Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
5-02-2012 Eerste training na
5-02-2012
Eerste training na de examens, @ homegym
LB
deze week LB-UB, omdat ik lesvrijeweek heb
Ben deze middag ook wat oude chains gaan ophalen. 13 stuks van 1,5m van +/- 5 tot 7kg per stuk. Moet nog even nawegen.
Tijdens wat setjes door een metalen stuk dat aan het uiteinde hing eraf geslepen.
Squat
VPR
VPR, met overschot
10x 20
8x 60
5x 100
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 165
3x 170 ik was hier al blij mee
3x 175 nog leuker :) VPR
3x 180 zeer leuk
Mijn 1rm van 14 januari nu 3x. Toch beetje vooruitgang gehad tijdens examens
Frontsquat
wou even pr'tje zetten
1x 100
1x 120
1x 130
1x 140 niet gefilmd
1x 140 wel gefilmd
Back extensions
12x
12x
12x
12x
12x
pomp in onderrug!
Wou nog even wat chains slijpen, maar de pomp werd nog veel erger (echt onhoudbaar), dus dat is voor morgen na mijn UB-training.
Conclusie: tevreden
filmpje:
Nieuwe aanwinsten:
Sterke squats! En goede
Sterke squats!
En goede techniek.
Bij back squat heb je nog wat overschot; bij front squat nog veel meer.
Zeer goed bezig.
lol je frontsquat leek wel
lol je frontsquat leek wel een warmup
sterk 
Dat lijken al zijn squats
Dat lijken al zijn squats wel
Echt netjes man, sterk bezig.
Maandag 6-2-12 UB 1 @
Maandag 6-2-12
UB 1 @ homegym
Heel de dag gewerkt, niet zo heel veel gegeten, en dat was te merken tijdens de training. Pré WO meal was een proti-reep (30g proti, 450 cal) en een peer.
Incline DB press 2e standje incline, wat steiler dan vorige keer
12x 18
12x 18
8x 32
8x 32
8x 38 toch beetje zwaarder dan vorige keer omdat het wat steiler is
4x 38 1e rep begon ik te draaien/wazig te zien, en veel energie verspeeld
CGBP
8x 60
8x 60+24kg chains
5x 80+24kg chains heel zwaar. Ben precies toch weer zwakker geworden op de bench
10x 60+ 24kg chains
10x 60+ 24kg chains
10x 60+ 24kg chains
Linker pols deed weer kut (bij incline DB press ook al). Mijn schouders zijn ook aan gort volgens mij. Bij elke horizontale duwbeweging knakt er wel iets in mijn schouder. Ik vrees dat mijn gewrichtkapsel naar de klote is.
1-arm lying extensions
paar setjes met 16kg aan chains
BOR kon mijn bovenlichaam niet heel horizontaal houden omdat mijn onderrug nog goed gaar was
8x 60
8x 80
8x 80
8x 100
8x 100
8x 100
DB row
12x 38
12x 48
12x 48
12x 48
rug toch goed moe nu
Hammer curl
10x 18
10x 18
10x 18
best zwaar
Conclusie: Er moet echt iets gedaan worden aan mijn schouder(s). Voor de rest een licht tegenvallende training, maar dat steek ik op het gebrek aan caloriën.
Morgen rustdag, en eens pulling blocks proberen te maken
9-02-2012 'training' @
9-02-2012
'training' @ homegym
Had niet echt veel zin, maar heb me toch naar de homegym kunnen slepen
Deadlift
5x 60
5x 60
5x 100
5x 100
4x 140 5e rep: geen zin meer. Fuck it, ik stop ermee.
Had gewoon geen zin meer. Op het werk heb ik heel de dag zin om te trainen, dan kom ik thuis, en ben ik veel te moe/lui en heb ik absoluut geen goesting meer. Motivatie was laatste tijd al zeer laag, maar zo erg als nu heb ik het nog niet gehad.
Fucking waste of time...
Quote: 9-02-2012'training' @
Ik ervaar identiek hetzelfde, vaak super veel zin om te trainen op momenten dat het niet kan.
Wanneer de tijd er dan is, moet ik me echt naar mijn garage sleuren.
Ik vermoed dat het wat winterblues is ofzo
Ga gewoon wat blijven aanmodderen en dat zal wel gaan beteren als het zonnetje wat gaat schijnen.
Ik ervaar dit net niet Als
Ik ervaar dit net niet
Als je hele dag op de schoolbanken zit, op de hogeschool in detail, dan wil ik gewoon bewegen.
Maar werken is misschien net iets anders, je kan daarvan moe zijn maar ook vant leren
Motivatie is voor mij geen enkel probleem, kop omhoog man!
The pain you feel today is the strength for tomorrow
Ik heb al spijt dat ik een
Ik heb al spijt dat ik een weekje vakantiewerk heb genomen
).
Heb echt veel slaap nodig, en krijg serieus rugpijn tijdens het werken. Ik ben ook beetje aan het cutten, en de weinige caloriën hebben ook wel hun impact denk ik.
Even terug naar 96-97kg cutten, en dan lichtjes bulken met focus op squat en deadlift (bench geef ik (voorlopig) op met mijn schouders
Wil binnenkort (binnen paar maanden als ik niet veel blessures/tegenslag ervaar) de 200 beltless squatten
En DL moet ook omhoog!
Motivatie komt wel terug, no worries...
Quote: Ik heb al spijt dat ik een
ik wil ook cutten maar mijn lichaam zegt echt "NO" daartegen...
ik hou van die uitputting en men lichaam aanvaardt het ook heel erg goed.
Als ik enige vorm van inspanning moet leveren, dan voel ik me levendiger
Ik zal nooit geen lean kerel zijn, maar men doel is nu toch wel wat werk kunne verzetten.
Had ik de infrastructuur en goede begeleiding, geen dikke nek maar oh boy dan ... Dan ging ik ervoor
10-02-2012 training @
10-02-2012
training @ homegym
Squat
15x 20
10x 60
5x 100
5x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 160
Vanaf 140 ging techniek duidelijk bergafwaart. Waarschijnlijk omdat ik al 2 weken niet meer gestretched heb
Deadlift
5x 100
3x 140
0x 160 er schoot iets links in mijn lies.
1x 160 conventional
1x 160 conventional
Kon bij conventional mijn onderrug geeneens recht maken. Epic mobility...
Nu WSB book of methods lezen in de IR sauna
11-02-2012 training @
11-02-2012
training @ homegym
bench
mijn schouder voelde goed aan, dus even de fiets op naar de homegym
Benchpress
15x 20
10x 40
5x 60
8x2x60 + 2 chains
Iets te hoog misschien in verhouding tot mijn 1rm (110 paused), maar de pecs begonnen al te verzuren
Chain flies/presses
paar setjes flies tot bijna failure, en daarna direct presses. Verzuring was pijnlijk
Triceps
paar setjes van vanalles wat. Ik kan op de een of andere manier mijn triceps niet zwaar trainen (zware skullcrushers voelen echt niet goed bv.)
Abs: crunches
. Ik vrees dat ik wat vaker abs moet gaan trainen. Mijn lifts zullen er niet onder lijden denk ik.
5x 12
na 10 reps waren mijn abs al verzuurd
Burpee's
2x 10
Goddamnit, serieuze tegenvaller. Pakte al zwaar op mijn longen ----> conditie is ver onder nulpunt.
Wijzigingen die ik binnenkort ga doorvoeren:
- beetje meer conditie werk
- abs/core beetje extra aanpakken
- beetje 'conjugaten' ipv squats altijd zwaar te doen. 2 trainingen lukt het om te raisen, daarna dropt mijn gewicht plots zeer fel. Ik ga niet direct WSB volledig nastreven, maar ik denk dat dit toch al gaat helpen tegen het 'uitbranden' na paar weken zwaar trainen.
En nu WSB book of methods lezen in de IR sauna
12-02-2012training @ hitech
12-02-2012
training @ hitech gym (in mijn dorp)
rug + beentjes
Geen squatrack of moderne apparaten, maar wel cable stations en machines die goed aanvoelen.
Chest supported row
opwarming 2 setjes bor 40kg omdat chest supproted row even bezet was
10x 60
8x 80
8x 80
8x 80
Pull up V grip aan plafond
8x
8x
5x damn, zwaar
Lat pulldown
12x 55
8x 80
8x 85
8x 105 (fullstack + 5kg schijfje)
8x 105 (fullstack + 5kg schijfje)
8x 70
Low cable row
8x 80 v-grip
10x 100 (fullstack) v-grip
10x 100 v-grip
8x 100 iets bredere grip
8x 100 iets bredere grip
Behind the back uprights/ shrugs in smith machine
10x 60
10x 100
10x 100
10x 100
lekkere oefening voor upper back
45 minuutjes bezig, en al helemaal kapot. Tempo lag goed hoog (heel zeker voor mijn doen
)
45° Leg press
20x 20 (leeg)
8x 140
8x 220
8x 300
bek- en bek-af. Conditie is echt 0,0. 10+ minuten adem happen en hartslag laten dalen.
8x 330
8x 370 2 laatste reps wat bijduwen met de handjes.
10x 260
10x 260 weinig rust tussenin
20x 140 voetjes dicht bij elkaar.
Damn, dat ga ik voelen morgen...
Is een oude legpress, die heel zwaar voelt. In fitness center heverlee kon ik 450kg+ op legpress bijvoorbeeld, maar dat was minder zwaar.
Als ik zo een model voor mijn homegym kon vinden...
foto'tje
Leg extensions
10x 50 best makkelijk
10x 50 al zwaarder
10x 50 diep moeten doorbijten...
15x 35 bijna liggen blèten
weinig rust natuurlijk
Leg curls
8x 45
1x 45 kramp
8x 35
8x 35
8x 35
15x 15
destroyed...
Hier 1u25min bezig. Nog wat bicep curls gedaan en dan gestopt.
Nice train. Benieuwd hoe het morgen gaat aanvoelen...
Goeie training in een (zo te
Goeie training in een (zo te horen) goeie gym, mooi zoiets in je dorp.
Moderne apparaten zijn meestal in trek bij de "barbie poppen" en zijn vaak een lokkertje voor de verkoop van abonnementen.
buiten het feit dat je er
buiten het feit dat je er niet kan deadliften of vrij squatten is het best goed ja
Je leg press is wel lekker,
Je leg press is wel lekker, hoe lang train je al ?
Niet deadliften? hebben ze
Niet deadliften? hebben ze geen bench dan?
Ik deed vroeger in mijn gym deadlift met de bench bar en legde van die fitness matjes op de grond waar de gewichten de grond raakte
(om wat te voorkomen dat er zever zou komen met de uitbaatster).
Mijne maat zei dat hij daar nog wel eens wil gaan trainen.
Indien dat erin zit, wil ik wel eens zien wat ik op sommige dingen nu presteer, zoals jij wat deed
Buck furpees.
Buck furpees.
Quote: Buck furpees.
Dit jaar beginnen je vage reacties pas na de examens?
De eerste 3 burpees gaan nog, maar daarna ben ik al buiten adem. Ik ga ze toch ietsje vaker doen denk ik
Quote: Quote: Buck furpees.
http://skreened.com/render-product/d/q/w/dqwufkuquacroiiucels/buck-furpees-burpees-fitness.american-apparel-unisex-fitted-tee.white.w760h760.jpg
nice shirt voor crossfitters
nice shirt voor crossfitters ofzo. Denk dat de doorsnee huisvrouw niet weet wat een burpee is
wat ben jij sterk geworden
wat ben jij sterk geworden man!
dikke squats
donderdag 16-02-2012lower
donderdag 16-02-2012
lower body @ Industrial Gym
SSB squat
10x 20
10x 20
5x 60
5x 60
5x 100 Voelt veel zwaarder als 'gewoon' 100kg in mijn nek...
3x 120
3x 140 (op film)
1x 160 (op film)
0x 170 (op film)
wow, zwaarder als ik dacht. Ben nog nooit zwaar gegaan met ssb-bar
SSB good mornings 1e x in mijn leven dat ik good-mornings doe. Tips graag!
5x 60
5x 60 (op film)
5x 70 (op film)
5x 80 (op film)
Deadlift
5x 60
3x 100
1x 120
10x 1x 120+4chains
2e, 6e en 10e rep op film
Pull up breed thumbless palms away met straps om beter op lats te kunnen trekken. Full deadhang
8x
8x
8x
Tate extenions
8x 40lbs DB's
8x 40lbs DB's
8x 40lbs DB's
8x 40lbs DB's
Abs op schuin bankje
3x8x 10kg schijf achter hoofd --> pfoe, al heel zwaar!
3x15xBW
Quote: donderdag 16-02-2012lower
Ik vind dat je knieën nogal vrij ver naar voor gaan, probeer van wat meer achteruit te zitten. Je goodmornings zijn eerder squats van iemand met een zwakke rug, probeer van met rechte benen zover mogelijk naar voor te buigen. Je knieën mogen licht buigen maar toch zeker niet zoveel als jij doet.
had al zo'n vermoeden. Al
had al zo'n vermoeden. Al vrees ik dat ik snel naar voor ga vallen
Wat Wauter zegt. Wel sterke
Wat Wauter zegt.
Wel sterke SSB squat. Dat is inderdaad veel moeilijker dan een gewone squat.
Wat Wauter zegt + probeer
Wat Wauter zegt + probeer die handvaten al vanaf het begin sterk naar beneden te houden en deze niet meer omhoog te brengen tijdens het squatten, want hierdoor bewegen de gewichten (en de baar) lekker hard.
nieuwe aanwinsten in
nieuwe aanwinsten in homegym:
- deadliftplatform, waar nog band attachments aan komen.
- pulling blocks (verschillende hoogtes) die ook al squatbox gebruikt kunnen worden. Opstaande randjes zodat de rubber tegel of een andere 'block' mooi erop past en niet wegschuift. Voor squatbox leg ik gewoon een rubber tegel zonder houten boordjes erop.
Mogelijke hoogtes blocks: 10cm/ 13,5cm/ 21cm en verder verhogen met rubber tegels van 2,5cm
Het enige wat ik nog mis zijn handvaatjes voor aan de blocks
Er is niets gelijmd, zodat als ik het ooit moest verhuizen/verkopen dat ik het gewoon uit elkaar moet schroeven.
de ingrediënten:
de basis:
opstaande rand, vast gemaakt aan de basis. Als er band attachments komen kan dat aan deze rand.
8 rubber tegels in het totaal. (2 lagen van 2,5cm). Liggen los in de 'bak'
Houten middenstuk. Ligt ook los in de 'bak'
13,5cm blocks
21cm blocks
Mooi werk
Mooi werk
Thing of beauty.
Thing of beauty.