Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Quote: Mooi werk
+1
Nice, Darth vader.
19-02-2012 UB
19-02-2012
UB @homegym
Benchpress
2x10x 20
3x 5x 40
8x3x60+chains
Bij het neerliggen verging ik van de pijn van mijn abs die uitgerokken werden.
Moet heel het weekend al uitkijken wat ik doe met die verschrikkelijke spierpijn in mijn abs.
Chain flys lichte incline
4 setjes, pecs volledig verzuurd.
1-arm tricep extensions met chains
4 setjes
BORonderhands
8x 40
8x 80
3x8x90
onderhands voel ik veel beter aan de lats precies.
Rear delt raises
5x15x 8kg
Bicep curl
3x8x 40kg. Damn, zwaar! Mijn 37cm armpjes (bij 98kg) hebber hier toch serieus moeite mee.
Quote: 19-02-2012UB
3x8x40 kg met een BC
geen wonder dat je armen pijn doen
Ik heb eens 2x7 gedaan met 50 BC, en das afzien, daardoor heb ik ook mijn ontsteking gekregen aan men onderarmen.
Niettemin, ga zo door !
Quote: 19-02-2012UB
Geld voor mij ook zo
Goeie training.
Wow, heel mooi platform!!
Wow, heel mooi platform!!
20-2-2012 LB @ Industrial
20-2-2012
LB @ Industrial met een gast, Frederik. (10 en 11)
SSB squat
10x 20
5x 60
5x 60
5x 100
5x 100
5x 100+2kettingen (1 per kant)
5x 100+ 4k
5x 100+ 4k
5x 100+ 4k
5x 100+ 4k
5x 100+ 4k
Romanian deadlift
8x 60
8x 80
8x 80
8x 80
pfff, kan niet goed ademen bij deze oefening, en ook niet echt zwaar gaan.
Bulgarian Split squat
8x 20
8x 40
8x 40
8x 40
8x 40
Eerste keer in mijn leven dat ik dit doe. Was beetje zoeken, maar stiekem toch een lekkere oefening. Ik voelde mijn ben zeer goed zonder dat mijn rug het enorm zwaar kreeg.
Abs: BW situps gingen nog niet door de spierpijn in mijn abs. 3 'setjes' planks gedaan,en daarna wat sit ups met lichtjes meetrekken met armen binnen een grove pijngrens.
23-2-2012ME bench @
23-2-2012
ME bench @ Industrial met Alexander (12 en 13)
Serieuze hoofdpijn bij aanvang training
Benchpress
20x 20
5x 40
5x 60
5x 80
5x 90 met ballista
3x 100 met ballista
3x 110 met ballista
3x 120 met ballista
1x 125 met ballista
1x 130 met ballista
0x 135 met ballista. Nipte faal. Voelde zeer zwaar bij het unracken. Onderrug verkrampte tijdens de lift
5x 100 mediumgrip zodner ballista
Lang geleden dat ik meer dan 100kg heb gebenched.
Tricep extensions
...
Pull ups
5x
5x
5x
5x
Squat
10x 20
5x 60
5x 60
5x 60
Spierpijn even uit mijn benen squatten.
Seated side raises geconcentreerd op voorste kop uitschakelen
10x 10kg plate
10x 10kg plate
10x 10kg plate
filmpje = 3x 110 tot 0x 135. Bij 135 had ik teken gedaan om te helpen, dus spotter greep niet te vroeg in, voordat daar commentaar op komt
Die bulgarian squat is idd
Die bulgarian squat is idd ook een goeie oefening.
Doe je hem met een bb in de rug of met een/twee dumbells in de hand?
Sterke bench trouwen, dr dre
Goeie bench. 135kg zag er
Goeie bench.
135kg zag er nochtans goed uit. Volgende keer dikke kans dat je 'm haalt.
Die 135 benchpress had je
Die 135 benchpress had je volgens mij wel kunnen halen, waarom gebruik je de spotterbaren niet trouwens?
Waarom spotter baren
Waarom spotter baren gebruiken als je een spotter hebt, dat gewicht moet hij toch makkelijk mee kunnen begeleiden?
Maar als je de spotter bars
Maar als je de spotter bars niet gebruikt, zou ik ze wel verwijderen. Het moest maar gebeuren dat je spotter om de één of andere reden er toch niet is (acute diarree of zo) en je vast komt te zitten. Als de spotter bars dan nog relatief hoog (maar niet hoog genoeg) hangen, kan je de barbell niet opzij kantelen en zit je hopeloos vast.
Dat klinkt misschien paranoïde, maar het is een risico en als je iets vaak doet, wordt zelfs een klein risico significant.
Ik had eerst de spotters een
Ik had eerst de spotters een standje hoger staan, maar bij Alexander raakte de bar dan net de spotters, dus een gaatje lager gezet.
En geen zin om de hele tijd spotters te verzetten
En die 135 wil ik binnenkort zonder slingshot kunnen
Quote: Ik had eerst de spotters een
Dat begrijp ik.
Ik wil de 170kg zonder slingshot kunnen.
Quote: Maar als je de spotter bars
Er is geen enkel risico, de persoon in kwestie die zo werkt kan gewoon niet deftig zijn spotterbars afstellen. Omwille van de ruimte tussen waar de barbell toucht en je keel zal je altijd wel je spotters min of meer deftig kunnen opstellen ( de barbell zal misschien hoogstens ff licht van je borst afgaan)
Quote: Ik wil de 170kg
toch goede zware gewichten hoor, hoeveel profijt heb je trouwens van een ballista onderaan? 15kg ofzo?
Denk dat ik er een 10-15kg
Denk dat ik er een 10-15kg uit haal. Uit een echte slingshot haal je meer maar daar betaal je ook meer voor.
haal je echt zoveel meer uit
haal je echt zoveel meer uit een slinghot
dan zit ik kortbij de 170, maar dan wel met slingshot 
zonder slingshot pakt nog maar 1.5 jaar 
Zaterdag 25-02-2012 ME lower
Zaterdag 25-02-2012
ME lower body @ homegym
Opwarming
burpee: 3x 8x (direct adem happen)
Squat: 2x5x60 / 2x3x100 / 3x 140
ik ging redelijk vlot doorheen de squat en alles voelde licht.
deadlift: 5x 60
Block pulls, sumo 9,7cm blocks, bar halverwege schenen.
. Spijtig genoeg niet gefilmd
5x 60
5x 100
5x 140
5x 180 dubbel overhands lukte niet geweldig goed... (ligt aan bar, heb al nieuwe besteld)
3x 200
1x 210
1x 210 voelde technisch minder als de vorige 210(vanuit ander standpunt gefilmd)
1x 220
5x 180+16kg chain 5e rep dikke trillende strain. Heerlijk
4x 180+16kg chain 5 fail.
3x 100 deadlift (geen blocks)
Bulgarian split squat
5x 20
8x 40
8x 40
8x 40
8x 40
Back extensions
niet gedaan: de pomp in mijn onderrug was te groot.
Abs
) en crunches
Paar setjes liggende leg raises (zonder gewicht was al zwaar genoeg
Burpee
12x
10x
weer buiten adem...
Conclusie: leuke training
Goeie training!! Moet je bij
Goeie training!!
Moet je bij die "Bulgarian split squat" je voorste been nog niet iets verder zetten, zodat je knie (bijna?) niet voorbij je scheenbeen komt? (Ik weet het zelf niet, maar omdat dit bij lunges zo is dacht ik hier ook?)
Nice deadlifts! Zeker dat
Nice deadlifts! Zeker dat reppen met chains erbij is in mijn ervaring een back builder.
Ik zag het filmpje net,
Ik zag het filmpje net, goeie deadlifts.
Bij bulgarian squat staat mijn voorste been ook wel wat verder naar voor + ik gebruik een dumbell in de hand, wat het voor mij een pak intensiever maakt (andere load op je quad + evenwicht). Iets dat je eens kan uitproberen, mocht je daar zin in hebben.
Straks het artikel dat je in men blog hebt gepost eens doornemen.
In de kooi in Industrial had
In de kooi in Industrial had ik mijn been ook wat meer naar voor hoor. Ik had nu gewoon geen zin om mijn free rack nog naar voor te zetten
zondag 26-02-2012 DE bench @
zondag 26-02-2012
DE bench @ homegym
Burpee
8x
10x
12x
Benchpress
20x 20
12x 40
5x 50
9x3x50+16kg chain
Close grip BP
8x 60+25kg chain (gewicht niet zeker van die kettingen)
8x 70+25: linkerpols knakte weer wat
5x 80+25: gestopt omdat pols serieus begon te kutten
Rotator cuff dinges
paar setjes met 8kg DB's
Conclusie:
Wil dat kutgedoe met die linkerpols toch eens kwijt.
Geen pull oefeningen omdat mijn lats nog goed getrashed zijn van gisteren.
Ik heb ook lang last gehad
Ik heb ook lang last gehad van mijn pols, dat is heel recent weer gedaan. Goed opwarmen, iets zacht/warm er rond doen (windel of zo, niet te strak), en altijd inwrappen voor presses. Persoonlijk zou ik ook alleen het hoogst noodzakelijke presswerk doen. En hoe close is close grip? Je polsen staan toch niet schuin of zo?
Ligt niet aan 'close grip'
Ligt niet aan 'close grip' (3cm tussen wijsvinger en glad deel), bij breed heb ik dat ook zo nu en dan.
Als het een ontsteking is,
Als het een ontsteking is, zit je er wellicht nog maanden mee. Mogelijk gaat het nooit helemaal over. Ik heb al twee jaar of zo zoiets aan mijn bicepspezen. Sommige periodes helemaal geen last van, en soms komt dat weer omhoog (kan zeer pijnlijk zijn). Het beste wat je kan doen, is er mee leren trainen. Eventueel wrist wraps aandoen (doe je misschien al), experimenteren met verschillende posities voor je polsen, misschien specifieke training om je polsen sterker te maken (high rep), ...
Quote: Als het een ontsteking is,
Ik heb iets dergelijk met mijn tricpespezen, vreemd genoeg heb ik er bij press bewegingen amper last van maar bij extensionbewegingen toch wel wat meer
Quote: Quote: Als het een ontsteking is,
Van mijn bicepspezen heb ik bij armflexie ook geen last, maar bij power clean soms wel. Rare jongens, die peesontstekingen.
Donderdag
Donderdag 1-3-12
combinatietraining ME UpperB en 'DE' Lowerb @ Industrial met Alexander (14 + 15)
Floorpress 1st time ever...
10x 20
10x 40
5x 60
5x 80
3x 90
3x 100
3x 110
1x 115
2x 120 eerste rep vlot, 2e rep tegen een muur aan met rechtertricep, maar ik had hem nog net
Best leuke oefening
CGBP
30x 60
Alexander ging nog effe regulier benchen, ik deed even een close grip setje mee. Triceps zullen het gevoeld hebben
Tate extensions
11x 40lbs
9x 40lbs
Triceps helemaal kapot nu
SSB squat
5x 60
5x 100
5x 100
5x 100
Stiff legged DL kleine schijfjes onder de voorvoeten ----> lekkere stretch in hespjes
10x 40
8x 80
8x 80
8x 80
Conclusie:
- Na de floorpress goed tempo in training gehouden. Total duur 50 min, waarvan grootste deel floorpress
- Mijn rechtertricep is precies een stuk zwakker dan links. Vroeger was dit zeker omgekeerd.Volgens mij is het verander nadat ik ooit overkop was gegaan met de fiets en op de elleboog geland was (dokter dacht radiuskopbreuk, maar foto liet niets zien).
- Geen last van polsen. Alleen klein knakje in rechterschouder.
Leuke maar vermoeiende training