Time to nut up or shut up!

Vrijdag 30-12-11
Training thuis, laatste van het jaar.
Nieuwe mp3 (Sandisk clip+ 2gb + 16gb microSD en Ultimate Ears TripleFi10) ---> damn, trainingsmuziek klonk nog nooit zo lekker!
Ook sample’tje van onbenkde préWO (zonder geranamine) ---> Heerlijke training
Ook niet meer gefilmed in FullHD, maar VGA resolutie 120 fps (krijg helaas de slo-mo niet weg )

deadstop rows
5x 60
5x 60
5x 60
5x 80
5x 80
5x 90
5x 100
5x 100
5x 100
5x 110 (te) zwaar, maar onderrug bleef precies nog recht. 2e rep ook te snel aangevangen
12x 60
12x 60
Ietsje minder bewegen met bovenlichaam zou niet slecht zijn, maar toch tevreden!

Squat
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
5x 140 stuk vlotter dan dinsdag
5x 150 leuk
3x 160
3x 160
Techniek/ mobiliteit was een stuk beter, alleen bij 160 kwam er wat butwink opzetten precies.
Camera tijdens het trainen vind ik precies wel zeer goed.
I'm back bitches

Incl DB press tussen squats in.
20x 12
12x 22
12x 22
Stabile houden was al moeilijk!

Barbell Curl
7x 40
7x 40
7x 40
7x40
Omdat ik geen zin had in 8. Was niet echt zwaar

Nog wat hammer curls en seated V curls

Lekkere training om het jaar mee af te sluiten!
Ook even wat foto’s gemaakt. Volgend jaar paar cm’s pakken op de benen en veel massa op die rug!
(had niet echt een pomp in de rug, dus kan nog beetje groter denk ik)

Filmpjes: (sorry voor slo-mo, duurt beetje lang zo )

Zeer nice fysiek. Echt zeer mooi. Doe zo voort.

Good train!

Goeie training en nice back

maandag 2-01-12
Training thuis, eerste van het jaar.
Benchtraining

benchpress
20x 20
10x 40
10x 40
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100 met ballsita
5x 100 met ballista
5x 100 zonder

Incline Flies
10x 12
10x 16
10x 16
10x 16
10x 18
10x 20

1-arm lying tricep extensions
10x 14
10x 14
10x 14

video:

Ketting: vervolg
Gisteren op straat gelegd en even afgespoten met tuinslang. Water werd bruin van de roest. Toch moet er nog veel veel meer vanaf.

Vandaag binnen gelegd en de schakels die kapot moeten met magnesium aangeduid

Na anderhalve minuut zagen...

Gaat even duren tegen dit tempo

Homegym-layout even veranderd. Waar die rubberen tegels liggen komt een platform van 2x3m met tegels in verwerkt

4-1-12
training thuis
Squat

Squat
5x 20
5x 60
5x 60
5x 100
5x 100
5x 120
3x 140
3x 150
3x 150
3x 155
3x 155
jeej, eerste schakel volledig over...
10x 100 hoe the fuck doe je hier 20 reps mee? :rolleyes:
10x 100

viel tegen. Alles best zwaar + techniek voelde minder als vorige keer

DB pullover
12x 18
12x 24
12x 32
12x 32 zwaar

BOR zonder deadstop
10x 60
12x 80
onderrug was gaar, dus maar gestopt

Biceps nog wat gepompt

Conclusie: geen geweldige training. Miste de 'drive', en dat was te merken bij squat. Beetje met tegenzin onder die baar. 'Repout' viel vies tegen, dus maar 2x10x 100

gisteren: 'slechte' barbell even schoongemaakt met gt7 in de sleeves

mijlpaal :

lengte is dus ietsje meer als 1m50

Heb je die schakels doorgezaagd tussen je squatsets door?

verspreid over 2 dagen eigenlijk. Het laatste beetje heb ik vandaag gedaan (de helft van 1 kant van een schakel).
Heb nog maar 1 schakel gedaan hoor
Kan het ook beetje als onderarmtraining zien. Verzuring

Ken jij nu echt niemand (familie, buren, vrienden) die een slijpschijf ter beschikking heeft?

niet dat ik weet eigenlijk
Mijn onderarmpjes doen pijn vandaag

De ketting: deel

Ok, vandaag toch maar een slijpschijf gekocht (black&decker 900W 115mm voor 44 euro...)
Kwam ik thuis: zit de juiste slijpschijf er niet bij . Gelukkig is de gamma maar 100m van thuis uit
2 schijfjes voor iets meer dan 4 euro door 15% korting, goedkoper als nieuwe zaagbladjes voor ijzerzaag

Wait; whuttt 1 ketting heeft maar 15 schakels ipv 16? FUUUUUUU . Dus ofwel overal nog een schakel af, of aan die ketting de volledige schakel die ik nog heb bijhangen door een mini-spandbandje (zoals waar de kettingen aanhangen, kost 1 euro ofzo)
Valt ook op dat ondanks de andere kettingen zelfde aantal schakels hebben dat ze niet even lang zijn...

6-1-2012
Homegym
Bench-training

Chains nagewogen: de 2 zwaarste (16 schakels) waren 16,3 kg, de 2 lichte (heb van de andere ook een schakel afgeslepen, dus 15) 12kg (snap nog altijd niet hoe daar zoveel verschil in kan zijn)

Benchpress
20x 20
20x 40
10x 60
10x 60
5x 80
5x 60 + chains (12kg/kant) slechte set-up van de kettingen
5x 60 + chains andere set-up (meer gewicht bovenaan + beetje chaos-factor)
3x 80 + chains
3x 90 + chains
3x 100 + chains zowat het maximum dat er in zit nu
15x 60 + chains damn, dat voel je aan de triceps

Incline DB benchpress
10x 22
10x 28 al zwaar, vooral dat stabiliseren
9x 32 (laatste rep beetje strain )

Lying EZ tricep extensions tel baar als 2 kg
12x 32
12x 32
15x 22
15x 22
tricepjes leeg

Seated DB side raises
15x 8
15x 8
15x 8
15x 8
15x 8
hoezo pomp?

conclusie: Geen slechte training (ook niet geweldig)

Goeie training toch wel
Nice barbarian bench

Goed zo! Maar ik zou iets anders voorzien om je kettingen mee te bevestigen (en ze nog net iets lager hangen), want met die flexibel ding (touw/waslijn?) wordt de oefening nog zwaarder (niet dat dat erg is hoor ).

Dat is een elastiek ja
Had op het moment niets anders dusja, en die extra chaos factor van de elasticiteit was wel te voelen . Zeker op het moment dat de uitrekking overgaat in verkorting, en het dus extra zwaar wordt.

@ Ryb: zo'n barbarian (warrior) bench is niet kapot te krijgen denk ik

8-01-12
homegym
Deadlift training

Deadlift
2x5x 60
5x 100
3x 140
1x 140 + 32kg chains (wou het even proberen )
3x 160
3x 180 techniek = afschuwelijk
3x 140
3x 140
3x 140 + 32kg chains
echt niet tevreden van techniek... Moet veel meer spanning opbouwen+houden in mijn onderrug aan het begin van de lift.

Squat+ chains, gewoon om te proberen
fuck it, onderrug + glutes helemaal gaar
5x 60
3x 100
3x 100 + 32kg chains
3x 100 + 56kg chains
3x 100 + 56kg chains
butwink... moet echt iets aan die mobiliteit doen

Yates row
10x 100
10x 100
10x 100
gewoon pijnlijk aan de onderrug, even moeten bijten... niet helemaal strikt meer

Rear Delt
15x 8
15x 8
15x 8

DB rowstrikt, en op gevoel in lats gelet
12x 32
12x 32

Bicep curls
poging gewaagt, maar onderrug en glutes vonden het niet leuk meer...

Back extensions onderrug+glutes verder vernieling inhelpen...
15x BW
15x BW
15x BW

conclusie: middelmatige training. Kijken hoe mijn glutes morges voelen

op film:
DL, Squat zonder opwarming, 2e set yates row

Aan je bevestiging van je kettingen is er hier en daar nog wel wat werk. Doe de elastieken ervan tussen en vervang ze door koorden. Zie ook er op zen minst altijd een paar schakels zijn die de grond raken. Eentje net is nogal onstabiel.

Ik weet het hoor.
Maar dat wou ik laten wachten tot na de examens. In de lesvrije week heb ik tijd genoeg.
Ga dan wat lichtere kettingen zoeken en soort collars + dunne ketting om de zware kettingen aan de bevestigen dmw karabijnhaken.

Nu heb gewoon wat rondgekloot met die kettingen

Zit er serieus aan te denken om binnenkort een goede barbell te kopen (in de zin van: nooit meer vervangen. Hasting barbell gaat dan verkoop in)

huidige interesse:
- Sportskraft barbell (450+verzending uit duitsland, weet niet hoeveel)
- Westside power bar (488incl. verzending uit finland)
- Ivanko OBX-20 (rond de 660)

de eleiko competion PL bar kwam helaas op 841 euro inclusief verzending uit Zweden, toch niet niks . Is wel kaal staal (= gevoelig voor roest, maar volgens velen de beste grip/feeling die je kan krijgen)

Ik wil een powerlifting bar voor de diepe/scherpe knurl, en de texas power bar vind ik niet zo interessant omdat die in de vs maar rond de 200 kost en hier rond de 500

Ben er nog niet uit welke bar, maar er zit uiteraard geen haast bij. Is een once in a lifetime aankoop, zo'n barbell

Ik ga later wellicht ook minstens één heel goede barbell kopen. Maar de aankoop is me nog wat te groot, en ik heb ook nog niet genoeg ervaring met barbells om te kunnen inschatten welke het echt waard is om mijn 'superbarbell' te worden.

Burgener & rippetoe barbell =crossoer tussen powerlifting en gewichtheffen, maar de knurl is meer qua gewichtheffen, en ik wil een diepe knurl.

Als je liever een heel fijne (dus geen grove) knurl hebt lijkt me dit een topbarbell

14-1-12
Industrialgym
Squat training

Kom aan in industrial, en merk ik dat ik mijn gsm kwijt ben. Normaal zou ik daar rustig onder blijven en eens rustig vloeken, maar nu: ik had me op kot al lichtjes opgefokt, en ik wouvan de huidige ‘woede’ gebruik maken voor de training, dus liet me even gaan (is te merken in de filmpjes)
Was voor de training nog even teruggefietst om te zoeken, maar het mocht niet baten.

Squat
5x 20
5x 60
5x 100
3x 140
3x 160
2x 170 ‘vpr’
1x 175 PR
1x 180 PR had het gevoel nog kleine reserve te hebben
Plots stopt mp3 ermee (batterij plat),wat me uit mijn groove haalde
0x 185 fuck it, volgende keer pak ik hem wel
Veel hoger tempo (/minder pauze) dan normaal, door de woede. Ook in (te?) grote stappen gewerkt.
Over de techniek klaag ik niet

Press laatste overhead was van 15 november geleden (pushpress)
Eerste rep clean
15x 20
5x 40
5x 60
5x 70 verassend vlot
1x 75 lol, traag en zwaar. Duwde mijnkop niet onder de bar
1x 75 beter :)

Powerclean geleden van 15 november
1x 80
1x 90
1x 100
1x 110 PR, easy
0x 120
0x 120 krijg hem wel hoog genoeg, maar de lef om eronder te duiken ontbreekt
Power/ explosiviteit zit wel snor, maar de techniek ( de shrug etc.) en de lef ontbreken

Pull ups breed palms away[/i]
5x ergens tussen squats in
8x tussen press in
13x
5x leeg

Ik klaagniet oer mijn training…
Op de terugweg gsm terug gevonden, 20m verder dan waar ik voor de training ben teruggedraaid

Filmpjes: excuseer voor het schreeuwen, moet beetje aan anger management doen

Sterke training!!

Maar dat gaat wel een kostelijke grap worden als je dit blijft proberen om sterker te worden (als je hem niet meer terug vindt dan toch).

wel een beetje respect voor de infrastructuur van industrial gym lars, daar zo met je kop tegen bonken

Hele sterke training! Voor een barbell kan ik je wel zeggen dat strengthshop de texas power bar heeft. Hele diepe knurl, en als je veel bestelt kan je sparen op verzending.

@ joris:
I know,400pond + 65 p ondverzending, voor iets wat in de VS 250 dollar kost...
Ik denk dat ik voor een showroom model van de Ivanko obx-20 ga (600 met gratis verzending, normaal 750+). Eddine van DBB (competitie-PL'er) vindt dat een enorm goede barbell, en ik denk dat ik met Ivanko geen slechte kwaliteit kan hebben

Die van de VS is dan wel de onbehandelde

hoezo de onbehandelde?
Alles texas power bars hebben toch dezelfde black zinc coated shafts en chromen sleeves?

Meende mij te herinneren dat de standaardbar niet beschermd was tegen roest.