Time to nut up or shut up!

Trainingen lopen precies weer een stukje beter, leuk om te zien
Mijn chest was trouwens wat stijf gisteren, van die deload bench, aardig wat paused reps
(wat op zich een redelijk nieuwe oefening is voor mij)

Zaterdag 3-3-12
'DE' bench @ homegym

Gisteren (vrijdag) 40 minuten gaan 'lopen' op nuchtere maag. Viel zeer hard tegen, en 3x tussenin gestopt (wandelen) omdat mijn kuiten enorm verzuurden. De stiff legged DL's van de dag ervoor voelde ook zeer fel, en nu nog altijd. Hopen dat het morgen me geen parten gaat spelen bij squats.

Ook een serieuze verkoudheid te pakken precies.

Burpee
5x
15x

Benchpress
10x 20
10x 20
10x 40
5x 60
3x3x 60+chains
Ik kreeg er maar geen snelheid in, en alles voelde wat zwaarder als normaal. Restant van floorpress van donderdag probably. Gelaten voor wat het is.

Rotator cuff SS rear delt
zeer lichte rear delt (maar wel high reps), zodat als ik morgen nog energie zou hebben voor rows, ik dat zonder problemen kan doen.

Burpee
3x10x
Laatste vielen serieus hard tegen. Heb ook zeer weinig carbs ingenomen vandaag.

Belt van Strengthshop was maandag aangekomen:

Ben eens benieuwd wat die belt gaat brengen in je trainingen

Je moet eens circuitjes proberen met de burpees er bij in, nog leuker

Vandaag normaal ME squat geplanned, maar geskipt.
Voelde me veel te moe en ben toenstraks terug in bed gekropen. Nachtrust is ook allesbehalve goed. Ik wordt paar keer per nacht wakker omdat ik serieuze keelpijn (heel pijnlijk slikken, maar ook passief pijnlijk) heb die alleen weggaat door redelijk wat te drinken (uitdroging?).
Moet ook vaak en plotseling pissen.

Mss binnenkort ook maar eens bloed laten trekken

Bloed trekken wordt populair.

Zelf heb/had ik geregeld last van mijn keel indien ik veel slijmen produceerde in mijn sinussen (ik heb een chronische sinusitis) en die afzakten naar mijn keel. Misschien is het bij jou ook zoiets?
Ook: als je neus verstopt zou zijn, adem je 's nachts steeds door je mond, waardoor je keel snel droog wordt.

Als het niets met slijmen te maken heeft, zou ik het niet weten. Ieder zijn veld van expertise, zeg maar.

Ik slaap ook steeds met open mond en voldoende gekwijl
Veel drinken wil ook zeggen dat je 's nacht eens op moet om dat kraantje te ledigen.

Woensdag 7-3-12
ME squat @ Industrial Gym

Door de stevige verkoudheid (algemene fysieke zwakte) heb ik eergisteren en gisteren de calorien terug drastisch omhoog gedaan. Gisteravond begon ik meweer wat fitter en sterker te voelen.

Mindset: 8/10: had er nog eens zin in
pré-WO meal/ontbijt: Crap. Een proti-shake, een peer, 2 stukjes zwarte chocolat, Haribo Lettertjes, paar handjes Crocky Bolognese chips.

Opwarming: helse fietstocht! Stevge tegenwind, die van de helling afkwam. Rest van de fietstoch zwaar buitenadem hoewel de wind de lucht in mijn longen perste. Toen ik binnen was stevige oorpijn van de wind. Hoofd voelde onderkoeld aan.

Squat
10x 20
5x 60
5x 100
2x 120
2x 140
2x 160 met belt (1st time!). precies neiging naar voor te vallen
Begon me precies terug wat zwakker te voelen. Door het beperkte ontbijt denk ik
2x 160 zonder belt: beter (trui terug aan: bar blijft beter liggen. Te weining massa op rug!)
Pispauze!
2x 170 met belt: zwaar. Hoop op PR's vandaag laten varen
2x 170 zonder belt
2x 170 met belt, maar ietsje hoger: voelt stuk beter onderaan de squat
2x 175 met belt. 2e rep viel ik wat naar voor
1x 180 best vlot
1x 185
1x 190 niet echt diep, maar wel minstens op par denk ik. toch PR'tje

Hier al 50 minuten bezig. Moet eens leren die belt optimaal te gebruiken. En vandaag lukte het me niet zo goed om mezelf tegoei onder de bar te positioneren.

Deficit DL
5x 60
5x 100 belt zit niet in de weg. Leuk!
5x 120
4x 140 (fout geteld)

Abs
3x20xBW op schuin bankje

totale trainingsduur: 1u 15min. Veel gekloot met belt

filmpje komt straks wel

190kg was diepte wel goed hoor, mooi in de pocket, proficiat

190kg was inderdaad onder parallel.
Weer sterk bezig.

190 ik heb echte concurentie hier.

must go train harder now

Donderdag 8-3-12
ME bench @ Industrial gym

Close grip benchpress
20x 20
5x 60
5x 60
5x 60
5x 80
3x 100
3x 110
1x 115
2x 120
0x 125 nipt!
33x 60 veel moeite om polsen recht te houden. Dan is dat ook eens getrained
Mijn pr op de gewone/wijde bench van 1x125(t&g) zal binnenkort wel sneuvelen denk ik

BOR lang geleden ondertussen
10x 60 onderrug faalde bijna
10x 60 met belt: wat een verademing!
10x 80
8x 100 ietsje minder strikt
5x 110 yes, cheat, I know...
5x 120 onderrug precies niet meer zo recht...

Pull up
8x
8x met wat cheat reps. Mijn rug is precies goed gesloopt.

Bicep curl
8x 40
8x 45
12x 30

Rear delt laterals, voorovergebogen
20x 5
12x 5
12x 5
12x 5
pomp in rear delt, lekker

Leuke training

Zaterdag 10-3-12
DE bench + wat beentjes

DE Benchpress
20x 20
20x 20
10x 40
5x 60
9x3x 60+16kg chain

Squat als opwarming voor frontsquat
10x 20
5x 60
5x 100 ouch, al redelijk zwaar. Restant van squat-pr van woensdag.

Frontsquat met belt
3x 100
3x 120
3x 130 al lekker zwaar
3x 140 PR tov een single beltless
3x 145 PR. Intensiteit zat lekker. Me likey!
3x 150 PR. Doel was een single, maar ik had me te hard opgefokt
Belt voelde ik wel helpen bij frontsquat

Deadlift met relatief veel kettinggewicht.
5x 60
5x 100
8x 100+30kg chain
8x 100+55kg chain
8x 100+70kg chain
Alles overhands voor grip wat mee te trainen
Need more mass on my upperback!!!!

Lekker zelfvoldaan-gevoel na de training

Being awesome... you're doing it right!

Super front squats. En goeie training in het algemeen.

Maandag 12-03-12
ME bench @ Industrial met Alexander (18 en 19)

Floorpress + chains
20x 20
10x 60
5x 60+20kg chain
5x 80+20kg chain
5x 100+20kg chain 5e rep zwaar, maar spotter hielp niet voor de duidelijkheid
1x 105+20kg chain
2x 110+20kg chain
2x 115+20kg chain
Linker elleboog deed wat raar. Toch tevreden.

DB row
10x 25
10x 45
10x 55 vanaf hier met straps. Wou grip sparen voor woensdag of donderdag (farmers)
10x 65 85% strik. Beter als ik had verwacht

BOR strikt!
10x 60
10x 80
10x 80
10x 80

Fly's niet geplanned, maar met alexander meegedaan.
15x 15
15x 15
15x 15
Eerste keer dat 'mind-muscle-connection' echt lukt hierbij. Voelde verdomd zwaar die laatste reps.

Squat
10x 20
10x 60
10x 60
10x 60
Voor de recuperatie.

Curl
12x 20
12x 30
12x 35
12x 40 zwaar!
12x 30
20x 20
B-B-B-Beachboyyy

1u15min. Na de floorpress een goed tempo in de training gehouden

Dikke floor press!

Ik heb al vele floor presses gezien maar, wat zijn de voordelen ervan leuk zal het wel zijn nog nooit gedaan

sterk die dumbel rows! ze gaan bijna evenzwaar of je BOR

Als je geen bench hebt, moet je wel floor pressen

Woensdag 14-03-12
LB @ Indutrial Gym

slaap: 8u
ontbijt/préWO (chronologisch): dextro+crea, 250g kip + 350gr gebakken aardappel+multivit+vislie, 200gr magere kaas, appel+peer

opwarming: fietstocht (4,3km met hellingen, 17 minuten)
benen voelde zeer slap op de fiets!

SSB squat
5x 20
5x 60
5x 100 klapte bijna dubbel bij het unracken. Core voelde compleet trashed aan
5x 100 al beter, maar nog steeds zeer zwaar
5x 100 nu begon bovenrug het pittig te vinden

Bedoeling was 5x5x100 + 40kg chain lekker explosief. Niet dus

Squat
5x 60
5x 100
5x 100
5x 100
laatste set ook enorm zwaar

Speed pulls
5x 60
2x 100
Oké, dat wordt al zeker niets...

Side raises tussendoor
5x12x5kg-plate

Sit-up op decline bankje
4x12x

tijdsduur: 30 minuten precies, waarvan ook redelijk wat schijven versteken. Zweet was lekker aan het lopen.

'cooling down: zelfde fietstocht, 15 minuten.

Conclusie:
Precies niet gerecupereerd van het een of ander. Aan slaap en ontbijt kan het niet liggen denk ik.
Binnenkort mss weer een een rustweekje inlassen

Dat alles in 30' vergt inderdaad een stevig tempo.

Donderdag 15-3-12
35 minuten lopen op nuchtere maag.
Wat bcaa en goed wat caffeine en gaan lopen.
Heerijk weertje: sun is shining, maar nog lekker fris in de ochtend.
Heb ondertussen wel paar keer moeten wandelen om kuiten te laten 'ontzuren'. Long/hart kan goed volgend, maar ben absoluut geen verzuring meer gewent

Ik zie op de site van de sterkste student van Leuven dat ik die dan van 4 tot 6 verplicht practicum heb (niet gewoon naam opgeven, maar echt met patiënten samenwerken. Anders had ik misschien iets kunnen regelen

dikke bummer

Bjorn heeft me ook uitgenodigd om te komen kijken, is daar wat parkeergelegenheid?
Mocht ik vrij zijn kom ik mss eens kijken, geen garantie.

@Lars: damn. Ik had je graag zien meedoen. Niet in het minst omdat je wellicht een dikke winstkans hebt.

@Rybeara: bij Alma3 (paar 100m verder) is redelijk wat parkeerplaats.

Ach. Ik kom zowiezo kijken als ik kan
Als je nog hulp nodig hebt tot 3u ofzo ben ik ook altijd beschikbaar

Nieuwste aanwinst(en) voor mijn homegym: my black beauty, Ivanko OBX-20 (showroom model met lichte sporen, 600 (ipv 780))

Ook nog 2 Ivanko EZ rubber 20kg'ers (gekocht voor de ander rubber schijven, 50 per stuk (ipv 160 per stuk)

rubber schijven: 6x 25, 4x 20 (waarvan 2 ivanko) en 4x 15.
Spijtig dat ik van de rode rubber maar 2 'paar' heb, en 2 'losse schijven', maar om daarvoor terug naar holland te rijden (waar ze vandaan komen, 2,5u rijden. Heb ze zelf bij iemand gehaald die op 40 minuutjes rijden woont, Boog . Nogmaals, thank you!)
Die 2 'losse' schijven bewaar ik voor als ik ooit een t-bar of lat pull machine vind.
1 euro per kilo, + Boog wat betaald voor het transport

De donkerrode schijven en de blauwe Ivanko's passen niet op het schijvenrek (rek is te dik )

sweeeeeeeeeeeeeeet!!! alleen nog een powerrack

zelfde schijven als ik heb die m&f plates

In Roemenië bedoel je, die schijven?

Een powerrack zou het wel afmaken ja, maar iets zegt me dat dat ook niet meer lang gaat duren