Time to nut up or shut up!

Heel goeie bench, beter dan je andere lifts. Je doet me denken aan mezelf vroeger.

Zie je wel af en toe, doen sommige mensen om de spanning op hun bovenrug niet te verliezen. Je bent wel heel onstabiel tijdens het benchen zelf lars, ik zie je benen bewegen en dat zou toch niet mogen.

Waarom doe je nooit youtube? Filmpjes zijn veel aangenamer dan.

+ Je kan spoelen om sommige stukken nomaals te bekijken/te skippen

sterke bench! zo een ballista ding helpt dat veel? of is dat puur voor de houding? waar heb je die vandaan?

Oei, heb precies niet geantwoord op bovenstaande reactie:
17,99 pond bij strengthshop.co.uk was hij. Hij was in de aanbieding en ik moest nog wrist wraps/magnesium/ knee sleeves... hebben, dus maar even meebesteld.
Het helpt om meer snelheid vanaf de borst te maken, en helpt onderaan de beweging meer dan bovenaan, en zo kan je je triceps overloaden (mijn zwakke punt). Helpt ook om techniek er tegoei in te krijgen ja

Juist getrained:

30-09-11
1 uurtje voor de training kreeg ik plots een pittige vermoeidheidsklop. Had ook een weekje 0,0 lichaamsbeweging gehad, en mijn eten trok op niets. Donderdag om half 5 in de namiddag pas voor het eerst iets gegeten. Ik had daarvoor geeneens honger (half 10 opgestaan...) .

resultaat: zwakke training

DB ROW
20x 16
2x 42 links damn, mijn eelt doet nog altijd zeer veel pijn (van vorige week zaterdag )
15x 42 vanaf hier dus met straps (voel me een pussy )
10x 52
10x 52
10x 52
Moest naar einde van sets toe al redelijk wat cheaten, en ik was supermoe en voelde me zwak

Yates Row
?x 60kg
?x 80kg

EZ curl
? x 20kg+30mm ez bar

Alles voelde veel te zwaar aan
Schijttraining...

hmmz ook precies al mijn zwakke punten.. rap bestellen zodra ik weer tijd heb

Er ligt een combined 1 en 2 board in industrial. Werkt ook goed om je triceps sterker te maken

Chains lijkt me ook leuk voor mijn triceps (moet er alleen zien te vinden

Zondag 2-10-11

Squat beetje aanvoelen wat wel / wat niet lukt
10x 20
10x 30
10x 40
10x 50
5x 60
5x 60
5x 70
5x 80
5x 80
5x 90 Was toch niet zo licht meer. Back to pussy-weights!
5x 100 Minder dan 2 grote plaatjes per kant was het minimum voor mijn ego… Begon rechterhamstrings toch lichtjes te voelen.
Ben al blij dat mijn (stekke)beentjes weer iets hadden kunnen doen, al is het niet veel.

Benchpress
10x 20
10x 40
5x 60
2x 80 linkerpols deed kut
5x 80 met wrist wraps, en veel te traag om goed te zijn. Veel meer had er niet in gezeten denk ik.

Yates row
10x 60
10x 80
10x 80
10x 100 met wat cheat vanuit benen
5x 100 + 12x 100kg shrugs
Onderrug is ook niet meer op oorlogssterkte door gebrek aan squats/deadlifts

DB tricep extensions, liggend, alternating
10x 12 (dus 20x afwisselend)
10x 12
12x 12 alleen links
12x 12 alleen rechts
8x 12 alleen links
8x 12 alleen rechts
1 arm per keer voelt beter aan. Dan staat mijn arm niet zo te trillen bovenaan

EZ bar curls gewicht bar niet meegeteld (toch maar paar kg)
10x 20
8x 40 cheat! Telkens onderaan even rusten
10x 30
10x 30

Beetje pomptraining dus (MT, begin maar te haten! )

Die zijn ook te vinden in industrial gym

Niet raar dat ik het nog wel een goeie training vind -> pompen
Ik zou graag nog bands hebben, maar dat is ook wel prijzig.

Ik heb daarstraks mijn rug ook een beetje gepumpt. Haten zou ik niet durven.

Squat
10x 20
5x 40
5x 60
5x 80
5x 100
5x 100
En toen begon de lies en mijn hamstrings weer wat op te spelen... Nog niet volledig in orde, maar gaat de goede richting uit. Techniek was geen probleem vond ik. Ik voelde me zo stabiel en stevig als het maar zijn kon. Die Chuck Taylors werken goed om te squatten :)

Olympic Squat
5x 100
5x 100
5x 100
No problem at all :)

BOR
10x 60
8x 80
8x 80
8x 80
8x 80

EZ bar curl
10x 30
10x 30

DB hammer curl
2 setjes wat gepompt om onderarmen op te blazen...

Training gaat weer wat beter... Ik begin ook weer wat meer drive te krijgen om meer te trainen dus ook niet slecht
Binnenkort als ik terug blessurevrij ben zou ik graag lid worden van industrial gym
En sorry dat ik niet ben komen helpen verhuizen, wat ik graag gedaan had, maar ik had woensdag les van 18:30 tot 20:30 (traumatologie), en dan was de prof geeneens komen opdagen . Zou anders goeie cardio zijn geweest.

In Leuven ook 2e hands een Barbarian Warrior Bench gekocht, dus mijn oud bankje gaat binnenkort ook de verkoop in. Maar eerst mijn bankje van Leuven tot hier krijgen...

Goeie training toch

Ga je plezier aan beleven
Is de stevigere versie van mijn bench en ben van de mijne ook erg tevreden.

Lars, mijn excuses dat ik keer op keer vergeten ben je grip trainers in Industrial Gym te leggen. Ik beloof bij deze dat ik ze er voor 20oktober leg (bij voorkeur natuurlijk mijn volgende training, maar ik heb een deadline nodig voor als ik het blijf vergeten )

Mooi mooi, een extra lid is altijd welkom

Goed om te horen dat je er weer zin in krijgt!

En de kettlebells, heb je die ook van hem gekocht of is iemand anders er mee weg?

Denk dat hij hem nog heeft... Hij woon aan de naamse poort trouwens. Was lekker dicht bij mij (paul lebrunstraat). Maar die afstand lopen met een 38kg bankje dat niet dicht bij het lichaam te houden is, was een goede buikspiertraining

Kettlebells waren al verkocht mailde hij me vorige week (ik had er een week eerder al voor gemaild, maar toen konden we nog niet afspreken).

Die bench zal je geen miskoop aan gedaan hebben!

Benchpress
10x 20
10x 40
10x 40
8x 60
5x 80
5x 90
5x 100 zwaar…
5x 105 Mezelf lekker opgefokt. Makkelijker dan de 100kg . Had het gevoel dat er meer inzat
4x 110 5F
3x 110 4f Schouderbladen echt niet goed bij elkaar door het unracken. Toch blij dat ik er nog 3 reps mee heb kunnen doen
7x 100 Laatste rep lekker nipt

DB Tricep extensions liggend
12x 12 links
12x 12 rechts
12x 12 links 2 laatste reps beetje moeten helpen met andere hand
12x 12 rechts idem
10x 12 links idem
10x 12 rechts idem
12x 8 links idem
12x 8 rechts idem
20x 4 links
20x 4 rechts
Met 4kg was kapotgaan . Enorme pijn in triceps

Side raises met plates, zittend
12x 10
12x 10
12x 10
30x 5 kapotgaan, zoals laatste sets tricep extensions

Toch geen slechte training, en ik had bench erger verwacht vandaag

Sterke bench press!!

Je hartslag wat doen stijgen, kan helpen bij je lifts, he. Bij bench press merk ik dat verschil ook altijd goed (ben ook vaak loom als ik aan bench begin).

Kan je dat eens uitleggen MT?

Ik bedoel gewoon een psych-up, hoor. Maar een verhoogde hartslag heeft daarmee te maken. En als je je hartslag puur mentaal naar 120bps of zo kan krijgen door psych-up, ben je wellicht al redelijk goed voorbereid voor wat er komen gaat.

Opwarming:Low bar squats 10x 20, 10x 40, 10x 60

Deadlift
5x 60 (pomp onderrug )
5x 60
5x 80 + 5x 80 sumo*
5x 100
5x 120 werd al zwaar aan grip
5x 120 mixed grip
5x 120 mixed grip
*: conventional geen probleem, sumo rekt toch. Waarschijnlijk caput longum van biceps femoris (wat ik eerder vermoedde). Durf alleen niet met zekerheid te zeggen.

DBrows met straps
12x 48
12x 48
12x 48

Front squats licht
8x 60 hartslag wil moeilijk zakken
5x 80
5x 80
5x 80
10x 80 was ietsje moeilijker, maar nog goed te doen. Alleen had ik al de hele training last van oververhitting en beetje kotsneigingen…

Hammer curls
12x 16
12x 16
12x 16

Barbell curl
25x 20kg

Wrist curl
3x 15x barbell

Harde pomp in onderarmen!

wat maakt t uit met straps. anders gewoon eerst zonder straps tot db uit je handen valt en dan straps...

grip is al vermoeid van dl he.

gud train

Met straps is niets mis, Kroc doet zijn DB rows ook met straps (behalve als hij 30 reps of zo doet). En bij California Strength zie ik ze ALLES met straps doen, zelfs de opwarming met lege barbell. (Maar die mannen snatchen ook 2x per dag, hun grip krijgt geen kans om te recupereren.)

Voor puur back workout ben ik ook pro straps hoor.
Je grip zal sneller falen dan je rug, geen probleem dus.

Zelfs met straps kan je met high rep DB rows je grip trainen.

Ben ik mee eens, ik heb lang gedeadlift met straps, train nu weer al even zonder.
Ik kan al makkelijk 40kg meer aan dan vroeger. Maar ik draai mijn straps dan ook wel erg hard aan (Woopy gebruikt ze op een andere wijze om wat cm's te pakken )