Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Horder! Ik wens je veel
Horder!
Ik wens je veel beterschap. Als je die allergie onder controle krijgt en een paar dagen na elkaar goed kan rusten en eten, zal je weer snel de oude zijn.
Ok bloeduitslag deel 2
Ok bloeduitslag deel 2 gekregen. En dit doet me serieus twijfelen aan de kwaliteit van de bloedanalyses
Bloedtest 1: In Leuven 02/04
Alleen afwijkende IgE waarden, wat dus wijst op allergie
Geen sporen van infectie, klierkoorts etc, ijzergehalte is niet te laag (ook gevraagd omdat ik dit in het verleden al eens had)
Daarna was bloed te verouderd voor verdere testen (voor wat ik precies allergisch ben)
Bloedtest 2: In Overpelt 20/04
Ze hebben niet kunnen bepalen voor wat ik nu allergisch ben. Ben wel niet allergisch voor de meest gangbare zaken zoals graspollen, bomen, huisstofmijt etc.
Maar dan: Blijkt dat ik wel klierkoorts heb, en dat mijn ijzer wel te laag is
Ik weet niet of de eerste test op niets trok (door een of ander student in Leuven gedaan ofzo), of dat ik in die tussentijd plots klierkoorts en ijzertekort heb gekregen. Heb namelijk 2e 'aanval' symptomen gehad die ik eerst niet had (oorpijn, veel meer pijn in algemeen)
Conclusie: elke ochtend 2 tabletten ijzer met fruitsap en (fucking!) 3(!!!!) weken niet sporten...
Dat niet mogen sporten, hoe
Dat niet mogen sporten, hoe rekbaar is dat?
Je dagelijkse bewegingen "vertalen" in wat lichte oefeningen met gewichten lijkt me beter, dan 3 weken helemaal niet sporten.
Doe wat meer reps met lichte gewichten, maar pas wel op, dat het genezingsproces (bloed/ijzer) niet word vertraagd.
Desnoods oefeningen over de dag "uitsmeren"
sterkte er mee!
Wat een bullshittest, die
Wat een bullshittest, die eerste. Gezien de symptomen er al waren, ga je een ijzertekort/klierkoorts echt niet de laatste weken ontwikkeld hebben. :\
In ieder geval sterkte ermee. Waarom mag je niet sporten?
Suggestie: doe wat strongmantraining. In België is dat geen sport; kan dus geen kwaad.
Leer snatchen
Leer snatchen
Training 9, zaterdag
Training 9, zaterdag 28-04-12
fullbody @ HomeGym
Squat
10x 20
5x 50
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
3x 130 plots een stuk zwaarder
deficit DL maar 2,5cm
5x 70 zonder def.
5x 70 zonder def.
5x 70
5x2x 120
Benchpress
10x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 90
3x 90 linkerpols deed plots kut
Yates row
3x 12x 70
Pull ups
§x
6x
6x
7x
6x
straigthbar skullcrushers
3x12x 20
12x 30
10x 35
Conclusie: niet te zwaar gegaan. Nog paar weken rustig in het weekend wat doorbloeden en daarna weer vollebak knallen
Training 10, woensdag
Training 10, woensdag 2-5-12
fullbody @ IndustrialGym
Hangclean
Eerste x dat ik van hang doe
3x 40
3x 60 voelde al zwaar in hamstrings…
3x 60
3x 80 (+3x 80 pushpress)
3x 90 zwaar in handen
3x 90
5x 100 powerclean VPR: zat meer in, maar wou nog andere dingen doen. Vanaf 3e rep begon ik wel wat te draaien, en na afloop even liggen trillen.
Dit op nog altijd wat ziekjes (ben ook wat kg’s verloren), niet zo’n goede dag (alles voelde zeer zwaar in mijn handen en in hams) en de beperkte aandacht die ik aan deze oefening geef (blogvolgers weten dit), toch tevreden.
Dit jaar wil ik nog zeker 125kg powercleanen, en als ik dat gewicht op de een of andere manier boven mijn kop krijg zou het helemaal afmaken.
Pushpress
Waarom push? Omdat lockout het moeilijkste is bij overhead en ik die zware gewichten in lockout moet leren controleren.
Eerste rep clean
10x 20 strikt
5x 40 strikt
5x 60 push: zwaaar
3x 80: dit was na die 3x80 hangclean
3x 80 bij cleanen keihard tegen mijn pik aan geknald met die baar…
0x 85 gecleaned, maar had echt de fut niet meer om te pressen
Pull up breed, overhands, thumbless, full deadhang
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x zo, explosiviteit was er nu volledig uit.
Deadlift
3x 85
3x 130
3x 160 zwaaar
3x 160 zo breed als possible: beter
Damn, dan mis je zo’n 28mm barbell met goede knurl wel…
ssb squat
8x 20
8x 60
8x 100
8x 100
8x 100
Pffff, zwaar
tijdsduur:b] 1u10min.
[b]Conclusie: wel tevreden van training, maar misschien iets te zwaar gegaan om goed te zijn
Sterk ventje ben je wel...
Sterk ventje ben je wel... damm
Sterke cleans! Je hebt wel
Sterke cleans!
Je hebt wel nogal de neiging om achteruit te springen. Typisch gebeurt dat als de bar iets te dicht bij je benen ligt. Dus wellicht mag je iets meer uit je heupen buigen voor je je hang clean begint (iets minder door de knieën), en bij full power cleans iets dieper door je knieën buigen... denk ik.
Ik zakte niet verder met
Ik zakte niet verder met mijn reet omdat ik dan mijn onderrug te fel zou bollen. Mobiliteitsprobleem dus
Maar ik was wel redelijk tevreden van de techniek, zeker aangezien de laatste keer 14 januari was,ende voorlaatste keer 15 november
Training 11, zaterdag
Training 11, zaterdag 05-05-12
push @ HomeGym
overhead squat
Paar keer 20, paar keer 40
Heel onwennig
Benchpress medium grip
5x 40
5x 70
5x 70
5x 90
5x 100 zwaaar
Voelde niet goed aan in de borst
pushpress
5x 20 strikt
5x 50 strikt
2x 70 push veel te zwaar…
Dips
5x zat echt niet meer in
8x
8x
8x
Voelde ook niet goed in borst
Overhead squats
paar setjes met lege bar, veel minder onwennig al
Conclusie: Proberen elke week overheadsquats te doen.
Waarom eigenlijk al die
Waarom eigenlijk al die overhead squats (ik bedoel: ik zag ze al bij andere mensen passeren)? Zoveel nut hebben ze niet hoor
meh, ooit wil ik tegoei
meh, ooit wil ik tegoei kunnen snatchen, en dan is het wel handig dat mijn schouders die rare beweging wat gewoon zijn
Ik heb ook ooit overhead
Ik heb ook ooit overhead squats gedaan.
Maar toen was ik jong en onstuimig.
Training 12, zondag
Training 12, zondag 06-05-12
Pull / LB @ HomeGym
pull up
4x zwaar
5x
Veel te zwaar om leuk te zijn…
blockpull
5x 70
5x 70
5x 120
4x 150 pfff, zwaar. Hier gaat niet zoveel inzitten
6x 150 verkeerd geteld precies
3x 170
Matter eraf omdat ik dan gewicht niet tegoei kan leggen
2x 190 stuiterde te hard
2 matten erop
3x 200
2x 210
Toch nog even 200+ in mijn klauwen gehad. Maar het stelt natuurlijk niks voor tegenover 1x 220 die ik een lange tijd geleden heb getrokken van stuk lagere blokken, beltless (denk ik), en schijven met 1 a 2 cm kleinere diameter.
Maar ik mag ook weer niet vergeten dat ik eigenlijk geeneens mag sporten…
frontsquat
5x 70
3x 120 veelste zwaar om 120kg te mogen zijn
Reardelt
4x 15x 5kg plate
Conclusie: geen geweldige training, maarja, het is een training
Stevige training. 2*210kg
Stevige training.
2*210kg block pull is niet slecht relatief tot 1*220kg. De riem is natuurlijk wel een relevante factor, maar toch. Zo te zien zaten er trouwens nog reps in die 210kg. Block pulls voelen altijd hard, maar met wat meer agressie, had je volgens mij meer reps gehad, en had je gezien dat je huidige niveau behoorlijk goed is.
Same story voor front squat. Op je gezicht staat te lezen dat het je veel moeite kost, maar de bar speed vertelt een heel ander verhaal.
Er zat idd nog meer in, maar
Er zat idd nog meer in, maar ik was gestopt omdat mijn linker elleboog pijn begon te doen. Heb me eigenlijk altijd al vragen gesteld bij de stress die op het ellebooggewricht komt bij onderhandse grip door de valgusstand...
Ik probeer ook niet echt tot failure te gaan. Trainen op het moment is meer om niet te veel kracht te verliezen en gewend te blijven aan stevige gewichten.
Ik mis trouwens (al paar maandjes) alle agressie in het trainen. Ik kan me absoluut niet meer opfokken zoals ik vroeger kon. Ik blijf gewoon de kalmte zelve tijdens heel de training. Ik fluit bij wijze van spreken een deuntje terwijl ik naar de bar kuier, pr poging of niet...
Dan maken we zowat hetzelfde
Dan maken we zowat hetzelfde mee, ik heb de laatste weken ook niet echt de drive en spirrit om er tegen aan te gaan.
Train voorlopig voornamelijk om wat te behouden wat ik heb. Voeding en rust zijn ook niet echt zoals het hoort.
Slaap vaak te weinig en steek zo goed als geen moeite in mijn voeding, vaak dus voor de makkelijkste keuze gaan.
Probeer het wel nog zo kwalitatief mogelijk te houden (productkeuzes). Ik heb in heel het weekend trouwens maar 6meals gehad. Zaterdag 2 en gisteren 4.
Misschien straps rond de bar
Misschien straps rond de bar binden bij front squat
Quote: Misschien straps rond de bar
Waarom?
Heb het trouwens al ooit geprobeerd, maar de bar bleef toen echt niet liggen
Quote: Quote: Misschien straps rond de bar
Ik ook, en bij mij bleef ze goed liggen
(is wel effe zoeken)
Beter voor ellebogen en
Beter voor ellebogen en polsen hé
Voelt in het begin niet zo stabiel, maar is wel heel sterk hoor.
Ik heb dat ook eens
Ik heb dat ook eens geprobeerd, en dat ging wel. Niet dat ik een autoriteit ben op vlak van front squat.
Training 13, donderdag
Training 13, donderdag 10-05-12
Fullbody, explosief @ IndustrialGym
Opwarming:
Fietstoch heen
Shoulderdislocates met handdoek
Snetchgrip press from the back met lege stang
‘Dropsnatch’ lege stang
Djezes, wat is het hondsbenauwd!!!
Heb eens mijn zaalvoetbalschoenen aangetrokken ipv Chuck taylors
’dropsnatch’
Ja, ik weet ,techniek trekt nog op geen hol
Paar x 20kg
3x 40
3x 40
Wow, veel makkelijker om op diepte te komen dan met die Chuck taylors!
’snatch’
Idem techniek
1f, 1x40: bar moet al veel verder over mijn hoofd zijn als mijn voeten de grond raken…
Nog paar miskleunen met 40kg
Ik zou natuurlijk veel makkelijker kunnen ‘powersnatchen’, maar dan is het geen uitdaging meer he
powerclean
5x60 from hang
5x 80 from hang
2x 90
2x 100
1x 110 2F: fail door gebrek explosiviteit.
Hier was ik al 40 minuten bezig. Die warmte zuigt alle leven uit je lichaam…
Zit nog wel wat meer in natuurlijk.
pushpress
5x 60
5x 70 nog redelijke snelheid in de lift….
3x 80
3x 90 VPR (denk ik toch)
DB row
8x 25
8x 45
8x 55
Nog redelijk strict allemaal
SSB squat
Zakte al bijna door knien, dus maar niet gedaan
rear delt raises/flys
20x 5
20x 5
20x 5
3e setje liet zich op de laatste reps goed voelen!
tijdsduur: 1u10min
Conclusie: Redelijke training, powerclean+pushpress hebben nog ruimtevoor progressie
110kg power clean ziet er
110kg power clean ziet er nochtans vrij gemakkelijk uit.
Quote: 110kg power clean ziet er
Was ook niet moeilijk, maar erna voelde het niet alsof er vandaag(!) meer in zat.
Binnenkort eens de 120 attempten
Training 12, zaterdag
Training 12, zaterdag 12-05-12
UB, met wat meer armpjes @ HomeGym
Incline benchpress
20x 20
20x 20
10x 40
5x 60
5x 80
5x 80
5x 80
5x 90 PR ?
5x 100 PR!
3x 105 zowiezo PR!!
Pull up
Breed, palms away, thumbless, full dead hang
8x
7x
6x
Damn, zwaar
straigthbar skullcrushers
8x 30
8x 35
10x 40 zwaar
barbell curl
8x 40 vlotjes
6x 50 was nog te doen, maar er kwam een serieuze pijn opzetten in rechterschouder
1-arm Tricep ext., 12cm bomb+chains
10x 2chains
10x 2 chains
13x 1volledige en 1 ‘halve’ chain
41x met 2 handen, 1,5 chains ---> buuuuurn!
Bomb curl + chains
10x 2c
10x 2c
15x 1c ---> buuurn!
bent over side raises voorste schouderkop uitschakelen
15x 10kg plate
15x 10kg plate
15x 10kg plate
23x 5kg plate
minder dan 30sec rust, terwijl het loodzwaar was. Maar ik zat 'in the zone' en knalde lekker door
onderarmen
Superset Ironmind ‘twist yo wrist’ + normale wristroller
Kon amper mijn gsm nog vastpakken
tijdsduur: 55 min.
Conclusie: goede training
En nu ik zo gepompt stond, even foto’s gemaakt!
En bankje terug in elkaar gezet:
Spieren al goed te zien.
Spieren al goed te zien. Vooral die van de voorkant onder je oksels zeg maar. Geen idee hoe ze heten
Ook grote 'uitpuilende' borstspieren 
edit: oefening toegevoegd
edit:
oefening toegevoegd die ik vergeten was
gettin' buff!
gettin' buff!