Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Sterk, Lars! 185kg lukt een
Sterk, Lars!
185kg lukt een volgende keer zeker. Ook diepe squats! En over techniek hoef je inderdaad niet ontevreden te zijn. EN zonder belt. Echt nice.
Tweede 75kg press ging behoorlijk vlot. Zit zeker 80kg+ in. Zeker als je de bar nog wat dichter langs je gezicht duwt.
En 110kg power clean is ook sterk. Bovendien kan je daar je techniek nog behoorlijk bijschaven (bv. bar dichter langs je lichaam trekken. En je lijkt ook wat naar voor te vallen, want wil zeggen dat je de bar bij de set-up nog iets dichter naar je toe mag brengen (betekent wellicht dat je heupen iets hoger mogen zijn in de set-up).
En mooi dat je je GSM teruggevonden hebt. Ik kan me voorstellen dat dat goed voelt, zeker na een goede training.
Dinsdag 17-1-2012 Industrial
Dinsdag 17-1-2012
)
)
Industrial Gym met Alexander (dus 5 en 6 (als ik aan 10 zit schrijf ik geld over
'Lichte training ter recuperatie van zaterdag' (dat was toch de bedoeling...
Ben verkouden en de aggregatietoestand van mijn stoelgang begint ook tussenvormen aan te nemen...
SSB squats
20x 20
10x 60
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
15x 100
Vanaf de 60kg continu adem moeten happen. Gaandeweg steeds vlotter en meer power in de squats.
Na de 15-repper was bovenrug toch al goed moe
Pull ups breed palms away
tussen andere sets in
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
7x einde van training ---> leeg!
Speed DL was toch de bedoeling
Ik zei nog op het begin tegen mezelf: Lars, hou het bij lichte speedpulls en ga niet maxen! Het mocht niet baten
10x60
5x 100
5x 100
5x 100 + 1 ketting/kant
5x 120 + 1 ketting/kant
3x 120 + 3 kettingen/kant
1x 140 + 3 kettingen/kant
1x 160 + 3 kettingen/kant
1x 180
1x 200 2F PR
0x 210 lang leve overmoeding zijn
Begon tussen de sets te draaien. Zonder al te veel op te fokken, en met 'licht' vermoeide rug (ssb squats) toch nog die 200 zonder al te veel moeilijkheden getrokken. Zit nog wat rek op dus die 210 zit er binnen paar maanden zeker aan te komen
Onderdanks (heel) lichtjes ziek te zijn (dus gewoon niet 100% toch leuke training
http://www.youtube.com/watch?
200kg zonder belt --> NICE!!
200kg zonder belt --> NICE!!
Sumo gaat u precies beter
Sumo gaat u precies beter af, nice pr man
Met iets minder volume, was
Met iets minder volume, was die 2e rep van 200 misschien wel gelukt.
Die 210 komt er ook wel.
goeie training!
23-01-2012 Training
23-01-2012
Training Industrial Gym
Squat
opwarming: 5km stevig doorfietsen met 2 'beklimmingen'
Squat
. Fuck
10x 20
5x 60
5x 60
5x 100
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160 zwaar
Voor de 160 ineens uit de 'groove', vermoeidheid sloeg plots in. Zou normaal niet veel problemen mogen geven
Press
20x 20
8x 40
5x 60
5x 70
3x 75
3x 75
4x 75 5f
(bedoeling was 3x3x75 dus gelukt)
Nu ook nog misselijkheid erbij. Op een goede dag moet hier veel meer inzitten
Pull ups breed, palms away, thumbless
tussen andere sets door
5x
5x
5x
Tot hier was tussen squats
5x
8x
8x
8x
Tot hier tussen press
Deadlift toch& go met trage negatieve
bedoeling was normaal wat speedreps tot 140, maar dat zat er absoluut niet meer in
5x 100
5x 100
Maag kon het amper houden
Rear Delt raises
paar high rep setjes met 5kg
Conclusie: niet mijn dagje precies.
Ook niet genoeg gestretched doorheen de week wat te merken was in de squat techniek.
Op de 5km terug als een zombie op de fiets. Op kot direct met kleren en al in bed gekropen en uurtje oogjes dicht. Normaal ram ik mij vol met voedsel, nu was ik al blij dat ik geen kotsvlek op het tapijt heb achtergelaten.
Toch vooral goed gepresteerd
Toch vooral goed gepresteerd op die press, sterk man
25-1-12Industrial Gym
25-1-12
Industrial Gym ( 8 )
lichte pomp-training, vooral UB
Ben terug onder onderhoud aan het eten sinds gisteren. Ik woog bijna tegen de 100 (3 weken geleden), en begon mezelf toch iets te vet te vinden. Gisteren ook 20 minuutjes gaan joggen. Rustig beginnen anders heb ik binnen de korste keren weer last van mijn scheenbenen...
Deze training alleen op BCAA, geen dextro in mijn drinken.
Press
12x 20 damn, schouders zijn precies toch verder vernielt van maandag dan ik dacht
12x 20
10x 40 breed
10x 40 smal
10x 40 breed
10x 40 smal
10x 40 breed
Stretchreflex, super gecontroleerd en vooral op de spanning op mijn schouders gelet. Ook bovenaan spanning op mijn schouders houden (net niet locken). Those damn shoulders must grow!
Weinig rust
Buiten adem
Pull up breed palms away thumbless
6x
7x
8x
9x
5x leeg
Tricep extensions liggend
...
EZ bar curls
paar high rep setjes
SSB squat
8x 60 weet niet waarom maar dit was al enorm zwaar...
8x 60 bijna door knien gezakt. Gebrek aan suikers denk ik.
Seated Side raises lichtjes voorover buigen om voorste schouderkoppen uit te schakelen.
na 2 setjes het voor bekeken gehouden.
Over heel de training serieus tempo gehouden, wat wel vermoeiend was
Vanaf u max. 2 zware trainingen per week, en 1 recuperatie training.
28-01-2012 Homegym Deadlift W
28-01-2012
Homegym
Deadlift
Was heel de dag supermoe, moest tegen mijn zin eten binnenduwen (geeneens veel), en heb lang getwijfeld of ik wel zou training. Met de gedacht 'beter een rustige training dan geen training' toch maar gegaan
Tijdens de training water + wat BCAA, geen suikers
Deadlift
(al kan techniek nog altijd beter...). Binnenkort komen er leuke gewichtjes aan denk ik 
5x 20
5x 60
5x 100
3x 140
3x 140
3x 180
3x 190 3e rep knal ik tegen mijn 'muur' aan en werd het even minder mooi. Niettemin een PR
3x 190 PR
12x 140 PR
Leuk
Incline DB press lichtste incline stand op bench
. Deze oefening ga ik er even inhouden...
10x 22
10x 22
10x 32
8x 38 pr sinds lange tijd (al heb ik vroeger met 42kg gerept met dikke handvaten (= makkelijker)
Hier kwam de (suiker?)klop...
5x 42 PR
7x 42 PR
Lang niet gedaan, en zeker niet meer dan 32kg. Leuke oefening om de stabiliserende functie van schouders op de proef te stellen
DB row
8x 22
10x 32
10x 42
10x 42
Rustig en supergecontroleerd...
Back Extensions
10x BW+10kg
10x BW+10kg
10x BW+10kg
Leuke training
Filmpje deadlift: 3x 180; 2x3x190, 12x 140
filmpje incl. DB press: 5x 42, 7x 42
Deadlift PR op een dag dat
Deadlift PR op een dag dat je moe bent, nice
En ik heb sinds vandaag dezelfde rubberen tegels zie ik, maar jij legt er telkens 2 op elkaar, is 1 niet genoeg?
Goeie training!! Volgens mij
Goeie training!! Volgens mij kan je ook nog wel wat kg's pakken door te werken aan je deadlift techniek.
Quote: Goeie training!! Volgens mij
Volgens mij ook
Goeie training inderdaad, ik
Goeie training inderdaad, ik ga uit mijn pijp mogen komen om dl bij te houden
Vaak gebeurt het bij mij ook dat een training waar ik niet te veel van verwacht beter uitdraait dan verwacht (en visa versa).
Je incline dumbellpress mag
Je incline dumbellpress mag wel wat meer incline zijn om er echt nut van te hebben. Nu is het praktisch een flat dumbell press
Was ik van plan hoor.
Was ik van plan hoor. Normaal deed ik hem schuiner, maar wou eens tussenin proberen (nu staat er (lichtste inclinestand) en anders staat er niets
Quote: Je incline dumbellpress mag
Valt te zien waarvoor je hem doet, als het voor kracht en massa is in de upperpecs is dat perfect.
Hoger pak je zo i zo meer front delts dan upperpecs.
Quote: Quote: Je incline dumbellpress mag
Qua hoekverandering zie ik geen significant verschil tov van een gewone dumbell bench press en daardoor zal het ook weinig nut hebben om hem 5 graden naar omhoog te brengen.
Dat is echt wel meer dan
Dat is echt wel meer dan 5°, maar het is niet veel, maar voor upperpecs moet dat ook helemaal niet veel zijn.
Zoals ik voorheen ook zei, het valt te zien voor wel doel je incline presses wil gaan doen.
Afwisseling kan nooit kwaad?
Afwisseling kan nooit kwaad?
allé, even trainingkje posten
Maandag 30-1-2012
) Ging ik even een lichte training doen.
Terwijl de stakers hopelijk doodvriezen (zal helaas wel niet
Benchpress
20x 20
20x 20
10x 60
10x 60
5x 80
5x 80
5x 100 linkerpols knakte de hele tijd (voelbaar, niet plezant!) en die 100kg was ook nog eens redelijk zwaar. Zal wel door zaterdag komen...
Squat
5x 60
5x 60
5x 100 lies doet links wat 'vreemd'
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
Dat vreemd was niet echt een pijn, maar een iets te nadrukkelijk aanwezig zijn van 'gevoel'. Gewoon soort spierpijn van zaterdag nog denk ik
BOR
paar setjes met 60 en 80kg, wat al enorm zwaar was op mijn onderrug. Zaterdag heeft er zwaarder ingehakt dan ik gisteren en eergisteren dacht
Lying EZ tricep extensions with chains 30mm bar gewoon door bovenste schakel gestoken
paar setjes
Hammer Curl
paar setjes
Licht voorover gebogen side raises
paar setjes met 10kg schijven en paar setjes met 5kg schijven
En nu hopen dat ik woensdag deftig gerecupereerd ben voor zwaar te squatten
Komt wel goed voor de
Komt wel goed voor de volgende training, hier heb je lichtere werkgewichten gehanteerd, daar recupereer je sneller van
chains van fitness seller
chains van fitness seller zijn ook toegekomen
kleine 'review' op DBB:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?p=6490389#post6490389
Ik zou je karma geven, maar
Ik zou je karma geven, maar ik ben zo geen karma man en moet ander volk karma geven voor ik dat weer bij jou kan
Ik ben Joris niet dus ik ben
Ik ben Joris niet dus ik ben geen karma-hoer
Quote: Ik ben Joris niet dus ik ben
Oké, dan krijg je van mij ook geen.
1-2-2012 Homegym Squat 10x
1-2-2012
Homegym
Squat
10x 20
10x 20
5x 60
5x 60
5x 100
5x 100
5x 120
5x 120
5x 140
Lies (adductoren) links begonnen weer vervelend te doen. Even frontsquatten omdat ik anders niet genoeg volume heb
Frontsquat kan me de laatste keer dat ik deze oef. gedaan heb niet herinneren (meer dan 2 maanden dus..)
5x 100
3x 110 voelde ik al in mijn rugerectoren...
3x 120 PR?
3x 130 dit is wel zowiezo PR...
'speed'deadlift
5x 60
5x 100
2x 100 + 24kg chains
2x 100+ 40kg chains
2x 100+ 40kg chains
2x 100+ 40kg chains full sumo
Semi-sumo gaf zo goed als geen last aan de lies. Volledige sumo voelde het gewicht wel veel lichter, maar mijn lies deed weer irritant.
DB row
10x 22
8x 42
8x 42
incline Chain Flies
2 setjes
Incline Chain press
2 setjes
Voelde beter als flies. Damn, toch pittig. Armen trilde redelijk fel.
Rope tricep extension with chains
2 setjes
1-arm extensions against chains
ook 2 setjes
Leuk pompje in de triceps
Dikke front squat, dat hef
Dikke front squat, dat hef ik zelfs niet uit, maar ik vind dat dan ook de meest bekakte oefening die ik ooit al gedaan heb
Seg heb je geen last/hinder van je adductoren, bij sumo deadlift? Dat is al 1 van de redenen waarom ik dat niet zou doen.
Heb mijn adductoren toen overbelast met bredere stand squats. (allé brede stand voor mij, niet wat ik bij sommige powerlifters zie).
Normaal geen last van mijn
Normaal geen last van mijn adductoren, maar sinds zaterdag (toen was ik zwaar gegaan op sumo-DL) wel. Alé, op de trainingen van maandag en vandaag toch. Denk dat mijn linker adductore gewoon te zwaar op hun donder hebben gehad, dus nu ga ik ze even rust geven
Adductoren zijn ook wel
Adductoren zijn ook wel gevoelig. Ik heb er de laatste week ook enkele dagen last van gehad (vanwege (box) squat).
pfff, voor die pulling
pfff, voor die pulling blocks die ik wou maken zou ik 60 euro aan hout kwijt zijn
deadliftplatform wordt ook niet goedkoop