Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Training 27, Maandag
Training 27, Maandag 18-06-12
fullbody @ IndustrialGym met Willem
info:
1) Nieuwe schoentjes: oude adidas weightlifting shoes, 20 euro inclusief verzending
2) Fucking moe, viel bijna in slaap tijdens training
Powerclean
2x5x60 hang
2x3x 80 hang
2x90 hang
0x 100 lol whut
0x 100 keihard tegen mn bakkes aan
0x 100 weg “explosiviteit”
Fuck my life
Squat
5x 60
5x 100
5x 120
5x 140
3x 150
2x 160
2x 170
1x 180
1x 180 niet diep genoeg naar mijn goesting
Zeer felle goodmorning neiging. Moet nog leren squatten met oly shoes denk ik.
bor
Tot 10x 90
flat DB press
Tot 12x 35
dips
Paar BW setjes
DB curls
1 setje gewoon, 2 hammer
tijdsduur: veelste lang natuurlijk
Conclusie: powerclean suckte hard (al geen hangclean tot 90 goed vlot, die 100 was gewoon een ramp), squat moet ik nog leren, al is 180 toch een begin (al is het redelijk GM-achtig)
Je hebt getraind met
Je hebt getraind met Deadlift-Willem!
Nice.
Die laatste 180kg squat was inderdaad eerder parallel. Maar je eerste 180kg was rijkelijk diep, net als je andere squats.
Je onderrug bolt wel precies
Je onderrug bolt wel precies wat, je standaard diepte is sowieso altijd al redelijk diep
Mobility is helemaal
Mobility is helemaal verkloot door die examens: languit in de stoel hangen, in de zetel hangen, gaan joggen zonder stretchen...
Aja, vergeten te zeggen: je
Aja, vergeten te zeggen: je rugpositie trekt op geen hol.
Goed dat Rybeara het alsnog ter sprake brengt.
IG heeft een leuke box. Bij box squat is fatsoenlijke techniek wel gemakkelijker te bereiken (gaat tijdens de eerste weken wel ten koste van kracht).
Training 28, Woensdag
Training 28, Woensdag 25-06-12
Beentjes en beetje rug@ HomeGym
Anderhalf weekje weer geen gewicht aangeraakt…
Dezemorgen ook eens de schade opgemeten qua bodyweight (examens…): 91kg
Een historisch dieptepunt sinds vorige zomer. In Februari woog ik nog 98, op het begin van de examens 96.
Ook ben ik nog altijd enorm moe doorheen de dag.
squat beetje focussen op techniek
2x10x 20
5x 50
2x5x 70
2x5x 100
2x5x 120
3x 130
1x 140 bar lag echt veel te slecht op de rug
3x 140
3x 140
3x 150
Alles voelde veel zwaarder dan het eruit zag (altijd als ik tijdje niet (zwaar) gesquat heb)
RDL
6x 70
6x 90
6x 100
Niet te moeilijk, maar wil mijn hams nog niet frituren
BOR
8x 60
8x 60
8x 70
8x 70
rear delt
12x 5
3x10x 10
20x 5
tijdsduur: 60min.
Conclusie: traininkje om er terug in te komen
Welcome back.
Welcome back.
Training 29, donderdag
Training 29, donderdag 28-06-12
push@ HomeGym
Door te weinig tijd training goed ingekort
icn BP
2x 12x 20
2x 10x 50
5x 8x 70
straigthbar skullcrushers
10x 20
5x8x 30
tijdsduur: 20 minuutjes exact
Conclusie: inc bp was zwaar!
Dinsdag 10-07-12 Even de
Dinsdag 10-07-12
Even de tussenstand:
Vorige week vakantie, waar ik de voorlaatste dag een pijnstiller met codeïne had genomen tegen de jeuk (overblijfsel van zonne-allergie van vroeger, maar had het al jaren niet meer gehad dus ook geen anti-allergische medicatie bij de hand).
Blijkbaar reageer ik zeer slecht op dat spul want ik zit sinds donderdag verstopt. Max 2 tot 4u slaap per nacht (van de pijn), enorme pijn in maag + darmen en rug (nieren die 'geplet' worden tussen ribben en darmen), zo goed als niet kunnen eten (pot platte kaas + 2 appels per dag en een mini-versie van een warme maaltijd).
Fysiek + mentaal begin ik ondertussen serieus uitgeput te worden, en als ik hier (hopelijk snel) vanaf ben zal mijn lichaam hier ook nog even van moeten recupereren.
Kracht zal wel ferm lijden onder deze rotzooi (eerst klierkoorts,dan examens, dan vakantie en nu dit allemaal achter elkaar).
Consistent trainen is precies niet zo makkelijk voor mij
Inderdaad een reeks stevig
Inderdaad een reeks stevig hinderende factoren. Maar positief blijven en roll with the punches.
Succes met genezen en recupereren. 
training 30, donderdag
training 30, donderdag 12-07-12
LB @ homegym
Vorige training is weer 2 weekjes geleden.
Squat
10x 20
2x10x40
10x 70
8x 90
3x8x 110
Zwaar zwaar zwaar...
RDL
8x 60 ging nog
2x8x 70 veel zwaarder als die 60kg...
Seated calf raises bar op knien gelegd
7x20x 70
BOR
6x8x 60
Sit-ups
3x 20 groot deel forced reps (helpen met handen) omdat ik gewoon shitty abs heb
tijdsduur: exact 60 minuutjes
Is er een goede reden waarom
Is er een goede reden waarom je quasi niet meer traint, of ben je je motivatie gewoon even kwijt?
lees 2 posts hierboven nog
lees 2 posts hierboven nog eens?
Heel veel zin om te trainen de laatste tijd maar had de kans niet (klierkoorts-examens-vakantie-enorm pijnlijke obstipatie)
Training van vandaag post ik straks
Training 31, vrijdag
Training 31, vrijdag 13-07
push (borst/schouder/tri's)
Inc. BP
15x 20
2x10x 40
3x8x 70
6x 70
Wat was dat belachelijk zwaar...
dips
5x8xBW
seated side raise
4x12x 10
lying straigthbar skullcrushers
8x 20
3x8x 30
1-arm lying chain extensions met bomb
3 setjes per arm
tijdsduur: 38 minuutjes
conclusie: wat zijn die triceps belachelijk zwak geworden...
Aja. Maar ik wist niet dat
Aja. Maar ik wist niet dat het zo erg was dat je er trainingen voor zou laten.
Blijkbaar toch weer wat kunnen doen.
Beetje BB-achtig, maar veel beter dan niets natuurlijk.
Komende weekjes even split
Komende weekjes even split om er terug wat verloren massa aan te plakken. (en omdat ik zo vaker kan trainen) (en omdat ik graag afwissel van trainingsmethodes)
En die obstipatie was een van de ergste pijnen die ik ooit heb meegemaakt. 6 dagen lang continu pijn (2 tot max 4u per dag geslapen icm nog geen 1000kcal aan voeding geeft biet echt ideale trainingsomstandigheden)
Okay... kan je een beetje
Okay... kan je een beetje fatsoenlijk eten; dat kan ook veel schelen.
Nu wel ja Al ga ik me niet
Nu wel ja
Al ga ik me niet meer de hele dag bezig houden met voeding zoals ik anderhalf jaar geleden wel had gedaan op kot (maar had toen wel leuke gains gemaakt)
En zo 'ruw' bulken doe ik ook niet meer
Training 32, zaterdag
Training 32, zaterdag 14-07
rug
pull up breed overhands
2x7x
6x 7F
6x onderhands
pendlay
5x 60
3x5x 80
bah, zwaar
meadows row
2x10x 30
4x10x 40
voelt lekker in de rug
shrugs
10x 100
10x 120 wow, enorm zwaar in de core
10x 120 eigenlijk tezwaar...
rope hammer curl met chains
4x12x
barbell curls
10x 20
3x10x 30
tijdsduur: 50 minuutjes
conclusie: ook hier enorm veel kracht weg, maar training voelde wel lekker
Training 33, zondag
Training 33, zondag 15-07
stekkebeentjes
benen waren vandaag (en afgelopen dagen) ENORM stijf
Squat
10x 20
2x5x 70
5x 100
5x 120
2x 130
2x 140
2x 150
2x 160
dit op 17 minuutjes gedaan
5x 130
3x8x 120
Eerste 5 reps waren te doen, daarna afzien.
op mijn 3x8x +10kg gedaan. Volgende beentraining nog eens en daarna +5 denk ik.
Bulgarian split squat
6x 40
8x 40
fucking hell, zwaar!
RDL
6x 60
6x 70
6x 80
situps
4x 15x
tijdsduur: 63 minuutjes
conclusie: tevreden van de squat. Morgen rustdag
Met zo'n squattraining zal
Met zo'n squattrainingen zal je wel snel terugkeren naar je sterkste niveau.
Dikke training, bulgarian,
Dikke training, bulgarian, die ik meestal high reps BW, dat is al afzien op zich, vieze verzuring.
Training 34, dinsdag
Training 34, dinsdag 17-07
rug
pull up
3x5x onderhands
4x5x overhands
Aan extra reps of extra gewicht moet ik nog niet denken want dit was al loodzwaar
meadows rows
8x30
8x 40
8x 50
3x8x 60
20x 40
deadlift conv.
5x 60
5x 110
5x 130
5x 130 sumo
5x 150
3x 150 van 5 cm mat
kon rug niet goed recht houden (weakass onderrug...)
bor
2x 12x 60
rope hammer curls
4 setje
tijdsduur: 50 min.
conclusie: pull ups en deadlift belachelijk zwaar. Ook deels omdat ik moet werken = weinig slaap
Training 35, woensdag
Training 35, woensdag 18-07
duwtraining
Bench
2x15x 20
3x5x 50
2x5x 70
3x5x 90
Viel vies tegen
Seated press
10x 20
5x8x 40
viel vies tegen
chain flys
lage incline
12x 2c
12x 3c
20x 4c
standje hoger gezet
4x12x 4c
side raises met chain
4x12x 2c
lying barbell extensions
12x 20
3x12x 30
tijdsduur: 50 min.
conclusie: Bench + seated press serieus tegenvallend. Wel lekker gepompt daarna
Haha, seated press is wel
Haha, seated press is wel wat wennen.
Maar je maakt ook erg lange sets, naar mijn mening. 8 reps zou ik niet snel doen op seated press. Liever wat meer sets, kort en explosief. Je kan amper cheaten en moet alles doen op delts/triceps. Die zijn klein en eerder fast-twitch, dus redelijk rap leeg. Ik denk daarom dat de moeilijkheid van seated press sneller toeneemt met het aantal reps dan de meeste oefeningen.
Fijn om te zien dat je weer veel aan het trainen bent.
oh ja, nog iets: ik ga
oh ja, nog iets: ik ga volgende week al van 'schema' veranderen, omdat ik nu met het werk duidelijk merk dat mijn recuperatievermogen minder is.
Het wordt een LB-UB.
- Voor bench: DE en 'ME' (kan ook gewoon simpel 3x5 of wat zware triples worden op (incline) (DB) bench of floorpress, press, pushpress). WSB (vooral DE) lijkt goed te werken voor bench vind ik van wat ik ooit geprobeerd heb). Assistance gewoon genoeg rows, rear delts (heb rechts een 'rotte' schouder), pull ups en armen (vooral triceps) wat pompen.
- Voor squat: 1x zwaar (reprange kan verschillen) en als 'DE' ofwel paused triples (voor techniek) of bodybuildingstyle-beentraining. Ook genoeg RDL voor die weak ass hams sterker te maken
Training 36, vrijdag
Training 36, vrijdag 20-07
squat + beetje rug
Gisteren normaal beentraining en dan vandaag lichte pomptraining.
Gisteren was ik echter zo fucked up moe dat ik training geskipt heb. Moeheid die te vergelijken is met hoogtepunt van de klierkoorts die ik pas heb gehad. Ook totaal geen honger/eetlust meer. Deze morgen met barstende koppijn opgestaan, en ik begin precies een verkoudheid te krijgen.
squat
5x 20
2x5x 70
2x5x 100
3x 120
3x 130
2x2x 140 bah, zwaar!
Veelste zwaar om goed te zijn. Tot 100 voelde alles nochtans vlot en licht. Maar gestopt
pull up
3x5x
bor
3x10x 60
ez curls
3x10x 25
rear delt
veeeeeel facepulls (mini-bands) en band-pullaparts
tijdsduur: buh, 45min ofzo? Ook nog bezig geweest nieuwste trainingsspeeltjes uit te pakken
conclusie: Waarom lijden mijn trainingen er zo extreem onder als de omstandigheden minder optimaal zijn? plots 20 of 30kg minder squatten vind ik niet zo tof...
Training 37, zondag 22-07 DE
Training 37, zondag 22-07
DE bench / UB1
Bench, DE
15x 20
2x8x 50
9x3x 50+16kg chai
paused bench
3x 70
3x 90
3x 100
3x 105
Heb de indruk dat ik zo goed als geen pecs gebruik hierbij...
chin up schouderbreedte onderhands
3x8x
bor
8x70
3x8x 80
EZ tri-extensions
12x 25
3x12x 35
pull up breed overhands
6x
5x rechterschouder 'knakte' (mini-luxatie volgens mij)
rear delt
paar setjes band facepulls en pullaparts
tijdsduur: 55 min.
conclusie: lats hebben (enorm)veel werk nodig, want die zijn schandalig zwak
Quote: Training 37, zondag 22-07DE
Is goed, he.
Zal waarschijnlijk wel snel bijtrekken als je ze zo goed blijft trainen.
Het heeft mij blijkbaar
Het heeft mij blijkbaar 2.5jaar geduurd eer ik een iets of wat deftige bench techniek heb.
Ik drukte de hele tijd vanuit mijn triceps en schouders.
Voor de lats, veel rows en optrekken, kunnen oplossing bieden, maar dat wist je al wel