet meer)
9x2x 170
2x 190
Ik word precies snel sterker op wide stance box squats... Techniek moet er nog wel serieus inslijten
Zal wel helpen als ik bij gewone squats iets breder wil gaan staan

Sumo DL
2x?x 70
2x?x 110
5x 130
5x 150 trage negatieve
5x 150 trage negatieve

standing crunches
20x doubled monstermini
5x12x double light

en nog een poging tot high rep small stance boxsquats met SSB, maar is bij 1 set met 100kg gebleven

conclusie: good train

Zeker good train. Stevige boxsquat.
Btw nice monolift.

donderdag 15-11-12: UB pompwerk nuchter, 45 minuutjes

Training 90, 17-11-12
Upperbody @ HomeGym
Gisteren veelste weinig gegeten (2 maaltijden, samen nog geen 1500kcal vrees ik), waarvan de laatste om hakf 9 ‘savonds.
Vandaag training begonnen om half 1, nuchter.

Slaap is laatste tijd echt niet wat het moet zijn… (max 2u aan 1 stuk slapen, dus echte slaap is enorm beperkt)

paused bench, legs up
2x10x 20
2x5x 50
2x5x 70
3x5x 90
Pfff, zwaar

inc DB press
5x 35
5x 45
3x 47,5. Eerst gefaald op het naar de borst brengen van de DB’s, dus terug naar de knieën, en dan opnieuw. Enorm veel energie verspilt zo.

pendlays
5x5x 70
Voelde niet licht aan…

low cable rows
10x 50
4x10x 70

lying tricep extensions, T-grip baar
10x 25
4x10x 35

barbell curl
8x 20
8x 30
8x 40
8x 40 + 4x + 4x (myoreps, 6 ademteugen pauze)

rope tricep pushdowns, FatGripz
3x 12x 15
10x 10 + 8x 5

onderarmen zooi:
Zo snel mogelijk na elkaar:
T-grip bar curls met Fatgripz: 3x15x 25
Reverse curl: 2x 10x 15
Pomp was niet meer te harden…

tijdsduur: 70 minuten
Conclusie: beetje zwakjes, maar gewoon leuk gepompt…

Toevallig last van spierspasmen, onrust, ... in je slaap? In dat geval (en anders mogelijk ook), kan ik je wel een CaMg-supplement aanraden. Spotgoedkoop, onschadelijk (in redelijke doses) en werkt ontspannend op de spieren (zeker als je een onderliggend tekort zou hebben).
Ik heb een tijd last gehad van spierspasmen in mijn slaap. Sommige nachten werd ik misschien tien keer schokkend wakker, telkens wanneer ik in slaap begon te vallen. Ook een paar keer één van mijn collega's op mijn studentenjob bijna in het gezicht geslagen, wanneer ik op weg naar huis in de camionette in slaap viel. Anyway, CaMg beginnen nemen voor het slapengaan, en alles was meteen voorbij. Ik neem nu op trainingsdagen één à twee tabletten net voor het slapengaan (1 tablet = 500mg Ca en 250mg Mg).

Training 91, zondag 18-11-12
Squat/dl @ homeGym

Gisteren avondje trappist en abdijbier gieten, wel goed geslapen (voor een keer)

squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 100 gatverdamme, zwaar
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120 pfff, fuck this….
Voelde zwaarder op mijn rug als 190 woensdag…
conventional DL
5x 70
3x5x 120

situps
10x BW
10x BW+5kg
10x BW+10kg veeeeeeeel zwaarder dan zou mogen

ham band curl
4x15x 2 choked monstermini’s

tijdsduur: 45 minuten

Conclusie: vorige week ook al zo kut, nu dit weer. WTF is this shit…

dinsdag 20-11: upperbody pumping at univ-fit
vooral veel pull ups, seated DB press en side raises gedaan. Daarna nog beetje armpjes pompen

Training 92, woensdag 21-11-12
ME squat @ brickhouse

boxsquats, reverse doubled (monster?)mini's los bovenaan, min 40 a 45 onderaan
op par
opwarming
2x 160
2x 180
2x 200
2x 220 2e rep serieus zwaar
1x 230 met belt. Kwam moeilijk los van de box, maar een keer in gang niet zo moeilijk. Denk niet dat ik echt iets uit een belt haal...

sumo DL
...
1x 150 pffff, zwaar, fuck it

hamstring band curl
12x doubled monstermini
3x20x doubled monstermini

conclusie: Tevreden van boxsquat. 230 voelde ongeveer even zwaar als de 120 van dit weekend...

mooie en sterke trainingen hier kerel!
ook een mooi bench pr!

Nice boxsquat!