Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
2 extra plankjes Voelde
2 extra plankjes
Voelde het goed in mijn onderrug en glutes
Quote: 2 extra plankjes Voelde
Nice, da's behoorlijk laag. Ik leg normaal drie plankjes.
Het is bekend dat ik voorstander ben van box squat. Een ideale oefening om echt zwaar op te gaan.
Ben nu 'The Vault' aan het lezen van Dave Tate. En als ik erover nadenk, is mijn techniek op box squat wellicht nog niet goed genoeg (meer achteruit zitten en zo).
Mijn kniën waren zo goed
Mijn kniën waren zo goed als altijd voorbij (achter) mijn enkels.
Hier zwaar op gaan voelt heel anders dan zwaar gaan op gewone squat. Kan ook zijn omdat ik SSB gebruikte
Weet niet naar welke lift het carry-over zou moeten hebben, maar ik denk dat ik hem af en toe blijf doen, want ik zal er wel gewoon sterker van worden zeker?
Quote: Quote: 2 extra plankjes Voelde
Ik heb daar lars wat advies over gegeven. Ik heb vroeger met gerre nog boxsquats gedaan met redelijk veel achteruit zitten. Ten eerst was dit redelijk moeilijk (ik sta niet zo breed zoals men bij WSB doet) waardoor rocking meer en meer bovenkwam (verlies toch wel wat het nut van de oefening volgens mij) en ten tweede had die andere manier van squatten weinig overdracht naar mijn gewone squat (al kan dat wel toen een stukje gelegen hebben aan dat ik weinig regular squats deed). Nu doe ik mijn boxsquats iets meer qua vorm richting mijne gewone squat.
Zo, dat was ff mijn mening
Quote: Mijn kniën waren zo goed
Je knieën waren zo goed als nooit achter je enkels, tis maar dat je het weer
Ow, oeps Eerste rep was
Ow, oeps
Eerste rep was altijd beetje terug zoeken, maar dacht dat ik voor de rest er toch minstens oven zat. Volgende keer beter
Quote: Ow, oeps Eerste rep was
Sterke training!!
Ja, dat voelt heel dikwijls zo maar hier is het ook "nooit" echt zo
Jezelf filmen kan hiervoor helpen 
Je knieën achter je enkels
Je knieën achter je enkels krijgen is ook heel moeilijk.
Zeker als je - zoals Wauter zegt - met gewone stance squat.
Training van vandaag maar
Training van vandaag maar geannuleerd.
Ging net even wat aldi-sportdrankjes koud zetten in de homegym, en ik zag een 60kg barbell liggen. Ik had al (serieus) moeite om die te deadliften
Dan maar rust, en morgen nog eens proberen
Deadlift/rug/bicep
Deadlift/rug/bicep –training
Opwarming: deadlifts, fietsen op hometrainer, shrugs, high pulls (alles met 60kg)
Powerclean
.
3x 60
3x 60
3x 80 easy shit, maar ocharm mijn sleutelbeenderen
High-pull
5x 90
3x 100 niet hoog genoeg naar mijn zin. Heb dit gewicht ook al gecleaned.
Deadlift van Blocks 15cm hoge block. Nog meer dan 15cm onder knie
3x 140
3x 160 al heel zwaar en begon al sterretjes te zien. Alles behalve progressie op mijn deadlift
3x 170 kreeg er geeneens beweging in. Not good
Back extensions tussen setjes door wat crunches
12x ss 10 crunches
12x ss 10 crunches
12x ss 10 crunches
12x ss 10 crunches
12x ss 10 crunches
Curl
Onderrug was hier te gaar voor.
10min. Fietsen
stretchen
Deze training geeft me alles behalve een goed gevoel. Die deadlift is gewoon te schandalig voor woorden...
Naar die deadlift moet je
Naar die deadlift moet je niet zien, geen ideale setup. Je zat tussen rack pulls en deadlift in.
Dat is gewoon lastig, moet je benen gaan activeren of niet ...
Wat zijn high pulls? cheat upright rows ?
Gewoon powerclean zonder het
Gewoon powerclean zonder het 'racken', en vooral door de shrug het gewicht zo hoog mogelijk trekken.
Ik heb ook wel het gevoel dat mijn lichaam (veel meer) rust nodig heeft. Ik kom geeneens een volledige dag door zonder tussendoor een uurtje of 2 bij te slapen...
Eet je voldoende? Ik heb ook
Eet je voldoende?
Ik heb ook meer slaap nodig sinds ik train hoor, vroeger volstond 6u voldoende.
Nu moet ik minimum eigenlijk 8u hebben, maar ik haal dat zelden en dat voel ik goed.
Ik heb kortelings een week verlof, ga daar eens van profiteren om wat langer te slapen
Dat van die rackpulls had ik ooit eens bij Gijs gelezen.
En als er nu iemand sterke rackpulls heeft is hij het wel
Dus best ofwel deadliften ofwel rackpulls net onder de knie.
Ik gain nog stilletjes aan
Ik gain nog stilletjes aan gewicht (sta nu weer op 94kg) dus aan eten zal het niet liggen (ook een dikke kilo vlees per dag)
Ook al is je voeding ok wat
Ook al is je voeding ok wat macronutriënten betreft, kan het nog (gemakkelijk) misgaan met de micronutriënten. En dat kan wel degelijk een weerslag hebben op je 'energie'. Niet dat ik je nu kan vertellen wat je dan precies moet eten. Ik vermoed ook dat jij redelijk goed eet in het algemeen. Maar sluit het niet uit.
Maar wellicht is jezelf iets meer kans tot recuperatie geven belangrijker op dit moment. Jij gaat ook vaak zwaar, dus het kan goed zijn dat je niet gerecupereerd geraakt.
Vervang misschien deze week één keer squat door front squat. En zo nog van die dingen. Gebruik bij je assistance wat lichtere gewichten voor de oefeningen die meer spieren aanspreken en ga misschien eens goed zwaar op de kleine oefeningen.
Evalueer dan binnen een week wat hiervan het effect is.
@MT Ik neem elke dag een
@MT Ik neem elke dag een multi'tje dus een tekort aan een of ander micronutritient lijkt me redelijk straf, maar is natuurlijk niet volledig uit te sluiten.
Anyway: juist wat cardio gedaan.
-Stevig tempo lopen
-Even wandelen (adem happen+kuiten laten ontzuren)
-Stevig tempo lopen
-Even uitblazen+wat lichtjes stretchen
- 5 hillsprints op karmelietenberg tussen sommigen wat meer rust dan anderen)
- rustig uitlopen
Voel het zowaar in mijn quads
. Enigste wat ik in de namiddag had gegeten was een blik tonijn 
Nu stevig bij eten voor squat training vanmorgen
(clean &) (push)press 1e rep
(clean &) (push)press 1e rep clean
15x 20 strikt
10x 40 strikt
5x 60
5x 70
5x 80
3x 85
3x 90
2x 90 3F shitty weak triceps
2x 80 strikt 3F + faal op de pushpress erna
Squat
10x 20
5x 60
5x 100
3x 120
1x 140 had bar te smal vast. Begon hier gewoon met tegenzin aan.
3x 140 fuck it, geen zin meer in. Voelde gewoon te zwaar
Powerclean
veelste veel energie verspilt door die nauwe bumperplates op de bar te schuiven
2x 90 racken trok op niks
1x 90 na het racken begon ik sterretjes te zien en het school niet veel of ik ging van mijn stokje
1x 100 easy maar begon weer te draaien
Pull ups breed palms away
5x
5x
5x
5x BW+15kg
5x BW+20kg
8x BW
Vanaf squat de training noodgedwongen afgewerkt, maar wel tegen mijn zin.
De laatste tijd veel te veel kuttrainingen, en altijd het gevoel dat ik maar op maximaal 70% van mijn kunnen draai (ook bij de betere trainingen). Enorm frustrerend. Dit had ik een dikke maand geleden nog niet.
Dit heeft allemaal ook effect op mijn emotionele gemoedstoestand. Samen met die overdreven vermoeidheid heeft dit een duidelijke (negatieve) weerslag op mijn studies en mijn sociaal leven (laatste tijd te veel moeten afzeggen omdat ik veelste moe was en/of geen zin had).
Ik heb nu meer dan ooit het gevoel dat mijn lichaam en geest rust nodig heeft en dit gevoel ga ik niet meer negeren. Ik neem rust tot de Bstrongmeet, wat mijn volgende 'training' gaat zijn. Vanaf dan ga ik kijken hoe ik verder ga gaan met krachtsport (dat ik verderga is zeker, alleen heb ik nu echt rust nodig).
lars_v schreef: Dit heeft
winterblues?
Nope. Normaal heb ik wel een
Nope. Normaal heb ik wel een lichte 'winterdepressie', maar die start bij mij traditioneel pas eind december.
Dit is trouwens anders hoor...
Ok sorry dan Ik weet gewoon
Ok sorry dan
Ik weet gewoon dat winterblues kutirritant kunnen zijn.
Quote: (clean &) (push)press 1e rep
Dat ken ik
Mocht je interesse hebben in die dual DL op de meet, wil ik wel meedoen.
We zijn ongeveer even groot en onze DL zit ook zowat op hetzelfde niveau.
Winterblues
Winterblues
Heb iets raars aan de hand:
Heb iets raars aan de hand: in heel de linkerkant van mijn lichaam heb ik veel minder gevoel dan rechts
- Na het trainen vond ik het al raar dat ik alleen rechts spierpijn had (of links klein beetje, maar minder dan rechts)
- In de trein lag mijn rechterbeen continu heel slecht, en links niet of amper. Is niet altijd zo geweest.
- Bij de lessen 'palpatie van het locomotorisch stelsel' moesten we alle processi spinosi van c6 tot s2 aanduiden. Ik voelde links en had in de rechterhand mijn potlood, en had heel moeite om de delen te onderscheiden. Toen ik met rechts voelde ging het heel stuk vlotter (en dat is nog een understatement).
- Dit weekend bij mij zelf geprobeerd: met dezelfde hand zowel op linker als rechterbeen porren (zo goed als even hard). Links voelde 'anders' aan (doffer).
- Deze morgen na de les even terug gaan slapen: wordt wakker met paresthesiën over de hele linkerkant van mijn lichaam. Nu is het ongeveer 2,5uur later, ben naar winkel gefietst en al, en toch voelt heel de linkerkant anders aan.
Heb heel het weekend koppijn gehad, en nu is dat mindere gevoel veel erger dan vorige week (na het middagdutje). Hoop niet dat het er iets mee te maken heeft, want dan zou het in mijn kop zijn (hersenen), en dat lijkt me geen lachertje
Wat denken jullie? Denk dat als dit lang aanhoud ik zaterdag maar eens langs de dokter ga...
Een hersenhelft aan het
Een hersenhelft aan het wegrotten. Geen nood, je hebt de andere helft nog.
Het is vreemd. Misschien gaat het vanzelf over en heb je er nooit meer last van. Anders inderdaad eens bij een serieuze dokter gaan horen.
Vraagje over je nose tork:
Vraagje over je nose tork: heb jij soms de dag nadien last van koppijn als je tijdens de training een paar keer aan dat potje geroken hebt?
Bij het flesje amoniak dat ik zelf gebruik, valt dat namelijk wel eens voor, waardoor ik dat nu ook bijna niet meer gebruik. Van jouw potje heb ik geen last ondervonden, maar ik heb er dan ook maar 1 keer aan geroken dus kan er niet echt over oordelen. Ik had alleszins wel de indruk dat het wat beter werkte dan mijn potje.
nope geen last
nope geen last
Alright, toch maar eens
Alright, toch maar eens kopen dan, samen met de deadliftsokjes van Joris
Eerste training na de
Eerste training na de (geweldige) Bstrongmeet.
Wou nog eens wat volume squatten
Squat
10x 20
10x 60
10x 80
10x 100 gatverdamme, fuck die 10-reppers. Zwaar als je lang niet meer dan 5 reps per set hebt gedaan
10x 100
10x 100 Onderrug heeft het heel zwaar. Ook helemaal buiten adem
10x 100
10x 100 core gesloopt. Vanaf nu ietsje meer rust tussen setjes
10x 100
10x 100
30 min. bezig (inclusief opwarming)
10x 100
10x 100
10x 100
41 min. bezig
Ik vond het afzien zo leuk dat ik nog even doordeed
20x 60 trillende beentjes
20x 60 na het racken ter aarde gezakt
10x 60
10x 60
10x 60
totaal = 200 reps squat in 62 min.
assistance: rear delt
Genoeg voor 1 training
. Conditioneel + mentaal zeer goede workout 
Quote: Eerste training na de
Dat ken ik ja
Ik heb er ook meer last mee dan vroeger.
Aardig wat squats ja
Epic volume
Epic volume