Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Quote: gettin' buff!
Ben juist meer dan 4kg afgevallen sinds februari
Training 15, zondag
Training 15, zondag 14-05-12
Lb @ HomGym
Squat
10x 20
10x 20
5x70
5x 100
5x 120
5x 140 met belt. Zware neiging naar voor toe
5x 140 met belt
3x 140 zonder belt ---> veel makkelijker. 4e rep knalde ik tegen spotter aan waardoor ik serieus uit balans was.
That does it: ik ga niet meer proberen te squatten met belt. Belt enkel nog bij deadlift en frontsquats
Frontsquat
Omdat ik gewicht moest afladen…
3x 70
3x 100
3x 120
Squat
12x 120
Pomp in onderrug…
Sumo deficit DL 5cm deficit
5x 70
5x 120
5x 120
5x 120
stiff legged / Romanian - DL combo
12x 70
12x 70
12x 70
Onderrug extreme gepompt: niet leuk
tijdsduur: exact 55 minuutjes
Conclusie: LB loopt zwaar achter qua kracht.
Quote: Spieren al goed te zien.
Lars heeft goed zijn ribben
Lars heeft goed zijn ribben getraind!
Training 16, vrijdag
Training 16, vrijdag 18-05-12
UB@ HomeGym
incline benchpress
Ietsje steiler als vorige keer (ander bankje)
15x 20
15x 50
8x 70
3x 100 pfff zwaar. Te grote stap van 70kg af.
3x 100 beter
3x 100 nog beter
3x 100
10x 70
dips
10x BW
8x BW+20
6x BW+20, 7F
10x BW
Zal nog even duren eer ik +40kg dipjes doe
pull up breed palms away full dead hang
5x
5x
5x
BOR
8x 60
8x 80 niet licht…
8x 100 ietsje te zwaar
Ben toch serieus afgezwakt op deze oef.
chin up schouderbreedte palms facing
8x
6x
Meer zat er niet meer in
Zittende side raises, lichtjes voorover
12x 10kg plate
12x 10
12x 10
12x 10
12x &0
upright row
20x 20kg plate
20x 20kg plate
20x 20kg plate
wristroller(s)
…
Conclusie: pushpower ben ik redelijk tevreden (buiten dips), pull power suck apenballen…
Voor sucken moet ge bij mt
Voor sucken moet ge bij mt zijn
Zware laterals 12x 20kg, dat lukt mij zeker niet al seated en redelijk strikt.
edit
edit
Training 17, Zaterdag
Training 17, Zaterdag 19-05-12
StekkeBeentjes @ HomeGym
Squat
10x 20
10x 20
5x 70
6x 70 oeps moest er maar 5 doen
3x 100
3x 100
3x 120
3x 120
3x 140
3x 140
3x 150
3x 160 laatste beetje techniek is foetsjie!
1x 170 zware en trage strain. Camera was plat hier
1x 140 bar rolde weg
5x 140 fucking zwaar
5x 120
5x 120
Vanaf 140 kwam er een serieuze GM-neiging in. Ik heb precies schrik van het gewicht… Volgende keer ook weer op mijn Chuck Taylors. Die zaalvoetbalschoenen zorgen ervoor dat je meer op je tuppen gaat lopen en denk ook dat ze deels verantwoordelijk zijn voor die GM-neiging
Romanian DL
5x 60
5x 80
5x 80 vanaf hier met belt
8x 100
8x 110 pfff, zwaar
Denk dat ik de RDL eindelijk beet heb
Abwheel
Op knietjes, lightened door op verhoogje (platform) + tegen rand aan. Shitty weak abs…
12x
10x
8x
tijdsduur: 60 minuutjes
Conclusie:Beentjes-power loopt ver achter: squat gaat maar heel lichtjes omhoog. Nog lang niet in de buurt van die 3x 180, welke redelijk easy was ivm die 1x 170 vandaag. Maar mag niet vergeten dat ik nu 5kg minder weeg. (ecto I know…). Techniek moet er ook eens terug tegoei in.
Hmm, je hebt wel een
Hmm, je hebt wel een considerabele butt wink. Je gaat ook redelijk diep. Een beetje butt wink is zo erg niet, maar het zou me niet verbazen als die heupkanteling al een beetje kracht wegsnoept.
En 8*110kg RDL zwaar? Dan zal hams sterker maken zeker helpen voor je squat.
Wat is een butt wink?
Wat is een butt wink? Dat je als het ware eerst met je kont omhoog komt zoals in de vid te zien is?
Quote: Wat is een butt wink?
Nope. Dat je onderrug onderaan wat rondt (kanteling van het bekken). Dat gebeurt wanneer de hamstring onderaan niet verder stretchen en je erector spinae dus wat spanning moet laten gaan.
Ik voelde me heel de week
Ik voelde me heel de week redelijk zwak (te weinig gegeten) en voelde mijn mobiliteit volledig verdwijnen, dus had die butwink wel verwacht.
Training 18, Zondag
Training 18, Zondag 20-05-12
Pomptraining UB, hoog beachboy gehalte @ HomeGym
pull up breed overhands
6x, 7x
Chin up schouderbreedte onderhands
7x, 7x
BB curl
10x 20, 8x 40, 6x 50, 3x8x 4, 20x 20
straigthbar skullcrushers
2x20x 20, 8x 30, 8x 35, 3x8x 40
Bomb curl with chains
8x 2c, 12x 2c, 10x 2c, 25x1c (--> burn)
Lying Bomb tricep ext. with chains
2x20x 2c
Rear delt fly’s stand voorover
10x 5kg plate, 4x10x10kg plate
tijdsduur: 50 min.
Conclusie: goh, gepompt zeker?
Zo'n trainingen zijn ook
Zo'n trainingen zijn ook best nuttig, dus niet getreurd
Training 19, Woensdag
Training 19, Woensdag 23-05-12
fullbody@ IndustrialGym
Gisteren voelde ik me slap, bene en armen waren pap en ik kreeg plots spierpijn (vooral in lats). Waarschijnlijk gewoon te weinig voedsel…
Dus even maaltijdje gegeten: grote friet, bicky (zonder augurk!!!), portie bitterballen, 150g tonijn+ sambal, appel, peer, vitabis, stuk zwarte chocolat (wel over anderhalfuurtje verspreid ofzo).
Deze ochtend enkel ontbijtje van paar boterhammetjes en peertje, en dan trainen.
opwarming
Squat: 10x 20, 5x 60 (al zwaar in die hitte), 5x100
RDL: 10x 40, 5x 60, 5x80
(Power)Snatch
2x 40
5x 40 from hang: waar is ie explosiviteit
2x 50 from hang
2x 55 from hang
2x 60 from hang
1x 65 2F from hang
1x 70
1x 75
0x 80 stond t ever naar voor op platform, anders kon ik er mss onder lopen
0x 82,5 voeten te ver naar achter
Alles is PR, want nog nooit echt gedaan…
Als techniek hier beetje beter wordt zal dit wel lukken…
Duim kraakte wel langs alle kanten met die fokking hookgrip op een 31mm barbell…
35 minuutjes bezig
Jerk 1e rep hangclean
3x 60
3x 70
Ok, techniek toch moeilijker als gedacht…
pussypress 1e rep clean
3x 70
3x80
1x 90 kreeg baar niet goed in polsen
4x 90 5F VPR
1u10min bezig…
Squat
5x 100 Energie begint volledig te verdwijnen
5x 120
5x 140 bar lag enorm slecht en pijnlijk op rug
DB row
10x 45: zit al in reserve’s bezig denk ik
CoC
8x T
12x T
2x7x #1 excentric only
Voor de training kreeg ik #1 dicht, nu niet meer.
tijdsduur: 1u 35 min. = veel te lang
Conclusie: Lange training, alleen water (geen suiker of niks), beperkt ontbijt, zweten gelijk een malle… Toch geslaagde training
Hang power snatches zijn
Hang power snatches zijn sterk om nog nooit gedaan te hebben!
Training 20, zaterdag
Training 20, zaterdag 26-05-12
Pull/rug training @ HomeGym
Nu ik thuis studeer even een weekje split trainen
Romanian DL = opwarming
@ kenners: commentaar op techniek? (minder diep gaan zodat onderrug net niet bol gaat?)
10x 40
10x 40
10x 70
10x 90
hangclean
8x 40 kutpomp in onderrug
5x 70 pfff, niet zo explosief vandaag…
5x 80
2x 90 deadliftplatofrm = iets te klein om veilig te zijn
3x 90 Gebrek aan explosiviteit deed me de 3e rep automatisch dieper duiken.
2x 90 idem, maar bewust iets dieper eronder
2x 95 idem + idem
pull up breed overhands met straps
7x
7x
7x
BOR, onderhands
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70
Weinig rust, rug volledig trashed
barbellcurl
8x 20
8x 40
8x 40
8x 40
bentover rear delt raises
12x 10kg plate
12x 10kg plate
12x 10kg plate
tijdsduur: 55 minuutjes
Conclusie: leuk getrainetd. Op een dag met meer explosiviteit zit er veel meer in die (hang)clean! Is ook eerste keer dat ik wat dieper duik
RDL: je gaat erg diep, maar
RDL: je gaat erg diep, maar je lijkt er wel voldoende flixbel voor. Bijna toch, want je rug verliest een beetje (klein beetje maar) spanning onderaan bij je reps met 90kg. Misschien iets minder diep gaan.
Belangrijker: volgens mij komt de bar niet tegen je benen. Dat vind ik net één van de belangrijkste punten (en het grootste verschil met SLDL).
HPC: 1) second pull mag verder doorgetrokken worden. Gooi je romp echt achteruit.
2) (wellicht gerelateerd aan 1) ) de bar komt niet dicht genoeg bij je lichaam. Probeer in ieder geval je T-shirt te raken.
Wel goeie training.
Enneuh, elke keer als je een Youtube-video post, moet ik de code aanpassen.
Van youtube snap ik precies
Van youtube snap ik precies niet goed. Doe gewoon hetzelfde als vroeger
RDL: bar had ik express niet tegen benen omdat ik al een leuk litteken heb rechts boven op mijn patella (stuk huid weg door knurling, en daardoor lichte infectie in knie gehad denk ik, want heb er weken last van gehad (heel kniegewricht)). Als de baar tegen mijn kneesleeves (rond mijn schenen) kwam bleef die direct haken.
Hang PC: techniek techniek techniek, I know... Maar mijn techniek bij hangpowerclean is nog beroerder als gewone power clean. En als ik echt achterover leun knal ik keihard met mijn lul tegen die bar, en dat is niet goed voor mijn testosteron
Training 21, zondag
Training 21, zondag 27-05-12
Duwtraining/ chest+tricep @ HomeGym
Benchpress
2x10x 20
2x10x 40
2x5x 70
2x3x 90 pfff, serieus zwaar
Vanaf hier met Ballista (= namaak slingshot)
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120
3x 110+16kg chains
3x 115+16kg chains
3x 120+16kg chains
Niet echt tevreden, aangezien ik normaal 10-15kg uit die slingshot haal. Aan de andere kant heb ik al lang niet meer dan 105kg in mijn handen gehad (was bij incline benchpress). Dus toch iets wat overload gehad op die ecto-tricepjes van mij.
Rechterschouder deed ook serieus kut
Incline chain fly’s
12x 3chains
12x 3chains
10x 3chains
bomb tricep ext.
4 setjes met 2 chains, korte pauze
tijdsduur: 55 minuutjes, waarvan 45 minuutjes bench (hele tijd elleboog sleeves, wrist wraps en die kutballista aan/uitdoen)
Conclusie: mwoa
Je mag best wel trots zijn
Je mag best wel trots zijn op die 120+16kg chains denk ik!
Waarvoor dient die band rond je ellebogen?
Quote: Je mag best wel trots zijn
Goeie video post skills, Lars!
= Ballista (= namaak slingshot)
.
www.google.com is je vriend om zulke dingen op te zoeken
Quote: Quote: Je mag best wel trots zijn
Meh, heb het al opgegeven
. Welke link ik ook plak, het is toch nooit goed. Dus zet ik gewoon de link neer, zonder die
dinges
Normaal als je de code pakt
Normaal als je de code pakt die je krijgt bij "Insluiten" lukt het wel
.
heb ik voorbije keren
heb ik voorbije keren geprobeerd, maar toen heeft MT het ook al mogen oplossen
Quote: heb ik voorbije keren
Die Embed of insluit code heb ik nog niet in je posts gezien. Zoiets hé:
<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/4q5WnarfHQU" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>Training 22, maandag
Training 22, maandag 28-05-12
stekkebeentjes @ HomeGym
Energie en motivatie ver onder het nulpunt. Moest me met tegenzin naar mijn homegym slepen. Komt omdat ik voorbije dagen veelste weinig heb gegeten (en toch redelijk serieus heb getrained)
Squat
10x 20
5x 60
5x 90
5x 110
5x 130 fuck, onderrug bolt serieus! Komt door stijve hams van RDL/cleans van eergisteren
3x 120+ 6chains (= minstens 35kg)
3x 140+6chains
3x 140+6chains, met belt
2x 145+6chains, zag sterretjes, en de strain was goed te voelen in hams
Pfff, zwak, slechte techniek ---> zal mijn lichaam eens een leuke afstraffing geven
8x 120
8x 120 te weinig rust---> zeer zwaar+sterretjes
8x 120 dat masochistisch gevoel dat ik vroeger vaker had begint terug te komen…
8x 120
8x 120
8x 120 alé, nu maar doorgaan tot 8 setjes he
8x 120
8x 120 techniek leed hier serieus onder vermoeidheid
Goh, volumePR zeker?
Techniek voelde steeds beter en beter doorheen de setjes
Na afloop kotsneigingen, door wasted buikspieren. Onderrug was ook trashed
tijdsduur: 65 minuutjes
Conclusie: normaal was de bedoeling squat-RDL-abwheel, maar heb beetje anders gedaan
Uiteindelijk niet helemaal ontevreden.
Nu morgen rustdag (serieus nodig), overmorgen benchtraining en daarna nog eens deadliften, wat al lang geleden is.
Van 120 zijn het de 1e, 6e en 8e sets op film
edit: video zichtbaar of niet? voor mij wel iig
Nette training toch en het
Nette training toch en het filmpje is goed deze keer
Zo moeilijk is dat toch niet
blijkt dat ik 'lange link'
blijkt dat ik 'lange link' moet aanvinken om het te laten werken. Dat was vroeger niet zo (bij mij)
Is altijd zo geweest voor
Is altijd zo geweest voor mij, vrij makkelijk, op dbb vind ik het lastiger.
Daar moet je de tittel linken en dat werkt 9 op de 10x, soms krijg ik daar een filmpje totaal niet gepost.