Time to nut up or shut up!

Echt he. Lars = crazy mofo. Eerst superlang in een dip zitten, en dan plots terugkomen aan de geluidssnelheid.

+1000 ja Lars is echt zwak

Training 62, dinsdag 04-09-12
squatzzz @Willem9's

om 7u opgestaan (naar mijn normen weinig slaap gehad), examen gehad (laatste)
wat had ik gegeten vandaag:
ontbijt: 500gr magere kaas, peer, mandarijn
11u: 5 volkoren boterhammen met 150gr kip, 4 hardgekookte eitjes
1u: idem 11u
na examen (4u): grote kipkebab halfpikant (en grote kebab is daar dus ook echt groot) golden power (niet light)

opwarming
10x 20kg squat
8x burpee
8x burpee
t-shirt knelde wat rond de nek, dus dan maar in blote bast

squatzzz
5x 60
5x 100
5x 120
5x 140
3x 160
2x 180 uitpakken was al moeilijk op de core
1x 185
1x 190
16x 140
Lekker, die rep-out. Op zware gewichten was mijn core precies de beperkende factor. Uitnemen voelde enorm zwaar.
Moet ook nog wat werken aan upperback-tightness zodat ik chest beter naar voor kan duwen.
Nu even niet meer (zo) zwaar squatten, anders gaat me dat zuur opbreken

pull up, hammergrip
8x
8x
8x

V-grip pulldowns
3 of 4 setjes met 50kg, voelde zeer lekker

Daarna gestopt,want was echt gesloopt

tijdsduur: ruim over een uur. Zeker voor en na de rep-out veel rust nodig gehad
conclusie: leuk

Dikke repout man, ik zit te sukkelen om daar 5reps mee te halen

Dat van die grote kebab is herkenbaar. Hier nemen ze daarvoor een half turks brood en gooien ze er ongeveer 500g vlees op, met een berg groenten en saus erop
Mooie repout.

jij bent ook sterk geworden he!
ga zo door man!

Training 63, donderdag 06-09
lichte training

wou deze training (floorpress+triceps) eigenlijk gisteren doen, maar toen was ik extreem moe.
Idem deze ochtend en deze namiddag. Dan maar later op de avond...

floorpress
10x 20
10x 50
5x 70
5x 90
Bah, heel zwaar. Not good...

upright row
8x 20
8x 40
8x 40
8x 40
idem. Voelde zelfs zwaar aan de core

hamstring band curl
20x choked monstermini
20x choked monstermini
20x choked monstermini
20x choked monstermini

rest:
facepulls, band pullaparts, heup-adductie tegen bands, EZ curls en extensions met 15kg (wat zwaar voelde )

tijdsduur: 35 minuten
conclusie: Lichaam is precies serieus beat up van dinsdag. Gisteren en vandaag ook veelste weinig gegeten door enorme moeheid.
Wel leuke pomp in de armen

Training 64, zaterdag 08-09
LB, nuchter

opwarming
6x burpee
15x adductoren met bands
7x burpee
15x adductoren met bands
8x burpee
15x adductoren met bands
5x 20 squat
5x 50 squat heel moeizaam

boxsquat
5x 50
5x 50
5x 50
5x 50+choked monstermini's ---> plots goeie speed
5x 70+choked monstermini's
3x 100+choked monstermini's
3x 100+choked monstermini's
Bij de 100 plots enorm zwaar. Dan maar volgende oefening...

deficit DL
3x 70 zonder def.
5x 70
5x 70
3x 120 moest al strainen. Serieus contrast met die easy 5x 160 van laatst...

sit-ups
10x BW
10x BW+5kg
10x BW+5kg
10x BW+5kg
laatste reps telkens bijten...

ham curl
choked monstermini, 2 benen tegelijk
15x
20x
20x
20x

tijdsduur: 50 minuten
conclusie: recuperatie loopt veel moeizamer als gehoopt/verwacht.
Heb het gevoel dat ik met die training van dinsdag meer heb kapotgemaakt dan ik heb gewonnen

Waarom eigenlijk die intensieve warm-up? Niet dat zoiets slecht is; GPP verbetert en eens die op punt is, kan je perfect trainen zonder last te hebben van zo'n warm-up. Maar het vraagt imo redelijk wat motivatie om al die dingen te doen vooraleer je aan de effectieve training begint.

Wat je conclusie betreft: in principe kan je wel eens een training doen waarin je 'veel kapot maakt'. Daarop steunt in feite het principe van zware en lichte trainingsdagen, dat een beetje in de vergetelheid geraakt met de huidige populariteit van het geconjugeerde systeem. Maar eens was expliciet gebruik van zware, middelzware en lichte trainingsdagen de standaard. Ed Coan is één van de grote succesverhalen van deze manier van trainen, maar eigenlijk kan dit gezegd worden van quasi alle Amerikaanse lifters van voor '90/2000 (op de toenmalige Westsiders na).
(Geldt natuurlijk alleen voor PL/strongmen die PL-gebaseerd trainden; oly lifting is anders in natuur en bodybuilding al helemaal.)

Misschien wat extra band/GPP werk inplannen om je herstel te bevorderen?

opwarming was helemaal niet moeizaam
Doen nu al een tijdje burpee's als opwarming en merk dat ik dan tijdens de eerste oefening sneller door kan gaan, gewoon omdat mijn hart dan al op kruissnelheid is.

Zware / lichte trainingen heb ik al ooit gedaan, maar ik denk dat ik dinsdag toch ietsje te diep ben gegaan op die rep-out

Hoezo zo'n moeite met sit-ups + zo weinig extra gewicht? ik weet dat sit-ups verder niet belangrijk is t.o.v. andere oefeningen maar aangezien je bij de belangrijke oefeningen zo sterk bent verwacht ik niet dat je met iets als sit-ups moeite kan hebben. (ik doe bijv. 2x50xBW+20kg). Kan zijn dat jij een zwaardere vorm van uitvoering ofzo hebt maar ben dus ff benieuwd

ik heb echt pussy-abs.
mijn uitvoering is schijfje achter het hoofd houden

ah ok, das wel iets zwaarder dan ik doe volgens mij. Ik zelf leg het op m'n borst.

mooie squats, benen sterk genoeg , core nog wat opveizen en je zit zo over de 200
enne volgende keer gewoon meedoen met sterkste man van limburg, dan was je nu misschien 2de sterkste limburger geweest

Training 65, zondag 09-09
UB

inc.benchpress
10x 20
10x 20
8x 50
8x 50
7x 70
7x 70
7x 70
tussendoor redelijk wat band-pullaparts

pull up
8x
8x
6x

BOR
10x 60
10x 60
10x 60
Core is de beperkende factor...

EZ tricep extensions
10x 25
10x 30
10x 30
10x 30

barbell curl
10x 20
10x 20
10x 20
zwaar aan de core...

face pulls
aantal setjes

tijdsduur: 40 minuten
conclusie: alles loodzwaar.

Het is weer eens zover. Een periode gaan de trainingen (zeer goed), tot ik op een gegeven moment plots niet meer gerecupereerd geraak (zo voelt het toch). De eerste keer was in het najaar van 2011 en ondertussen heeft dit patroon zich al enkele keren voor gedaan. Het gaat ook altijd gepaard met periodes van (semi-)'depressiveit'. Ik heb nergens zin in, ben enorm apatisch en het enige wat ik wil/kan doen is slapen/in bed liggen. Mijn gezondheid is sinds eind 2011 ook niet meer wat het ooit geweest is. Van mijn 12e tot mijn 19e zo goed als nooit ziek geweest, in 2012 bijna continu verkouden en slap geweest. Ook die fucking klierkoorts heeft mij liggen kloten.
Waar die problemen vandaan komen weet ik niet. Regelmatig bloed laten trekken, en telkens was mijn IgE en bepaalde andere leukocyten verhoogd. Eerst werd gedacht aan een allergie (maar 2 verschillende anti-allergische middelen werkten niet bij mij), daarna aan parasieten maar ook die werden niet gevonden. Ondertussen zijn die leukocyten al meer als een half jaar 3x de normale maximale waarde en denkt de dokter dat het nog altijd een allergie is.
Qua training ga ik alle doelstellingen voor 2012 laten varen. Ik ga ook niet meer direct op zoek naar PR's. Trainen om te onderhouden is het plan vanaf nu.

Lars... dat zijn gewoon symptomen van overtraining, hoor.

Je bent - zoals Dave Tate het beschrijft - Blast or Dust. Je moet je doelen en passie niet laten varen. Doe het even rustig aan, focus op wat nu het belangrijkste is en werk daarna weer op. Je voelt je nu zo, maar er is naar mijn mening geen enkele reden waarom dat binnen een week nog zo moet zijn.
Ik kan goed begrijpen dat recuperatie een probleem is. Je hebt een passie voor balls to the wall trainen, maar je bent nu eenmaal een ventje van 90kg bij een volwassen lichaamslengte. Je hebt de laatste tijd meer van je lichaam gevraagd dan je wellicht beseft. Je squat is in korte tijd weer veel sterker geworden; dat heeft ook zijn effecten op je lichaam.
Allemaal pragmatische zever die ik hier aan het verkopen ben, maar dat is nu eenmaal wat vaak het beste werkt in onze sport. Bekijk deze downperiodes als de grootste kansen om dingen bij te leren over jezelf, en de upperiodes als de manifestaties van wat je over jezelf hébt bijgeleerd; want dat is precies wat ze zijn, of zouden moeten zijn.

ik weet van mezelf dat ik een probleem heb met het doseren van energie over verschillende trainingen.
Maar overtrainen na 1 of 2 fatsoenlijke weken vind ik toch zeer straf.
En zeker het feit dat ik na een geeneens zo zware training (1stevige single en een rep-out) een dikke week moet recupereren...

dokter zei wel dat het 'klierkoorts-gevoel' heel lang kan aanslepen (zonder de infectie dan). Ik denk dat ik hier nog iets teveel last van heb

feit, al mag je hier 5 a 7 kg bijtellen ondertussen. Ik wil zo sterk mogelijk worden maar wil niet te zwaar worden. Er valt nog veel kracht te rapen zonder over de 100kg te moeten gaan.
Ik krijg nu al enorm veel gezaag van 'beer', en 'bodybuilder' en de sporadische 'spuit gij?' bullshit over mij heen...

'Overtraining' is inderdaad misschien wat kort door de bocht. Een betere term is hier 'overreaching'. Dat kan je trouwens evengoed (deels) wijten aan de uitloper van klierkoorts. Het is niet zo vreemd om ervan uit te gaan dat je recuperatie standaard zoveel procent minder gedurende een bepaalde tijd na zo'n uitbraak van klierkoorts.

Dat laatste is ook wel herkenbaar. Ik weeg een luttele 105kg bij 1m88 en mensen maken dat soort opmerkingen ook naar mij. Heeft ook veel te maken met je omgeving; als daar veel zwaardere mensen zijn, zal de algemene perceptie anders zijn. In het andere geval kan je echt wel geviseerd worden, wat erg vervelend is. Maar toch is het jammer als je je daardoor al te zeer laat beïnvloeden. Als je 110kg weegt, kan je deze gedachten heroverwegen en dan kiezen om niet zwaarder te worden. Maar als je dat nu al gaat beslissen, zal dat zeker een weerslag hebben op je algemene attitude jegens voeding, ook al is het onbewust.

100kg bij 1m90 is echt weinig in powerlifting. In gewichtheffen is dat wellicht nog te doen.
Zeker kan je nog véél sterker worden. Maar ik kan me amper voorstellen dat je serieuze krachtambities hebt, maar de 100kg niet wil overschrijden bij jouw lichaamslengte. I.m.o. streef je beter eerst naar ca. de gewenste massa (wat daarom nog geen snel of ongezond proces moet zijn). Daarna kan je nog perfect stabiliseren (lees: minder bloed, zweet en tranen moeten steken in voeding).

Maar nogmaals: ik begrijp het wel. En ben zelf ook niet het beste voorbeeld qua weight gain.

Training 66, dinsdag 11-09
beentjes

opwarming: beetje springtouw en bandwerk

oly squat
10x 20
10x 50
10x 70
10x 100 zwaar. En heel veel pijn op de traps
10x 70

Stiff legged DL schijfjes onder voorvoeten
7x 60
7x 80
7x 80
7x 80

situps
10x BW
10x BW+5kg
10x BW+5kg
10x BW+5kg
25x BW

squat walk outs
120
170 al zwaar op de core
220 van de haken tillen ging nog, maar (veel) te zwaar om er mee uit te lopen.

band leg curl (choked bands)
20x monstermini
20x light
30x light
30x light+ 30x monstermini + 40x mini dropset
leuke pomp in hammetjes

tijdsduur: dunno, zeker onder het uur
conclusie: meh

Training 67, woensdag 12-09
upperbody

opwarming: 3x (20xbandpullaparts+15x bandpushdown)
press met FatGripz
10x 20
8x 40
5x 50 vlot
5x 60 zwaar!
8x 40
8x 40
8x 40

flat chain presses
20x
20x
20x
10x incline
10x incline

pull up
6x
7x
8x
9x
7x

rear delt raises
10x 12 ietsje te zwaar
12x 7
12x 7
12x 7
12x 7
korte pauze

DB tricep extensions liggend bilateraal
10x 12
10x 17
10x 17

hammer curls
8x 17
8x 17
8x 17

band pushdows SS db curls
pushdowns: rope attachments aan doubled miniband
curls: alternating met FatGripz, 7kg (ya really)
3 of 4 high rep setjes
----->dem pumpz (= pijnlijk!)

tijdsduur: 50 minuten
conclusie: beetje gepompt

Training 68, zaterdag 15-09-12
fullbody

squat
8x 20
8x 50
5x 70
5x 100
5x 100
5x 100
niet echt zwaar, maar voelde mij enorm traag.
Beentjes nu laten voor wat het is en morgen mss eens tegoei

benchpress
20x 20
10x 50
5x 70
5x 90 trilde redelijk fel en mijn ellebogen en polsen vonden het precies niet zo fijn...

lats
paar setjes opwarming tussen bench door
v-grip pulldown: 3x10x 60kg
lat pulldown: 10x60, 3x8x 80kg
v-grip low row: 3x12x 80
pump in de lats, feels like heaven!

rope pushdown SS band pullaparts
20x 10
20x mini
15x 15 FatGripz
20x mini
15x 15 FatGripz
20 mini
15x 15 FatGripz
20x mini
heerlijke oefening, insane pump

rope hammer curls
15x 15
15x 15 FatGripz
15x 15 FatGripz
en nu was ik leeg

conclusie: lekker pompen

nicez jonguh

Training 69, zondag16-09-12
beentjes/conditiewerk

opwarming
8xburpee
20x miniband adductie
8xburpee
20x miniband adductie

bulgarian splitsquat
8x 20 gewone squat
10x 20kg
10x 20kg
beentjes gingen zich al goed oppompen, dus 3e setje maar gelaten

sled pulls wandelend
1 run = 30 à 35 meter
2xleeg, achteruit, v-handle
2x 25, achteruit, v-handle --->quads leeg + gepompt
2x 25 vooruit, belt
2x 25 achteruit, belt
2x 25 vooruit, v-handle
Ik moet me een stevige dipriem ofzo zorgen voor die pulls, want mijn belt vond dat niet zo leuk...

prowler push
heen = bovenste lage dwarse stang
terug = bovenaan de verticale palen
2x 25
2x 25
2x 25
(weinig rust)
2x leeg
Dacht dat ik mijn longen ging uitkotsen dus maar even (5+ minuten) op de grond gaan liggen.
Toen ik terug rechtstond bijna van mijn stokje gegaan en veel moeite gehad mijn eten binnen te houden.
Op zich wel lekker, zo in blote bast in het zonnetje jezelf kapotlopen, met een fris windje onder de oksels
de 'heen'-push is qua gewicht en stuk zwaarder al de terugpush...

tijdsduur: 40 minuten (begin opwarming tot laatste push)
conclusie: Er was direct een vonk tussen Prowler en mij, en ik heb zo het gevoel dat dit wel eens kan uitbloeien tot een mooie (haat-liefde) verhouding

Lol ik zit me ier kapot te lachen om die foto.

Training 70, zondag 23-09-12
Fullbody met christoph

opwarming
20x band adductive
8x burpee
20x band adductive
8x burpee

squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
Alles redelijk onwennig en best zwaar

lat pulldown
10x 40
10x 60
10x 60
10x 60
10x 60

low cable row
12x 60
12x 70
12x 80
12x 60+15x40 met FatGripz

prowler
2x leeg
2x 25
2x1x 25 (heen duwen, te voet terug en dan weer duwen)
2x 40
2x 40
2x leeg
Kapot

rope tricep pushdowns
5 setjes, 10 reps minimum ---> pomp

tijdsduur: +/- 1u30 min. Veel rust ergens bij squat en ook bij prowler (= nodig!)

Conclusie: zo, toch iets gedaan

Training 71, vrijdag 28-09
Beentjes/rug @ HomeGym

Geen zin in burpee’s/bandshit

squat
5x 20
5x 50
5x 70
5x 100
5x 120 moeizaam
5x 120 vlotter
5x 130 weer moeizaam. Voelde fucking zwaar op de rug
10kg minder dan vorige week, nice going!

sled pulls
Eerst achteruit een lengte, en vooruit terug
4x +25
2x 45
2x 65
1,85x 65 prowlerpush: die 0,85 was absolute hel, gewoon achter de prowler ineengestuikt
(lange pauze, kon toch niet meer recht)
4x 25 sledpull ---> vieze hoereverzuring in de benen…

low cable rows
10x 10
10x 30
12x 40
12x 50
12x 50
12x 50
12x 50
12x 50

rustig pompen, goed schouderbladen uitelkaar laten rekken. Feels good

tijdsduur: 65 minuten
Conclusie: prowler was beetje sterven.

Training 72, 29-09
Bench (borst/triceps) @ homegym met Christoph
Opwarming: wat band flies / shoulder dislocates/ tricep pushdowns / face pulls met zeer licht gewicht
[b]benchpress
15x 20
15x 20
10x 40 niet licht
5x 60
5x 80 serieus zwaar
5x 80 serieus zwaar
5x 100 op goed geluk, nooit gedacht dat hier 5 reps zou lukken
Schouder(s) deden hier enorm kut. Fuck dit

Inc. DB press
4x 22kg
Bedoeling was wat high reps op licht gewicht. Linkerschouder deed ENORM lastig hier.
Fuck dit²

EZ triceps extensions met FatGripz
4x12x 25kg
Niet licht, niet zwaar

lat pulldowns
25x 10kg
6x25x 30kg met FatGripz
Rustig lats wat pompen

kgrope tricep extensions
3x20x 10

tijdsduur: geen flauw benul, juist onder het uur denk ik
Conclusie: tja, bench is gewoon waardeloos

Training 73, zondag 30-09-12
Deadlift (hams/rug) @ HomeGym

sumo DL
3x5x 70
3x5x 120 eerste set fucking traag
2x 140 sneheid best goed
2x 160 snelheid nog redelijk
3x 170 plots serieus traag

lat pulldown
Tussen deadlifts in
12x 30
12x 50
12x 60
12x 70
12x 80 nog geeneens echt zwaar
Lats feeling strong today. Me likey

low cable row
10x 80
10x 90
10x 90
10x 90
10x 90

hamstring band curl
Monstermini choked
20x
20x
20x
20x

SS met:
lat pulldown met FatGripz
15x 50
15x 50 dikke pomp/verzuring in onderarmen
15x 50 laatste 4 reps enorm bijten (onderarmen!)
15x 50 zonder FatGripz, nog heel zwaar aan onderarmen

DB hammer curl alternating
12x 12
12x 12
12x 12
Pumpzzz. Onderarmen stonden nu knoepertje hard

tijdsduur: 50 min.
Conclusie: Het lage gewicht van sumo deadlift niet meegeteld, heerlijke training. Lats en onderarmen beide een heerlijke pomp.
Begin precies het effect van die prowler al te merken: nergens in de training was ik gassed out, in tegenstelling tot vroeger.
Nu weer een weekje rust, maar pak wel mijn loopschoenen mee naar Leuven