Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Nice!!
Nice!!
lekker spul dat nice
lekker spul dat
nice
Zaterdag 17-03-12 ME + DE
Zaterdag 17-03-12
ME + DE bench + deadlift
slaap: niet genoeg naar mijn goesting
préWO meal/ontbijt: Peer, wat boterhammetjes met 150g kipbeleg en een banaan (weinig dus)
Benchpress
20x 20
20x 20
10x 40
10x 60
9x3x60+16kg chains
vanaf hier met grip, ergens tussen medium en close denk ik
3x 80+16
3x 100+16
1x 105+16
2x 110+16
geen pr denk ik. Viel wel serieus zwaar.
Deadlift
. No pr for me today
5x 70
3x 120
3x 120
3x 160 fuck, zwaar
1x 180 sumo + 1x180 conventional
1x 180 sumo maar wat smaller. Makkelijker maar knien trilde precies wat
1x 190
3x 160 t&g Bij laatste negatieve raakte de bar de bovenkant van rechterknieschijf. Direct stuk huid weg
Weer een lift ver ondermaats (na squat van woensdag). Ik voel ook dat mijn lichaam meer rust nodig heeft, maar het beperkte ontbijt, en de extreem weinig calorien van gister (heel weinig honger
. Makkelijk in de cut, kut voor het trainen) hebben er mee te maken denk ik.
Tricep extensions met chains
3 of 4 setjes
Nu een weekje rust, buiten wat cardio
Wooow! Nu is jouw home gym
Wooow!
Nu is jouw home gym officieel mooier dan mijn home gym. Nogmaals: woow! 
donderdag 22-3-12 Nuchtere
donderdag 22-3-12
Nuchtere ochtendcardio: 37 minuten gaan lopen
Wat een verschil in verzuring met vorige keer
Klein vraagje: ben je nog
Klein vraagje: ben je nog steeds van plan om naar Nederland te rijden voor die powercages of toch niet?
probably not, nu ik al een
probably not, nu ik al een cage heb
ok, spijtig. Maar nisk aan
ok, spijtig. Maar niks aan te doen
Vrijdag 23-3-12 40 min
Vrijdag 23-3-12
40 min nuchtere ochtendcardio in de vorm van lopen.
Zaterdag 24-3-12
UB @ homegym
heel de week zeer weinig carbs/ calorien binnen gekregen.
Incline benchpress geleden van toen ik nog in fitness center heverlee trainde (mei 2011)
10x 20
10x 20
10x 40
10x 40
7x 60
7x 80
7x 80
7x 80
7x 80
Wow, zwaar. En waarom 7 reps? omdat ik daar zin in had
skullcrushers met rechte bar
10x 20
10x 30
10x 30
10x 30
20x 20
rechte bar voelde eigenlijk wel lekker
Pull ups
5x6x BW
6e rep telkens al nipt
Uprigth row
3x12x 20
Met 20kg schijf. Die ivanko's lenen zich daar perfect toe
BOR
8x 70 fuck, zwaar!
8x 70
laatste reps geeneens meer strikt. Precies redelijk wat rug power verdwenen
Curl
2x12x20
45 minuutjes
Beetje tegenvallende training omdat ik normaal na een weekje rust meestal pr's zet
Hey pomper, toch een goeie
Hey pomper, toch een goeie mind muscle connection gehad
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Sorry die kon ik niet laten liggen
Zondag 25-03-12 lower body
Zondag 25-03-12
lower body @homegym
wat extra geslapen, en goed gegeten.
Squat
10x 20
5x 70 voelt licht aan, goed
5x 70
5x 120 5e rep bijna faal, lol
3x 120
3x 140 enorm zwaar. Zin om te trainen is op die manier zeer snel over...
3x 140
3x 140
Kan iemand me aub uitleggen waarom dit zwaarder was als mij 3x180 van een tijdje terug...
Bulgarian split squat
8x 40; L+R
ook enorm zwaar.
Fuck it, ik kap er mee
niet gedaan: rest bulgarian split squats (normaal 4x12), stiff legged DL, calf raises
Een bekende situatie. Hoewel
Een bekende situatie. Hoewel ik natuurlijk niet zou kunnen zeggen wat er bij jou aan de hand is...
De enige raad die ik kan geven, is:
1) ondanks alles volhouden. Je training en voeding niet veranderen of te verminderen uit frustratie. Dat wil niet zeggen dat je je training eventueel niet kan deloaden om je lichaam meer rust te gunnen. Maar als je iets verandert: doe het om rationele redenen;
2) kijk eens terug naar je training van de laatste tijd. Je blog is hierbij heel handig. Ga een paar maanden terug en lees al je posts rustig door. Zeker ook je commentaar erbij.
3) kijk eventueel ook langer terug. Is het misschien een probleem dat je eerder tegenkwam (misschien onder een andere, minder duidelijke vorm)? Hoe ging je er toen mee om? Wat werkte en wat werkte niet?
4) heb je enig idee hoe je BW is de laatste tijd? Dan bedoel ik vooral: is het misschien onverwacht aan het stijgen/dalen? Zelfde geldt voor BF. Afwijkingen in bloeddruk, hartslag en het effect van het sympathetische vs. parasympathetische zenuwstelsel op je hartslag kunnen ook duidelijke tekenen zijn van overtraining.
Ik herinner met dat je een paar maanden geleden (aan het begin van de winter) ook een kleine breakdown had die je niet kon verklaren. Deze periode werd gevolgd door een verbetering en vervolgens een periode waarin je heel snel sterker werd.
Misschien heb je het weer zitten. Kijk of je hier een patroon in kan herkennen.
Ik vind het lijken op een typisch geval van overreaching. Maar dat is natuurlijk maar een snelle, oppervlakkige observatie.
Vorige keer was het ook
Vorige keer was het ook gewoon even rust pakken. Toen 2 weken rust, net voor de BStrong meet, waar ik een pr op squat zette (172,5)
Normaal ben ik na een weekje rust altijd sterker, daarom dat ik het nu zo vreemd vind.
Nu wordt het weer een (verplicht) weekje rust(, omdat ik in Leuven amper tijd heb om te trainen --> veel practica die er nu bijkomen)
ik heb nog de originele
ik heb nog de originele factuur gevonden van je F430, levenslang garantie op onderdelen. pm je prive mailadres en dan scan ik het in en stuur t duur.
of ik leg m over 2 weken in industrial.
enne keep on training! ik heb al vele terugvallen gehad , en uiteindelijk word je altijd maar sterker, die k*t trainingen doorstaan maakt je mentaal weer beter. "Losers complain, Winners deal with the pain"
Mja heb wel een idee waar de
Mja heb wel een idee waar de zwakte vandaan komt.
Sinds zaterdagavond ben ik me steeds zwakker gaan voelen en is mijn keel zeer pijnlijk geworden.
Gisteren hele dag in bed gelegen...
Jouw trainingen zijn nogal
Jouw trainingen zijn nogal heel wisselvallig, ofwel ben je een periode heel goed bezig en oftewel zit je wat in een slopje.
I know. Tot voor kort dacht
I know. Tot voor kort dacht ik eindelijk die wisselvalligheid eruit te hebben, had ik deze training weer een serieuze krachtdip. Gaf toch wel een mentale opdoffer
Vorm van de dag mss, bij mij
Vorm van de dag mss, bij mij was het ook armzalig vandaag.
Heb het nu ook wel iets drukker op men werk, 2 zieke waar ik wel wat diensten van overneem,
heb de laatste 14dagen elke nacht weer maar 6u slaap kunnen halen (wegens tijdgebrek).
Vandaag ben ik thuis maar vanaf morgen weer 5x 12u nachtshift
Juist gebeld naar de dokter
Juist gebeld naar de dokter voor de resultaten van bloedonderzoek.
Geen afwijkende waarden van nutritiënten of sporen van infecties. Enigste wat echt afweek was een of ander immunoglobuline, wat erop wijst dat ik op het moment last heb van een of andere allergie (wat kan leiden tot die moeheid/gezwollen keel van laatste tijd. Zeker die moeheid was extreem de laatste paar dagen)
Nu krijg ik een algemeen anti-allergisch middel, en verder bloedonderzoek moet uitwijzen aan wat ik allergisch ben.
Ben benieuwd of ik me binnenkort dan beter voel (I hope so)
Sinds gisteren iets meer
Sinds gisteren iets meer energie doorheen de dag, en ook ietsje meer honger (nog niet het oude niveau)
Vandaag terug trainen. Ga vanaf nu mijn trainingen nummeren zoals MT.
Voor de rest van de paasvakantie UB-LB
)
Nadruk voor komende trainingen:
- squat wat hoger in de reps (8 a 10)
- tricepssss!
- hamstrings
- press terug invoeren (overhead is geleden sinds 25 januari
Training 1, donderdag 5-04-12
upper body @homegym
préWO meal: een appel, bij gebrek aan brood (training begonnen om 10 voor 6, en laatste echte maaltijd was om kwart na 12)
Bij het heenfietsen voelden mijn benen nog altijd als pap. Benieuwd wat dat morgen geeft.
Incline bench press
20x 20
10x 40
10x 40
8x 60
8x 70
6x 80 raakte de spotter bar
7x 80 zwaar!
10x 60
zwakker dan 24-03, toen ik 4x7x80 deed
Chain flys
20x 2chains daar kwam de verzuring al beetje
15x 3chains
15x 3chains
15x 3chains laatste 4 reps meer press beweging
Lekker tegen de pijn bijten. Blijft een leuke oefening
Straightbar skullcrushers
12x 20
10x 30
10x 30
8x 35
8x 40
16x 20
En dit is dan weer meer dan training van 24-03
Pull ups breed, palms away
tussen setjes van triceps door
5x
7x
7x
7x
Moest vechten tegen het overgeef gevoel
BOR
10x 60 enorm zwaar aan hamstrings!
10x 60 en ook aan de rug!
10x 60
10x 60
50 minuutjes. Met beter voedsel was de training mss beter geweest
Training 2, vrijdag
Training 2, vrijdag 6-4-12
LB @homegym
tijdens heenfietsen niet dat slappe gevoel van gisteren, gelukkig
Squat
10x 20
10x 20
10x 60
5x 100
5x 100
5x 120 zwaar, maar tot hier techniek best ok
5x 140 heel zwaar, paar techniekflaws
5x 140 met belt, nog zwaarder. 6e rep zou fail geweest zijn
Ik durf mijn ellebogen niet verder onder de bar te duwen, want dan rolt de bar van mijn rug.
Heb echt geen flauw benul hoe ik dat eerst deed...
Ben benieuwd hoe lang het gaat duren eer ik terug op mijn oude niveau zit
Stiff legged DL
3x8x 70
voeten op schijfje voor extra stretch in hammies
Abs
paar pogingen tot ab wheel, maar met mijn weak-ass abs is dat niet zo evident
nog paar crunches, maar abs waren al de pijp uit
Hopelijk volgende squat-training wat extra kg'tjes
Quote: Training 2, vrijdag
Ook niet van op je knieën?
was vanop mijn kniën hoor,
was vanop mijn kniën hoor, maar zelfs dan kan ik niet volledig uitrollen
Quote: was vanop mijn kniën hoor,
Proberen om dan te testen hoever je kan uitrollen door tot tegen je cage (bijvoorbeeld) te rollen en zo elke keer een grotere ROM tot het niet meer lukt.
training 3, zondag 8-4-12 Ub
training 3, zondag 8-4-12
Ub @homegym
opwarming: 8 burpee's --> hartslag wou even niet dalen
BOR
8x 70
8x 70
8x 90
8x 90
8x 90
Pull up
5x breed overhands
5x schouderbreedte onderhands
5x overh
5x onderh.
Fuck, zwaar. Ben echt zwak geworden!
Press geleden van ergens in januari
10x 20 niet licht
10x 20
5x 40
5x 50
5x 60
3x 65 (dit zou geen 5x gelukt zijn)
Cgbp
5x 60
5x 60
5x 80
8x 80
Ook nog lang niet in de buurt van de 2x120 van laatst
Benchpress, gewone grip (niet echt wide)
10x 80
2x 90
2x 100
Gewoon voor even die 100kg op mijn triceps gehad te hebben
Straightbar skullcrushers
12x 20
12x 30
8x 35
8x 35
Curl
10x 35
10x 35
10x 35
15x 20
Rear Delt bentover op bankje zittend
15x 5
15x 5
15x 5
15x 5
60 minuutjes getrained.
bedenkingen: hoop echt dat ik snel terug op oud niveau ben, want mijn ego krijgt precies toch een serieuze deuk van de moeite die ik moet doen voor deze gewichten. Maarja, gewoon balls to the walls trainen en dan ik mezelf niets verwijten
Hoop dat stijfheid/spierpijn morgen uit mijn beentjes is voor de LB
Zorg ervoor dat je terug aan
Zorg ervoor dat je terug aan deze regelmaat kunt trainen en alles zal snel stijgen.
De lifts vaker uitvoeren, maakt echt een enorm verschil (allé zo ondervind ik dat toch).
En goed eten. Houd je BW in
En goed eten. Houd je BW in de gaten, en zo mogelijk je BF ook. En verder, zoals je heel mooi zegt: balls to the walls trainen, dan heb je jezelf niets te verwijten.
training 4, maandag
training 4, maandag 9-04-12
LB @ homegym
Vandaag lang moe geweest, ondanks veel slaap, en zeer weinig eetlust dus ik vreesde het ergste
Squat
10x 20
5x 60
5x 100 dacht dat ik bijna ging falen!
5x 100 veel beter!
5x 120 vanaf hier op film
5x 140
3x 150 zwaar
3x 160 zwaarder
1x 165 met belt, enorm zwaar
progressie is progressie dus ik klaag niet. Techniek werd wel niet beter met hogere gewichten, maarja
Ik kreeg bar wel veel beter op rug en kon ellebogen veel beter omlaag houden, dus dat is al goed!
Romanian / stiff legged deadlift
was poging tot romanian maar techniek trekt op geen hol
8x 70
8x 70
7x 70 misgeteld
@dread: hoe the fuck doe jij hier 100kg op?
Voelde dit al zeer goed in hammies
Repouts:
Frontsquat: 12x 70
2 minuten rust
squat: 15x 70
Mijn tikker ging tekeer!
Abwheel
knien naast platform, wiel op platform (paar cm hoger), en tegen opstaande rand aan
10x
10x
8x oh ja, moest er eigenlijk 10 doen
trainingsduur: 50min. Tempo voelde nochtans redelijk hoog aan
De mijne zijn iets minder
De mijne zijn iets minder diep, je moet niet onnodig diep gaan als je dan toch je rug bolt.. Maar je moet je gat veel verder achteruit steken, de bar beweegt precies wat voorbij het midden van je voeten.
Is je PR op squat nog steeds
Is je PR op squat nog steeds 172,5? Wil ik graag als mijn eigen doel zetten