Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Goed dat het weer wat beter
Goed dat het weer wat beter gaat.
Bij RDL ga ik ook iets minder diep. En ik laat de bar dichter bij mijn benen blijven. Meer naar achter gaan zitten dus, zoals Dreadnought zegt.
Quote: Is je PR op squat nog steeds
Heb 3x180 beltless gedaan, met overschot, en 1x 190
Zet je doel maar op 190 dan
Het was te mooi om waar te
Het was te mooi om waar te zijn hé
Ooit steek ik je wel voorbij, maar ik zet toch eerst 170 als doel.
Deadlift PR?
200
200
Haha, gotcha
Haha, gotcha
Er is wel iets mis met uw
Er is wel iets mis met uw mindset he, willen winnen door zwakte van anderen (ik die geen PR's meer zet) ipv willen winnen door zelf veel sterker te worden
Ik hoop van harte dat je me inhaalt op alle lifts, maar ik ga toch mijn best doen om dat nog zo lang mogelijk te vermijden
Quote: Er is wel iets mis met uw
?
Lars heeft een dik punt!
Lars heeft een dik punt!
Mijn doel is om pakken
Mijn doel is om pakken kracht te winnen. Ik vind het alleen maar grappig als ik je, als klein mannetje, daarbij kan inhalen
Quote: Goed dat het weer wat beter
+1 Ik zak tot ietsje onder de knie en bar zo goed als tegen mijn schenen.
Quote: Mijn doel is om pakken
Vergeet niet dat ik ook niet 'buff' te noemen ben he
95kg bij 1m90 is in verhouding niet zoveel meer spier als jou denk ik
anywayzzzz
Juist nog 3 rode 25'ers gaan ophalen, van een type waar ik er al 3 van had.
Nu heb ik dus 8 rode 25'ers en 1 losse
6 van die 25'ers (de donkerrode) zijn volgens mij russische schijven (zie ze veel in russische filmpjes voorbij komen, inclusief in de opwarmruimte van laatste russische kampioenschappen.
Ben blij dat ik net die schijven heb gevonden, en dat ik er net 3 van heb kunnen kopen (wel 1,5 per kg betaald), want het zijn enorm fijne schijven: zacht rubber, en een stevige 'insert' die lekker nauw rond de baar zit. Leuker dan die m&f schijven.
overzichtje van schijven in homegym
8x 25 (6 russisch, 2 m&f)
4x 20 (2 Ivanko, 2 m&f)
4x 15 (m&f)
6x 10 (2 45cm groene allright, 4 helisports)
6x 5 (2 m&f, 4 helisports)
6x 2,5 (2 m&f, 4 helisports)
4x 1,25 (helisports)
totaal: 450kg liftplezier
die ijzeren 10 en 5kg'ers hou ik bij voor als ik 50mm DB's heb (binnenkort komt helisports met een 'eco' model zonder lagers)
Je mag trots op je homegym
Je mag trots op je homegym zijn. Echt zeer nice.
Die rode 25tigers zijn
Die rode 25tigers zijn inderdaad zalige schijven, in de gym waar ik vroeger trainde
hadden ze er zo'n.
Training 5, Woensdag
Training 5, Woensdag 11-04-12
UB @homegym
Pull up breed palms away
5x
7x
9x
Chin up close palms facing
5x
5x
6x
Benchpress
10x 20
10x 20
10x 60
3x 70 ooh jee, linkerpols doet weer serieus kut
3x 80
3x 90
vanaf hier dan maar medium grip
3x 100
3x 110
2x 115
1x 120 2F had die 2e eigenlijk nog gewild
8x 100 grip nog ietsje closer
Bench raakt na een pauze snel terug op niveau precies. Binnen paar trainingen nog een een PR zetten.
Bent over Rowzz
8x 70
8x 70
8x 90
8x 90
8x 90
15x 70 rug goed vool
straight bar skullcrushers
10x 20
8x 30
8x 40
8x 40
8x 40
Met de Kroon ipv de Ivanko: voelt toch minder lekker zo, die 2mm erbij
Plate side raises, seated
10x 10
10x 10
15x 10 lekker
Bicep curlzz
8x 40
8x 40
8x 40
70 minuutjes wel
Toch degelijke training
Wat is juist het probleem
Wat is juist het probleem met je pols?
Ik had ook veel last van mijn polsen bij presses, maar dat is inmiddels een pak beter door mijn grip te veranderen.
Ik gebruik geen false grip, maar het lijkt er wel op, open grip, maar duw met de duim op de bar.
Kan mijn polsen zo veel rechter houden.
raar knakje in linkerpols,
raar knakje in linkerpols, dat progressief erger wordt. Bij close grip is dat minder. Komt te pas en te onpas opzetten
Training 6, donderdag
Training 6, donderdag 12-04-12
LB @homegym
Squat
10x 20
5x 70 voelde lekker explosief
5x 100
5x 100 nog explosiever
5x 120 minder...
3x 140 (vanaf hier met belt, om eraan te wennen): heel zwaar
3x 140
3x 150
3x 160
1x 160 beltless
Beetje teruggezakt in kracht precies
'Speed' deadlift
5x 70 voelde nog redelijk ok
3x 120 voelde heel zwaar
3x 120 conventional
3x 120 (vanaf hier terug sumo)
3x 120
3x 120
Voelde alles behalve explosief, kon de juiste techniek niet (goed) vinden. Af en toe wel een rep die wel goed aanvoelde.
Bar deed ook redelijk pijn in mijn poezelige handjes (bij het neerzetten)
Ab wheel lightened
8x
8x
8x
8x
8x
Side planks
?x BW
?x BW
?x BW
Conclusie: best een kuttraining. Nu 2 daagjes rust, en zondag een training alle 3 de powerlifts + pull ups doen
Training 7, zondag
Training 7, zondag 15-04-12
ME bench+dead @ homegym
préWO meal: met heel veel moeite 5 boterhammetjes met kip gegeten. Daarna even in bed gaan liggen om te verteren. Natuurlijk weer in slaap gevallen, en toen ik aankwam in homegym had ik nog steeds een slaapkop
Benchpress
2x20x20
10x 50
3x 70
3x 70
3x 90
3x 100
3x 110
1x 120
1x 125 touchte de spotter bars.
1x 130 niet op film, PR
1x 130 'evenaring PR'
PR met 5kg sinds oktober of november vorig jaar. Niet echt goede progress
Deadlift
5x 70
5x 120
3x 150
3x 170 met belt. Voelt al zeer zwaar
2x 190 met belt
2x 190 zonder belt: lockout leek steek zwaarder
1x 200: 'evenaring PR' al is dat ook al een tijdje geleden.
1x 205: strain. Gewoon gedaan om toch maar een PR'tje te zetten.
Deadlift voelde qua techniek niet meer zo goed vanaf 170. Mijn handen beginnen wel goed te wennen aan de pijn van de knurling.
Ik drop de bar omdat een bouncende bar in je handen een echte eeltripper is.
Pull-up
breed overhands
7x
8x
7x
schouderbreedte onderhands:
5x
5x
5x
Straigthbar skullcrushers
10x 20
8x 30
8x 35
8x 35
8x 35
1u15min.
Heel goed bezig makker, ben
Heel goed bezig makker, ben jaloers op je deadlift
Wooow nice deadlift en
Wooow nice deadlift en bench!!!!!!!!!
Het zijn geen grote PRs,
Het zijn geen grote PRs, maar wel PRs.
En dan nog twee op één training. Nice. Zeker omdat je onlangs in een redelijk zware dip zat. Je prestaties zijn sindsdien weer mooi omhoog aan het gaan. Als dat nog even blijft duren, zullen deze PRs niet lang blijven staan. 
Nice!! Ik weet niet dat het
Nice!!
Ik weet niet dat het aan mij ligt, maar bij je deadlifts lijken je knieën naar binnen te gaan (en je heupen staan precies ook nog ver van de baar af).
Merkte ik inderdaad zelf
Merkte ik inderdaad zelf ook.
Techniek is een periode (even geleden)een stuk beter geweest.
Als die er terug tegoei inkomt en ik krijg geen dip meer zal PR weer snel verbroken worden
Quote: Merkte ik inderdaad zelf
Daar ben ik zeker van!
Nice bench man Met deadlift
Nice bench man
Met deadlift ga je me ook ver gaan inhalen
Training 8, woensdag
Training 8, woensdag 18-02-12
fullbody @ IndustrialGym
Gisteravond voelde ik lichtjes pin in traps+bovenrug en dat mijn keel weer wat dicht ging zitten.
Gewoon anti-allergie pilleke gepakt, maar toen ik dezemorge opstond enorm veel pin in traps, keel potdicht, serieuze hoofdpijn...
Nog een pilleke gepakt van de miserie (normaal 1 per 24u) en terug bed in. Paar uur later ging het wat beter, maar nog altijd niet goed.
Ik ben er zeker van dat hetgeen waarvoor ik allergisch ben zich op mijn kot of in mijn directe omgeving in Leuven bevindt, maar ik heb geen fucking flauw benul wat het kan zijn. En de anti-allergie pillekes werken ook niet zo goed als ik zou willen.
Die pijn in mijn nek/traps: is denk ik zenuwpijn van de plexus brachialis. Bij palpatie (vak op school) had iemand bij mij (perongeluk) te hard op mijn plexus geduwd en dat voelde exact hetzelfde. Alleen blijft het nu duren. Ook als ik mijn nek naar links of rechts beweeg voel ik het aan de contralaterale zijde zeer fel rekken.
Fucking irritante pijn... En stoort zeer fel bij het slapen.
Opweg naar Industrial wind tegen. Toen ik eerste berg bovenkwam was ik stikkapot, glutes/quads/hams in de fik en bijna mijn longen uit liggen hijgen.
Press
eerste rep clean
10x 20
10x 20
5x 40
5x 50
5x 60 zeer zwaar
5x 60 5e rep zeer nipt
5x 60
Press trekt op geen fluit meer. Gelocked ook zeer veel moeite om gewicht te controleren.
DB Fly's
15x 5
12x 15
12x 15
12x 15
12x 15
12x 15
SSB squat
10x 20
5x 60
5x 80
5x 100 lood-, maar dan ook echt loodzwaar
5x 100
5x 100
Moest echt diep gaan hiervoor
Speed deadlift
5x 60
5x 90
Haal die 'speed' maar weg. Allemaal trage reps die zwaar aanvoelen, en voelde het zeer fel rekken in mijn plexus brachialis
Pull up
5x
5x
5x
45 minuten
Conclusie: enorm teleurstellende training. En ik weet niet of ik het op de allergie-'aanval' mag schuiven of niet...
sterke training lees ik hier
sterke training lees ik hier toch!
jij bent ook sterk geworden in de tijd dat ik niet meer actief was!
netjes!
Quote: sterke training lees ik hier
Als je dit een sterke training vindt, heb je toch een paar trainingen van Lars gemist, hoor.
Quote: Als je dit een sterke
sorry typfout, ik bedoelde trainingen had al even een stuk terug gebladerd hoor
Dit weekend geen
Dit weekend geen trainingen.
Gisteren weer bloed laten trekken, om te laten bepalen voor wat ik allergisch ben.
Sinds woensdag serieus ziek geweest. Zo goed als geen nachtrust, zo goed als niks kunnen eten en continu pijn zijn niet zo leuk.
Mijn sinussen zitten vol, en volgens de dokter waarschijnlijk lichte ontsteking in mijn oren.
Ben juist wel een 'nieuw' bankje gaan ophalen.
http://www.fitnessbrokersusa.com/Bodymasters_Adjustable_Flat_Incline_Dumbbell_Bench_p/300549530652.htm
Zo eentje, maar met blauwe bekleding (waar het hoofd ligt beetje kapot), en redelijk onder het stof, voor 80 euro.
Ding is loodzwaar (40kg+) en zeker net zo stevig als mijn Barbarian Warrior Bench.
De padding is wel redelijk hard, dus ik weet nog niet of ik mijn Warrior Bench ga wegdoen.